如何控制自己的情绪呢？

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控制自己的情绪是一项重要的技能，可以通过以下方法来实现：

• 自我觉察： 了解自己的情绪，包括何时会情绪波动，以及什么因素可能导致情绪变化。

• 深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想有助于平静神经系统，减轻情绪紧张感。深呼吸时专注于呼吸的感觉，冥想可以帮助你关注当下，减少情绪的影响。

• 情绪表达： 找到合适的方式来表达情绪，可以是与亲友交流，写日记，或进行创造性的表达，如绘画或音乐。

• 积极思维： 认识到负面思维会加剧情绪，尝试改变消极的想法，转而寻找积极的解释和角度。

• 问题解决： 如果情绪是由问题引起的，尝试找出解决方案并付诸实践，这有助于减轻情绪负担。

• 分散注意力： 将注意力从情绪转移到其他事物上，例如参与兴趣爱好、听音乐、阅读等。

• 运动： 运动可以释放压力和积累的情绪，帮助你保持情绪稳定。

• 设定目标： 设定情绪管理的目标，例如不做冲动的事情，保持冷静。

• 社交支持： 与亲友保持联系，分享情感，得到支持和理解。

• 寻求专业帮助： 如果情绪问题严重，可能需要寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以提供更深入的指导和支持。

• 放松技巧： 学习放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽，有助于降低紧张和情绪波动。

• 时间管理： 合理规划时间，减少时间压力，有助于情绪的稳定。

• 避免自我压力： 不要过于苛求自己，接受自己的情绪，不要因情绪失控而自责。

这些方法需要时间和实践来培养，但通过不断的努力和练习，你可以提升自己的情绪管理能力，让自己更好地掌控情绪，提高心理平衡。

一、不要拿 别人的错误来惩罚自己。

生活中，每天都会发生很多不愉快的事情。比如：有人开车追尾，导致交通不畅。你开车迟到，心情不爽。其实如果你知道现在交通状况，早走一会或者避开这种高峰拥堵的路段，迟到的几率就降低很多。

我们是群体生活，不是一个人的孤岛，所以很多人的行为都会影响到我们。我们不可能让别人都能按照自己的意愿来做事。我们会遇到形形色色的人，会遇到不同的事情。

不要因为别人做错的事情来让自己生气。

二、已经过去了的事情就不要追悔莫及，要引以为戒。

有人冲别人发了脾气，吃也吃不好，睡也睡不好。其实大可不必，已经发生了的事情，是无法改变的，既然错了，与其如此折腾自己，还不如给她道个歉，谁还没有做错的时候。

下一次生气的时候，不要冲动，给自己一个反应缓冲的时间，让脑子跑赢舌头。可以在心里数100下再说话，这样就不会那么冲动，也不会那么懊悔了。

三、对于自己，有时候要放过自己。

现在很多人都因为梦想，或者过上更好的生活不断地进行各种各样的努力，不断地给自己加重生活的砝码。有了房子还得有车子，有了车子还要换更大的房子和更好的车子。

我们都是凡夫俗子，生命有限，智慧有限，能力也有限，所以，力不能及的时候，就放过自己吧，不要再自寻烦恼了。

四、大道至简，我们要有”平常心“，”看开“不要”看破“。

”看开“就是：不以物喜不以已悲，得意的时候想着兼济天下，失意的时候要有”平常心“。不是单单自己才有倒霉的事情发生，很多人都有，只是自己不知道罢了。

”看破“是说人都有一死，那么随它去罢。这样，生活就变成一潭死水，枉来世走一遭了。

看开不看破，才是让生活回归到本来的样子。

1、思想记得适可而止，很多时候我们会因为别人的一句话甚至一个眼神，就会满脑子的勾勒出一部剧，其实这种人大多敏感，他们对周围的一切都有些敏锐的观察力，然后反应到大脑里，就会各种想法，思想都不受自己控制，所以大部分时候，我们如果发现自己一直在纠结别人对自己的看法似乎，大脑里需要有一个声音提醒你自己适可而止，不要想太多。

2、别人可能根本没想那么多，我们经常在意揣摩别人刚才说的话是什么意思，是在暗示我什么吗，是表面的意思呢还是有隐藏含义呢，可能我们只是自己想的太多，别人什么意思都没有，也没有什么想法，说者无心听者有意大概就是这个意思，所以大家平时不要太在意别人。

3、不以物喜不以己悲，岳阳楼记里有一句名言“不以物喜不以己悲”意思是不要因为外在事物的好坏和自己的得失而或喜或悲。 我们都应该学会让自己拥有淡然平静的心态，都要保持一种豁达淡然，只有这样我们才能更好的看待发生在自己身边的事情，才更多懂得放宽心态。

学会去承认或接纳别人的看法，这样评判就会消失，如果你越对抗这种感觉就会越持续。

很多时候，对外界的评价很在意，某种程度上，自己也不是很能接受这样的自己。譬如你不能接受自己爱吃，自己胖，自己懒，自私，傻，拖延等；如果我们对一个评价有反应或者有情绪，其实这里面也是因为不愿意看到，害怕自己真的是有部分是像对方说的那样。

如果一个常常说你胖，你很生气，ta又不理你的生气，下一次又会继续说，大家知道有什么办法，可以让他下次再也没有说你的欲望吗？你可以直接跟对方说：谢谢你啊，胖胖的很可爱啊，我喜欢这样的自己。

那么下次对话就不会再继续说你，因为你已经没有对抗的情绪，你承认和接纳了。当我们去承认和接纳的时候，对方就不会跟你有能量的纠缠，也不会再跟你对抗啦。情绪背后，都是自己不能够接纳自己的那部分。不去评判自己很重要，评判自己也是在抗拒，越抗拒就会越持续。

我们在生活中，去接纳自己的所有不完美。可以跟自己说：我接纳自己有点胖，接纳自己爱吃，接纳自己拖延，接纳自己自私，接纳自己怕被领导说，接纳自己怕做不好。

大家也可以把所有在意的评价，列出来，然后一个个的做对自己的接纳。当我们去接纳自己，肯定自己，才会在良性循环中越做越好，当我们越批判，就会越没有自信，在断开连接的状态，就会很难做的更好，或者会累积很多情绪，对身体也不好。

大家可以列个名单，所有过去让你很不舒服的人 ，尤其是老是找你茬的人，他的评价让你最有情绪的人，全部列出来，然后做个宽恕。

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