局部瘦身要怎么做？

~ 我们的生活水平越来越好，但是大部分女性朋友的身体却处于亚健康的状态，很多女性朋友身材比例不协调，有的上半身瘦你下半身却很浮肿；有的下半身瘦，上半身却长了下肚腩。这是不健康的状态，所以一旦出现这种情况，一定要重视起来。那么局部瘦身要怎么做？局部瘦身要吃什么？
1、局部瘦身要怎么做
1、瘦手臂
胳膊粗不仅显壮还显老!知道为什么别人吊带装，露肩装穿的可爱又迷人不?都是因为肩膀胳膊瘦啊!肥嘟嘟的拜拜肉分分钟能拉低形象。怎么瘦手臂最快最有效呢?
平时手臂是很难以运动到的，所以很容易堆积赘肉，最好的方法就是多做瘦臂处的拉伸运动。双手掌心相对，十指相扣，然后伸过头顶，然后做手肘弯曲动作。最好是负重练习，借助哑铃或者是装满水的矿泉水瓶都可以，每天练习十组。
2、瘦腹部
不光是胖MM有小肚腩的烦恼，不少身材纤瘦的姑娘也会小肚子凸出。每天久坐不运动，腰腹部自然容易堆积赘肉，想要瘦腰腹，最好就是靠运动。
仰卧起坐，平板支撑，卷腹都是很好的腰腹运动，每天拿出二十分钟练习，可以有效紧致腹部肌肉。在坚持运动的同时，饮食也要适当的调整，尤其是晚上，油腻重口的食物都戒掉吧，平时多喝水多吃新鲜水果。
3、丰胸
胸部是姑娘们唯一不想瘦的部位，太瘦没有胸的话身材曲线也不好看。胸小也是让不少女生烦恼不已，过了青春期还能有效丰胸吗?
其实胸部小大多是由于淋巴结堵塞，通过按摩可以有效促进血液循环，打通淋巴结，刺激乳腺再次发育。大臂锁骨胸部交叉的区域有大片的淋巴结，平时要多按摩这里。建议在泡澡的时候，配合丰胸按摩精油，效果会加倍哦!平时也可以多做扩胸运动，练大胸肌，也有视觉上的丰胸效果。
4、提臀
屁屁扁平也是超毁身材!一穿紧身裤或者包臀裙就能看出屁屁的差别了，紧翘圆润小屁屁的诱惑力不用小编多说吧?想要屁屁翘，就得练!
先从深蹲开始，深蹲可以有效的锻炼下半身，不仅有很好的翘臀效果，还能帮助紧致大腿肌肉，可谓是一举两得。不过深蹲一定要掌握正确的方法，背部挺直，膝盖不要超过脚尖。
5、瘦腿
美不美，就看腿。一双纤细笔直美腿的诱惑力远远大过胸部。大街上，美腿绝对是最亮眼的风景。那么天生腿粗腿壮的MM应该怎么瘦腿最快最有效呢?
按摩+刮痧，小编亲测有效!一般来说，粗腿MM们一般都是大腿有赘肉烦恼，小腿肌肉发达。针对肌肉小腿，首先要坚持按摩，每天下班回家后，通过按摩缓解小腿肌肉紧张，然后再用刮痧板配合精油刮腿，周冬雨的小短腿就是通过刮痧才逆袭的。大腿肉肉多可以尝试睡前空中蹬自行车，从100-200下慢慢递加，坚持一个月就能看到效果哦!
2、局部瘦身吃什么
1、瘦腿蔬菜：白萝卜
我们的大腿为什么会囤积脂肪，因为大腿是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”。所以比别的部位更容易堆积脂肪。而白萝卜中含有的芥子油，具有促进脂肪加速新城代谢的作用，用来对付大腿脂肪，白萝卜比任何蔬菜水果都要有用。
2、瘦腰水果：草莓
草莓中含有一种天冬氨酸的物质，能够自然平缓地除去腰部的多余水分，缓慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消除脂肪，连贝嫂也是这种减小腹的忠实爱好者。
3、瘦背水果：葡萄柚
背部一旦多肉，真的很不容易减下去。而背部赘肉的堆积，大多数是因为体内的血糖被吸收，进而转变成的脂肪，葡萄柚中热量非常低，而且含有独特的一种酶，能够影响人体吸收糖分的方式，让糖分不那么容易转化成脂肪。
4、瘦小腹蔬菜：番茄
小腹突出往往不是因为脂肪堆积，而是因为腹胀或者是消化不好。而番茄的去油能力很好，它富含了丰富的食物纤维，可以吸附肠道内的油脂，通常在饭前生吃番茄，就能够达到帮助消化，促进油脂排出的功能。
5、瘦脸蔬菜：芹菜
一颗芹菜中的热量是4-5卡路里，而咀嚼芹菜要消耗5-8卡路里，咀嚼芹菜的过程，是帮助脸部活动的一种高效运动。所以咀嚼芹菜能够帮助你瘦脸又瘦身。
3、局部瘦运动
1、踏板起身
锻炼部位：臀部、大腿、肩膀
站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左侧，右脚踩在踏板上，呈自然弯曲状;右手持小哑铃(也可以使用装满水的饮料瓶)，举到肩膀和脖颈处，同时左手臂慢慢抬起平举，与肩平齐。
伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿绷直脚尖，慢慢向前平伸，直到与右腿呈90度角。坚持3秒后，恢复上一个动作开始时的姿态，重复一遍后换左侧。
2、单脚起立
锻炼部位：臀部、腿部、上臂
双手持哑铃，自然下垂鱼体侧，靠前坐在硬面的椅子上，双腿呈90度请弯曲。坐好后，轻轻抬起左脚，完全离开地面。
左脚保持离地的状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂将哑铃举到胸前。坚持3秒后，放下哑铃，坐下重复一遍后换另一侧。
3、臀腰下压
锻炼部位：上臂、腿部
坐在踏板上，双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行。
慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后，换另一侧腿练习。
4、塔式倒立
锻炼部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆
做俯卧撑的准备姿势，双手打开与肩同宽支撑在地面，收小腹，背部、臀部和腿部尽量保持一条直线。准备一条毛巾，将前脚掌踩在毛巾上，便于后一个动作滑动。
臀部和大腿向上抬起，同时双脚向前方“滑行”，身体呈一个倒“V”字。坚持3秒后回到准备姿势，然后重复一次。
5、挺胯+MINI仰卧起坐
锻炼部位：腹部、臀部、大腿内侧
平躺姿势，双腿弯屈，膝盖并拢，中间夹一卷浴巾，脚尖向前。双手持哑铃，双臂弯曲，将哑铃举到胸前，准备姿势做好后，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一条直线。
臀部缓缓向下回到地面，头部和肩部向上抬起，做仰卧起坐姿势。背部不用整个抬起，感觉到上背部稍微离开地面即可。坚持3秒后回到准备姿势，然后重复一次即可。
6、单脚起立
锻炼部位：臀部、腿部、上臂
平躺姿势，双手自然放于身体两侧;将一卷浴巾夹在两脚之间(注意要用整个脚内侧来夹而不是只用脚尖)，双腿挺直，慢慢抬起直到与地面垂直。
在进行运动前最好先热热身，比如做1分钟的原地踏步，或者几个简单的伸展动作。这样不仅能避免运动过程中的拉伤，还能预热身体，减脂的效果会更明显。

