800米长跑怎样才能提高（两个星期内）

如何两周内提升自己的800米跑速度~

这是我的经验总结，不是转贴，希望对你有用：

准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！

加油，祝你成功，我也是位运动员，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！

每天坚持不懈的加速跑，然后负重跑一小段，放下重物后冲刺跑

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

开始把腿上绑上沙袋练耐力 这个阶段一定要坚持不懈练个10天 每天跑2000米

第二阶段就是松开沙袋 练练冲刺爆发力 来个8天 每天1000米 分成10个100米跑

第三阶段就是将长跑的耐力和短跑的冲刺爆发力结合 来给5天 每天800米

最后恭喜你基本及格没有什么问题

中午跑步不是好事情 应该在下午6：00-7：00跑步时机最好
我们都是天才 关键是看谁能够坚持下来
相信自己能够成功的做一件事情

两个星期内是不可能的也。 我们同学练了一个学期了都没什么效果。我们学校4分半及格，哈哈。我也胖，但是我是想把某人比下去，所以来M照跑，快要窒息也继续。最后3分49.
现在你可以两个办法：
1.叫个比较快的同学带着你跑。你的目标就是跟着她，看着她，别理身边的人。
2.跟老师说一下，或者你骗下老师说你来M，或者你跟老师说你比较胖，跑起来会比较费力，但你会尽力跑，跑完全程，所以叫老师通融一下，老师应该会给你及格的。

中午的时候（吃饭之前），找一个体育好的人带着你跑，跑1500米-2000米，不用太快，只要能坚持下来就行，刚开始会很累，只要过了疲劳期就好了，慢慢的加快速度，考试就没问题了。

相信你会及格的

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贵阳市18937735101： 怎么跑800米在2个星期内有最大的提高 - ？
程彦法莫： 慢步和快步混合跑,在跑道上直线的地方快速,弯的地方慢速.还有,背着跑效果据说很好.运动会跑步之前喝一瓶葡萄糖,很管用. 但是你应该做的是天天跑步,以免到时不适应,而且最重要的是通过两个星期的适应,你在比赛时就可以有最大的发挥,也就是说,发挥出你的最大水平就不错了.着俩星期就是磨合.

贵阳市18937735101： 怎样在两周内提高800米速度? - ？
程彦法莫： 这是我的经验总结,不是转贴,希望对你有用:准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高800米的后程冲刺. 3.临比赛...

贵阳市18937735101： 两个星期内怎样快速提高跑步速度啊? - ？
程彦法莫： 同意楼上的 两个星期还是能有提高的,只要你下工夫 不过你们学习也应该很忙,你可以放学了去跑跑楼上的小窍门很有用的 因为中长跑需要运动员有自己的节奏 然而,呼吸能很好控制你的节奏 建议两步一呼两步一吸 这两个星期你可以试一下,学着控制呼吸,找到自己的节奏最后,考的时候千万别一紧张什么都不记得了

贵阳市18937735101： 如何在两个月内提高800米成绩?？
程彦法莫： 这是比较难的.不过你每天坚持锻炼的话是可以做到的. 每天练习跑长跑,开始半个月每天下午下课跑800米,下半个月增加400米,接下来半个月再加400米.这是锻炼你的耐力,最后半个月开始练习提高速度的跑步,找个朋友帮你记时.相信对你会有帮助的.

贵阳市18937735101： 如何在两个月提高八百米长跑的速度? - ？
程彦法莫： 靠的是耐力.早上起早点.去操场跑20圈,坚持每天,你也不能慢慢的跑,那没效果.你自己要控制速度,节奏很重要.长跑最重要的就是节奏.实在没有节奏感,给你个方法,就是一边听歌一边跑.第一,不会无聊.第2,可以分散你的注意...

贵阳市18937735101： 怎样让800米长跑成绩提高 - ？
程彦法莫： 我这里说的是业余训练,其实凡事贵在坚持,如果你能够长期地坚持做这件事情,我相信你一定能够取得成功,只要你能够用心观察,一定可以找到最好的方法. 星期一,速度练习,100m,200m 练习 星期二,耐力练习,以跑圈为主 星期三,身...

贵阳市18937735101： 怎么提高跑步速度?800米,下个星期 - ？
程彦法莫： 800米是中跑项目中对速度要求比较高的项目,需要良好的耐力,有氧能力,速度耐力和加速能力.方法如下: 1.训练的时候一定跑的长度要多于800米最好是用最大强度完成1200米左右.(使身体产生适应). 2.按照中长跑的呼吸方法来进行...

贵阳市18937735101： 如何在半个月内提高800米成绩 - ？
程彦法莫： 在半个月内提高800米成绩的方法 提高800米最快的方法是跑1000米或1500米,除此之外要多训练肺活量(压扛铃),和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最后200,尤其是冲刺的时候感受会很深),还有就是摆臂练习,手臂角度在90到120之间. 辅助练习:变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米;(男3000,女1500到2000左右) 腰腹肌训练(到最后200米左右就感受到了)、腿部和脚踝力量练习,如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等. 耐力就是体力和肌肉抗乳酸的能力,还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间,有频率,一定要高质量).

贵阳市18937735101： 如何提高跑步的速度,(800m) 急 - ？
程彦法莫： 每天绕操场跑,刚开始不要太多,先活动开来,第一天就跑500米左右,要注意,直到第六天,这六天只要匀速跑就可以,但不能太慢,控制在每秒四到五米之间.一直维持到第三天,第四天开始,每天加大100米的距离,每天都要一气呵成!...

贵阳市18937735101： 怎样提高八百米跑成绩 - ？
程彦法莫： 前三天每天跑一个高强度的800米,随后的几天,每天只做20分钟左右的慢跑,20分钟左右的韧带练习(压腿,拉伸上肢腰背,活动关节要充分).注意每次练习前要充分做好准备活动,多压压腿,拉拉韧带.比赛前几天,就不要大运动量训练...