篮球防守有球队员的技巧有哪些

~ 　　篮球的防守技术，不只是大家认为的双手张开挡住别人的进攻路线就好了，它还有很多的技巧可言，下面是我为大家整理的篮球防守有球队员的技巧有哪些，希望对大家有所帮助!

　　篮球防守有球队员的技巧
　　防持球队员

　　主要指防守对方在前场持球而又未运过球的队员。防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截其突破，封锁其向自己的身后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，控制对手的主攻目标。

　　(1)防投篮

　　防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破。

　　要求

　　防守投篮较准的对手时，要分析其投篮的特点和习惯。根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮.当对手投篮时要上步封阻，破坏其投篮动作，干扰其出手方向。如果对手跳起投篮，要及时跳起进行封盖。

　　(2)防突破

　　站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。

　　要求

　　防守突破能力较强的对手时，要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下。如果对手习惯以右脚为中枢脚，经常从防守队员左侧突破时，可以采用平步或用左脚在前的斜步防守，重点堵其左侧，迫使对手无法突破或只能向右侧运球。

　　(3)防传球

　　防守时不让对手传球是难以做到的，但重点要防其向篮下传球。比赛中可以根据传球队员的视线、持球部位、分析其传球方向和出球点。防守外围队员时要积级挥动手臂采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。同时，可以用突上急撒步法，破坏其传球意图，使其无法准确的做出决断。并要掌握“宁横不

　　竖”即宁愿让其横传球，不让其传球到内线，以及迫使对方长传、高吊等原则。防守内线持球队员传球时，要做到“宁外不里”，即对方得到球后，要迫使对方回传给外线队员，不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。

　　要求

　　①要以防投和防突为主，并根据对手的特点有所侧重;

　　②应综合分析持球队员的情况，判断其真正意图，不要被对方的假动作所迷惑，

　　③防守过程中始终要伺机抢、打对手的球，给持球队员施加压力。但一定要动作突然快速，注意保持身体平衡，避免犯规，并且手、脚和身体要善于做补偿动作;

　　④凡是对手投篮时，都要伸臂干扰或跳起封盖;

　　⑤当对手刚接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到 “球到人到”。

　　防运球队员

　　运球要选择“球---我---篮”的位置。全场一对一防守时，要保持一定距离，半场防守时可以靠近，有时甚至采用“贴身防守法”，迫使其向两侧运球。一般情况下，防守者要使对手的球处于自己两脚之间，躯干对着球，身体重心下降，可以两臂侧伸，也可以一臂前伸干扰，不让其任意改变方向，一臂侧伸阻截。

　　要求

　　(1)全场防守时要掌握堵中逼边的原则，控制其运球路线，尽量诱使对手向夹击区运球。

　　(2)迫使对手背向、侧向球篮和用弱手运球。

　　(3)对方运球快速超越时，要全力追堵，降低对手运球速度，以便与同伴交换防守。

　　(4)重心要始终保持在两腿之间，不要盲目打球。打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。
　　篮球练爆发力和速度技巧
　　1、篮球怎么练爆发力和速度

　　1.1、室内练习:提高力量

　　深蹲:提高力量的必须动作。

　　以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃

　　眼睛盯住墙上的一点;

　　控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。

　　用脚跟支撑重量;

　　恢复原始状态,过程中保持胸部姿态

　　1.2、高翻:这是一个要求有点高的技术动作,但是对于提高爆发力和力量很有效果。

　　杠铃紧贴胫骨;

　　用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态,锁背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部弯曲。

　　注:所谓准备姿势,即双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,身体前倾,重心落在双脚前部,胸部提高,身体保持平衡。

　　1.3、硬拉:这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处,而且大重量上的硬拉还可以极大的刺激力量的增长。

　　由蹲资开始,双脚打开与肩同宽,杠铃放在地上

　　手掌交错抓住杠铃(一手正握,一手反握)

　　双脚保持水平,保证低背部紧绷;

　　运用脚踝,膝盖和臀部展开身体,拉起杠铃直至完全站直

　　2、打篮球能长高是真的吗

　　首先,打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。

　　其次,打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力,促进新陈代谢,有利于骨骼的快速增长。

　　最后,运动后由于能量的消耗,会使食欲大增,摄取更多的营养,满足长高的营养需求。

　　所以适当运动和合理饮食才能助人长高。

　　3、打篮球时运球的方式有哪些

　　3.1、控制性运球

　　运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

　　3.2、快速运球

　　在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

　　3.3、变速运球

　　运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

　　打篮球前的准备工作

　　围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,先左或先右随个人喜好而定了,来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了,两手掐腰,前后左右转动髋关节,当然你还可以压压腿,做几个跳跃动作,总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了,跑跑篮什么的都可以,不过记住如果分队打比赛玩,先慢慢活动开了再全力投入,准备活动和打篮球是两回事。
　　打篮球时怎样防止扭伤
　　1、踝关节扭伤恢复的时间需要2-3个星期,严重的甚至需要1个月时间,因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋,这种鞋子的前掌外侧加宽,增加了脚底面积,可以防止踝关节外翻。

　　2、在脚踝关节带上弹性绷带或护踝,尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。

　　3、加强踝关节的肌肉、韧带力量,可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。

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