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金堂县15360268618： 如何局部瘦身? - ？
晁凝怡力： 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧!原地跑见效点:紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟....

金堂县15360268618： 局部减肥要怎么做才最好呢???？
晁凝怡力： 最好的办法就是做仰卧起坐,还有摇呼啦圈.但是切记三天打鱼两天晒网,一定要坚持一到两个月.适当的时候下午少吃点饭.效果是非常明显的哦

金堂县15360268618： 局部瘦身要怎样做才最有效呢?？
晁凝怡力： 局部要有针对性,腿部可以试下瘦腿针,其他地方可以抽脂减肥,紫馨这边有不少成功案例

金堂县15360268618： 龟头最近开始痒 有时痒 有时不痒 怎么回事 - 男科 - 复禾健康？
晁凝怡力： 这个如果只是要局部的话,可以对着几个部位适当的按摩,每天多做几次,配合附件中的这个就行了,希望能帮到你的.

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金堂县15360268618： 阴茎长了个包怎么治疗 - 男科 - 复禾健康？
晁凝怡力： 首先让爸妈和哥哥监督我,只吃标准餐,绝不多吃,喝大量的水;其次运动是重要的,要坚持运动,凭以往经验爬楼梯和做操是非常有效的,且能因地制宜的解决实际问题,对局部减肥非常有效,如胳膊,屁股,大腿,小腿,腰部