人人都会的开合跳，坚持练它有什么好处呢？

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人人都会的开合跳，坚持练它有什么好处呢？

开合跳是一项非常简单的健身运动，不需要健身器材，也不需要特别大的空间，非常简单方便，是随时随地都可以进行的一项运动。所以开合跳也非常受大众们的欢迎，基本上人人都会。那么，坚持练它有什么好处呢？下面，将具体说明。

01，减肥效果好

首先，开合跳相较于其他有氧运动，它具有非常强的燃脂效果，因为开合跳属于一种全身性的有氧运动。同等的运动时间，开合跳消耗的脂肪量，远比慢跑要高得多，从而减肥效果也要好得多。减肥是一件很不容易的事情，可以说是道阻且长，每天都在想着如何运动才有最好的效果，如何控制饮食才能在营养充足的情况下摄入最少的热量。而开合跳就是一项非常不错的选择，既方便简单，燃脂效果也非常强。

 

02，锻炼心肺功能

其次，开合跳还是一项可以锻炼心肺功能的运动。心肺功能较差的人就可以尝试通过开合跳，来改善一下。现如今，过度肥胖的人也越来越多了。过度肥胖对于人体来说是一件不利于健康事情，除了有“三高”以外，可能还会产生其他疾病。最明显的一点就是肥胖人群的心肺功能普遍都比较差，因为长期不运动，他们的血液循环也比常人要差得多。长期如此，对生命健康还会产生一定的威胁。而开合跳就可以改善这一状况，对于肥胖的人来说，适量的运动是必须的，相比于其他运动，开合跳很值得一试，长期坚持练习，既加快了身体的基础代谢，又锻炼了心肺功能。

 

03，增强身体的耐力

最后，开合跳还可以增强身体的耐力。良好的耐力有助于人们持续地进行体力活动，也有助于避免疾病的发生。良好的耐力也是人体所必须的，对于保持一个健康的身体有非常重要的作用。长期坚持练习开合跳，不仅能锻炼肌肉，还能增强耐力。在之后的体力活动中，也不会轻易地感觉到累。良好的耐力对于中老年人是至关重要的，坚持每天做开合跳运动，在某种程度上，还可以帮助他们预防驼背问题。

 

开合跳是一项非常受欢迎的健身运动，既简单方便，又有强大的功能。适合各个年龄段的人，只要学会了开合跳，并一直坚持，身体健康就会慢慢有所调节。如果决定要锻炼了，就一定不能半途而废，而且开合跳的动作也要正确掌握，否则坚持的时间再久，都不会有想要的效果，虽然不难，但还是要注意细节是否到位。以上就是笔者的观点，欢迎您评论补充。

开合跳这个动作大家并不陌生，几乎每一套广播体操中都会有这个动作，只不过大家并没有在意过这个动作叫什么名字，一听到这个名字时感觉很陌生，但是做这个动作大家都会有一种十分熟悉的感觉。

首先我们来说说这个不起眼的动作到底有什么好处，为什么现在这么流行呢？因为它的减脂效果你想像不到。

1. 开合跳是跟波比跳一样，具有全面锻炼身体的作用，具体可以锻炼到手臂，腿部的肌肉，而且全身的肌肉都会带着训练到，可以说既简单又实用。开合跳属于有氧运动，做这个动作的时候能够提升我们的心率，提高我们的机体能力，锻炼我们的心肺，能让我们的身体迅速进入到运动状态，在我们运动前的热身我们也经常做这个动作。

2. 开合跳能够减脂，前面也说了开合跳是属于有氧运动的，它不仅仅是一个热身动作，而且燃脂的效果也非常好。

对于开合跳的减脂我们可以制定一个详细的训练计划，比如这样：连续的开合跳做50个，做五组，每组中间间隔30秒的时间，以达到系统的训练，不过这样的减肥方式太过单一，而且也非常枯燥，不够刺激，这也是最传统的做法，就是把一个动作分组来做，一次多少个。

而现在流行的高强度间歇性的运动HIIT，才是减脂界的一哥，我们也可以把开合跳做成一个高强度的间歇运动，训练强度一下就上来了，效率会非常高。

也可以这么做：在30秒的时间内以最快的速度做开合跳，然后间歇30秒再来下一组，反复做4组，然后做到第五组的时候就一直做到力竭再停下来，这样就是一套完整的减脂训练了。

开合跳动作：首先身体自然站立，然后双腿向外跳，同时双腿打开，膝盖朝向脚尖的方向弯曲，髋关节向外展开；双脚跳开的距离至少要比肩宽一点（具体多宽可以自己调节，越宽的话强度越大），然后双腿一起发力，双脚腾空的时候合拢，落地之后膝盖弯曲做缓冲，同时记住整个过程中上半身是保持正直的，眼睛平视前方。

易犯的错误：全脚掌着地，膝盖内扣，这些都是会让我们的膝盖受伤的危险动作，切记不要膝盖内扣，防止膝盖内扣最好的办法就是让膝盖朝着脚尖的方向下蹲；用脚尖先着地有利于缓冲，保护自身。每天在家来几组，脂肪什么的都解决了！

确实有很多的好处，第一它能够增强体质，第二它能够让身体更轻盈，能够让一个人的身心更加健康，所以坚持去做，毕竟生命在于运动。

开合跳可以增强腿部肌肉的运动能力。 能够有效的锻炼腹部肌肉，能够让身体堆积的脂肪快速的进行燃烧。能够增强肌肉耐力，只有足够强的耐力才能够保证我们运动的质量，让人体变得更加的强壮。开合跳是不用挑场地的，需要长期的坚持，体重严重超标的人不能够盲目开合跳，否则会容易引起关节的损伤。

开合跳是体育课的最佳热身运动，因为它能很快地提高人的心率，加速血液循环，使人很快进入运动状态；开合跳能够加大肺活量，增强肺功能；开合跳能预防老年痴呆，因为开合跳需要大脑调节手脚协调能力；开合跳能预防骨质疏松，健骨增强骨密度。

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