五禽戏之一虎戏
五禽戏系列第一戏为虎戏，为模仿老虎的威猛动作得名。动作如下:身体直立，双脚分开与肩同宽，双手向体前微微抬起，五指变虎爪，然后握拳随着呼吸从身体前面缓缓上举到头顶，松拳五指分开变虎爪，随后虎爪变拳向下拉到体侧，拳松开，轻松直立。这是第一个动作，连续做十次。第二个动作在第一个动作虎爪上举的过程中，曲腰前伸，双虎爪向前做虎扑状，然后收回腰侧，左脚前伸，脚尖回勾，右脚半保持曲腿姿势不变，双虎爪前伸，随左腿回收的同时在体侧画圆，然后双脚恢复双腿直立分开状态，双手放松放于体侧，重复这个动作，所不同的是左右脚轮换前伸勾脚尖，双爪轮换画圆保持不变，一式联系做十次，两个动作连贯做十式也可以。
此虎戏通过模仿老虎的上举和虎扑动作，模仿老虎的虎虎生威的气势达到养生的目的。在练这个动作的过程中就会锻炼到手部三阳三阴经筋，臂部，背部，腰部，腿后部膀胱经筋，出现拉扯紧绷的感觉。这就是中医的以筋治筋，通过导引动作来锻炼筋达到活动关节达到养筋的目的，中医的肝主筋，通过筋的拉伸也有调肝脏的作用。通过双手的上举，与八段锦中的双手托天理三焦有异曲同工之妙，可以调畅三焦气机，三焦上下气机通畅，自然就没有了郁滞。同时也对于脊椎有牵引拉伸作用，腰部的弯曲直立，又锻炼了肾和带脉，对预防腰突，腰部肌肉劳损都能起到预防和治疗作用。经常做这一练习对背部肌肉的拉伸非常好。肌肉脾所主，对脾胃也有锻炼。还可以纠正脊柱的一些偏歪和突出。对于常年久坐，肌肉劳损的人，有很好的拉伸调理作用。
通过常练此动作可以调整人体阳气的生发，让肝气的生发顺畅。一脚前伸，脚趾回勾，一脚曲膝站立这也是拉筋调大腿两侧的组三阴三阳经筋，手部的回旋动作下按上提也是调理气机的作用。做脊椎拉伸时候如果脊椎有伤病可以量力而行。
这就是中医的导引术，通过动作，来模仿一些动物的运动，达到伸筋拔骨，调理内脏的作用。动作虽简单，但是不可小觑。中医是讲和，如果肝气过旺脾气暴躁，性格要强的人要少做，本身肝气生发很厉害再加一把劲，就是过了有违中道和谐，就必须加以节制。
在五禽戏中。虎系是第一个，也是最有气势的一个动作。通过模仿动物老虎的形态，模仿虎的虎虎生威，来生发人的气机，以行补形。这样，气足充分的升发带动血的运行，气血充足，久练可以达到祛病延年，百病不生的养生至高境界。
体中不快 起一时禽戏
我有一种锻炼方法，叫做“五禽戏”，一叫虎戏，二叫鹿戏，三叫熊戏，四叫猿戏，五叫鸟戏，也可以用来防治疾病，同时可使腿脚轻便利索，用来当作“气功”。身体不舒服时，就起来做其中一戏，流汗浸湿衣服后，接着在上面搽上爽身粉，身体便觉得轻松便捷，腹中想吃东西了。”吴普施行这种方法锻炼，活到...
《神医华佗》作者陈寿文言文翻译
一天，华佗走在路上，看见有个人患咽喉堵塞的病，想吃东西却不能下咽，家里人用车载着他去求医。华佗听到病人的呻吟声，就停车去诊视，告诉他们说：“刚才我来的路边上有家卖饼的，有蒜泥和大醋，你向店主买三升来吃，病痛自然会好。”他们马上照华佗的话去做，病人吃下后立即吐出一条蛇一样的...
五禽戏训练要点
全身放松是练五禽戏的关键，肌肉与神经精神都要达到松弛状态，但需保持松中有紧，柔中有刚的平衡，避免僵硬。练习时，通过五禽戏的动作，如虎戏的威猛、鹿戏的宁静、熊戏的沉稳、猿戏的灵活和鸟戏的轻盈，来表现动物的特性，增强体能和灵活性。意守丹田是五禽戏中的重要环节，通过将注意力集中在脐下...
华佗字元化 沛国谯人也原文翻译
我有一种锻炼方法,叫做“五禽戏”,一叫虎戏,二叫鹿戏,三叫熊戏,四叫猿戏,五叫鸟戏,也可以用来防治疾病,都使腿脚轻便利索,可以比得上导引之术。身体不舒服,起来做其中一种禽戏,浸湿衣服热汗发出,接着在上面涂上爽身粉,身体便觉得轻松便捷,腹中想吃东西了。”吴普施行这种方法锻炼,年纪到九十多岁时,听力和...
《华佗传》译文?
我有一种锻炼方法,叫做“五禽戏”,一叫虎戏,二叫鹿戏,三叫熊戏,四叫猿戏,五叫鸟戏,也可以用来防治疾病,都使腿脚轻便利索,可以当作导引之术。 身体不舒服,起来做其中一种禽戏,浸湿衣服热汗发出,接著在上面涂上爽身粉,身体便觉得轻松便捷,腹中想吃东西了。”吴普施行这种方法锻炼,年纪到九十多岁时,听力和视力...
