如何控制情绪,做一个情绪稳定的人?
最简单的方法,永远告诉自己:先别动,倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升,并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点,高涨的情绪就会开始回落。所以,当你察觉到到达这个顶点的时候,告诉自己,先等一下。无论你是愤怒,还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为,先停下一切行动,在大脑里默数十下再说。大多数情况下,10秒后,你就可以开始进行理性的思考了,并且,你通常会对刚才的状态感到震惊,会很庆幸约束住了自己。这个方法,需要平时有意识地进行锻炼,将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学(或者同事)说了一句话,让你有点不快,先别回答,先在心里默默从1数到10,再说话。直至将它变成一种习惯。激活大脑的左前额叶前面讲过,情绪主要由杏仁核的兴奋引起,而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶,可以有效地缓解突发的情绪。那么,有什么方法可以激活左前额叶呢?1)试着将使你不快的事情写下来,或者跟自己对话,剖析。简单来说,可以这样问自己:为什么我会感到生气/难过/失落?原因是什么?试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上,可以激活左前额叶。2)做繁琐的、机械化的工作,如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3)如果你感到恐惧、焦虑、紧张,最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时,会刺激左前额叶,从而增强它对杏仁核的压制能力。相反,右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多,反而会激活右前额叶,增加消极和被动的情绪。随身带着一个镜子,情绪激动的时候,掏出来看看自己。通过凝视自己的影子,想象自己情绪爆发时的样子,体会别人看待自己的目光,可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子,利用会议室、办公室的玻璃也可以。
注意,这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快,还是要通过调整自己的认知来实现。
最后要说一点。
情绪的爆发并非有弊无利,很多时候,过多的压制,反而会造成压力增大和血压升高,对身体并没有好处。
所以,学会管理好自己的情绪,进而在生活中做到游刃有余,也是需要学习的一种技巧。
当然,这就是另一个问题了。
F先生性情温顺,别说摔东西,挑架,骂人,吼人,这些他都做不来,偶尔对我大声一点说话了,我倒觉得“你刚刚干嘛凶我啊”!
他最大的特点,现在想来算是优点,就是遇事总能让自己处于一个稳定的情绪当中,接着理性地去剖析问题。
以前不觉得他这是优点,是因为我自己是个非常情绪化的人。
我遇到了很开心的事就咧着嘴能乐呵呵一整天,但一有了烦心事也会立马皱着眉头老久都解不开心结。
所以我一旦和他有矛盾了,他总是会很淡定地给我梳理事件的逻辑问题,而我纠结的点永远在于“你这什么态度啊?你看着怎么好像一点都不心疼我?”
不过久而久之,在看过了不少文章后,我也逐渐意识到了,“控制情绪”的确属于人生的必修课之一。
我过去总认为,情绪化是一种个人特征。我也没必要为了外界去强行佯装自己的开心和难过。
后来越来越发现,无论在工作,学习,乃至情感生活中,稳定好自己的情绪是提高效率的有效手段,也是和家人,朋友,伴侣相处时的润滑剂,而频繁浮动的情绪更多的只会耽误事情的进展。
情绪化严重,情商值偏低,更不能成为我做不好事情和处理不好人际关系的借口。
但不管怎么说,我还是在尽力提高我的“情绪自控力”了,只是学习过程还是很漫长的。至少在F的“引导”下,我已经逐渐掌握了非暴力沟通法。
非暴力沟通的准则:告诉对方你内心最真实的需求。
在任何矛盾出现的时候,我们总是习惯于让情绪占了上风,从而去指责或埋怨生活中的种种不满,吵架的时候会下意识先选择刺激的言语去激怒对方,但这些做法无疑只是让矛盾升级,而人们最需要掌握的是这些情绪(愤怒,难过)背后潜藏的真实诉求。
做一个情绪稳定的人,对自己、对伴侣、对家庭都有着非同寻常的意义。
怎样控制自己的情绪?
学会冷静:在情绪激动时,先尝试停顿几秒钟,不要冲动做出决定或回应。规划应对策略:对于常见的情绪困扰,预先制定应对策略,以便更好地应对。寻求专业帮助:如果情绪问题严重影响生活质量,可以考虑咨询心理专家,获得更深入的帮助和指导。请记住,控制情绪是一个逐渐培养的过程,需要耐心和自我反省。没有人...
怎样才能做一个情绪稳定的人?
成为一个情绪稳定的人需要一定的自我探索和实践。以下是一些方法可以帮助你培养情绪稳定性:自我观察和认知:了解自己的情绪反应和情绪模式。观察自己在不同情境下的情绪变化,并试图了解导致这些情绪的原因。情绪识别和接纳:学会识别和接纳自己的情绪,无论是积极的还是负面的。接受情绪是人类正常的反应,而...
如何自我控制和管理情绪?
设立良好的生活习惯:保持健康的生活方式,包括良好的饮食、充足的睡眠和定期的锻炼,对情绪管理至关重要。学会原谅:学会宽容和原谅自己和他人的过错,不要将负面情绪一直挂在心头。保持乐观态度:尽管面对困难,也要保持乐观的心态,相信自己有能力面对和克服。请记住,情绪管理是一个持续的过程,需要耐心和...
如何控制自己的情绪呢?
控制自己的情绪是一项重要的技能,可以通过以下方法来实现:自我觉察: 了解自己的情绪,包括何时会情绪波动,以及什么因素可能导致情绪变化。深呼吸和冥想: 深呼吸和冥想有助于平静神经系统,减轻情绪紧张感。深呼吸时专注于呼吸的感觉,冥想可以帮助你关注当下,减少情绪的影响。情绪表达: 找到合适的方式来...
