健身半年,现在练胸肌哑铃卧推一对40kg可以做组,算什么水平?多重一对的哑铃才算大神级别?
一般是3-8个动作组成,每个动作练3-10组,很少有人练胸肌,只练哑铃卧推这一个动作,半年就可以把胸肌练大。
如果单纯从胸肌增肌效果来看,哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的。杠铃卧推,适合提高胸肌绝对力量,但是对胸肌的破坏程度不够高。而绳索夹胸、哑铃飞鸟这些,其实是用来做收尾动作,用来疲劳的,自然玩家练不练都可以。
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哑铃卧推注意事项:
一、从小重量做起,这种训练方法如果有训练搭档就更完美了,以四组为例,第一组负重10RM重量的50%-60%,第二组以及第三组负重10RM重量的70%-80%,第四组负重为100%当然这个时候会需要伙伴帮助。
二、加强组,可以同时准备好两幅哑铃,一对哑铃重量较大为10RM的重量,另外一对的重量为用较大重量的哑铃做完一组后还能做10RM的重量!这样一组下来胸肌可能会有非常强烈的灼烧感,找到这个感觉你就进步了一大步了。
这种训练方法可以帮助很好的找到泵感,而且对于瓶颈期的肌友们来说或许是个不错的训练技巧,但是实际上并不能太依赖它来进行增肌,还是要去挑战更大的重量,这样胸肌才能更加强壮而有力量。
三、4210原则,对于在进行哑铃卧推的时候可以一边数数,哑铃下落时长4秒,最低点停顿时长2秒,推举过程用时一秒,最高点休息0秒。用这种方法训练时候重量可以选择比较轻的重量,因为它真的很有效,胸肌会很快疲劳。
假如练胸肌只能挑一个动作,我一定选“哑铃卧推”
算高等水平;要想练成大神水平,一般的哑铃至少要60kg左右。
等级水平一般分为:
1、菜鸟水平:2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。
2、入门水平:5-10kg。入门就是你有正常人的体质,体力。
3、较强水平:10-20kg。这时体质得到了更好的加强,身体出现明显的肌肉。
4、高等水平:20-40kg。这时身体已经拥有更多的肌肉群,身体素质都很高。
5、大神水平:40-60kg。在这个阶段的大神们基本上是可以去参加健身比赛,身体素质非常好。
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选择哑铃几个要注意的问题:
1、重量:新手入门该购买多大的重量,以前我说过按照身高来选择,但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右,35cm的杆最多可以装载8片哑铃片(还可以锁上螺母),而25kg以下的哑铃杆在30cm以下,只能装载6片哑铃片,以后要加哑铃片还要重新换杆。
2、哑铃杆:长度、材质。上面说了,入门要选择35cm哑铃杆以上,才够续航。材质分为包胶杆和丝光杆(档杆),包胶杆气味大,一定要选择丝光杆的。另外现在市面上有哑铃连接杆,这完全是厂家制造的卖点,是一个鸡肋产品,一点不好用。
3、哑铃片:市面上能买到的大片(3.75kg,5kg)哑铃片主要是电镀哑铃片和烤漆哑铃片,若要续航,也只能选择这两种哑铃片。若要加买杠铃杆,更没得选择。
总结一下:钢制哑铃看似一整块钢,我前面已经说了,是钢片包裹了铸铁或者钢板,但价格却高了许多。钢制哑铃杆都不长,没多大加片的空间,就算加大片也是电镀哑铃片或烤漆哑铃片,那还不是变成了电镀哑铃
选择哑铃几个要注意的问题:1.重量:新手入门该购买多大的重量,以前我说过按照身高来选择,但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右,35cm的杆最多可以装载8片哑铃片(还可以锁上螺母),而25kg以下的哑铃杆在30cm以下,只能装载6片哑铃片,以后要加哑铃片还要重新换杆。2.哑铃杆:长度、材质。上面说了,入门要选择35cm哑铃杆以上,才够续航。材质分为包胶杆和丝光杆(档杆),包胶杆气味大,一定要选择丝光杆的。另外现在市面上有哑铃连接杆,这完全是厂家制造的卖点,是一个鸡肋产品,一点不好用。3.哑铃片:市面上能买到的大片(3.75kg,5kg)哑铃片主要是电镀哑铃片和烤漆哑铃片,若要续航,也只能选择这两种哑铃片。若要加买杠铃杆,更没得选择。总结一下:钢制哑铃看似一整块钢,我前面已经说了,是钢片包裹了铸铁或者钢板,但价格却高了许多。钢制哑铃杆都不长,没多大加片的空间,就算加大片也是电镀哑铃片或烤漆哑铃片,那还不是变成了电镀哑铃。所以最后一句话建议:健身入门的话购买一对30kg左右丝光杆电镀哑铃或者环保烤漆哑铃。
健身半年,现在练胸肌哑铃卧推一对40kg可以做组,算什么水平?多重一对...
算高等水平;要想练成大神水平,一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为:1、菜鸟水平:2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。2、入门水平:5-10kg。入门就是你有正常人的体质,体力。3、较强水平:10-20kg。这时体质得到了更好的加强,身体出现明显的肌肉。4、高等水平:20-4...
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