跑步是否真的能锻炼身体？

跑步是否真的能锻炼身体？~

跑步已成为我的习惯，话说跑步真的能锻炼身体吗？

对于女生锻炼胸部有几个误区，你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦，但事实上，从胸部的结构上看，肌肉组织在脂肪组织下方，这部分肌肉就好比植物的根，能紧紧抓住乳房，从而令胸部更加挺拔，不下垂。

跑步是真的能够锻炼身体的，这也是很多人坚持跑步的原因，对于那些长期坚持跑步的人，他们的身体状态更好，跑步属于一种有氧运动，也成为了许多人日常生活当中的一种运动方式，经常跑步可以让小腿的肌肉变得更加发达，而且也有利于促进人体的新陈代谢，提高人体的心肺功能。下面，小匠老师就跟大家来分享一下跑步能够给我们带来的好处，以及在跑步当中的一些注意事项，希望大家能够有所收获。

第一、跑步的好处

（1）有利于锻炼腿部肌肉

我们在跑步的时候主要靠小腿来发力，经常坚持跑步，能够让小腿的肌肉变得更加的发达和强壮。

（2）减肥瘦身

对于一些比较肥胖的人士，其实也可以通过跑步来达到减肥瘦身的作用，跑步能够有利于促进人体的新陈代谢，加速人体脂肪的燃烧，因此能够达到减肥瘦身的功效。

（3）能够提高免疫力

经常坚持跑步，有利于提高机体的免疫力，经常坚持跑步的人，身体素质一般比较好，免疫力也更加强，主要是因为在跑步的过程当中，血液的流通速度会变快，而这将会增加氧气的摄入量。

（4）能够让肌肤拥有一个更佳的状态

我们知道在跑步的时候一般都会流汗，而通过跑步会排出大量的汗液，而皮肤里面的杂质也会随着汗液被排出来，因此坚持跑步也有助于改善肌肤的状态，让一个人的气色看起来更好。

（5）有利于提高肺活量

跑步有利于增强人体的心肺功能，坚持跑步有利于提高肺活量。

（6）能够让人感觉到更加开心

跑步也有利于帮助我们改善心情，因为在运动的过程当中，人体会分泌出多巴胺，和这样的一种物质，能够让人感到有一定的幸福感和快乐感，因此跑步也有利于调节心情，可以让人感觉到更加开心。

第二、跑步的相关注意事项

（1）要避免腿部扭伤的问题

在跑步的时候，一定要时刻注意避免自己的腿部受伤或者扭伤，平时应该要避免在比较光滑的路面上跑步，另外下雨之后也尽量不要跑步，因为地面上一般会比较光滑。

（2）跑步结束之后，不要立马停下来

在完成了激烈的跑步以后，不要立马停下来，而应该小跑一段时间，如果跑步结束之后立马停下来，可能会让人感觉到一种眩晕感，而且还有可能会出现心脏骤停的问题。

（3）跑步结束之后不要立马喝水，特别是冰冷的饮料

我们在跑步结束以后不应该立马喝水，特别是应该要避免喝一些非常冰冷的饮料，建议大家可以喝一些生理盐水。

：能，不仅能锻炼身体，还能减肥甚至预防疾病，但跑步真的能达到这么好的效果吗？我从下面几点来分析下，若说的不好请指正。

首先，关于跑步的几个必须要知道的点：

1、跑步能减肥吗？2、每天跑多少米，多久合适？3、每天只跑步是否能达到减肥效果？4、跑步伤膝盖吗？5、跑步什么时候跑最好？6、大体重人士如何跑步？

关于跑步，可能很多初次进入健身之路的朋友们听的最多的一个方法，也是最适合新手入门的一道门槛，无论男女老少都皆宜，那么关于跑步的这几个疑问，我们一一来解答，解释如下：

1、跑步能减肥，因为跑步是一个全身性的锻炼，在跑动的时候全身的肌肉组织和脂肪都在运动，随着跑步的时长和强度不断上升，脂肪的消耗会越来越多从而达到减脂的效果。

2、关于跑步的距离，正常理解应该是跑步的时长多少才有减脂效果，建议慢跑的时长在四十分钟左右，速度不用太快，刚开始可以配速7-8，然后逐渐5-6，不可过快。

3、每天只跑步的话，减肥效果是很缓慢的，因为在跑步半小时后身体燃烧脂肪达到最佳状态，所以如果只是跑步半小时到一小时内，减脂效果微乎其微，所以想靠跑步减肥，就要不断的增加强度和时长，然后效率依然比慢跑半小时+有氧无氧锻炼交替进行的燃脂效果好，毕竟HIIT（高强度间歇性训练）是全球公认减脂效果最好的运动方式。

4、跑步确实会伤膝盖，但只要注意好方式方法就可以尽量避免对膝盖的损伤，例如选择合适的运动跑鞋，步子与步子之间不要太远，60-80厘米就行，跑步的场地尽量选择平整的公路或公园，切勿在高地不平的地方跑步，这样对膝盖的冲击时大时小长久下去会造成膝盖损伤。

5、跑步的时间一般来说，饭后小时内不要进行运动，建议40分钟以后可以进行慢跑，若有不适感需马上停止跑步，每次跑步5-6公里，配速6-7即可（配速是指完成1公里所需的时间，如配速6，指完成1公里的跑步需要6分钟）

