男人健身房减肥计划

男士想减肥，如何制定合理的健身计划？~

运动前避免剃毛。

　　因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。


大量出汗与减脂无关。

　　在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。

　　研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。


女性练器械不会变成施瓦辛格。

　　大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。


练哪儿不一定减哪儿。
　　有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

　　健身最重要的是毅力，这是首先需要明确的。
　　至于健身计划 可以问健身房的教练
　　再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持
　　至于具体做法多和健友交流
　　每周适当安排两天休息
　　健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位
　　胸部 腿部 背部 腹部 肩部 这是制定计划的划分依据 二头 三头 腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中
　　先把大块练好 协调发展有利于整体发展
　　二头 三头也很重要 决定你手臂力量
　　如果你坚持下去了 到一定阶段后 可以尝试更高级的训练计划 但得先把基础打好
　　还有 呼吸很重要
　　组数 想成型 别太重 吃力即可 每大块3-4个动作 每个动作3组左右 每组8-12个 想长块 大重量刺激组数可少点 或适当重量下加快动作
　　频率
　　你悬赏分太少了
　　再说一点 营养
　　给你点资料吧
　　流汗前后的食尚学
　　正常说来，运动前应摄取米饭、面包、面条或水果…等易消化、高醣类且低脂肪的食物，以作为运动时的能量来源。虽然有些高纤维的食物（全麦面包、高纤饼干）也富含醣类，但由于高纤维食物需要花费较长的时间消化，容易在运动过程中造成肠胃不适，因此应避免在运动前吃高纤食品。有的人则会在运动时感到头晕和疲劳，那是因为胰岛素受到醣类刺激而分泌，这原是维持血糖的正常反应，但由于运动时肌肉会使用比平常更多的血糖，建议你在运动前五至十分钟吃点甜食或高升醣指数的食物（面包、运动饮料），当运动开始后，胰岛素就会被抑制而无法在短时间内对升高的血糖产生反应，也就不会发生血糖过低的状况了。在每次运动完二十分钟后才能再度进食，应多补充肉类蛋白质、牛奶和蛋清，并且多喝水以排掉尿酸。此外，建议多吃胡萝卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡萝卜素的黄绿色蔬果，不仅有助于胸部肌肉的发育，还可以预防乳癌的发生（千万别以为男人就没这门困扰和罹患机率）喔！
　　体面仪表养成步骤
　　要想拥有性感突出的胸肌和沟渠线条，只要照著以下动作正确训练，便可轻松达到效果。建议每天可做三到四组，每组做十二到十五下，用力时吐气、放松时吸气，并可依照个人正常的呼吸速度去调节适合自己的运动节奏。运动前的暖身、心肺运动绝不可少，运动结束后的伸展更是绝对必须的动作，因为建立适度的柔软度能够增加肌力成熟的范围，往后的锻炼动作也才能越做越大、做得漂亮。无论你是否符合 Metrosexual 的标准定义，拥有健康的体魄身心绝对是每位型男不可忽略的基本要务。按照 uno 每月悉心设定的训练主题：腹部、臀部、背部、腰部和胸部，以隔天互换进行的方式交叉运动上半身与下半身（腹部运动可每天进行），当真足够用心的话，大约经过一年时间的坚持之后，相信绝对可以看见身型雕塑的美妙成就，加油啰！

既然你去健身房 那里就有教练 可以问他们啊

你试试L-阿拉伯糖，它是一种功能性食品，对于男性的啤酒肚有很好的减肥效果。他主要功能就是抑制脂肪的生成，促进新陈代谢。

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普定县13358796829： 求一份男士健身房减肥计划~ - ？
舒戚乙酰： 1、170CM,标准体重应该在65KG左右,你脂肪过多了.需要减脂了. 2、你现在的目标是减脂,追求肌肉的话在后面一步. 3、减肥要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果.另外,因为你的资料不...

普定县13358796829： 男人健身房减肥计划 - ？
舒戚乙酰： 健身最重要的是毅力,这是首先需要明确的. 至于健身计划 可以问健身房的教练 再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持 至于具体做法多和健友交流 每周适当安排两天休息 健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位 胸部 腿部 ...

普定县13358796829： 急求一份男士健身房减肥计划 - ？
舒戚乙酰： 身高182CM、体重83KG,在标准体重之上,21岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自...

普定县13358796829： 求一份男士健身房减肥健身计划 - ？
舒戚乙酰： 先自我介绍一下:本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在...

普定县13358796829： 男士健身房减肥计划我身高170CM,体重75KG,脂肪在肚子上,? ？
舒戚乙酰： 减脂是需要通过有氧运动和调整相应的饮食来完成的.每次运动,先是慢跑最少40分钟以上,然后做相应的器械训练,最后做腰腹练习,对于腰腹的练习,不仅限于仰卧起坐,还要通过小重量深蹲、蛙跳、高抬腿等多方面刺激,才能达到 减脂的目的,单纯的仰卧起坐 时间久了 腹部肌肉就产生了适应性,所以要采用 我上面提到的 多种腰腹训练 才会有效果.腹肌可以天天练,运动以身体的感觉为指导,觉得疲劳了 就要休息.

普定县13358796829： 急求男士健身房减肥健身计划 - ？
舒戚乙酰： 1. 以减脂为目标的话,核心的运动形式应该是有氧运动.在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼.这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样,而且可以更好的保护膝盖,因此首推这个项目. 2. 其次是锻炼时...

普定县13358796829： 求一份男士在健身房的减肥训练计划 - ？
舒戚乙酰： 吃饭,半碗米饭加高蛋白食物 运动时30分钟以上的器械锻炼,60分钟最好,然后半小时以上有氧运动.单车,跑步等. 我靠这个计划虽然缓慢,半年14公斤减脂,目前体脂23%,还在努力中,虽然比较慢,但对于身体没有任何不适.你可以适当控制食物,我并没有特意控制.

普定县13358796829： 健身房减肥计划(男) - ？
舒戚乙酰： 蜂蜜减肥.蜂蜜是一种天然的营养品,性和,润肺润肠.蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,改善便秘,让全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作...

普定县13358796829： 男性健身房减肥计划 - ？
舒戚乙酰： 打两个小时羽毛球所消耗的卡路里远远不够,吃饭还是该吃还是吃,但是要少油腻,多蔬果,尤其是晚饭要少吃,少喝酒以及碳酸饮料,多喝牛奶,水.每天都要抽出40分钟来慢跑,跑步是最减脂肪的,然后你可以做一些肌肉训练比如说卧推,哑铃,仰卧起坐以及其他的一些,如果你一开始坚持不下来你可以周一跑步,周二慢走,周三休息一天但要做一些肌肉训练,周四跑步,周五慢走,周六周日时间就多了,每天都要慢跑配合慢走,主要还是坚持,万事开头难,只要坚持住了,1个月减10斤肯定是没问题,如果你每次跑得时间久效果可能会更好,但不要过于用力导致身体疲惫影响工作,也可以多喝一些茶,每天一杯就好,茶叶有助于加速新陈代谢,燃烧脂肪

普定县13358796829： 男生健身房减肥计划 - ？
舒戚乙酰： 我也是来找答案的,居然全是广告! 分享一点我的减肥方法吧(目前为止16天,我感觉瘦了点,但是体重没降)身高190体重104.3公斤 我目前在健身房一般先器械35-50分钟,每样器械做两组,每组大概10-12个,5-7个器械左右! 然后我去骑...