年龄到70岁，怎么养生？

年龄到70岁，怎么养生？~

年龄到70岁，要多食用水果从而补充身体内的维生素，控制和调节好自己的情绪，可以多散散步。
70岁以上老年人骨质疏松，平衡能力下降。
每年约有3000万老年人跌倒，这不仅会导致骨折，而且弊病更多。
例如，长期卧床会引起感染、心脑血管疾病、压疮、下肢静脉血栓形成等并发症。
10-20%的老人跌倒后无法自理。
如果更严重的话，20%的老年人会死亡。
这就解释了为什么很多70多岁的老人，身体健康，摔了一跤后，甚至影响寿命。
什么样的老人容易摔倒？
视力和听力差
贫血或血压不稳
运动障碍，步态不稳
老年痴呆症
服用利尿剂、镇静剂、催眠药、降压药、泻药
如何防止跌倒？
1家里不要放电线和灯丝，尽量不要放卷地毯和皮带轮座
2卫生间安装扶手，及时清理湿地板
3清理楼梯间杂物，保证照明充足
4穿平底鞋，容易移动
5行走时要注意坑洼、滑地和宠物
6多晒太阳可以补充钙，延缓骨质疏松症的发展
7经常锻炼，增加肌肉力量和平衡训练，以减少跌倒的可能性。
建议老年人多吃水果，补充体内维生素，促进体内营养平衡，平时多吃豆类、鱼类等含蛋白质、钙、铁和铁的食物。
平时，可以做适当的运动，尽量选择适中的运动，如散步、象棋等运动。当你在运动时，你应该有人陪同，以免运动时受伤。
我们应该控制和调节好我的情绪，保持良好的态度，让他们每天都感到舒服。这样，我们的身体就会变得越来越健康。我们应该开明，乐观，远离抑郁来滋养你的性。
改善不良情绪的方法是培养对生命和自然的热爱。可以邀请亲朋好友外出赏花、游山玩水、散步练功。
可以尝试参加一些文艺和体育活动，以便结交更多同龄的老搭档。这样，多和别人交流，可以让他们晚年的生活更加丰富多彩、更加幸福。
对于70岁的老人来说，在身体允许的情况下，可以外出旅游，这样不仅可以调节情绪，还能锻炼身体。
孤独是老年人心理健康的罪魁祸首，他们常常有一种孤独感，孩子因为工作而不在身边。老年人应该参加社区活动，与其他老年人聊天。或者学习感兴趣的东西，这样可以有效地抑制孤独感。

一.老年人养生，人之衰老为自然规律，故精神上要放得开。此期人生大事多已了却，心无羁绊，怡然自得，访友话旧，琴棋书画，花鸟虫鱼，一凭己性为取舍，注意起居规律、食饮适宜、锻炼有常，使阴阳平衡、气血顺畅，精气神保持在一个适当的水平，则老而不衰，可望延年益寿。

二.老年人：想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。
　　“保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
　　“活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
　　“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。
　　“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。
　　“睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。
　　“调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。
　　“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

三.试试下面的方法可能让你外公有个好睡眠：

核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣
20枚、葱白
7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2－3次，用温水或黄酒送服。

莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实
10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

句实在话，生老病死就如同花开花落一般，都是自然规律，无非就是中间时间长短的问题。在以前那个吃糠咽菜的年代，那日子可是真的苦，能活个70来岁算是高寿了。但随着经济的发展、医疗水平的进步、人民生活条件的改善、健康保健意识的增强等，我国的平均寿命有了大大的提高。

现在社会上八九十岁的老人也还是比较常见的，像我们医院的血液净化中心还有好几个90多岁还在血液透析的老爷爷老太太，身体各方面指标都很不错。所以不比以前，现在有条件了，那年龄到70岁左右该怎么养生才能延年益寿呢？下面我就来谈谈我的看法。 

