成天收腹会使小肚子变紧吗？

成天收腹会使小肚子变紧吗？~

你好，成天收腹不一定会使小肚子变紧，要长时间进行腹部锻炼才可以，还可以练出腹肌，谢谢。

真的，每天都做收腹动作，会使小肚子变紧，还可以轻松告别小肚子变瘦。
1，每天都做收腹动作，小肚子变紧了。首先，相信没有哪个女孩子说自己瘦了，大多数女孩子都说自己又胖了，肚子又长赘肉了，腰也越来越粗了。对于上班族，基本都会出现小肚子，每天上班对着电脑，在办公室忙起来基本连上厕所喝水的时间都没有，有时还要加班熬夜，大吃大喝，营养也不均衡。



其次，加上运动的时间真是少之又少，除非是周末还可以坚持跑步，或者健身房运动的，否则唯一的运动就是从家里出门坐车，或者到公司上班走路的那段路程运动而已了。对付久坐，我每天都会做简单的收腹动作，吸气呼气几分钟收缩小腹，坐着也能轻松做，坚持天天重复做几次这样的动作。
接着，每天下班，我都会走路10分钟的路程再坐车，我的小肚子基本不明显，还慢慢变紧致了。我还有一个不好的习惯，喜欢驼背，晚上吃完饭坚持挺直背部，是背靠墙壁挺直，两手贴着往上举，伸展，需要注意的是，挺直背部时，下巴不要向前抬，这时候肚子就会有伸展收腹，被拉伸的感觉。

最后，小肚子的肌肉就会上拉，还会拉起肚子的下垂的赘肉，每天坚持10分钟，一段时间以后，就会发现肚子变紧了，没有小肚子突起的情况了。
2，我每天都做收腹动作，小肚子变瘦了。其实收腹动作真的很简单，需要的是一颗恒心，难能可贵的坚持。晚上吃多了，小肚子特别明显了，需要减肥？不需要，我会有自己的小妙招，不用节食，也不用痛苦的方法。我喜欢睡前做些平躺踩单车的动作，两脚踩踏5分钟，累了就做仰卧起坐，轮着做简单的收腹动作。

每天坚持下来，小肚子变瘦了，穿裤子都也不紧身了。在平时生活中勤快的缩肚子，不但可以增强肌力， 还可以让小肚子消耗能量，所以小肚子自然的就变瘦了。

收腹能让小肚子变紧，因为收腹靠的是腹式呼吸，腹式呼吸就是贯穿有氧运动和力量训练的燃脂呼吸方式。

呼吸能变紧，但不能减脂。腹式呼吸是利用鼻吸嘴呼的方式吸入大量氧气分解内脏脂肪，排除多余浊气，全程都需要收紧腹直肌和两侧腹外斜肌，久而久之形成短暂肌肉缩紧，但没有抗阻力的伸缩难以形成长久腹肌。

所以，收腹呼吸能变紧小肚子，但不是长久之计。

如何收紧腹部练成马甲线：

一、小腹变紧的原理

小腹变紧的原理是外部抗阻力的动态伸缩紧致皮下脂肪及肌肉，靠嘴呼鼻吸的腹式呼吸方法减掉内脏脂肪，内调外减共同收紧小腹。

1.呼吸燃脂

腹式呼吸是提升横膈膜减少胸腔运动的呼吸动作，吸气横膈膜下降挤压内脏，腹腔外扩膨胀，吸气缓慢深入肺腑，大量氧气与脂肪细胞融合分解，这个阶段是深度呼吸。

呼气横膈膜上升，停滞在肺腔底部二氧化碳呼出排外，腹部肌肉向内凹陷缩紧，完成肌肉静态燃脂。

这就是内脏脂肪排出，外部肌肉缩紧的减脂增肌过程。用内部呼吸带动外部肌肉完成伸缩的肌肉动态，配合需要注意两个要点：

鼻子吸气，嘴巴吐气吸气腹部外胀，呼气腹部内缩2.运动增肌

腹式呼吸不是单独运动就能减少脂肪，而是要配合外部卷腹、抬腿翻转等抗阻力运动，掌握伸缩动作与呼吸的配合方式。

肌肉向心收缩，呼气收紧腹部。腹部肌肉向自身中心等长收缩，肌肉长度缩短，起止点相互靠近，身体发生明显张力开始身体运动。此时，肌力矩大于阻力矩，需要呼气缩紧腹部肌肉加深肌肉形成。

