跳郑多燕的自由发挥，一天大概跳多久能减肥
郑多燕减肥操，每天半小时到一个小时可以瘦身，贵在坚持。
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。
很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器 官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体外。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如
1.运动减肥
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影
2.跳绳减肥
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
3.爬山
夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
4.散步
适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。
5.体操
主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。
⒈屈伸下肢 运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。
1、晚上不吃，或者只吃水果，其他2餐正常；
2、每晚跟视频运动30分钟以上，再针对性的想瘦哪里运动一套简单点的。
坚持大概1个月（期间偶尔有间断），瘦7斤，腰围小5cm。
我本来108斤，瘦到101斤，如果是更胖的人的话，效果应该更明显。
希望帮到你
现在谁还跳整多燕减肥操？郑多燕本人都发福了，
看你体重
这个要看个人的体制吧
没用啦
我跳郑多燕自由发挥第六天,没有感觉瘦,就是感觉肉紧了不少,那是怎么...
运动的同时，注意合理搭配饮食，少吃坚果，肉类的等热量高的食物，注意控制热量的摄入。你跳郑多燕，虽然消耗多了，但是你摄入也多的话，也是不能减肥，只能脂肪变成肌肉，以后更难减
跳郑多燕的自由发挥,一天大概跳多久能减肥
坚持大概1个月（期间偶尔有间断），瘦7斤，腰围小5cm。我本来108斤，瘦到101斤，如果是更胖的人的话，效果应该更明显。希望帮到你
在家做什么运动容易出汗?
一般能够使人比较容易出汗的运动大都属于烈性运动。通过在家里进行适合室内的运动锻炼，可以使人通过运动而燃烧热量和消耗脂肪，并且在运动的过程中不断的流出汗水来，在家里，跳绳和踢毽子是比较适合的运动方式，因为这两个运动方式能够使人体的各个部位都得到锻炼，所消耗的体能也是比较大的，流汗也是自然很...
跳绳可以减大腿的赘肉吗??
一般说来，跳绳是可以可以减肥，不知道适合可以减掉大腿的赘肉，比较动作单一。每次跳绳时间控制在30左右，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。如果想要减大腿上的赘肉，建议你做高抬腿，蛙跳，或者跳郑多燕减肥操，健身操等，效果会更好！
在家做什么运动可以大量出汗
一般出汗是要看室内温度，心跳和体能的，依据不同情况和场地可以选择不同的运动，或是把几种运动结合起来的搭配，而一般能长时间运动大量出汗大概心跳要在每分钟120-140至少要10-30分钟 ,体能好一点的可以进行60分钟以上 要小器械的：跳绳，肌肉耐力（拿哑铃），垫上运动如仰卧起坐，瑜伽，有氧操和棒...
欧巴桑也能找回春天!54kg地表最强辣妈甩肉心法全公开
韩国瘦身风气盛行，不只韩星的瘦身方式成为女孩们效仿的榜样，甚至有不少拥有天使脸蛋、魔鬼线条的网路红人不断在instagram发酵，像是先前红到台湾甚至被自由发挥请来拍摄MV的郑多燕，或是在健身界相当有名的南韩甜心柳胜玉，一直到最近因为体重狂降54kg而一夕爆红的「MISS金」，经过不断的努力也让女孩们...
你觉得居家健身最好的健身器材是什么?
家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你...
怎样减肥才最快(时间为15天)
4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分...
有什么好办法减肥,实际点的,
4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分...
跳绳能减肥吗?
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始...
夷唐新妇： 一个小时左右,一般的话跳40分钟左右就可以
汝城县18424339389： 每天应跳多长时间郑多燕减肥操比较科学? - ？
夷唐新妇： 30分钟至1小时
汝城县18424339389： 每天跳多久郑多燕减肥操才可以达到减肥的效?每天跳多久郑多燕减肥操 ？
夷唐新妇： 健康指导:郑多燕减肥操它是一种非常好的有氧运动,只要坚持下去的话能够促进身体脂肪的燃烧,一般情况下建议你每次运动时间要持续半个小时以上,另外最好配合一定量的饮食控制少吃一些高糖高盐高脂肪的食物,我想大概有半个多月就会看到效果了,
汝城县18424339389： 一天跳几遍郑多燕减肥操有用 - ？
夷唐新妇： 一天最多跳一遍,一个小时. 郑多燕的减肥操大部分属于中高强度,原则上不建议刚开始减肥,肌力不足或过胖的人群跳.因为肌力不足加上姿势不正确很容易造成身体损伤. 另外,如果你是跟着视频跳,应该“先把每个动作练好、做正确”,再去尝试跟上节奏,要不然你还没瘦下来,膝盖就先报废了.
汝城县18424339389： 郑多燕健身操每天跳多久比较好?为了锻炼身体,增强体质,美体塑身. - ？
夷唐新妇： 如果你才开始运动,建议从郑多燕+拉伸开始,有空多看看运动方面的知识,前辈们的血泪教训告诉我们很多运动伤害是不可逆转的,一定要多注意.郑多燕就没有拉伸部分,虽然运动强度不大,但是很多人都会出现膝盖痛的情况,所以请自己加5-10分钟的拉伸动作.
汝城县18424339389： 郑多燕减肥操能减肥吗?一天跳几次有效果? - ？
夷唐新妇： 五花八门的减肥操当中韩国郑多燕所创建的减肥操是备受关注的,并且很多人在练习郑多燕减肥操的时候也获得不凡的效果,那郑多燕减肥操能减重吗?一天跳几次有效果? 郑多燕减肥操中等强度,可以锻炼到全身各部位,尤其对减少腰腹部的...
汝城县18424339389： 郑多燕健身舞每天要跳多长时间最佳啊? - ？
夷唐新妇： 一般的话就一次够了,谢谢下!不过你累的话,可以跳多几次啊,那样效果更明显啊!
汝城县18424339389： 跳郑多燕一天10分钟有效吗 - ？
夷唐新妇： 有氧运动在半小时以上才生效,每天建议跳一小时就够了 要每天跳一个小时,动作做到位 做到出汗 坚持一段时间下来就会有效果了. 线条匀称更好看,身体更具有柔软
汝城县18424339389： 跳郑多燕减肥操是跳一个小时好…还是跳两个小时好 - ？
夷唐新妇： 一天跳一套足矣,跳两小时第一你没这么多时间,第二你没这么好的体力,运动过量适得其反
汝城县18424339389： 跳郑多燕每天要跳多久才能减肥 - ？
夷唐新妇： 我曾经下载暴风里的郑多燕减肥操,每天半小时到一个小时,出一身汗,坚持了3个月的样子,瘦了10+斤.贵在坚持
