5000米长跑13分钟跑完，需要练多长时间？

长跑五千米一般要需要多长时间~

5000米=5公里，25分时间=5分钟1公里的速度。看看你学校水平如何了，不是我泼冷水，而是我参加过的5公里比赛，一般前3的都是17-18分左右，最慢的也有22，所以……你还是好好再努力冲一冲20分内再说吧
长跑的注意点和正确方法如下：
1头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2臂与手。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3躯干与髋。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4腰。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5大腿与膝。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6小腿与跟腱。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7脚跟与脚趾。跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

23分钟 及格， 21分钟 良好 19分钟 优秀 按照这个标准跑吧。

高中男子5000米，如果不是体育生的话，大概20分钟，大学一般要18分钟17分40秒是三级运动员了，16分多已经是2级了
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。

采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

累死你也不可能用13分跑完5000米
（

根据2010年3月1日起实施的《运动员技术等级标准》中“田径运动员技术等级标准”，5000米各级运动员的标准是：
男子5000米：
国际级运动健将——13分31秒45
运动健将——14分10秒00
一级运动员——14分40秒00
二级运动员——16分10秒00
三级运动员——17分40秒00
女子5000米：
国际级运动健将——15分30秒00
运动健将——15分45秒00
一级运动员——17分10秒00
二级运动员——20分00秒00
三级运动员——23分00秒00）
男子5000米：
国际级运动健将——13分31秒45
男子5000米：
国际级运动健将——13分31秒45
男子5000米：
国际级运动健将——13分31秒45
男子5000米：
国际级运动健将——13分31秒45
要达到13分的水平要有天生的耐力素质和高超的训练水准，以及吃苦耐劳的精神，从小开始训练15年左右的时间，或许能接近13分

百度一下5000米的国内男子纪录，13分25秒，世界纪录接近12分37秒。如此就知道上面这个问题的答案了：需要多长时间，答：无期！如果非要在这么变态无聊的问题上加一个期限，我希望是一万年！
跑步能跑多快，从来不是练多长时间的问题。博尔特不是因为长寿（练了200年）才成为百米飞人的！
顺便赠送你一个问题和答案：
问：百度多长时间可以比爱因斯坦还聪明？答：答案同上。

那要看你现在的水平是什么程度啦，至少要3-6个月的时间，还必须方法正确。

这看个人体质。要是体质和肺活量，耐力都很好的话。半年！

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黄山市15326683658： 怎么进行5000米长跑训练,是我一个人自己训练,不是为了比赛,只是想提高一下自己,一般5000需要多条时间跑完. - ？
剧柱艾佳： 一般情况下,男生应该在20分钟左右跑完,加强变速跑联系,200米快跑200米慢跑,交替进行,每组做5个交替,每次练习至少做10组

黄山市15326683658： 五千米跑太慢怎么办,有什么好的训练方法? - ？
剧柱艾佳： 个人先申明,五千米跑步不是10天半个月就能练成,至少1个月以上,一般两个月. 五千跑属于长跑,长跑一般脚跟先着地,脚尖离地,离地时还要用力,给身体一个向上腾空的力(有助于跑步步幅加大,减少步频,从而节省体力). 如何训练...

黄山市15326683658： 5000米长跑,要怎样训练和跑,有什么技巧? - ？
剧柱艾佳： 长跑训练有3个基本的要素:耐力、力量、速度.但是最重要的是还是要提高体能,也就是让你的身体尽量能坚持跑完路程.跑时不要一开始就尽全力跑,这样你就难以完成全程了.要根据自己的身体情况,先是坚持每天走几百米;然后将长...

黄山市15326683658： 5000米怎样才能快速提高? - ？
剧柱艾佳： 你好!专业教练员给你回答.快速提高要很辛苦的.首先,你要练体力.也就是说每天最少要跑5000米.然后是速度.跑完还要练习加速跑.30米60米80米冲刺跑.还有一周要练习两次耐性力量就是跳绳10分钟或者跑楼梯10分等等.既有体力有耐力的.还要改善自己的跑步动作,不能八字步,摆臂幅度要小些.身体不能晃动.这些你能做到的话办个月你的成绩会大幅度提升的.希望采纳!

黄山市15326683658： 怎样训练5000米长跑 - ？
剧柱艾佳： 一,食物 首先,想要在5000米跑步的时候跑得更加快,你应该要注意自己的食物的摄入,就是在你决定要跑步之前应该要提早一到两个小时把你的早餐或者午餐或者晚餐先安排好,然后尽快的食用,不然的话,它积累在你的胃部会影响消化,...

黄山市15326683658： 5000米长跑怎样提高成绩 - ？
剧柱艾佳： 5000米长跑和1000m变速跑以及400米加速跑3组,蛙跳500米,回家负重20公斤提踵100个,和20公斤负重深蹲100个,仰卧起坐50个一组做3组,俯卧撑30个一组,3组,一天三个鸡蛋,坚持下来,就会提高,如果刚开始觉得很累,可以减少训练量,但是每项都要做,到后面慢慢增加,另外,跑步前要做好准备活动,望采纳,谢谢!

黄山市15326683658： 怎样练习5000米长跑 - ？
剧柱艾佳： 最重要的是提高体能.也就是让你的身体尽量能坚持需要跑的路程.跑时不要一开始就尽全力跑,这样你就难以完成全程了. 要根据自己的身体情况,先是坚持每天走几百米;然后将长度提高几百米,一半的路程跑,一半的路程走.这两条训练如果对...

黄山市15326683658： 如何一周内提高5000米成绩?从25分钟到23分钟 - ？
剧柱艾佳： 膝盖积水不能参加.5000长跑考的耐力,平时训练,不需要加快速度去跑,而是应该以平常的速度,跑更远的距离,可以练6000米,7000米,或者更多,这样效果更明显.当你跑5000米的时候,自然就轻松了,速度自然上去.如果只跑5000米,而加快速度,会让身体更快产生疲惫感.一疲惫就只能靠毅力坚持,短时间难以成效.

黄山市15326683658： 5000米跑的标准是多少? - ？
剧柱艾佳： 5000米跑的标准时间因人而异,取决于性别、年龄、健康状况和训练水平等因素.一般来说,健康成年人的优秀标准是在20分钟以内跑完5000米,而对于专业运动员或选手,其标准时间更短,一般在13分钟以下.请注意,这仅是一般标准,具体标准可能因人而异.

黄山市15326683658： 5000米需要怎么跑? - ？
剧柱艾佳： 1、5000米跑一般都是采用中等的速度和均匀的步子跑.要求跑的轻松协调,身体重心平稳,直线性强,尽量提高肌肉用力和放松的能力,既要讲究动作效果,又要注意节省体力,还要注意跑的节奏性,良好的节奏,可为内脏器官的活动创造有...