卧推多少kg算是入门?
40KG。
依照大部分人的能量水准,40KG的卧推可以作为新手入门净重,相对来说也更安全性。不过不一样的人健身的总体水平是不一样的,有些人刚进健身房就能卧推60KG,可是很多人推空竿子都很费劲,这与自己的培训工作经验、天资和体重有较大的关系。
卧推注意事项
1、先做对再追求重量
若姿势错误又一昧地增加重量,小心引起代偿,不仅会让训练大打折扣,还可能导致受伤。所以新手要先学习有意识的控制肌肉,再循序渐进地增加重量,才不会导致身体失衡,重量如果增加太多,容易让动作变形失控。
2、做好防护措施
有教练陪同是最理想的情况,教练会把手放在杠铃下,确保你能保持稳定,并减少杠铃掉下的风险。若无法2人一组,那就要使用护杠,或者选择史密斯卧推。
3、暖身
花点时间伸展,让整个上身放松,肩膀、背部、胸部和腿部,都是会参与运动的肌群,伸展运动可以避免许多伤害。
按照大多数人的力量水平,40KG的卧推可以作为入门重量,相对而言也更安全。
理论上是按照个人体重来计算卧推重量,完成1倍体重的卧推算入门。比如体重是70KG,那么要完成70KG才算入门,但是新人没有训练基础,很多人根本就没有练过卧推,而且力量又偏薄弱,此时按照1倍体重来计算入门重量就不太合适。
扩展资料:
注意事项:
和其他运动一样,长期重复一个动作,会降低运动本身给你带来的效果受益。当然长期依赖平板上的运动也不会是一个好主意,可以尝试挑战不同角度的平板。在习惯平板卧推之后,可以尝试斜板卧推。
不要在固定角度长凳上做斜板卧推:有时候这样无法避免,但是长期在固定的长凳上做斜板的卧推是没有好处的。因为固定角度的长凳会很容易把斜板卧推变成肩推,自然达不到想要的效果。
参考资料来源:百度百科-哑铃卧推
按照大多数男人的力量水平,40KG的卧推可以作为入门重量,相对而言也更安全。如果是女人来练卧推,还要降低门槛,能使用空杆或者25KG的重量,已经算入门了。入门重量主要针对初级训练者,目的是为了强化动作质量,找到胸肌的发力感受,强化肌肉耐力水平。
想要提升卧推重量,就是多练。先从40KG的入门重量开始训练,每次训练做5组*10次,每个动作都要做到标准,速度还要放慢一些。在动作底部可以略作停顿2秒,再用力向上推起杠铃至高位,这样可以帮助你强化胸肌的拉伸效果,而且还能提升瞬间爆发力。
如果觉得下放到最低位就无力了,可以只做半程动作,将速度略微加快一些,这样训练一段时间后,重量自然就能提升。
卧推的握发
两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。
握距不同,所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
以平卧推举为例,其预备动作有以下几点需要注意:两脚掌一定要踏实;二是背部以上和臀部触及凳面,使躯干成“桥形”;三是横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃,两手持铃应平行于肩,将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。
哑铃卧推多少kg算是入门
哑铃卧推入门重量:40公斤。通常情况下,40公斤的哑铃卧推可以视为普通人的入门水平,这样的重量相对安全。然而,由于每个人的健身基础和体能不同,有些人在刚开始锻炼时就能推举60公斤,而有些人连空杆都难以举起。这主要与个人的训练背景、天赋和体重有直接关系。卧推注意事项:1. 正确姿势优先:在增加...
卧推多少kg才算是入门?
这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说,可以很好的培养正确的卧推姿势和动作,锻炼对力量的掌控,对于打好卧推训练基础是十分有效的。如果是男生,当体重为70公斤,能卧推70公斤,其实已经算优秀了,标准宽距引体向上10个亦为优秀,不输很多健身教练。当然70公斤的体重能卧推100公斤,那是相当卓越的表现,这...
