跑完步之后,膝盖有点疼,有什么解决的办法吗
有可能是运动前热身不够或者运动量过大导致你的肌腱韧带损伤,恢复时间比较长。如果疼痛剧烈可以去医院打一针封闭,效果很好,而里面如果加上营养剂的话,也有助于韧带恢复
如果不愿意去医院,可以先在家热敷并要停止跑步;
现代人都是很注重养生的,在工作闲暇之余,大多数人都会选择出去,运动锻炼身体。而跑步这种运动既方便易进行,而且可以起到锻炼身体的作用。但是在运动的时候也要注意运动量,如果运动过量就会对我们的身体造成伤害。比如有的人跑完步后就会感到膝盖很疼,这到底是怎么回事呢?膝盖疼并不是因为跑步这件事,而是因为我们在运动的时候没有保护好膝盖。在运动的过程中,如果没有运用好膝盖,就会造成膝盖受伤。如果膝盖受伤了,我们该怎么办呢?
首先,如果膝盖很疼,也不需要太紧张。只出现了膝盖疼痛,身体的其他部位没有不舒服。那么在运动完之后一定要好好的休息,不要再做大量的运动了。比如爬山,爬楼梯等需要用到膝盖的运动,就不要参加了。同时还可以用冰袋敷在疼痛的地方,来缓解膝盖疼痛。
其次,膝盖很疼痛,并且忍不了了,一定要去看医生。有时候造成膝盖疼痛的原因,也不仅仅是因为运动过量,还有可能是病理性的。终于一次运动,诱发了膝盖疼痛。比如骨折、关节炎等都会造成膝盖疼痛。想要避免膝盖的疼痛,在跑步之前做好预防工作是很有必要的。
在运动之前一定要做好热身运动,这样可以减小对膝盖或者其他关节的伤害。如果才开始接触运动,一定要从低强度的运动开始。适应了低强度的运动之后,再开始尝试中等强度的运动。千万不要为了达到健身的效果,而妄想一步登天。在进行运动的过程中,一定要合理规范动作。由于一些动作做得不规范,就容易造成自己身体部位受伤。为了保护自己一定要,规范动作。
1 、跑量的增加要循序渐进,劳逸结合,既然膝盖疼了就减少跑步的频次及跑量、配速。
2、根据你的跑量,脚型、体重选择合适的跑步鞋,体重大的建议选用各跑步品牌顶级的控制系跑鞋。
3、每天进行深蹲的锻炼,就是手平行举着,慢慢下蹲,再慢慢起来,越慢越好,每组做10次,随着能力的提升,可以多做几组。深蹲训练对加强膝盖作用是很显著的。
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运动后膝盖疼痛,简单的小动作有哪些,可缓解膝盖疼痛?
曲棍球小腿滚动这个动作减轻了小腿和背部肌肉的紧张。坐在地板上,右腿舔到臀部,膝盖笔直。将曲棍球(或瑜伽\/按摩球)放在右膝下,夹在小腿和后部肌肉之间。将胫骨拉到自己以产生“压力”,然后旋转脚以在两个方向上进行圆周运动,以便在膝关节处形成空间。继续,直到你感到这些区域的紧张感减轻然后改变...
跑步膝痛该如何有效康复?
要好好保护好膝盖。我们可以用一些热敷的方法,用一个热毛巾或者贴一些管一些膝关节疼痛的药膏。还有是经常用热水泡脚,应该上医院看一下,是不是膝盖骨出现了骨次?有的时候也可以补补钙,这样子可以增加骨密度,也会防止钙流失,年龄大了,都需要补一补和我的想法相同,就采纳吧!
膝盖走路有点疼痛是什么原因
患者会觉得膝关节疼痛,完全伸直时疼痛加重,但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤,在下肢负重,足部固定,膝关节微屈时,如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中,队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作),就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会...
跑步膝盖疼痛是怎么回事?
跑完步出现膝盖疼和关节炎有关吗? 有的人开始跑步后膝盖疼痛,这种情况一般是因为平时活动太少,突然开始跑步,膝盖骨压力过大,造成一定的酸胀和疼痛。这种情况可以称作关节水肿,如果注意好休息是会自行消退的。但如果不注意休息,是会造成关节损伤。 另外导致膝盖疼痛的原因有很多,比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌...
跑步后膝盖不舒服怎么办,如何缓解?
上身不动,腰及臀部向前下方运动,直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复4~6次。两腿交替进行。 牵拉大腿前肌群:右腿单脚站立,右手扶桌子或阳台,左腿向后屈曲膝关节,用左手握住左脚,并向左臀部牵拉,直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉,保持这一姿势同样10秒...
跑完步膝盖疼是怎么回事
6、加强腿部肌肉力量训练 尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,...
慢跑后怎么缓解膝盖疼痛
而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品...
跑完步之后,膝盖有点疼,有什么解决的办法吗
跑步最怕的就是毁膝盖,我的建议是:1 、跑量的增加要循序渐进,劳逸结合,既然膝盖疼了就减少跑步的频次及跑量、配速。2、根据你的跑量,脚型、体重选择合适的跑步鞋,体重大的建议选用各跑步品牌顶级的控制系跑鞋。3、每天进行深蹲的锻炼,就是手平行举着,慢慢下蹲,再慢慢起来,越慢越好,每组做...
赵泥脂清: 跑步最怕的就是毁膝盖,我的建议是: 1 、跑量的增加要循序渐进,劳逸结合,既然膝盖疼了就减少跑步的频次及跑量、配速.2、根据你的跑量,脚型、体重选择合适的跑步鞋,体重大的建议选用各跑步品牌顶级的控制系跑鞋. 3、每天进行深蹲的锻炼,就是手平行举着,慢慢下蹲,再慢慢起来,越慢越好,每组做10次,随着能力的提升,可以多做几组.深蹲训练对加强膝盖作用是很显著的. 希望你满意
忻府区17292917099: 为什么跑完步以后膝盖会痛?
赵泥脂清: 过劳,一时膝盖适应不了
忻府区17292917099: 跑完步,膝盖有点痛是怎么回事 -- ?
赵泥脂清: 如果说刚跑完步膝盖疼痛的话,有几种原因一种原因是,跑的过多了以后,肌肉拉伤,有没有半月板的损伤?可以休息两天看看情况什么样?如果疼痛消失了,那有可能是肌肉劳损引起的如果疼痛继续的话,我建议到医院里边儿,去做一个膝关节的核磁,看一下韧带和半月板情况,再做进一步处理.