四大局部瘦身秘籍

~

四大局部瘦身秘籍

　　四大局部瘦身秘籍，不少女性并不是全身胖，而只是局部肥胖。生活中有很多减肥方法都是全身瘦的，下面我们来聊聊，四大局部瘦身秘籍，我只分享给你哦！一起来看看吧！

　　四大局部瘦身秘籍1

　　 瘦身秘籍第一招

　　运动时间1小时到2小时之间。

　　1、单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

　　2、换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。

　　3、指压法，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。

　　解招、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小腹赘肉的作用。

　　 瘦身秘籍第二招

　　运动时间2小时以后。

　　指压法，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩，不但可以促进局部循环，帮助排水，还可防止腰酸背痛。

　　 瘦身秘籍第三招

　　运动时间

　　1、平躺在床上，膝盖弯曲，两腿打开与肩同宽，脚掌紧紧踩在床上。将腰臀部往上撑起，使腰臀部腾空，停留5-10秒，然后慢慢地放下，一天五次即可。

　　2、站立，双腿打开与肩同宽，收小腹，将臀部肌肉收紧，同时踮脚尖一次3-5秒，连续进行10次。

　　 瘦身秘籍第四招

　　运动时间1小时内。

　　1、上半身直立下半身半蹲，抖动大腿。

　　2、双手四指微微张开,在大拇指张开的虎口处按摩。

　　3、在大腿正后方，距离臀部与膝盖的中间位置“殷门穴”以及膝盖的正后方“委中穴”进行指压，每次3-5秒。

　　四大局部瘦身秘籍2

　　如果你有双下巴的问题，最好的减肥动作就是抬头，使劲抬你的头，让你的头部尽量往天花板上仰，感觉到下巴和脖子在被拉扯，有收紧的感觉，然后停顿这个动作5秒，如此重复40下，一个礼拜后你就会看到效果了。

　　四款局部减肥瘦身方法之手臂

　　手臂上有拜拜肉，就是举哑铃了，家里没哑铃就on个矿泉水瓶代替，一手一个，然后抬起你的胳膊，让你的手臂紧贴于耳朵，越贴效果越赞，然后慢慢曲肘，再伸直胳膊，这样为一个动作，坚持做15个，一天坐三组。

　　 四款局部减肥瘦身方法之上腹部

　　瘦上腹部最好的放大就是仰卧起了，注意不是仰卧起坐，坐起来反而对你的脊椎不好，而且做的时候不要把手放到你的脑后，用你的双手扶住耳朵就行了，不然你的脊椎会受到伤害。每天做60个，分三组做。

　　 四款局部减肥瘦身方法之下腹部

　　下腹部就是我们所说的小肚腩的地方，有个动作很简单而且超有效，伸直双腿并且并拢的的仰躺在床上，把你的双腿慢慢抬起来，并且与身体呈90度，再慢慢放下去，但是不要碰触到地面，不要小看这个动作，做起来超累的，不仅可以瘦下腹部，而且还可以减去大腿前侧的肉肉，每天做30个，分2组做。

　　以上的四款局部减肥瘦身方法是不是很简单呢，你是不是还在为你局部肥胖而伤心呢，现在我介绍的方法就是一个不错的选择哦，你可以试一试，也许你就是下一个奇迹。

　　四大局部瘦身秘籍3

　　 一、快速瘦成筷子腿的方法

　　走路能减小腿吗

　　能！

　　一般情况下，走路只会让腿变细，是能减小腿的。

　　走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。

　　而且对于减小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易长肌肉的，不过，慢走时间最好达到45分钟以上。以身体冒汗为标准，之后可以做一些辅助运动，如压腿、揉捏兼按摩。运动时间选择在下午4点以后至晚上9点之前，如长期坚持，效果显著。

　　 走路会使小腿变粗吗

　　不会！

　　事实上，女生即使是大量的运动也不易形成肌肉，不过每个人的遗传情况不一样，有的人天生腿就细，做再多运动也不会变粗，有的人稍稍运动就容易变粗，所以遗传因素很大部分的决定了你的'腿会不会变粗。

　　特别要注意的是，有很多MM以为自己是肌肉型的腿，其实大部分都不是的，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，要记住“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”

　　 走路瘦腿的方法

　　总的来说，正确的走路方法是可以瘦小腿的，而不正确的运动方式才会使小腿变粗哦！

　　 以下介绍两种简单的瘦小腿走路方法：

　　 ①夹臀、收腹、挺胸

　　这一走路的方法重点便是夹臀，走路时将两边的臀部肌肉紧紧夹在一起，做这个动作的时候，可以明显感觉到自己的臀部肌肉被提起来了。在夹臀的同时，收腹、挺胸的动作便会自然完成，几乎不需自己刻意为之。这样臀部的肌肉被提起来，顺带大腿肌肉处于紧张状态，可以使人在走路时腿部以下的力量分布均匀，而不是单纯地依靠小腿用力了。

　　 ②膝盖伸直（大步走路）

　　迈步时，尽量将膝盖伸直，身体上端保持正直。这样走路可以使步伐更大，可以让大腿带动小腿，让整条腿的肌肉运动。

　　 二、冬季瘦腰全攻略

　　 1、转呼啦圈

　　想要瘦出纤纤细腰，呼啦圈也是一个不可缺少的运动方式，每天晚上不吃或者是少吃的情况下，连续不停的转100个呼啦圈，加快腹部脂肪的燃烧，虽然范围不大，但是对瘦腰和瘦肚子都有很大的帮助。