卧推多少kg算是入门
40KG。依照大部分人的能量水准,40KG的卧推可以作为新手入门净重,相对来说也更安全性。不过不一样的人健身的总体水平是不一样的,有些人刚进健身房就能卧推60KG,可是很多人推空竿子都很费劲,这与自己的培训工作经验、天资和体重有较大的关系。卧推注意事项 1、先做对再追求重量 若姿势错误又一昧...
哑铃卧推多少kg算是入门
入门级别的哑铃卧推重量通常建议为40公斤。这个重量对于大部分初学者来说是相对安全且适宜的起点,因为它考虑了大多数人的基础能量水平和训练经验。然而,每个人的身体条件和潜能不同,有些人可能一开始就能轻松地推起60公斤,而其他人可能需要更多时间来适应。因此,卧推的重量并非一概而论,需要根据个人...
卧推多少kg算是入门
对于卧推的入门重量,一般建议为40公斤。这个重量适合大多数人的能量水平,相对安全,但也因人而异,有些人可能一开始就具备较高的基础,可以轻松达到60公斤,而有些人则可能需要更多时间适应和训练。因此,入门时应主要关注姿势的正确性,而非一味追求重量,确保先掌握动作,再逐步增加负荷。在卧推过程中...
健身半年,现在练胸肌哑铃卧推一对40kg可以做组,算什么水平?多重一对...
2. 在健身界,想要被认为是大神级别,使用的哑铃重量通常需要在60kg以上。这样的水平通常代表着多年的刻苦训练和比赛级别的体能。3. 健身水平的分级大致如下:- 菜鸟水平:2-5kg,适用于体质偏弱的初学者。- 入门水平:5-10kg,适用于达到正常人体质标准的练习者。- 较强水平:10-20kg,表明练习者...
15kg推肩什么水平
入门之后的初学者。推肩主要是以三角肌前束为主的训练动作,普通人接触都是从15kg推肩开始,是入门之后的初学者水平也是最低等级的一种,最高可以到达120公斤为教练级水平的。
健身半年,现在练胸肌哑铃卧推一对40kg可以做组,算什么水平?多重一对...
算高等水平;要想练成大神水平,一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为:1、菜鸟水平:2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。2、入门水平:5-10kg。入门就是你有正常人的体质,体力。3、较强水平:10-20kg。这时体质得到了更好的加强,身体出现明显的肌肉。4、高等水平:20-...
实力推一倍体重什么水平
合格水准。根据查询网易网显示,在杠铃三大项训练中,深蹲、硬拉重量提升比较容易一些,卧推重量的增长速度其实是比较缓慢的,动作看似简单,其实是最难的,能够卧推1倍体重的重量,算是合格水准。个体重60KG的人能够卧推起60KG的杠铃则他的卧推实力为自重的1倍卧推1倍体重,达到了入门水平。
...体重49kg,卧推40kg体力充足能推20次做组,算是入门了吗?_百度...
1. 你的身高为165厘米,体重49公斤,卧推能达到40公斤,并且能够连续推举20次,这表明你的体力相当充沛。2. 根据一般的健身标准,能够进行一次卧推等于自身体重的重量,可以视为卧推训练的入门水平。3. 显然,你的水平已经非常接近这个标准,因此可以认为你已经入门。4. 你的表现表明,你在健身方面已经...
闽顺孚亢: 极限重量是你只能做3-5次的重量, 每个人的身体素质不一样,别人不可能给你定出极限重量,只有你自己亲自训练来验证. 锻炼的程序大体可以这样: 先用极限重量50%做热身, 做两组,无须做到力竭. 二,用极限重量65%-70%的重量做3组,组15个. 三,用极限重量85%的重量做3组 组8-10个. 注意:这种锻炼对健身半年内的初级者很有效. 如果系统锻炼了半年以上并且想继续增肌, 则需要下面的方法: 一,极限重量50%热身.三组 二,极限重量70%做一组,10-15个 三,极限重量85%做一组, 8-10个 四,极限重量做两组 3-5个 五,极限重量70%做两组, 力竭 这种方法对于增加围度,突破停滞期很有帮助.
