正常人摄入维生素e的量是多少？

~ 维生素E是我们身体所需要的一种物质，他主要的功效是协助身体进行代谢运转，日常生活中，我们摄取维生素的方式都是来自于饮食，但是市场上其实也有维生素E软胶囊，很多人都会选择用它来补充身体所需维生素E，那么，正常人摄入维生素e的量是多少？维生素E用药多少才好。
1、维生素E用药多少好
维生素E又被广泛用于抗衰老方面，认为它可消除脂褐素在细胞中的沉积，改善细胞的正常功能，减慢组织细胞的衰老过程。正常人摄入维生素e的量是多少?
正常需要
直接服用维生素E：人体正常需要量：成年人的建议每日摄取量是8～10IU。
一天摄取量的60%～70%将随着排泄物排出体外。维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，这和维生素B、C一样;医学专家认为，维生素E常用口服量应为每次数10至100毫克，每日1至3次。大剂量服用指每日400毫克以上，长期服用指连续服用6个月以上。一般饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。因此，老年人长期服用维生素E不仅是不需要的，而且是不安全的，还能产生副作用。
过量反应
美国医学专家罗伯特提出忠告：长期服用大剂量维生素E可引起各种疾病。其中较严重的有：血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者同时发生，这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成;血压升高，停药后血压可以降低或恢复正常;男女两性均可出现乳房肥大、头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱、皮肤豁裂、唇炎、口角炎、荨麻疹;糖尿病或心绞痛症状明显加重;激素代谢紊乱，凝血酶原降低;血中胆固醇和甘油三酯水平升高;血小板增加与活力增加及免疫功能减退。
成年人服用相对大剂量的维生素E(右旋-α-生育酚400~800mg/d)经年累月而无任何明显损害。服用800~3200mg/d者，偶尔会出现肌肉衰弱，疲劳，呕吐和腹泻.维生素E1000mg/d时的最明显的毒性作用是对维生素K作用的拮抗并增强了口服香豆素抗凝剂的作用，此可导致明显的出血。
2、补充维生素E的方法
维生素e的祛斑方法几种小窍门
祛斑、晒斑等瑕疵是每个姑娘所讨厌的事情。尤其是在脸上的，更是让人心烦。那么，你知道关于维生素e祛斑的故事吗?如果你知道，那么，你又知道什么食物里含有丰富的维生素e吗?今天小编就将给大家介绍这方面的知识。
维生素E+酸奶+蜂蜜+柠檬汁
1、需要酸奶4勺、新鲜的蜂蜜2勺、再加新鲜柠檬汁1勺，将这些和三粒碾碎的维生素E片混合。
2、敷面15分钟后，用温水洗净，注意最好不要用过烫或过冷的水。
此法能将毛细孔里的污垢彻底清除，滋养美白，令肌肤光彩照人。
牛奶面膜：维生素E+新鲜牛奶
1、先将一张面膜纸放入新鲜牛奶里，滴入2滴维生素e液。
2、5分钟后，取出面膜纸，打开，敷在脸上。
3、待至面膜纸半干，用温水洗净即可。
此法天然温和，经常使用能美白祛斑，配合每天内服维生素E软胶囊，会让为甚告诉E堵塞祛斑方法效果更佳。
鸡蛋面膜：维生素E+鸡蛋黄
1、先拿出1个鸡蛋，取其黄1/3左右，将5滴维生素e滴入其中，再与适量的蜂蜜和面粉调和。
2、均匀敷于面部或颈部，15-20分钟后用温水洗净。
此法不但能辅助治疗粉刺，还能预防秋冬干燥。
干性和中性皮肤长期使用，可抵抗衰老、去除皱纹。如果是油性皮肤，应再加入一匙柠檬汁混合调匀。
化妆水面膜;维生素E+化妆水+精华素
1、取一粒压缩面膜纸，放进容器中，加入适量的化妆水，滴入两滴维生素E，一滴美白精华素。
2、浸泡5分钟，轻轻打开，即变成和脸形一样大小的面膜纸，敷在脸上。
此法可以天天使用，有去斑、美白、滋润的效果，而且能够放松心神、舒适无比。
维生素e的祛斑方法5种小窍门
晒后修护
1、取芦荟胶汁与甘菊花以3：l的比例煮出汁水，冷却待用。
2、加入一匙量维生素E和几滴薄荷油，搅拌均匀，放入冰箱冷藏。
3、取出敷面，感觉凉爽清透。再配合内服维生素E，会让效果更明显。
此法对重晒后的肌肤有良好的镇静效果。
详解维E
维生素E是一种脂溶性维生素，是皮肤新陈代谢的催化剂,通过补充适宜的维生素来达到养颜护肤、延缓衰老的目的。
含维生素e的食物
1、然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。
特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
2、另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。
但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg/100g左右，炼制后的猪油降低到5mg.但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。
3、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg/100g之间。
色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少20mg/100g左右。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。
4、另外，猕猴桃，坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。
莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
5、维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。
6、芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。
芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。
更多富含维生素e的食物
富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;
奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
芹菜，辣椒，西红柿等.植物油就是维生素E最好的食物来源。
含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等。
此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E!