　　 2、做家务收腹

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　 3、原地弹跳

　　原地弹跳的方法是利用了全身运动的原理，让身体的脂肪进行燃烧起来，当然不仅仅是弹跳而已，同时可以将双腿做抬腿向上的运动，这样在

　　瘦腿的同时，瘦腰和瘦肚子也在同时进行，还能保持身体的灵活性。

　　 4、练习瑜伽瘦腰

　　瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。

　　 5、随时随地抬头挺胸

　　抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。

　　 6、左右来回扭腰

　　首先，站立在地上，然后将双腿打开与肩同宽，然后绷直膝盖，双脚掌向前，上身挺胸收腹，腰背部挺直并且往上伸直，双手叉腰，然后腰部一次由做向右进行扭动，大约重复30次左右。

　　 7、坐着转腰

　　坐在沙发上也能瘦腰哦！动作很简单，两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显著。

　　 8、伸伸懒腰

　　早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮色，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。

　　 三、腹部减肥吃什么

　　豆腐牛奶腹部减肥餐--豆腐牛奶汤。

　　配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

　　做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

　　在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。

　　小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。

　　减肥原理：豆腐篇--豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。

　　最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。

　　牛奶篇--要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。

　　 四、如何帮你快速变V型脸

　　 一、化妆瘦脸法：

　　瘦脸最快的方法，也是大多数人都会选择的方法，除了比较麻烦外，效果也是不错的。眉形修成弓形，细而高挑，再用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果，鼻根勾出直挺的立体阴影，唇形扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方，两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来，一张瘦就勾画出来了。

　　 二、运动法：

　　运动法是减肥的通法，不仅能提高人体的新陈代谢，增强免疫力，而且有利于脸部的血液循环和淋巴循环，能有效燃烧脸部脂肪，去除脸部的多余肥肉，但运动法需要长期坚持才会看到疗效。

　　 三、其他方法：

　　使用瘦脸工具，长期坚持的话会对脸型的矫正有一定的帮助；喝茶，乌龙茶对减肥刮油有奇效；吃瘦脸的食品，如红豆薏米粥：具有很好的消肿祛湿功能坚持一到两个月，一定会看到效果；冷敷，用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿等都是迅速瘦脸的好方法。

---

方城县17341173106： 局部减肥有什么针对的办法?？
扶季恬信： 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧 1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2.上...

方城县17341173106： 局部减肥除了药物以外,还有什么好办法?？
扶季恬信： ★★★快速的减肥方法★★★ 苹果牛奶减肥法,两天瘦5斤苹果牛奶法: 每次减肥两天.第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天.第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个).注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东...

方城县17341173106： 除了不吃零食、还有什么方法可以减肥? - ？
扶季恬信： 减肥十大秘诀 一、吃饭细嚼慢咽. 二、一日三餐,一定要吃早饭. 三、少吃脂肪、糖含量高的食物. 四、饿了才吃,不饿不要吃. 五、坐着吃,不要站着吃. 六、多吃纤维多的蔬菜,少吃米饭,多吃面食. 七、每天最少一个苹果,晚饭后多喝酸奶. 八、把自己每天吃的东西都记下来,以便控制食量 九、多喝水,不渴也要喝 十、每周减肥0.5公斤为好,如果吃的太少,就会改变新陈代谢作用,反而会增加体重. (以上内容由问问之星团队为您提供,祝您减

方城县17341173106： 有没有局部减肥的好办法? - ？
扶季恬信： 腰部肥胖者,可摇呼啦圈.但要持之以恒,不能间隔.不然回反弹~~

方城县17341173106： 哪些方法局部瘦身 实用的 - ？
扶季恬信： 我最近在微博上看到的是把一些粗盐加点温水弄湿,不要太水,糊糊的能涂身上不掉就好了,在洗澡前涂上想瘦的地方10分钟,过程中可以按摩一下比较松弛的地方,我用的是食用的细盐,细一点感觉对皮肤摩擦没那么大,然后按摩一下那些身...

方城县17341173106： 怎样快速瘦身/ - ？
扶季恬信： 你好,提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法,能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你: 1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超...

方城县17341173106： 局部减肥有什么小妙招吗? ？
扶季恬信： 局部减肥确实很难,因为,身体是不能够只燃烧某一个局部的脂肪的,如果减肥则是身体所有部位的均等的减肥.不过,结合运动的方式可以使想要瘦下去的部位的肌肉增加,从而能够更快更多地通过肌肉燃烧脂肪的功能去消耗其周边的脂肪,并且由于肌肉比例增加从而达到紧绷的效果

方城县17341173106： 能够局部瘦身的方法有没有瘦局部(比如脸,手臂,腰的两侧,大腿)的 ？
扶季恬信： 每天早上:柠檬蜂蜜水一杯,牛奶或果汁一杯,鸡蛋一个 下午:水果一个 每天吃几... 现在还在喝玫瑰红枣茶,据说美容瘦身又养颜(因为我体质偏寒,不合适喝绿茶,就喝...

方城县17341173106： 如何快速的局部减肥?譬如腿,肚子,等... - ？
扶季恬信： ■臀部瘦身法: 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系, 以下提供一些方式给您做参考: 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,...

方城县17341173106： 怎样可以有效的减肥呢 - ？
扶季恬信： 敲脚底减肥法 在家就能自己做 脚底存在着各个脏器的反射区,按摩和刺激相应反射区,可以促进局部血液循环,从而达到排毒燃脂的目的,减掉内脏脂肪. 一、敲击脚底 以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚一百次左右,...