有胸沟，才叫型男！胸肌中缝训练指南
一个成功有魅力的男人，完美的事业线一定也是标配。
首先我们先来了解一下完美的胸肌中缝，需要怎样的形成条件：
第一点，每个人的肌肉形态都是天生的，这一点我们无法改变，就像有的人腹肌是整齐排列的六块，有的人的腹肌就是错位的，而有的人胸部肌肉分布天生就比较容易获得好看的胸肌中缝，而有的人胸部肌肉间隔比较大，那么相对而言就更难获得更深的胸肌中缝，很遗憾这种差异是无法通过后天努力的。
例如下图，很大，胸肌中缝又很宽。
先天不够，努力来凑那么我们来看看第二点，也就是能够通过我们后天努力改变的因素，就是胸肌的整体纬度！好看的胸肌中缝，必须有胸肌纬度的支持，挖沟沟也得底下有足够厚的泥土，否则再怎么挖也没办法挖出深沟的。
另外，跟所有线条打造一样，胸肌中缝的显露也有同样的原则，就是必须有足够低的体脂率，体脂率决定你的胸肌中缝是马里亚纳海沟还是小水沟。
一个完美胸肌的标准就是要有足够的立体感，而胸肌中缝就是立体胸肌的关键所在。
胸肌中缝在很大程度上影响着胸部的美观，但很多人却忽视了这部分的锻炼，从而导致胸型不够完美。
今天我就跟各位肌友讲讲怎么练成窄而又窄，宛如一线的中缝。
胸肌中缝怎么练？
首先要说的是，胸部肌肉是从外侧往内侧增长的。也就是说，只有胸大肌外侧足够发达，内侧才会相应发达。
如果说胸肌外侧都不发达，那胸肌内侧肯定不会发达，更不用说胸肌中间有没有缝隙了。恐怕连胸槽都没有，中间都是空的。
今天我给大家介绍4个专门针对胸肌中缝的训练动作和计划，看完赶快动起来把!
NO.1 哑铃飞鸟(上斜板或者平板)
锻炼目的：
它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展整块胸大肌。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动，做4-5组，每组10-12次。
动作要领：
仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，锻炼的就是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。
然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面。
哑铃上斜飞鸟应采用30-45度倾角的斜凳，倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。
NO.2 窄距俯卧撑
锻炼目的：
主要锻炼胸大肌的内侧、肱三头肌，三角肌前束也有锻炼，做4-5组，每组10-12次。
动作要领：
挺胸、收紧肩胛骨、肩后移、肘位于身体后方，起始姿势和普通的俯卧撑一样，保持身体成一条直线，核心收紧稳定身体（不驼背，不塌腰，不抬屁股）
采用窄距（双手靠近）大臂贴近身体，两手之间的距离不能比肩宽。伸肩屈肘下落身体，直到胸部接近地面，然后胸肌三头同时发力撑起身体，到达顶端时努力去挤压胸肌。
NO.3 蝴蝶机夹胸
锻炼目的：
利用器械(蝴蝶机)刺激胸肌中部，做4-5组，每组7-12次
动作要领：
坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板，只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。
使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。
NO.4 拉力器十字夹胸
锻炼目的：
利用拉力器刺激胸肌中间部分，练习胸肌内缘，刻画胸沟，做4-5组，每组10-12次。
动作要领：
立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执拉环，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。
坚持练一段时间后，你很可能会惊喜的发现胸肌中缝会有明显的变化，就像下图这样。
有胸沟,才叫型男!胸肌中缝训练指南
动作要领：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板，只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时...
如何才能做个型男
然而，外在魅力还需内在的加持。一个真正的型男，应具备天庭饱满的前额，挺直的鼻梁和协调的面部结构，下额线条坚毅，嘴型适中，唇角有力。脸型不应过于方形，下巴长度适宜，拥有道格拉斯沟则更显完美。头部圆润，后脑饱满，体毛适度，既不过重也不过于稀疏，这样才显得阳刚而不失整洁。最后，穿衣打扮和风...
型男如何练成
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉:扩充套件胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩...
俯卧撑锻炼胸肌的要点
首先，手放在椅子上只是初级锻炼者采用的方式，这样做会减小胸肌受力，达不到预期的力量刺激。第二，两手距离小于肩宽的情况下，主要刺激的部位是胸肌的内缘，也就是“乳沟”了，同时增加胸肌的内缘的厚度。第三，两手距离大于肩宽的情况下，主要刺激的部位是胸肌的外缘，会使胸肌的形状看起来更加宽大，...
求助,我想知道哪个束胸效果比较好,准备出个男生的COS但是发育的太好了...
使用弹性绷带或有弹性的缠胸布缠好后会比较舒服,缺点是比较难缠,而且缠起来效果比较差了些。使用非弹性绷带或无弹性缠胸布会比较痛,但是比较好缠,而且效果比弹性的好。但不管是哪一种,只要是使用布条类都比较容易下滑或松开。需十分注意的是使用这种方法有肋骨发炎的危险(真的曾经有coser因为用这种方法缠得太紧...
