羽毛球业余爱好者，可以通过哪些方式使自己的羽毛球技术有质的提升？

~ 本人是一个球龄10年的青年，开始是野路子出身，没有专业的教练，很多时候就是凭借小聪明和自己的理解去打羽毛球，但最后通过旁人的指点和自己的努力本科顺利进入了学校院队，研究生顺利进入了校队。对于这个问题，我想我是有很大的发言权的。

在初学羽毛球时是小学跟着父亲反复的练习正手高远，一周打一次球，但也是野路子出身，恍恍惚惚的打到了大学，参加新生赛也取得了第五名的好成绩，虽然如此但是在比赛过程中发现自己与前几名的水平差距远没有这个排名一般相近。由于握拍姿势，步伐等的不足，导致自己在比赛时相比对方失误频繁。

转折点是在大一的寒假，我每周都找高水平的朋友打比赛，自己看教学视频但收效甚微。最终屈服于花费一点money找了一个专业羽毛球教练，经过一个月的训练，他纠正了我的握拍姿势，发力方式和步伐，那一个月每隔一天都去训练我的进步飞快，比我过去四年的进步都要快。经过一年的消化，我也终于在大二打赢了考官如愿以偿进入了院队。以上就是我的个人经历，因此我将业余球友提升技术的高效方式总结如下：

1.寻找高水平的教练进行专业化的训练。敲黑板！别舍不得那几个钱，有可能你百思不得其解的陈年老问题，他一句话就给你讲明白了。业余羽毛球球友最欠缺的技术（反手斜线，反手高远，滑板吊球）不找一个专业教练指导动作，然后多球训练，你练着练着就会发现自己会面临动作走形和遭遇瓶颈的境遇。

2.多看高水平羽毛球比赛（汤杯，尤杯，奥运会）。人比动物最高级的地方就是人的模仿能力和学习能力，虽然我们的身体素质达不到专业运动员的水平，但多看他们的技术特点技术动作，进而在训练时模仿是一个提升水平的高效方法。

3.多参加比赛。大部分地区，企业，高校每年都会定期组织业余的羽毛球比赛，我们通过报名这种比赛可以增长比赛经验，敲黑板！在打球的小白阶段，参加比赛的目的更多的并不是为了赢得比赛（也并没有这个实力。。。），而是去寻找强大的对手去学习和借鉴，拓展自己的羽毛球交际圈，当你朋友圈中充斥着羽毛球的各种信息时，你没兴趣提升自己都难。

祝所有热爱运动的朋友们都能够从运动中找到快乐和 健康 ，希望我的这篇不成熟的小文章能够帮到大家提升水平。如果有本地的球友欢迎私信我，一起交流切磋呦。

玩好羽毛球的核心是场上羽毛球步伐，灵活而流畅的步伐是羽球技术魄魂，没有优秀的行云流水般步伐，你我就打不好羽球，也没有专业范！因此，想要玩得专业先把步伐给练的随心所欲。

