没时间减肥，怎么做还能瘦下来？

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对于每个减肥者来说，一开始减肥的时候，每个人几乎都信心满满，目的都是为了让自己快速瘦下来，都会想著自己能够瘦十几二十斤。但是，能成功减肥瘦下来的人却很少，减肥失败的人占比更多。因为有些人在坚持一段时间后发现，自己的体重没有再下降了（遇上瓶颈期），然后就觉得自己的努力白费了，索性直接放弃减肥。但坚持下去的人都会减肥成功，哪怕他们只用一个动作反复锻炼，根据自己的身体适应能力，不断的提高训练强度，一定会瘦下来，时间会给他们答案！接下来小编就介绍一个高效燃脂动作，特别适合那些没有时间出门，或者是不想出门运动的减肥者。只需一块小空地，在家就能成减肥，这个动作就是——开合跳。

相信大部分对这个动作都很熟悉，小时候就已经接触了。许多人都会用开合跳来热身，虽然这个动作的名字有些人是不知道的，但是动作姿势还是很熟悉的。当然，开合跳不仅能热身，它的燃脂效率也很高，完全可以作为一个减肥动作。开合跳属于全身性有氧运动，其燃脂效果仅次于波比跳。在进行开合跳的时候，全身肌肉都会参与进来，这就能锻炼到四肢，以及腰腹部、臀部的肌群。同时，进行开合跳也能让心率达到最大心率值，让身体迅速进入燃脂状态。每天坚持20分钟开合跳，3个月就能让你“暴瘦”一圈。它的燃脂效率极高，不仅如此，还能给你身体带来这些好处！

好处1：提高身体代谢水平，促进燃脂效率

开合跳看上去就是一个很简单的动作，但也正是这样的动作，它的燃脂效率可不能小视。开合跳能在短时间内提高心率值，让身体迅速进入最佳燃脂状态，体内脂肪在短时间内就能得到消耗。同时，开合跳动作也很简单，并不复杂，也特别适合一些时间少，不适合外出的减肥者。每天坚持20分钟开合跳，能够消耗250-300大卡热量。

好处2：提高心肺功能

开合跳属于有氧运动，长期坚持，心肺功能就会得到增强。同时，还能有效提高机体活动能力，促进运动表现能，让你在所有健身运动中，都能得到更好的发挥。

好处3、强化骨骼

由于开合跳能够锻炼到四肢，而在开合跳期间，我们的骨骼和关节都会受到一定的压力，它们为了对抗这种压力，就会得到更好的生长，也就是骨骼密度提高、灵活性提高等。特别是对于一些长期久坐，缺乏运动的人来说，他们的骨骼关节老化的速度会很快，而坚持开合跳，就能让骨骼保持年轻的状态，起到延缓衰老的作用。

好处4、维持身体肌肉含量，保持代谢水平

在进行有氧运动过程，我们身体的肌肉含量都会有所流失。而开合跳这类动作却不同，因为做这个动作需要全身肌群参与进来，不仅能减脂，还能有效保持肌肉含量，减少肌肉流失速度。从而保持身体的代谢水平，维持身体燃脂效率，还能塑造出紧致完美的身材曲线。

好处5、减少压力，让心情变愉悦

在进行开合跳过程中，会促进多巴胺（快乐因子）分泌，能让我们心情变愉悦。同时，还能释放压力，让你感到快乐。

大部分虽然会用开合跳来热身，但它的燃脂效率也是很好的，属于一个高效燃脂动作。并且，不受天气影响，不用出门，在家就能锻炼。每天坚持20分开合跳，3个月后就能让你的身材“暴瘦”一圈，同时还能收获上面所讲的5个好处！

没时间减肥就要改变自己的饮食习惯和起居习惯来达到减肥效果，平常不要吃的太油腻最好不要吃夜宵之类的，还有平时不能熬夜，要早睡早起，起床后喝一杯温开水，养成了这些好习惯自然就会瘦下来。

可以游泳，也可以在生活中去选择一些劈腿运动，可以练习瑜伽，也可以做一些有氧运动，可以跳绳。也可以早睡早起可以喝牛奶。

要控制自己的饮食，要注意身体的情况，同时也要适当的进行运动，千万不可以太懒惰。

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北京市19860231121： 没时间运动,又能快速减肥的办法?？
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北京市19860231121： 没时间运动怎么减肥?好的方法 - ？
扶潘丽益： 1、随时随地都可进行运动 坐着、站着、走着,都要收腹挺胸.感觉到自己的小腹贴近后背,尽量的用力收紧.不要让满身肌肉松松垮垮;平时少贪图方便,走路、爬楼梯、做家务……都是运动的机会. 2、化整为零原则 如果没有一个30分...

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扶潘丽益： 最利于减肥10大进餐习惯1、尽量维持均衡的饮食,避免营养不良或营养不调,每天的饮食至少要包括九种食品.2、饮食应以八分饱为宜,不可暴饮暴食.3、应尽量避免摄取糖量高的食品.4、尽量选油脂较少的瘦肉(如里脊肉).5、主食及淀粉类食品,浅尝即可,不可贪食.6、充分摄取蔬菜.7、饭后不可做体操,工作亦不得过度劳累.8、饥饿时才进食.9、饮食应定量,或根据工作的劳动量增减饮食的份量.10、饮食超过标准时,应做做体操或慢跑,并在洗完澡之后才进食.

北京市19860231121： 没有时间该怎么减肥? - ？
扶潘丽益： 就吃水果呀,有一种清轻果,一天一颗就可以减肥了.是进口来的水果

北京市19860231121： 没有时间运动怎样在最段时间内减下体重 - ？
扶潘丽益： 我教你3个减肥的好方法:①每天坚持1小时的运动 ②合理膳食,不吃高脂肪的东西,多吃蔬菜水果,不要暴饮暴食 ③宵夜不是非常饿的时候也不要吃 ④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点 ⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多 ⑥...

北京市19860231121： 没什么时间, 怎样能迅速减肥？
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北京市19860231121： 在没时间运动的情况下怎么样做是最好的减肥方法?？
扶潘丽益： 我是这样减肥的!在学校的时候!什么食谱都没有!更没时间运动!因为是高三的时候!我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但建议别太油!但晚上不吃饭!刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!但不许多哦 !注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以!更不许坚持不住晚上打吃一顿!不要以为一天没关系!你可以先试试!一周就会有效果!我的一个朋友以前130多现在110了!等减下去以后可以吃晚饭的!也可以少吃零食!但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧?你可以吃猕猴桃 苹果

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扶潘丽益： 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快.1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少.能走路就不要坐车,能跑就不要走.多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理.给身体提...

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北京市19860231121： 没时间减肥怎么办?？
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