江华瑶族自治县19463994333: 我体重62kg!卧推50kg,这个力量怎么样?是不是不好? - ?
闽顺孚亢: 看岁数,如果是小孩,没必要上大重量.如果是系统锻炼的成年人,力量是差了点.这个体重,80kg算入门,110kg算不错的.
江华瑶族自治县19463994333: 卧推40公斤是什么水平 - ?
闽顺孚亢: 20~40公斤为初级水平,50~80公斤为中级水平,85~110公斤为高级水平.120公斤以上有极限挑战水平. 排除了各种繁杂的卧推,由最简单的平板卧推和上斜卧推组成. 平板卧推 4组 10+2+停 + 哑铃平板卧推 4组 12 平板与哑铃间无休息 上斜卧推 4组 10+2+停 + 哑铃上斜卧推 4组 12 上斜与哑铃间无休息 下斜卧推 4组 12 + 哑铃下斜卧推 4组 12 下斜与哑铃间无休息.
江华瑶族自治县19463994333: 卧推20kg什么水平 - ?
闽顺孚亢: 卧推达到20千克这种水平当然是属于中高级以上的水平,这种拉力推力以及腹肌都是比较好的.
江华瑶族自治县19463994333: 业余健身水平,极限卧推90公斤属于什么档次 - ?
闽顺孚亢: 这个绝对是上等水平.一般成人的卧推在30--60公斤,超过60公斤的力量就很好了,人数也不多,能达到90公斤是非常好的水平了.
江华瑶族自治县19463994333: 体重65公斤,卧推应该达到多少KG算标准. - ?
闽顺孚亢: 普通人如果全身均衡发展的话,大概120kg~130kg左右差不多到顶了(只练上身或者药物各种营养品当饭吃的不算)
江华瑶族自治县19463994333: 一般人能卧推50公斤吗 - ?
闽顺孚亢: 一般人当然不能做推卧50斤的东西,除非是那种经过训练的才可以进行推过50公斤,如果不经过训练的话很容易将身体那种有损伤或是推出某种类型出来,也是有一种可能,所以说一般人千万不要是必须,如果你真的说话必须体重最起码也要有150斤左右的才可以,如果你这样子推卧推的话,连你体重都达不到的话,很容易把身体某某些整出内伤来,也有一种可能.
江华瑶族自治县19463994333: 卧推120公斤算几级运动 - ?
闽顺孚亢: 卧推120公斤属于第五等级.根据查询相关公开信息显示,卧推一级20公斤,卧推二级40公斤,卧推三级60公斤,卧推四级80公斤,第五等级100公斤,第六等级140公斤,第七等级220公斤,第五等级100公斤这个时候的你已经在健身房属于中上水平了,开始吸引目光,这样的你是比较有自信的,身体各部分肌肉也会变得明显,成为很多人羡慕的对象.
江华瑶族自治县19463994333: 普通人能卧推的重量是多少 - ?
闽顺孚亢: 每个人能举起的重量和适合的重量都是不一样的,比如瘦子和胖子卧推适合的重量就不一样的.美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.
江华瑶族自治县19463994333: 卧推和深蹲时应该如何呼吸?初学者的重量应该在多少公斤? ?
闽顺孚亢: 健身的时候有一个原则就是发力时吸气,比如说卧推时就是往上举时吸气,往下时呼气.初学者的重量一定要把握好,不要急于求成.如果以前没有练过,可以举空杠先适应一段时间.掌握平衡.等到逐步适应以后,在慢慢加重.即使在同一次训练的过程中,也要遵循循序渐进的原则,慢慢加重.最重的重量要保证你可以做6次以上.太轻了没有效果,太重了也起不到锻炼肌肉的作用,反而可能会受伤.这两个动作都有一定的危险性,最好有人在旁保护.