其次就是羽球各技术单元要练的精，网前勾、磋、扑等小球，中场平抽球，后场吊、杀、高运球，都要精益求精，否则玩不转！

步伐优，技术精，必须要请省专业队退役运动员，或教练员教授，这样就可以自在自由于健身场了。

羽毛球业余爱好者可以通过自行练习和请专业教练两种方式使自己的技术水平可以得到质的提升。
通常在本身水平不高的情况下，两种方式都可以帮助业余爱好者提升自己。但是如果爱好者本身的能力很强了，有了较为扎实的基础和比赛经验，那就只剩下请专业教练一条途径了。而且由于打球的时间较长，基本动作已经定型，要做改变非常长不容易，怎么改大有讲究。一般的专业教练都教不好，必须是经验丰富的高级专业教练才能做到。
从我个人的经历，谈一下专业教练指导下的爱好者与自学成才的爱好者的区别。
自学成才的爱好者，一般能够达到少体校毕业水准，这已经是最高境界了，能达到这个境界的人寥寥无几。
阻碍自学成才的爱好者达到一个较高的境界的障碍主要是防守专项技术训练的缺失和缺少或者不重视辅助能力的训练。
我个人练羽毛球的经历比较特殊，之前进行过武术的训练，虽然也是自行练习。但是扎马步、跑桩、压腿下腰、打沙袋等等这些涉及力量、敏捷性、柔韧性的辅助性训练是有多年基础的。
同时也是从武术训练中，明白这些基本功对达到较高境界的帮助是有很大意义的。
因此也愿意进行一些诸如挥拍、2跑步法等等基本功的训练，很多训练方法都是自己摸索、借鉴、总结出来的。
比如怎样训练自己的快速启动，就是借鉴了武术中意念的这个概念。在睡前闭上眼睛模拟球场上对手挥拍击球的场景，用放慢动作来模拟观察到的球出球拍的一刹那，并同时有意识的让腿动起来。
场景由慢到快，最终达到对方的球出拍，我整个人能下意识的立即启动起来。
当然，这种自创的训练方法虽然有殊途同归的效果，但是后遗症还是比较严重的。成家之前一人独睡但也没什么，有了媳妇之后还是出现了问题。
因为训练到了后来，形成了感觉眼前有东西掠过，腿就会下意识的行动。特别是人在半梦半醒的时候，挺容易出现眼前一闪这种情形的。这时候腿突然一抽，就把媳妇吓坏了。后来几次下来实在忍不住了，把我摇晃醒了说：“老公啊，你是不是身体有什么问题呀？你别瞒我，我受的住，不过有病得治。”
有系统训练也能达到这样的效果，还没有后遗症，这就是有教练的好处之一。
在教练的指导下进行系统培训，可以避免许多技术层面上的短板。
以我个人为例：突击杀球并不弱，但是强攻能力就是短板。四方球、拉吊的能力可以和一些专退一较高下，可是接杀球几乎就是与高水平对手比赛时导致败局的罪恶之源。
比赛时无论从心理素质、对羽毛球的理解、战术手段都可圈可点，对自身能力的应用也算是达到了极限。和对手打技术战、心理战、速度战、体力战都有方法，可是在面对很多对手时打出了机会，却因为杀球不够凶狠无功而返。
更多时候因为接杀球能力不足，使得对手始终处于主动的优势。
技术层面的不足很难从其他地方补回来，唯一的可能就是对方仗着自己的技术好不把对手放在眼里，这时才会有战胜对手。
以个人的经历来看，自学成才需要极大的毅力，而且天花板也比较低。
这是因为技术是基础，只有在技术能力相当的情况下战术才会起作用。
因此有一个比较好的教练，那会让业余球友在本来就不多的训练时间内少走弯路，达到相对更高的水平。
我个人自学比较成功，有它一定的特殊性。第一从小在军营里长大的，“练为战”这是深入骨髓的自觉。第二，练过以格斗为目的的武术。这二者相通的东西太多了，比如：掌似刀斧臂似鞭——鞭击；静如处子动如脱兔——站位、启动、移动。
特别是格斗训练中养成的对对手的判断能力是许多爱好者无法比拟的，毕竟格斗中判断错了挨揍那是真疼。不去判断也不行，一样挨揍，更多更疼。因此很多对手，包括专退的选手，对我的评价是“别扭”。
所以，我的起点本身就很高，那么天花板相对来说也比较高。即使出现过克服和纠正错误习惯的问题，总的来说进步还是非常快的。只是有这种经历的爱好者并不多，所以不是常态，对普及没有太大的意义。
一句话：自学和跟教练，在成才的几率上后者远远大于前者。

第一：多练习扔球，扔的越远越好，尽量能从底线扔过中场的球网，但凡想扔过网，必须要侧身，久而久之就固定了你击球侧身的好习惯！

第二：拿矿泉水瓶绕八字，能有效锻炼你手腕的灵活性，对你以后往前的勾、推、扑、挑、搓等球路会有很大帮助！

第三：跳绳，主要练习你的启动步！

第四：多练习米字步，对你全场的跑动提升会非常大！

第五：多练习颠球，有利于增加你的手感！

很高兴回答你的问题：业余羽毛球选手如何提高技术水平？作为一个喜欢羽毛球运动的爱好者，本人感觉有以下几点，仅供参考：首先，要每天坚持做拉伸。羽毛球是一项伸展性强，灵活度很高的运动，对脚步步伐及速度有很高的要求，对身体的灵活性和柔韧度要求也很高，所以在平时打球和比赛之前都要进行拉伸和热身。每天都要抽出半个小时的时间进行热身和拉伸，提高身体各个关节的柔韧性和灵活度，增强各个关节的力量，防止关节和肌肉受伤。拉伸活动不仅可以在 体育 馆和健身房里做，还可以在家里做，只要有时间就拉伸一下。

