跑完步之后，膝盖有点疼，有什么解决的办法吗
有可能是运动前热身不够或者运动量过大导致你的肌腱韧带损伤，恢复时间比较长。如果疼痛剧烈可以去医院打一针封闭，效果很好，而里面如果加上营养剂的话，也有助于韧带恢复
如果不愿意去医院，可以先在家热敷并要停止跑步；
现代人都是很注重养生的，在工作闲暇之余，大多数人都会选择出去，运动锻炼身体。而跑步这种运动既方便易进行，而且可以起到锻炼身体的作用。但是在运动的时候也要注意运动量，如果运动过量就会对我们的身体造成伤害。比如有的人跑完步后就会感到膝盖很疼，这到底是怎么回事呢？膝盖疼并不是因为跑步这件事，而是因为我们在运动的时候没有保护好膝盖。在运动的过程中，如果没有运用好膝盖，就会造成膝盖受伤。如果膝盖受伤了，我们该怎么办呢？
首先，如果膝盖很疼，也不需要太紧张。只出现了膝盖疼痛，身体的其他部位没有不舒服。那么在运动完之后一定要好好的休息，不要再做大量的运动了。比如爬山，爬楼梯等需要用到膝盖的运动，就不要参加了。同时还可以用冰袋敷在疼痛的地方，来缓解膝盖疼痛。
其次，膝盖很疼痛，并且忍不了了，一定要去看医生。有时候造成膝盖疼痛的原因，也不仅仅是因为运动过量，还有可能是病理性的。终于一次运动，诱发了膝盖疼痛。比如骨折、关节炎等都会造成膝盖疼痛。想要避免膝盖的疼痛，在跑步之前做好预防工作是很有必要的。
在运动之前一定要做好热身运动，这样可以减小对膝盖或者其他关节的伤害。如果才开始接触运动，一定要从低强度的运动开始。适应了低强度的运动之后，再开始尝试中等强度的运动。千万不要为了达到健身的效果，而妄想一步登天。在进行运动的过程中，一定要合理规范动作。由于一些动作做得不规范，就容易造成自己身体部位受伤。为了保护自己一定要，规范动作。
1 、跑量的增加要循序渐进，劳逸结合，既然膝盖疼了就减少跑步的频次及跑量、配速。
2、根据你的跑量，脚型、体重选择合适的跑步鞋，体重大的建议选用各跑步品牌顶级的控制系跑鞋。
3、每天进行深蹲的锻炼，就是手平行举着，慢慢下蹲，再慢慢起来，越慢越好，每组做10次，随着能力的提升，可以多做几组。深蹲训练对加强膝盖作用是很显著的。
希望你满意
运动后膝盖肿是什么原因
平时在锻炼身体的过程中，因姿势或动作的不到位，运动之后膝盖肿，有时走路都会疼，特别是下楼梯时都会感觉走路吃力，大腿不能弯曲，小腿里面有点胀，那么运动后膝盖肿是什么原因呢？相信刚开始运动的小伙伴们都会有这种感觉吧，但是一个星期之后膝盖肿就会开始消失，下面我们针对运动后膝盖肿了解下吧。1、...
为什么跑步膝盖外侧疼?
跑步导致一侧膝盖疼,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,适量运动才能对生活充满热情,但是我们跑着步有时候却感觉到了一侧膝盖疼。颤厅段下面我带你了解跑步导致一侧膝盖疼。 跑步导致一侧膝盖疼1 跑步膝盖疼是什么原因:不正确的三种慢跑方法 不正确跑步方法一:双肩包矗立 我们在看锻...
运动后膝盖疼痛,简单的小动作有哪些,可缓解膝盖疼痛?
曲棍球小腿滚动这个动作减轻了小腿和背部肌肉的紧张。坐在地板上，右腿舔到臀部，膝盖笔直。将曲棍球（或瑜伽\/按摩球）放在右膝下，夹在小腿和后部肌肉之间。将胫骨拉到自己以产生“压力”，然后旋转脚以在两个方向上进行圆周运动，以便在膝关节处形成空间。继续，直到你感到这些区域的紧张感减轻然后改变...
跑步膝痛该如何有效康复?
要好好保护好膝盖。我们可以用一些热敷的方法，用一个热毛巾或者贴一些管一些膝关节疼痛的药膏。还有是经常用热水泡脚，应该上医院看一下，是不是膝盖骨出现了骨次？有的时候也可以补补钙，这样子可以增加骨密度，也会防止钙流失，年龄大了，都需要补一补和我的想法相同，就采纳吧！
膝盖走路有点疼痛是什么原因
患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会...
跑步膝盖疼痛是怎么回事?
跑完步出现膝盖疼和关节炎有关吗? 有的人开始跑步后膝盖疼痛,这种情况一般是因为平时活动太少,突然开始跑步,膝盖骨压力过大,造成一定的酸胀和疼痛。这种情况可以称作关节水肿,如果注意好休息是会自行消退的。但如果不注意休息,是会造成关节损伤。 另外导致膝盖疼痛的原因有很多,比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌...
跑步后膝盖不舒服怎么办,如何缓解?
上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。 牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或阳台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势同样10秒...
跑完步膝盖疼是怎么回事
6、加强腿部肌肉力量训练 尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，...
慢跑后怎么缓解膝盖疼痛
而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，同时冷敷亦有阵痛作用。5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。6、长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品...
跑完步之后,膝盖有点疼,有什么解决的办法吗
跑步最怕的就是毁膝盖，我的建议是：1 、跑量的增加要循序渐进，劳逸结合，既然膝盖疼了就减少跑步的频次及跑量、配速。2、根据你的跑量，脚型、体重选择合适的跑步鞋，体重大的建议选用各跑步品牌顶级的控制系跑鞋。3、每天进行深蹲的锻炼，就是手平行举着，慢慢下蹲，再慢慢起来，越慢越好，每组做...
赵泥脂清： 跑步最怕的就是毁膝盖,我的建议是: 1 、跑量的增加要循序渐进,劳逸结合,既然膝盖疼了就减少跑步的频次及跑量、配速.2、根据你的跑量,脚型、体重选择合适的跑步鞋,体重大的建议选用各跑步品牌顶级的控制系跑鞋. 3、每天进行深蹲的锻炼,就是手平行举着,慢慢下蹲,再慢慢起来,越慢越好,每组做10次,随着能力的提升,可以多做几组.深蹲训练对加强膝盖作用是很显著的. 希望你满意
忻府区17292917099： 为什么跑完步以后膝盖会痛？
赵泥脂清： 过劳,一时膝盖适应不了
忻府区17292917099： 跑完步,膝盖有点痛是怎么回事 -- ？
赵泥脂清： 如果说刚跑完步膝盖疼痛的话,有几种原因一种原因是,跑的过多了以后,肌肉拉伤,有没有半月板的损伤?可以休息两天看看情况什么样?如果疼痛消失了,那有可能是肌肉劳损引起的如果疼痛继续的话,我建议到医院里边儿,去做一个膝关节的核磁,看一下韧带和半月板情况,再做进一步处理.
