识别10种不良思维

~

识别10种不良思维

消除不良的思维方式-认知扭曲。

认知扭曲的概念是由认知行为疗法的创始人、心理学家艾伦·贝克首先提出的，指的是那些被夸大的、不合逻辑的想法或完全错误的认知。由于我们通常无法在当下状态立刻意识到这些认知扭曲，所以它们能悄无声息地产生强大的消极力量，还可能引发抑郁或焦虑的精神状态，及情绪障碍。

关于伯恩斯的十大认知扭曲。

1.两极化思维

两极化思维，即非此即彼、非黑即白的思维方式。它往往不是根据事物本身的多种可能作出决策，而是一种对事物的极端判断，例如「好坏」、「对错」、「别人要绝对公平对待我，否则他们就是卑鄙无耻的小人」、「如果我不完美，我就是失败者」「如果你这么做，就明显表示你不爱我」等等。

当这种思维被强化时，容易陷入绝对倾向，忽视和扭曲事物真实的复杂情况，导致人们认为目标以外的事物都没有价值。感受到诸如沮丧、焦虑、羞愧与愤怒之类的负面情绪。实际上，黑白之间，还存在着无数种明暗变化的灰色，和非常多的可能性。多元化地了解并灵活地处理问题，避免两极化的思维模式，会更加轻松。

2.以偏概全

以偏概全是指基于自己某一次或某几次的经验，得出非常泛化的结论小站两个角度来看，对于我们自己，或许常常因为做错了一件事，就直接在整体上，对自己进行全面否定。“这里画错了，我整个画都毁了”，但实际上一两个小瑕疵可以去修补，不会破坏整幅画。

在人际交往中，随意抓住某个或好或坏的特征就断言这个人非常优秀，或是一无是处，也就是所说的晕轮效应，同样也是犯了以偏概全的错误。这种思维模式除了与人们掌握对方的信息太少有关以外，主要还是自身主观推断局限的结果。必须明白的是：任何单一行为都无法代表整体。学会把某件单独的事，和我们的整体认知分隔开。

3.心灵过滤

这种思维方式是一种“选择性吸收”，它指的是过度关注事物的消极方面，而忽视积极方面。比如你在工作中提交的策划案，大多数人都给予好评，可是你却久久无法忘记某个人的批评意见，感觉被否定而烦躁不安。这样的过滤，使人听不到赞扬，只关注批评。所以，你需要更接纳和重视正面的声音。

4.贬损思维

心灵过滤的思维方式是无视事物积极的一面，而贬损思维则是将积极的事物消极化处理。处于这种思维之下，即便被表扬，也会打击积极的细节，无法内化自己的成就，也无法从内心接纳那些外界的认可，甚至会想“其实是侥幸”。

举例来说，处于贬损思维方式的人，如果被别人表扬“你很敏锐”，那他可能并不会认为“敏锐”这个词是在表扬自己，从而开始胡思乱想。将积极的表扬降级为消极的批判，在无法判断他人话语的性质时，请往“褒奖思维”靠拢，告诉自己“被表扬很高兴，我表现好，表示我有能力，所以我喜欢自己”。

5.跳跃式结论

这种情况的两种例子就是：「读心术」和「先知错误」。知道自己在对别人进行推测，即使没有依据，也认为自己能够揣摩别人的想法，这是一种读心术式的妄下结论。

例如：当邀请被朋友拒绝，然后就得出结论小朋友对我不满，我不值得被在乎。这就是被曲解的想法，因为很有可能是他们很忙，或是他们之前已经有了更想做的事情，先知错误是你猜想某些事情会发生，并把这个预言当作事实，为之付出行动。

“我意识到我会一直很抑郁，我的不幸将延续下去，并且不可能改善。”针对这种想象出来的消极反应，来进行自我打击，类似于对消极预言的自我证明。

6.夸大与缩小

不合比例地夸大，通常发生在看待自己的错误、恐惧或不完美时。将普通的消极面灾难性地看待如“我所处的任何情境绝对要依照我要的方式进行，否则就很可怕，我无法容忍这些事，我根本无法快乐起来”。另一种情况下，当考虑到自己的价值和力量时，又恰恰相反，缩小自己的优点或成功，甚至过分放大别人的优点来进行对比，否定自己。

7.情绪推理

这种思考模式的核心等或即：“感觉等于事实”因为对某件事情有着强烈的情绪反应，人们会合理化这些难以理解的方面，把情绪当成事实的依据，比如「我觉得我做不好这件事，所以我肯定做不好，这是事实」。但实际上我们没有去验证是否真实有效。