其次，羽毛球运动中，脚步的快速移动是基础。打羽毛球的脚步要快速的前向，后向，横向移动以及侧向移动，脚步快速移动，能够帮助我们快速地到位，要想提高羽毛球的水平，必须首先要练好滑步。包括纵向滑步，横向滑步以及侧向滑步练习。

第三，腿部力量训练必不可少，特别是爆发力。，腿部力量的练习，可以做一些负重跑，负重起立蹲来加强腿部的力量；通过跳绳和球场快速短距离折返跑来锻炼腿部爆发力。当腿部力量和爆发力提高了，我们在球场上就能够快速移动，健步如飞，只有快速到位，才能打出高质量的回球。同时，还要进行耐力训练

，比如长跑训练，或规定时间的跳绳练习等等都可以训练我们的耐力，每天早上养成晨跑的习惯，对提高耐力和心肺功能有很大的帮助。我本人就坚持晨跑，心肺功能得到很大提高，耐力也有了很大进步，在打羽毛球时也没有感觉到太累，上不来气。

第四，要练习手法，一定要采用正确的击球动作，只有你的击球动作科学，正确，有效，才能取得技术上的进步。主要有以下技巧：1.活握死抠(非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确)；2.长挥短抖(击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动)

3.高压低抬(打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打)4.远打近搓(后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧)5.对拐平举(中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷)6.正侧反背(打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点)7.强追缓挡(在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓)8.柔舞脆击(羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。不论什么技巧，爱好者都要多与高水平的羽毛球爱好者交流，观看一些羽毛球的教学视频，规范自己的动作，只有这样技术才能提高，水平才能提升。

第五，要坚持不懈的进行训练，多打比赛，多思考，多练习，日复一日的坚持才是提高球技的保证。坚持下来，你也会成为一名响当当的羽林高手了。[赞]

感谢你的邀请，我是玩转象棋，一名 体育 专业学生。

想要提高羽毛球技术我有几个建议，一定会对你有所帮助！

第一，羽毛球的灵魂是步伐，“三分手法七分步法”，提升羽毛球技术，需要正规的羽毛球步伐(全场步伐)。(正确的步伐可以提高速度，能让你轻松跑到位)同时能够很大程度的减少运动损伤。(如果跑不到位，再好的手法都是没有用的)，这是第一步。

网上有很多训练步伐的视频，按照教的方法自行练习就可以了。

第二，提高手法的练习。在所有羽毛球击球技术中，正手击高远球是最基础也是最重要的一项技术，既能进攻也能防守。真正练好高远球，你的羽毛球水平是能登上一个新台阶的。所谓的劈，吊，杀，也是从高球演变而来的，如果你的高球技术不行，那么你其他的技术也会因此受到影响。(这个教学初级视频练练动作的，网上有很多，但是远远不够，需要陪练的，当然，去有资质的培训班最好)后面就要练习吊球和杀球等一系列技术了。还是得好好找教学视频，得擦亮眼睛噢，有些教练误人子弟，这个就不多讲咯！

第三，增强身体素质，有的球友打球，跑两步就喘上了，就别说步伐怎么样了，哪里还管的上啊，累个半死。羽毛球运动量是很大的，当然，有些打 养生 球的除外。比赛到后半段，如果技术水平都差不多，那么比的就是体能了。这个是非常重要的。体能练习可以配合步伐手法进行。这样的话，即使在疲劳状态下动作也不会受到影响。

除了，练习手法后期需要陪练外，其他的可以自行练习，当然我说的是在你没有钱的情况下。因为如果要系统训练，最好就找专门的机构。自己练习就拿手机拍下来自己的动作，跟网上一些羽毛球大神说的，做的动作对比，看看自己有哪些不足！

第四，你的球拍需要专业的球拍，找到适合自己榜数。这个网上也有方法啦，都能找到的就不细说了。

以上就是我的一些建议，希望对你有所帮助，我是玩转象棋，一个会打羽毛球的象棋手！

要使自己羽毛球技术有质的提升，光靠每天大量练球是不行的。那些技术教练都有教的，自己也可上网查一些，但是你能不能灵活的运用技术、完成动作那可不一定。比如急拐急刹，这就需要你具有强大的腰部力量和腿部力量。所以说，要想使技术有质的提高，必需对各个技术所要用到的部位、肌肉群进行有针对性的训练，同时，努力提高身体的柔韧性与爆发力！

①找个羽毛球专业教练指导

②和比自己水平高的人对抗

看教学视频，有针对性地进行专项练习。

亲身经历 打墙 垫球

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