正常人摄入维生素E的量因个体差异而异，但根据专业研究和临床指导，成年男性和女性每天的维生素E摄入量应该维持在15毫克至19毫克之间。这一范围适用于大部分人群，能够满足身体对维生素E的需求。
维生素E是一种强效的抗氧化剂，对身体健康有着重要作用。它能够保护细胞免受自由基引起的损伤，减缓衰老过程，并促进免疫系统的正常功能。维生素E还对心脏血管健康有益，可以减少氧化性脂质对动脉壁的伤害，降低患心脏病和中风的风险。
过量摄入维生素E可能会导致不良反应。根据研究结果，长期大剂量维生素E补充可能与某些健康问题相关，如出血倾向、凝血功能异常、肝功能损害等。因此，在摄入维生素E时需要注意适量，不要过量。
如何获得足够的维生素E呢？维生素E主要存在于植物性食物中，如植物油、坚果、种子和绿叶蔬菜等。常见的富含维生素E的食物有小麦胚芽油、杏仁、葵花籽、螺旋藻等。通过合理搭配饮食，摄入多样化的富含维生素E的食物，可以帮助我们满足每天所需的维生素E摄入量。
市面上也有一些维生素E补充剂可供选择。但如果没有特殊需要，通过均衡饮食来获取足够的维生素E是最为安全和可行的做法。如果你对维生素E的需求特殊或存在健康问题，建议咨询专业医生或营养师的意见。
正常人每日摄入15毫克至19毫克的维生素E是合理且适量的。这个范围能够满足大部分人群对维生素E的需求，并促进身体健康。通过均衡饮食和适度运动，我们可以更好地保持维生素E的平衡摄入，从而享受健康的生活。记住，适量摄入维生素E对身体好处多，但不要过量哦。

---

清水县15053757976： 一天摄取维生素e的量是多少 你每天吃的维生素e正确了吗 - ？
丁彬奥必： 对维生素e的需求较大,每天所需的维生素e摄入量为10毫克.14岁以上的青少年、18岁成年人. 如需购买维生素e、低价,绝对正品的优质药品的网上药店,改善细胞的正常功能,可到康爱多药店选购. 大量的临床实验都已证明,维生素e确实...

清水县15053757976： 一个人每天维生素E的摄取量是多少? - ？
丁彬奥必： 美国国家健康协会推荐每天维生素E的摄取量不能超过400国际单位,实际上该协会推荐的每天摄入量要远远低于这个数值,对于每位超过15岁的人来说,每天15毫克或者22.5国际单位. 来自新浪健康独家稿件

清水县15053757976： 成人每天吃多少毫克维生素e是正确的? - ？
丁彬奥必： [人体正常需要量] 成人的建议每日摄取量是8~10IU; 一天摄取量的60%~70%将随着排泄物排出体外.维生素E和其他脂溶性维生素不一样,在人体内贮存的时间比较短,这和维生素B、C一样;医学专家认为,维生素E常用口服量应为每次数10至于100毫克,每日1至3次.大剂量服用指每日400毫克以上,长期服用指连续服用6个月以上.一般饮食中所含维生素E,完全可以满足人体的需要.因此,老年人长期服用维生素E不仅是不需要的,而且是不安全的,还能产生副作用.

清水县15053757976： 维生素e吃多少合适 - ？
丁彬奥必： 成人每天推荐摄入量(AI/RIN)男/女都为14mg/d 成人每天推荐最高摄入量为800mg/d 按1998年的推荐每日膳食推荐量是10-12mg/d 天然维生素E具有毒性.过量服用天然维生素E会导致视觉模糊、头痛、极度疲 乏、凝血机制损害出现出血倾向. 天然维生素E,每粒100毫克,含量96%.但是不知道正常人能吃.在最高推荐量之下.在大部分的人群来说可以认为是安全的.

清水县15053757976： 维生素E和C一天吃多少MG算合适? - ？
丁彬奥必： 维生素A每天的需求量:妇女需要0.8毫克.即80克鳗鱼65克鸡肝,75克胡萝卜,125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼(罐头). 功效:增强免疫系统,帮助细胞再生,保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害.它能使呼吸道、口腔、胃和肠道...

清水县15053757976： 人每天需要的维生素e是多少? - ？
丁彬奥必： 维生素E可以每天吃吗? 口服维生素是人工合成或是提炼的,此类维生素对于人体来说:其吸收率、利用率等都还没有明确的研究成果.而且这些维生素对人类的作用最关键的就是它们的活性(天然食物本身所具有的,对人体生理活动起关键作...

清水县15053757976： 成年人每日摄入多少克VE合适?？
丁彬奥必： 中国营养学会推荐中国居民每日最佳摄入维生素E剂量为14mg,因此长期服用VE的姐妹们,每日避免超过 14mg.,维生素E的毒性相对较小,但长期超量服用也会出现问题.如视觉模糊,疲乏等.

清水县15053757976： 35岁以上的女性,每天维生素E摄取量为多少 - ？
丁彬奥必： 维生素 E虽然有诸多好处,但也不是越多越好,服用时要避免过量. 一般来说,专家建议每天摄取 VE 400国际单位以内,因此,每天100~200毫克就可以了.

清水县15053757976： 成人一天需ve量 - ？
丁彬奥必： 成人一天需ve量应该在100-200毫克范围内.美国规定为每人每日12~15国际单位,中国人的指标略低于美国,那是因为中国人的日常饮食更均衡,所以不太需要额外摄取维生素.维生素E(Vitamin E)是一种脂溶性维生素,其水解产物为生育酚,...

清水县15053757976： 人体一天能够吸收多少维生素E? - ？
丁彬奥必： 维生素E 1IU=0.678mg, 对于普通人来说,只是为了保健,那么对维生素E的需要量不用太多.如果平时本来就很少摄入维生素E,或者急需大量维生素E来抗氧化、调节内分泌,那么就需要比普通人量更大的维生素E.现在市场上的维生素E大多在40IU至600IU之间,相比之下,你买的这款维生素E的量应该是比较合适的.如果身体不是很缺乏的话就不用长期吃.