一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
周一:蛋煎饺
食材:
速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。
做法:
速冻饺子(不用解冻)在铁锅摆好位置,倒油小火煎,盖锅盖焖一下。
饺子半熟后,倒鸡蛋液。
饺子熟了撒芝麻、葱花,熟西兰花,就出锅啦!
周二:营养疙瘩汤
食材:
菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。
做法:
1、菠菜切段、绰水、控干,葱切葱花备用。
2、锅入少量油烧至五成热,爆香葱花后,将其铲出,放入菠菜及高汤精炒匀,加入开水煮沸。
3、面粉加水调成糊状,用小勺取少许条状面疙瘩依次下入沸水中,边下边搅拌,全部下入后,大火煮沸,小火煮三分钟。
4、将鸡蛋打散均匀地飞入煮沸的疙瘩汤中,轻轻推动,待形成蛋片时加盐关火即可。
周三、煎馒头
食材:
馒头、芝麻、鸡蛋、油
做法:
1. 鸡蛋打散,蛋液里撒入一些黑芝麻,搅拌均匀。
2. 馒头片放入蛋液里沾一下,两边都要沾。
3. 热锅加入一点油,放入馒头片,煎到两面金黄就可以出锅。
周四、土豆鸡蛋饼
食材:
土豆4个、2汤匙橄榄油、培根、大葱、4个鸡蛋、1 / 4杯切碎的马苏里拉奶酪、胡椒粉。
做法:
1.土豆切块,锅中火加热油,炸土豆直到金黄色(大约20分钟)。
2.将培根片放入锅中煎,搅拌10分钟直到酥脆。
3.加入葱,胡椒调味。把鸡蛋打到锅中,然后在每个鸡蛋周围放一些马苏里拉奶酪,煎至蛋清成熟。
周五、香肠汉堡
食材:
面包,生菜,香肠,生菜,沙拉酱。
做法:
1.面包从中间切开,但不要切断,生菜叶洗净,沥干水分,夹在中间。
2.平底不粘锅烧热,将香肠放入锅中略煎,煎好后放在生菜叶上,表面挤上沙拉酱即可。
周六、厚蛋烧
食材:
3个鸡蛋 、3克白糖、适量油、3克盐、2-3勺牛奶。
做法:
1、鸡蛋打散后加入少许盐和糖,2-3勺牛奶,搅拌均匀,制成蛋液。(加入牛奶后增香的同时口感更嫩)
2、平底锅烧热后刷上薄薄的一层油,小火,舀入部分蛋液,转动锅子,使蛋液均匀地铺满锅底。
3、等蛋液慢慢凝固,用锅铲从一边卷起,推到锅的一端。
4、再舀入部分蛋液,铺满整个锅底。等蛋液慢慢凝固不流动时,从卷好的鸡蛋饼处开始往回卷起。
5、重复几次至蛋液全部用完,将卷好的鸡蛋饼切块就好了。
周天:饭团
食材:
糯米/ 油条 / 火腿丁 / 榨菜 。
做法:
糯米,大米1:1比例蒸熟。
在保鲜膜上将饭压平。
饭上放一根油条,素肠,榨菜,握紧即可。(可以根据自己的口味加不同的东西)
有什么一周不重样的健康食谱分享?
一周不重样的健康食谱可以帮助确保您摄入多种营养素,同时也可以避免饮食的单调性。以下是一个简单的一周健康食谱示例,每天包含早餐、午餐、晚餐和小吃。周一:早餐:燕麦粥配新鲜蓝莓和一把杏仁 午餐:鸡肉沙拉,含混合蔬菜(例如生菜、西红柿、黄瓜)、烤鸡胸肉和橄榄油醋汁 晚餐:三文鱼烤箱烘烤,搭配...
一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
在保鲜膜上将饭压平。饭上放一根油条,素肠,榨菜,握紧即可。(可以根据自己的口味加不同的东西)
一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法?
周一、海参小米粥 1、食材清单 海参2个、小米适量、水适量 2、小技巧 ①煮的时候时间不要煮上太长,也不用放盐进去。②泡海参不用用热水浸泡,用热水泡会把海参的营养会丢失掉的。③可以把海参切成1厘米的一段一段,放进锅里煮。④如果家中没有黄小米的话也可食用大米或者糯米来煮 3、做法步骤...
一周早餐食谱 七天不重样好吃易做
7、第七天:包子、牛奶、白煮鸡蛋、梨,周末时间充足,早上起来蒸包子,猪肉白菜馅,百吃不厌。现和面,用烤箱发酵,很快就蒸好上桌了。有了包子,每人一杯牛奶,再来一个鸡蛋,吃点水果,早餐营养满满。可以一次多蒸一些,下周上班早餐就不愁了。
一周不重样减脂午餐
一周不重样减脂午餐 1、星期一:清除虾仁的虾线,将番茄炒至出汁水,加入白玉菇,调味以生抽和盐,最后放入虾仁炒熟,简单又营养。2、星期二:虾仁去线,与炒好的鸡蛋备用。将青椒炒至断生后,加入生抽、盐等调味,再下入鸡蛋快速翻炒均匀,色香味俱全。3、星期三:山药焯水后过凉,西兰花和木耳也...