其实个人认为，保健养生如果非得等到70岁再来做就晚啦。不知大家发现没有，很多老年人一旦退休停下来后身体各方面就慢慢的和以前的状态拉开差距了。不知大家是否有了解过，日本是世界上少数几个平均寿命较高的国家，这不仅仅得益于他们高水平的医疗水平。个人认为还与他们的中老年人的生活方式有关。网络上很多人调侃，日本的老人六七十岁了还要上班，活着太累了，都不懂享受。

其实并不是这样，他们多数人并不缺钱，人家国家对老年人的养老、福利、保障其实也很好。他们工作并不是为了完成任务，人家就是在工作中寻找快乐，而且很享受这种工作、生活状态。尤其是老年人，我的观点就是一定要多“动”起来。我举个例子就非常明了，一个老年人哪天因为骨折走不了路了那她在床上躺一段时间那各种并发症就来了。

像我们国家有些农村的老人，人家真的是七、八十岁了还下地干活、上山砍柴什么的，身体非常棒。力气有的比城市里坐办公室的白领还大，不少人一辈子都没怎么去过医院，更别提打针吃药了。

俗话说的好，生命就是在于运动，“动”就是我今天教大家养生的核心之一，也是多数人能做到的。第二点就是注重“防”。大家有兴趣可去老干部病房、干部疗养院等地转一转，我可以这么告诉大家，活八九十岁的不是少数而是多数，那他们长寿的秘诀又是什么呢？就在“防”字。不可否认，随着年龄的增长，人就开始走下坡路了。

高血压、高血脂、癌症等问题接踵而来，但对于一些医疗条件好的人群来讲，人家就可以在刚出现问题或者可能出现问题时就上好了保险，采取相应的措施（吃药、手术等）。因为多数的疾病是选择在早期干预还是晚期干预那对“预后”可是大不相同的。

应该合理的搭配自己的饮食，然后做一些适合自己的运动，这样就可以达到养生的效果。

饮食清淡。最好不要吃高油高脂过咸的食物，吃清淡一些才能更养生。

可以选择养一只宠物，没事儿遛遛宠物，平时可以多喝一些茶，多和朋友聊聊天，还可以和朋友一起下下棋。

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梁河县19824188538： 怀孕70天了,昨天出了不少血,但是肚子不痛,要不要紧. - 产前诊断科...？
成王枯杏雪： 巴马长寿老人,饮食上有几个特征:2高,5低,维生素高,膳食纤维高、低糖、低盐、低脂肪、低能量、低蛋白.从大的养生角度讲,注重三个方面:养睡眠、养性情、养居处.

梁河县19824188538： 六十五至七十岁老年人养生 - ？
成王枯杏雪： 这个多锻炼身体 注意自己的饮食习惯,.不要大吃大喝,并且多吃清淡的食物 少吃盐,睡眠要充足的.

梁河县19824188538： 对于上了年纪的老人(70岁左右)日常生活应该注意些什么? - ？
成王枯杏雪： 老年人须注意防治的八大病症老年人随着年龄增长,身体各部位的器官机能会逐步衰减,人的生理会随之发生变化,主要体现在呼吸系统、肌肉骨骼、循环系统、神经系统等方面会因功能衰退或失调而容易产生许多不适,乃至疾病.从医学上...

梁河县19824188538： 70岁老人吃什么补身体养生?？
成王枯杏雪： 正气一点就行

梁河县19824188538： 老年人保健吃什么比较好?七十岁以上老人吃什么对健康比较好? - ？
成王枯杏雪： 可以长期服用灵芝,中药灵芝对五脏六腑有全面的系统调理和滋补作用,可平衡阴阳,调和气血,增强年轻活力,还可以每天喝伊利欣活奶粉.

梁河县19824188538： 70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿? - ？
成王枯杏雪： 70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿?众所周知,运动是健康的一个重要前提.但是不同的人群其运动量以及运动方式都有所不同.那么对于退休后的老人们来说,每天运动多久更健康呢?运动的时候都需要注意什么呢...