肌肉离心伸缩，吸气外胀腹部。悠长呼气到极致，肌肉缩紧到最大值，需要阻力矩大于肌肉矩力缓慢离开朝外伸长肌肉，拉伸肌肉纤维。用呼气紧腹方式放松肌肉，让肌肉张弛有度。

二、呼吸与肌肉关系

很多人认为腹式呼吸不重要，实际上在任何运动中都需要用到腹式呼吸，除了减脂增肌锻炼肺活量，还有缓解腰腹疼痛。

1.增强腰肌力量

上班族经常久坐不动，腹肌缩紧堆满赘肉，腰肌长期处于拉长状态，容易失去肌肉弹性，而有目的的呼吸就能增强腰腹力量，缓解压力性腰疼问题。

呼吸运动法

呼吸运动法就是学会腹式呼吸的方法，并用呼吸方式训练腰肌的张弛有度，以此循序渐进增强腰肌力量。

动作要领

横躺在地面，手背插入腰肌位置支撑薄弱肌肉，呼气缩紧腹部朝手背方向挤压，呼气到极致腹部向内缩紧，对抗性腰肌紧贴手背。

如果腰部肌肉无法紧贴，与手背有很长距离证明腰部力量太弱，肌肉伸缩能力薄弱，通过每天10次的呼吸训练就能循序渐进改善薄弱问题，缓解腰疼难题。

2.增强肌肉质量

运动中保持合理呼吸频率能够刺激肌肉增长，提升肌肉质量。

肌肉增长靠的是抗阻力伸缩运动，肌肉向心伸缩到顶峰位置，需要短暂憋气5秒，放下大重量负重杠铃缓慢呼气，肌肉从顶峰缩紧的颤抖变成动态伸缩，增长肌肉纤维维度，提升肌肉爆发力的质感。

三、怎样锻炼腹肌

靠呼吸能帮助小肚子收紧，但不能变成持久腹肌，想要练成腹肌变紧小肚子，就要运动增肌，掌握腹式呼吸在力量运动的运用。

平板支撑开合跳

平板支撑开合跳是复合型减掉小肚子的力量训练，通过单手单脚的平衡支撑达到增腹肌的目的。

动作要领平板支撑方式，支撑地面。脚尖踮地支撑地面，脖颈向前伸起延展，抬起左手同时向上抬起右腿，腿部绷直膝关节微屈，向上抬起保持5秒。

右腿抬高时臀大肌发力，向上抬起腿部到极致位置，缓慢放下右腿和左手，收紧腰腹重复交替运动。

呼吸方法吸气支撑，撑起自己到高位，呼气向上抬高肌肉收缩，顶峰收缩呼气到极致憋住。

吸气缓慢放下，肌肉伸长。

四、写在最后

收腹让小肚子变紧是新人容易上手的训练方式，目的是增强腰腹力量，缓解腰酸背痛，甚至减脂减肥。但也要注意日常不良生活习惯，防止让腰腹肌肉薄弱。

久坐不动：久坐不动是典型腰腹长时间处于无力状态的动作，容易缩短肌肉失去弹性，自然难以形成紧致肌肉。

盘腿而坐：大多数喜欢盘腿而坐，主要是骨盆前倾腰臀无力，大腹便便臀部塌陷，无法支撑腰臀需要盘腿舒展。

每天收腹是不能达到瘦肚子效果的，只能够在视觉上产生腹部变小的错觉，也能够养成良好的习惯让自己的小肚子不在一天一天的变大。想要瘦肚子可以转呼啦圈或者是进行一些腰腹的运动，仰卧起坐也可以帮助瘦肚子的。想要瘦肚子一定要控制自己的饮食，不能暴饮暴食吃多了就会让小肚子凸出来，因此在每天吃完饭以后不要立即坐下，可以选择靠着墙站十几分钟，这样不仅能收腹还能够使自己的仪态变好。