一周早餐不重样怎么安排?
韭菜炒鹅蛋、凉拌土豆丝、干炸丸子、烤面包块、红心火龙果。周日早餐:牛奶燕麦粥、八宝粽子、烤肠、淡奶油面包、凉拌豆角、玉米、煮鸡蛋、提子。以上就是一周7天的早餐,对于经常做早餐的人,这些都不难,花费也不贵,只要稍稍用点心思,利用家里常见的食材,很容易就能做出一桌美味营养的家常早餐。
一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
一周不重样的简单营养的早餐食谱第一道:鸡蛋羹鸡蛋羹滑滑嫩嫩,营养丰富,深受不少人的喜欢,尤其是老人或小孩。具体制作方法第一步:准备食材。鸡蛋两个、香葱适量。第二步:将鸡蛋打散。第三步:往鸡蛋中放入小半勺料酒,然后搅拌匀均。(放料酒可以去除鸡蛋中的腥味,但切记不要放多,一点点即可)第四步:往鸡蛋中...
辅食|午餐营养搭配一周不重样|附教程
宝宝午餐\/晚餐一周不重样。土豆牛肉焖饭。准备材料:米饭,土豆,牛肉。所以蔬菜切碎末,牛肉腌好切碎,锅中电油九人肉沫翻炒,加入土豆翻炒,加入适量水煮熟蔬菜,水只有原来的一半时,加入米饭拌匀即可。彩椒杂蔬鸡肉面。准备材料:面条,彩椒,鸡肉,菠菜,胡萝卜。所以蔬菜切碎末,鸡肉腌好切碎,锅中...
一周不重样,适合打工人的简单健康“白人饭”食谱?
首先打工人上班就比较辛苦,所以我们带的餐最好是简单顶饱的,容易做也容易带,然后注意营养均衡~给大家准备了小白也可以轻松上手的“白人饭”带餐食谱,一起看看吧~周一 简易沙拉 食材:鸡蛋2个、牛油果1个、虾仁5个、萨拉米香肠3片、小番茄6-7个、苦菊若干 (可换生菜)制作方法:1 .鸡蛋煮熟 2....
带饭食谱:一周不重样,适合打工人的健康食谱
一周七天,营养均衡,五谷杂粮是基础。春秋季节,我们推荐以6:4或5:5的比例搭配五谷饭,如鸡丁油焖大虾(杨倩的心头好),搭配不易变质的茄类(如红烧冬瓜)和薯类,如Day 1的油焖大虾配红烧冬瓜,Day 2则是青椒炒牛肉,实现荤素搭配,口感丰富。烹饪讲究食材与手法,既要美味,更要健康。Day 3的...
虿雨茜草: 早餐家常食谱早餐家常食谱,相信很多人都有过这种烦恼,天天吃包子,吃腻了,换一种,又没有什么想吃的,有的人干脆不吃.美好的一天,早餐时关键,它直接影响你...
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虿雨茜草: 一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根; 星期二、四、六:白粥一碗(100 克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,酸奶1瓶. 星期一主食:椰子吐司1一2片副食:熏肉2片小菜:水果沙拉1份(类似...
商丘市13254333018: 成人一周的营养早餐食谱!!急~!! - ?
虿雨茜草: 周一:鲜豆浆250克,馒头100克,佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克. 周二:小米绿豆稀饭250克,炸馒头片100克,佐以凉拌西芹段、小虾皮50克,豆腐乳一块. 周三:大米稀饭250克,花卷或葱油饼100克,佐以咸鸭蛋一个,醋溜绿豆芽100...
商丘市13254333018: 求一星期的营养早餐?
虿雨茜草: 根据自己的不同喜好,早餐可分为3-5种食物. 一、主食不能少.主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量.总体来说,早餐的主食量不宜太大. 二、要有奶制品.可以是牛奶、...
商丘市13254333018: 一份一个星期简单的早餐食谱?
虿雨茜草: 牛奶或酸奶+小麦饼干或小麦面包(+水果)点评:牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪,小麦饼是面粉制品提供碳水化合物.这已能让人填饱肚子及长时间维持饱腹感.有条件者可以吃个水果补充维生素.牛奶或酸奶+菜肉包或者菜肉饼子点评:牛...
商丘市13254333018: 一周的营养早餐该怎样搭配? - ?
虿雨茜草: 青少年最好每天喝一瓶牛奶,可以补充钙的吸收,早餐的量最好达到全日量的30%,预防吃的太少影响早上上课的精力.搭配可以多样的,比热面条鸡蛋、瘦肉粥加个馒头、米粉鸡蛋、包子轮流来吃,不会那么容易腻,最好吃个水果.
商丘市13254333018: 我想要一周的营养早餐菜单?
虿雨茜草: 那个、、那个 我是朱玉涵哈! 给个面子, 采纳个哈~~ 谢啦 早餐宜选择的食物: 富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等. 富含维生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等. 富含碳水化合物的主食:面包、馒头、花卷等. 富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、果汁等. 开胃、增加食欲的食物:果汁、番茄汁、酱菜等.
商丘市13254333018: 早餐吃什么最好??
虿雨茜草: 营养质量好的早餐,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分.向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根;星期二、四、六:白粥一碗(100克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,酸奶1瓶.