紧致小腹最有效的方法

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紧致小腹最有效的方法

　　紧致小腹最有效的方法，我们的皮肤都是有一定弹性的，但是很多人经常吃一些高脂肪量的食物，容易造成身体的肥胖，而且短时间内体重快速变化，很容易导致皮肤松弛，以下分享紧致小腹最有效的方法。

　　紧致小腹最有效的方法1

　　想要瘦肚子，必须要拥有一个好的饮食习惯，要做到戒掉垃圾食品，不能放肆的享受一些油炸性的食物，要明白油炸类的食品会给自己带来伤害，应该多吃一些纤维素比较丰富的食物，这样能够使自己的肠道加速蠕动，排出自己体内的一些垃圾。

　　葡萄柚酸性物质，可以帮助消化液的增加，促进肠道的消化功能，使营养物质比较容易被吸收，它里面还含有了非常丰富的维生素C，不仅仅可以消除疲劳的状态，还可以美化肌肤，最重要的是它含有的糖分比较少，是减肥非常好的食物。

　　柠檬也是一种非常好的食物，柠檬主要是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程当中必须要参与的物质，而且它不仅仅可以消除疲惫感，还能够美白肌肤，促进肠道的蠕动，是减肥当中非常健康的辅助食物。

　　想要瘦肚子，可以通过做仰卧起坐的方式来进行，通过仰卧起坐，能够使肚子上的只有变得更加的紧致，促进肚子上的血液循环，可以消耗脂肪，建议大家每天晚睡之前可以做几组仰卧起坐，一组做20个左右就可以了，减肥并非一朝一日就能完成的，需要长期性的坚持才行。

　　通过上述对于什么方法瘦肚子最快多出的解答，对于肚子上的赘肉来说，最好是在吃完饭以后，不要马上坐下不动，也可以用双手在肚脐的位置进行画圈式的按摩，这样可以帮助肠胃消化，让肚子上的脂肪得到充分的分解。减轻肚子出现追入的状况，平时也应该增强运动，多做一些有助于脂肪燃烧的运动才行。

　　紧致小腹最有效的方法2

　　1、端正坐姿——长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让腹部及臀部保持在紧张的状态，使臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

　　2、挺胸缩腹——平常走路或站立时，一定要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的目的。

　　3、腹式呼吸——每天坚持进行30分钟的腹部呼吸瑜伽锻炼，能在拥有美好的体形时，也会拥有平坦的小腹。腹式呼吸其实很简单，当吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。刚开始可能不太习惯，但习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

　　 帮助肚子变得紧致的食物：

　　 1、红薯

　　对于肚子肥大的人群来说，可以用红薯代替主食，因为红薯当中的纤维含量非常的高，通过吃红薯，可以有效的加强自身肠胃的蠕动。

　　 2、莲藕

　　莲藕也具有一定的减肚子的功效，因为莲藕当中的成分具有很好的利尿作用，能够有效的将体内的废物、食物残渣更好的排到体外。同时，还可以净化血液，使得血液很好的流通。

　　 3、酸奶

　　对于酸奶的作用，大家并不陌生，具有很好的消化功能，可以有效的去除腹部的肥肉。因为酸奶当中具有丰富的乳酸菌，加速人体肠胃的蠕动，消除部分人群因便秘而导致肚子肥大的问题。便秘治疗好了，小腹也就自然而然的平坦了。

　　紧致小腹最有效的方法3

　　 产后可以立刻减肚子吗？

　　现在好多新妈妈都是职业女性，而且很多妈妈的身材对工作很重要，比如公司职员、演员、模特等，又想生宝宝又想保持身材，这样的矛盾怎么解决呢？有的妈妈产后早早开始她的减肥计划。一位年轻的妈妈，孩子刚满月时就开始跑步，而且每顿饭只吃一点羹汤。

　　六个月后，她的体重就由70公斤降至50公斤。随后由于经常发生头晕、头痛、失眠，令她很不舒服，不想再减肥了。但体重抑制不住的下降，而且精神状态越来越差，甚至影响到工作。另一位模特妈妈为了能尽快的重返T型台，产后早早地束腰并进行大运动量恢复性锻炼，导致了小便失禁等疾病。

　　有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品

　　使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。有医生表示，正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的.增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。一般而言，产后妇女体重超出正常范围20—50%，医学上称为生育性肥胖。

　　在正常的情况下，怀孕后妈妈的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10-15公斤，而宝宝降生后，体重还要比怀孕前重5公斤左右，这增加的重量包括 增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪，这些重量在度过产褥期（产后的42天)和哺乳期后会逐渐消失，所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重“减肥 ”。

　　在怀孕期间，由于孕激素等激素类物质的作用，孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变的拉长，松弛，以利于宝宝的分娩。宝宝出世后，这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状态，适当的产后运动可以促进恢复。

　　 产后减肚子后遗症

　　过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动，在运动的过程中，腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，加剧了松弛的状态。

　　过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难，这些症状在产后往往不会马上出现

　　而常常在10年以后逐渐明显，使这些妈妈们不得不到医院就医。过去很多农村的妈妈就因为产后过早的参加劳动，到40多岁时发生子宫脱垂等疾病。新妈妈在产后早早的节食，参加运动，必然要影响母乳的质和量，从而间接的影响宝宝的健康。

　　 产后减肚子要适量运动

　　产后应该进行适当的运动，运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始（剖腹产后10天)，包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法，每天运动1～3次，每次3-10分钟。

　　 产后减肚子应注意什么？

　　 1、尽早开始注意饮食

　　应该在怀孕后就注意自己的饮食，不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品，。宝宝需要较多的蛋白质，因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品，要比怀孕前多一半左右，而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚，就要少吃肉，多吃果蔬。

　　 2、产后减肚子应循序渐进

　　不要企图产后“马上”恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，可以在产褥期结束后 逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标，可以在1年左右恢复到原来的状态。

　　 剖腹产后怎样减肚子

　　讲到减肚子，很多女性都会想到收腹带。其实，产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　　 产后减肚子能吃减肥药吗？

　　要提醒各位新妈咪的是，减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。

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