成天收腹，可以锻炼到自己的核心，让自己的腹肌得到些许锻炼。长此以往，是应该可以锻炼到核心的。也就是让你的小肚子变紧。但是不一定能够减掉你的肚腩。

这个和腹部的力量有关，我们在开始训练前，先测量一下自己的腹肌力量，拿一根软皮尺测量下腰围，然后最大程度向里吸气，用正常放松状态下腰围减去收腹时最小的腰围，如果说这个差值4厘米以内，表示腹部肌肉力量非常弱，差值4到7厘米，则说明腹部肌肉力量不算高，需要多活动，差值7厘米以上腹部肌肉状态很好，表明腹部肌肉力量高，减肥相对轻松。
三、接下来我们看具体的呼吸步骤
在练习前先做几个深呼吸，然后吸气的同时收紧腹部，吐气依然收腹，有意识的向内挤压肋骨，保持这个状态，缓慢呼吸，每次保持在10到20秒，练习10次，呼吸过程中有个要注意的地方，就是肩膀要放松状态，肩胛骨配合胳膊向上扬，让胸廓尽可能打开，不能耸肩，必须是要在空腹状态下练习，效果好一些。只凭借呼吸就能瘦腰的方法很绝，观看的时候不要着急下手，要仔细研究好细节，才来开始练习，不太清楚细节的看下面的分解动作。
1、 站姿，挺胸抬头抬起肩膀，背部挺直，双脚与肩同宽，立正。
2、 吸气的时候同时去收缩腹部，有意识的尽可能的效率挤压肋骨收腹。
3、 始终保持收腹去吸气呼气，维持10到20秒，鼻子吸气，嘴巴吐气。
4、 重复练习10到20次上面的呼吸动作。
结语：刚开始练习的时候掌握不好，建议站在镜子面前，更好地看到自己的收腹情况，以及自己的动作标不标准。

如果缺少运动，很容易导致腹部皮肤变成松弛如果想收紧肚子，可以试试腹部运动法：
仰卧抬腿：有些人可以把抬腿放在平板上，因为他们在，比较弱，比较容易控制。而要增加一些难度因素，可以躺在斜板上，仰面抬腿。
仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的健身方法，而这种方法主要是锻炼的腰腹肌肉，这对解决肚子新词非常有利。
腹部运动：首先，仰卧在地垫上，然后将膝盖弯曲约90度，放松背部肌肉和脊柱，收拢并伸直双腿，双脚平放在地面上。然后抬起的身体，保持的下背部在地面上，伸展的手到达的小腿，然后重置并重复这个动作。
自主用力收紧腹部肌肉，对肠蠕动有推动作用，从而促进消化吸收促进大便向下运行，对腹部就起到了减肥的作用，同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。收腹时还往往挺胸提臀提肛，所以会有修胸型、预防痔疮的作用。正确使用收腹带收腹，好处：可帮助收缩腹部和腰围，预防胃下垂，在减轻腰酸背痛的同时，收腹带还有助于维护子宫及盆底功能的正常，保持美丽的曲线。 但如果长期使用收腹带的坏处，长期穿着，会使子宫下垂，肠胃蠕动不同，每次排便都很疼。还会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。

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袁蒋赛增：[答案] 这句话状语的位置不对,“慢慢地”是修饰“移动”的,所以要紧靠.应该改为: 壁虎把腹部紧紧贴在墙壁上,用四只脚慢慢地移动着朝前走. 希望能帮到您!

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