五禽戏的气韵指的是什么
南北朝时陶弘景在其《养性延命录》中有比较详细的记载：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地...
甲状腺结节练五禽戏的好处
熊戏 右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉;右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。之后再做一次，唯动作相反。功效：本动作有健脾胃、助消化、活关节等功效。要点：练熊戏时要在沉稳中寓轻灵，将其剽悍之性表现出来。虎戏 自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下...
谁知道一种学习动物走路的拳术,是健身的。
五禽戏。模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作而来。五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据...
五禽戏的创始人是谁?练习五禽戏对身体有哪些好处?
2、五禽戏，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生，强壮身体。3、五禽戏编创时，注意加强了对平时活动较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。例如，“鹿抵”中腰脊部侧屈拧转，...
对症下药 <三国志 华佗传>的译文
我有一种锻炼方法，叫做“五禽戏”，一叫虎戏，二叫鹿戏，三叫熊戏，四叫猿戏，五叫鸟戏，也可以用来防治疾病，同时可使腿脚轻便利索，用来当作“气功”。身体不舒服时，就起来做其中一戏，流汗浸湿衣服后，接着在上面搽上爽身粉，身体便觉得轻松便捷，腹中想吃东西了。”吴普施行这种方法锻炼，活到...
父农普贺： 脚后跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方. 1.左式 (1)两腿屈膝下蹲,重心移至右腿,左脚虚步,脚掌点地、靠于右脚内踝处,同时两掌握拳提至腰两侧,拳心向上,眼看左前方. (2)左脚向左前方斜进一步,右脚随之跟进半步,重心坐于右腿,左脚掌虚步点地,同时两拳沿胸部上抬,拳心向后,抬至口前两拳相对翻转变掌向前推出,高与胸齐,掌心向前,两掌虎口相对,眼看左手. 2.右式 (1)左脚向前迈出半步,右脚随之跟至左脚内裸处,重心坐于左腿,右脚掌虚步点地,两腿屈膝,同时两掌变拳撤至腰两侧,拳心向上,眼看右前方. (2)与左式2同,方向左右相反.如此反复左右虎扑,次数不限.
古田县15244735075： 五禽戏第二节虎戏有哪些动作要点? ？
父农普贺： 五禽戏第二节虎戏预备姿势:两脚平行站立,两臂自然下垂于体侧,两眼平视前 方,口微闭,舌尖轻抵上腭,全身放松,稍停片刻.动作:①先做左式,两腿向下慢慢弯曲...
古田县15244735075： 五禽戏中的虎戏 - ？
父农普贺： 第一式 虎举 第二式 虎扑 第三式 鹿抵 第四式 鹿奔 第五式 熊运 第六式 熊晃 第七式 猿提 第八式 猿摘 第九式 鸟伸 第十式 鸟飞...虎戏只有两个动作
古田县15244735075： 打五禽戏时,出五禽是什么? - ？
父农普贺：[答案] 出五禽就是要五种动物都出啊 具体指虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)这五种动物招式动作:五禽戏,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,每种动作都是模仿了相应的动物动作.传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏,五戏共有动作54个;...
古田县15244735075： 五禽戏是那五禽? - ？
父农普贺：[答案] 五禽戏,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,每种动作都是模仿了相应的动物动作.传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏,五戏共有动作54个;由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿...
古田县15244735075： ＂五禽戏＂是指哪五禽? - ？
父农普贺： 五禽戏由5种动作组成,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏 一、熊 戏 身体自然站立,两脚平行分开与肩同宽,双臂自然下垂,两眼平视前方.先右腿屈膝,身体微向右转,同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉,左肩则向外舒展,左臂微...
古田县15244735075： “五禽戏”的内容只要包括哪些呢? ？
父农普贺： “五禽戏”的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏. (1)虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气.当前耸 至极后稍停,然后身躯后缩并呼...
古田县15244735075： 五禽戏的功效 - ？
父农普贺： 虎戏--有虎的威猛,疏肝理气,拉伸督脉;鹿戏--有鹿的收敛,调理肾的功能,按摩带脉,拉伸督脉;熊戏--有熊的憨厚,调节脾胃的功能,促进胃肠的蠕动消化,按摩脾脏;猿戏--有猿的灵性,入心经,调节心志神气,在几遍反复调整呼吸的回中 , 即提肛,收紧腹部,放松神经;鸟戏--有鸟的伸展,调节肺的呼吸,平衡肺的宣发和肃降,理气.整套动作都对督脉有个很好调整放松,疏通经脉,调节气机.
古田县15244735075： 华佗的五禽之戏:究竟是什么? - ？
父农普贺： 1973年在湖南长沙马王堆汉墓出土的古代健身文献《导引图》中除“鹞背”、“壑狼”、“龙登”、“鸟伸”外,还有“沐猴灌”一式.传说东汉一代名医华陀曾创立虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”健身法.西汉思想家、文学家刘安在所著《淮...
古田县15244735075： 五禽戏的套路是什么呢?有谁知道 - -- - ？
父农普贺： 一、预备势 动作:起势调息,肘微屈.向前平托,向内下按于腹. 二、虎戏 动作要领:表现威武、勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔. 动作一:虎举.口诀:十指尽力伸———荷叶掌;屈指虎口撑———成虎爪;旋腕依次握———用劲握;...