6、关于大体重人士，因为身体重量都压在双膝上，建议一开始不要进行慢跑，可采取快走假慢跑（快走7分慢跑3分）来进行，防止因为跑动时产生的压力直接对膝盖造成磨损，可以在重量减轻后增大跑步的分量。

好了，讲完了如何跑步后，我们来聊一聊跑步带来的好处，当然跑步的好处是利大于弊的，那么具体跑步的好处有哪些，下面我列举一些，仅供参考，毕竟每个人的体质不一样，不可一概而论：

1、减肥瘦身，经常跑步有助于减肥瘦身，可以收获一副好身体。

2、提高基础代谢，提高自身免于力从而预防疾病发生。

3、预防近视，在当下的科技时代，手机和电脑已经成为了人们生活中不可缺少的部分，由于长时间的对着电脑和手机，学生们对着课本，导致近视人群越来越低龄化，而经常跑步由于目视正前方，可缓解眼睛疲劳，预防近视。

4、加强心肺功能，坚持长期跑步，可提高心肺功能，加强摄氧量，加快血液循环，提高肺活量，降低血脂和胆固醇，从而抑制肥胖增长。

5、坚持跑步能增强骨骼和肌肉，使肌肉不在容易堆积乳酸和二氧化碳，让腿部肌肉更结实健壮，还能增加骨骼的强度、密度以及韧带柔韧度等，进而防止进入老年后骨质疏松。

6、舒缓压力，不管是生活或是职场中，时不时难免承受各种压力，如果不注意减压会逐渐形成抑郁症和精神障碍，那么跑步就是一个很好的减压舒缓的锻炼方式，因为跑步时大脑会释放一种多巴胺的元素，会使人感到快乐、愉悦从而达到释放压力的作用，人的精神面貌好了，人也看起来更精神更年轻。

好了，上面就是我对跑步是否能锻炼身体的一些见解，希望对题主有帮助，跑步是一项很好的健身运动，但想要减肥的话还要配合其他运动一起才能更好的进行减脂哦。

跑步肯定是能锻炼身体的，这是毋庸置疑的。跑步的好处有很多，比如能够增强心血管功能，长跑能加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液到心脏，防止各种心脏病，能够改善血液的活性，长期运动，我们可以拥有强大的心血管，血液质量也优于普通人，跑步能增强肺活量，长期长距离运动会变得更强壮，肺容量也会增加，定期跑步可以发展肺呼吸机备功能，增强可以消除脂肪肝，能去除腹部多余赘肉，改善身材，使腿部肌肉扎实，提高胃肠功能，改善全身肌肉，增强抵抗力

那是肯定可以锻炼身体的，跑步是一种全身性的运动，对身体各个部分都能锻炼到，但是要注意运动的量，不能过度。

跑步对身体会带来很多好处 比如提升肺活量 只要坚持 就可以强身健体。

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富裕县18535405206： 跑步真的对身体有好处么? - ？
赧群康达： 一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤 维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一. 二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑 步能改善血液循环,增加骨细...

富裕县18535405206： 跑步是否真的能锻炼身体? - ？
赧群康达： 跑步肯定可以锻炼身体,当跑步成为一种本能或习惯,身体素质必然提高.现在交通工具那么多,很少有人走路的,最重要的是在室内锻炼肯定是室外好呀,风景环境视野的改变,人的身体协调更好

富裕县18535405206： 跑步真有益身体健康吗 - ？
赧群康达： 有 跑步是见效最快,锻炼最全面的一种运动. 早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:“如果您想强壮,跑步吧!如果您想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”我国民间也有俗话说:“人老先从腿上老,人衰先从腿上衰”...

富裕县18535405206： 每天跑步真的可以锻炼身体吗? - ？
赧群康达： 可以的.

富裕县18535405206： 跑步真的能健身吗??？
赧群康达： 要是真的想要跑步起健身的作用 那就得保持45-90分钟的长跑 这样才能完全健身 如果想减肥 也得保持,跑完过后还得做腿部的拉伸哦! 这样才不会让使胖肉转化为肌肉!

富裕县18535405206： 跑步是不是很能锻炼身体 - ？
赧群康达： 1~~~可以锻炼身体!让肌肉结实;增加身体的抵抗力! 2~~~可以起到一定减肥的作用!(但也要注意平时对饮食加强注意不能够暴食暴饮) 3~~~可以锻炼一个人的意志力和这个人的耐 二、如今,跑步机已经成为世界上最受欢迎的室内健身器...

富裕县18535405206： 跑步可以锻炼身体吗？
赧群康达： 可以,不过要坚持锻炼 才可以锻炼身体

富裕县18535405206： 慢跑是否能够增强体质? ？
赧群康达： 跑步能达到锻炼身体的目的,其表现在以下几点: (1)保持正常血压据研究,每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的几率...

富裕县18535405206： 跑步真的能切切实实增强体质吗? - ？
赧群康达： 跑步的话,要看你怎么跑步,如果是那种持续的锻炼,然后是有一定的规律的话,是切切实实能增强你的体质的.

富裕县18535405206： 跑步真的对身体有好处么? - ？
赧群康达： 跑步锻炼好处多 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械.无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼.各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路...