8.应该思维

用应该、不应该的方式进行思考，以外在标准来限定自己，就会忽略自己的实际感受和想法。

成长过程中，存在许多所谓的应该：应该努力，应该开朗，应该做个好人。当无法满足标准时，通常会感到羞耻和内疚，甚至憎恶自己。若把应该陈述往别人身上套，通常会感到沮丧失望。强迫应该，反而有可能走上造反之路。对此，尝试用「我想」替换「我应该」，对他人用「如果你能」替换「你应该」。

9.贴标签

标签有很强的导向定性作用，以评判性语言而非描述性语言。习惯性地察义自己或他人，无论性质是正面还是负面，对个体的自我认同及自我价值都有强烈的影响。当你将自己标签化为“害羞”、“不善交际”、“失败的”，并觉得这是不可改变的时候，你会同意自己不去付出努力而寻找理所当然的借口。

为什么说不要轻易给自己和他人贴标签？因为我们的自我认知并不一定完全准确；其次个体具有可发展性和可塑性，呈现的特质可能因不同场合而发生改变。一旦认同了标签，它反过来会局限你的可能性。所以停止标签化、固化你自己或他人，如果别人给你贴标签，可以不必接受。

10.归罪于己

在对失败进行总结时，陷入这种模式的人都先把更多的责任认为是在自己身上而不是外界或偶然因素，会更多地责备自己，即使不是自己的原因也主动承担责任，比如说“我的关系破裂了，都是我的错”、“他们不开心了，都是我的错”、“孩子学习不好，都是我做家长的错”。

归己化造成负罪感，对自我价值感和精神健康水平有着很大的负面影响，所以我们必须学会分清哪些是别人应该负的责任，哪些是自己应该负责的。

---

叙永县17221949914： 什么是认知疗法的自动思维 - ？
闳哗九味： 自动思维指的是一种无意识的、不带意图目的的、自然而然的并且不需要努力的思维 而在认知疗法中,咨询师往往需要识别来访者不良的自动思维,并加以指导.

叙永县17221949914： 如何用认知疗法自助 - ？
闳哗九味： 认知治疗的原则和方法[2] 贝克认知治疗最主要的原则,是来访者感知和处理真实世界的方式会影响他们的感觉和行为.因此,认知治疗的目标是重构和调整这些歪曲的思维,进而重新构造来访者的实际行为,改进他们的情绪障碍.咨询师必须...

叙永县17221949914： 总是出现强迫思维怎么办,强迫症怎么办 - ？
闳哗九味： 强迫症怎么办,研究表明强迫症患者的神经-内分泌系统功能紊乱,造成神经递质失衡,从而出现各种强迫症状.我们的大脑之所以能够实现各种生理功能,主要是通过各种不同神经递质的传递来实现,神经递质就好比是邮差,不同的邮差传递...

叙永县17221949914： 怎样做才能让我学会善于思考,动脑筋,会说话会思考,做个有智慧的,思想开放,改变自己的思路,冷静思路 - ？
闳哗九味： 严格持戒:戒除 杀盗淫妄酒,贪嗔痴慢疑 当你戒除这十种不良的思维习惯和行为后,身口意三者都做到诚实善良如一 内心无比安详且爱天下万物的话,有了舍生取义的决心,便能激发自身潜在的很多能力,智慧大幅度提升,体力大幅提升,成为传说中的超级地球人

叙永县17221949914： 人格障碍、双重人格、人格分裂的区别. - ？
闳哗九味： 双重人格是多重人格的一种,是严重的心理障碍.美国精神病大词典对于多重人格的定义是这样的:“一个人具有两个以上的、相对独特的并相互分开的亚人格,是为多重人格.是一种癔症性的分离性心理障碍.”多重人格的基本特征是,虽然...

叙永县17221949914： 抑郁症的症状是什么啊 真要是抑郁症怎样才能走出来 - ？
闳哗九味： 情绪障碍:患者心境不良,情绪消沉,或焦虑、烦躁、坐立不安;对日常活动丧失兴趣,丧失愉快感,整日愁眉苦脸,忧心忡忡;精力减退,常常感到持续性疲乏;认为活着没有意思,严重者感到绝望无助,生不如死,度日如年,大部分患者有...

叙永县17221949914： 抑郁症初期如何调节 - ？
闳哗九味： 抑郁症自我调节六法1、自然陶冶法.人生在世,喜怒哀乐皆有.同学们,当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步,痛快地玩一玩,对改变你的不良的情绪肯定会有帮助.2、语言调节法.通过语言既可抑制人的愉快情绪,...

叙永县17221949914： 怎样才能调节情绪？
闳哗九味： 1、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受. 2、循序渐进. 3、将大事分割成小块,一次只做一件. 4、多参加有益的活动. 5、抑郁时,关注自己的思维和观念. 6、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面)...