怎么控制自己的情绪,不要让情绪控制自己?
自我暗示。告诉自己其实自己很优秀,事情总会变好的,世界上还有很多美好的事情。转移环境。对于控制不住自己的感情,离开那个导致自己情绪产生的地方,去一个自己更加放松舒适的地方,对于控制自己的情绪有很好地帮助。如何让自己内心强大 1、无论做什么,记得是为自己而做,那就毫无怨言。2、在人生的任何...
学习调控情绪,做情绪的主人,有哪六个策略
18. 当一个人处于不良情绪状态时,常常可以用下面的方法来调节自己的情绪: (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度,有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化,可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。 (2...
无法控制自己的情绪怎么办
人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。那么,如何善于调节和控制自己情绪呢? 。。一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示...
如何有效管理自己的情绪,避免情绪内耗?
6. 寻求平衡:在工作和生活之间寻求平衡,给自己一些休息和放松的时间。做一些喜欢的事情,培养自己的兴趣爱好,以提高自己的心理健康和情绪稳定性。请记住,管理情绪是一个长期的过程,需要不断的努力和实践。通过培养积极的情绪管理技巧,你可以更好地应对职场中的挑战,拥有更健康、积极的工作环境。
怎样才能调整好自己的情绪,有一个好的心态面对一切呢?
3.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。5.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中...
如何才能成为一个情绪稳定的人?
相反,把这些情绪转换成更为积极的表达方式,就会渐渐冷静下来。怎么做一个情绪稳定的人 情绪稳定有哪些好处 2、通过刻意练习来控制自己的情绪 从认知上来调节自己的情绪是最根本的方式,但仅仅是依靠“认知”,也很难达到理想的效果。所以,在认知来调节自己情绪的同时,可以辅助“刻意练习”来控制情绪。3...
舒魏健白: :不要对自己提出不切实际的奋斗目标,应把规划定在自己的能力范围之内. 2:对他人的期望不要太高,避免失落感. 3:排解恼怒情绪,以免失态和后悔. 4:作出必要的妥协和让步,以免小题大做. 5:离开刺激环境. 6:找知心朋友倾诉心声,以减轻心理压力. 7:常为他人做好事,善事,以免孤独. 8:不要处处与人竞争,避免精神过于紧张集中. 9:扩大人际交往,避免孤陋寡闻. 10:自娱自乐,远离烦恼. 满意请采纳
昆山市18349939764: 怎么才能做到情绪稳定,性格稳定 - ?
舒魏健白: 做到情绪稳定,主要是自己能克制情绪,控制自己的情绪的方法:一、锻炼.锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方.二、深呼吸.控制呼吸可以减少焦虑.比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松.三、融入到集体...
昆山市18349939764: 怎样稳定个人情绪 - ?
舒魏健白: 1)注意转移法:当人情绪激动时,为了使它不至于爆发难以控制,可以有意识地转移注意力,把注意 力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他的事物或活动上去.(改变注意力焦点法,改变环境法)(2)合理发泄法:遇到不良情绪时,通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出去,或者将不良的情绪通过其他方式和途径宣泄出去.(在适当的场合哭一场,向他人宣泄,进行剧烈的运动,放声歌唱或大声叫喊)3)理智控制法:在陷入不良情绪时,主动调动理智这道“闸门”的力量,控制不良的情绪,尽量使自己愉悦起来.(自我暗示法,自我激励法,心理换违法,升华法)
昆山市18349939764: 如何稳定情绪 - ?
舒魏健白: 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制. 二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆...
昆山市18349939764: 用怎样的方法可以控制自己的情绪、稳定? - ?
舒魏健白: 人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人.那么,如何善于调节和控制自己情绪呢? ..一是意识控制.当愤愤不已的情绪...
昆山市18349939764: 怎样使自己的情绪稳定得以控制呢?
舒魏健白: 有效控制情绪:一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制.二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己...
昆山市18349939764: 怎样可以有效地稳定好自己的情绪? - ?
舒魏健白: ■控制情绪最根本的办法是:注意提高自己的情感智商.影响一个人一生的,是你的性格,你的世界观,你的价值观,你的耐心,你的心,你的毅力,你的情绪,你的情感.有的人虽然也很聪明,但是性格孤僻,怪异,不合群,不宜合作.有的...
昆山市18349939764: 怎样才能稳定情绪? - ?
舒魏健白: 我们要做回情绪的主人,拒绝受控.情绪并不等同事件.是情绪动了和坏了,并不是事件的本身.我们就是搞不清楚,认同了我就是那个情绪状态的全部,自讨苦吃,讨好情绪和冲动,却失去了自己. 我们可以透过自制的方法平静情绪,保持...
昆山市18349939764: 如何更好的控制自己的情绪? - ?
舒魏健白: 当一个人处于不良情绪状态时,常常可以用下面的方法来调节自己的情绪: (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度,戴尔1420有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪.一个人要努力以意识...
昆山市18349939764: 怎么才可以做一个情绪稳定的人? - ?
舒魏健白: 那还是要看一个人的心态 不以物喜 不以己悲 其涵义是指无论面对失败还是成功,都要保持一种恒定淡然的心态,不因一时的成功和失败而妄自菲薄,无论何时都保持一种豁达淡然