胸肌不明显?弥补胸肌缺陷,这4个动作一定要练!
胸小肌位于胸大肌深面，被其覆盖，因此我们所说锻炼胸部即是指锻炼胸大肌。 另外，胸大肌一般把它分成的上、中、下、侧及中间胸沟五个部分来锻炼的。简单来说，上胸肌就是连接锁骨和胸部的肌肉，中胸就是胸大肌，下胸就是突出胸肌下缘线条的那部分肌肉。训练胸肌并不是一朝一夕的，而且还需要...
哑铃怎么练劲
1. 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。2. 拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持...
如何快速增大胸肌
说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷...
怎么样能锻炼出漂亮的线条型胸肌和腹肌 我怕练错 还请那位大神指点一下...
以利于挺起胸部。 4。前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 二,胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起...
用胶条如何挤胸
附录:露胸型男角的绑胸方式 使用素材:透明胶带 步骤: 1.把腋毛剃掉,身上的水分擦乾,在重点部位贴上胸贴。 2.拿出胶带,将胸部向两边拨开。将胶带从左边胸点开始绕过背部贴到右边胸点,然后剪断(胸部正前方那块不要贴就对了)。务必注意,第一条胶带一定要从胸点(就是乳头)那个高度开始贴。 3.反覆步骤2,把...
柯旺九味： 为提高整个胸肌轮廓的清晰度,可采用下列技巧: 1.在每组动作的间隙穿插造型训练,以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血,轮廓显露,此时做...
柞水县17248395826： 怎么练胸肌中缝？
柯旺九味： 在家练就是俯卧撑.两手挨在一起做俯卧撑就可以练到中缝,同样,要练到胸肌外沿就要两手分很开做俯卧撑.要练下面的话,拿两个小凳子分开,身体放中央,两手撑在凳子上做俯卧撑,要注意的是两手的位置越低越好,起码要放在乳头以下,越挨近腹部越好.这个图片是专门练胸肌下侧的动作,你可以自己创造条件做类似动作,效果比俯卧撑来得好.
柞水县17248395826： 练胸肌.怎么练出中间那条缝 - ？
柯旺九味： 窄距俯卧撑比普通式俯卧撑更加侧重锻炼胸肌内侧,锻炼胸肌内侧可以做窄距俯卧撑.窄距俯卧撑比普通俯卧撑难度要大,一开始如果做不了可以先做难度低的俯卧撑锻炼力量. 窄距俯卧撑锻炼数量:做3到8组,每组做10到15个,每组间休息1分钟. 如果胸部赘肉多,可以在练完俯卧撑后慢跑减脂.
柞水县17248395826： 求练胸肌中缝的方法(切实际的) - ？
柯旺九味： 让胸沟深陷---“飞鸟”技术细节面对健美明星们的照片,健美爱好者赞叹之余常有一些困惑:这么完美的块形是怎样练出来的?他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀,难道有什么诀窍?是的,他们确有诀窍,那就是动作的技术细节.在...
柞水县17248395826： 怎么练胸部中缝肌肉? - ？
柯旺九味： 交你的方法你要如果有毅力去做,效果肯定会很好~1 常见的做俯卧撑数量慢慢增加,你就会感觉你的肌肉一天天蹦紧,日月累积,只要你坚持你就可以达到效果!2 这个方法很很常见就是举哑铃或是到健身房...
柞水县17248395826： 胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝. - ？
柯旺九味： 胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝,哑铃有着杠铃和其他组合器械无法比拟的优势,尤其在内部胸肌的锻炼上.胸肌内部一般难于锻炼,因为人们往往将关注点放在胸肌的厚度上,而这是杠铃和组合器械的优势所在,然而通...
柞水县17248395826： 胸肌中部的中缝怎么练 - ？
柯旺九味： 哑铃飞鸟对中部的强化不错,你可以加大重量.还有就是调整卧推器的高度,形成胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度
柞水县17248395826： 胸肌的锻炼方法 - ？
柯旺九味： 胸部,可谓是身材正面最受人关注的部位了.胸部如此重要,以至于很多时候,无论男女,胸部都直接被看作身材好坏的标尺.有胸绝对会增加一万点的魅力值,好看的胸不光要大更重要的是有型.对于男性来讲,方正有型的胸肌,给女生一...
柞水县17248395826： 如何有针对性的锻炼胸肌? - ？
柯旺九味： 胸肌训练最强最全指南 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间...
柞水县17248395826： 请教一下胸肌中缝怎么练?我胸肌中间一点肌肉都没有,就是一层皮,下? ？
柯旺九味： 中缝用哑铃练, 哑铃飞鸟和哑铃卧推, 需要充分收缩胸肌
