跳绳可以减哪儿

~

跳绳可以减哪儿

　　跳绳可以减哪儿，跳绳，是很常见的一种体育运动了，操作起来也没有啥难度，甚至连小学生都能玩出很多花样来。坚持每天跳绳对人的身体是有好处的，那么跳绳可以减哪儿呢？

　　跳绳可以减哪儿1

　　 跳绳能瘦哪些部位

　　1、瘦腹部：在跳绳的时候，人们身体的腹直肌，腹内斜肌，腹横肌以及腹外斜肌，都是属于腹壁肌肉的一部分，腹直肌是属于胃部的主要部分，腹内斜肌以及腹外斜肌是在胃部的特别

　　而腹横肌的话是在胃部中这些肌肉群组联合作用可以达到腹部往里收缩的效果，在跳绳的时候呼吸沉重，腹横肌就可以得到很大的锻炼，所以说跳绳可以起到一定的收腹效果。

　　2、瘦双下肢：在跳绳的过程中，需要不停的跳起和落下人们身体的小腿，肌肉，大腿肌肉，4头肌等都在不停的运动，这样的话可以有效的燃烧双下肢的多余脂肪，对于瘦大腿以及瘦小腿有着很大的帮助。

　　3、瘦上肢：在跳绳的运动过程中，不只是需要双下肢进行不停的跳动，人们身体的上半身的背部肩部以及手臂肌肉也需要不停的运动，对于上次的减肥也有着很大的效果。

　　 跳绳的减肥原理是怎样的

　　只要是有氧运动都需要遵照这样的规律，在运动一定时间之后，才开始身体里面的脂肪进行消耗，之前消耗的大部分是糖分，而跳绳的时间是27分钟以后，所以每天最好控制在半个小时，跳绳三四十分钟可以消耗掉300千卡的热量。

　　跳绳能瘦哪些部位呢？在生活中很多的大人和孩子都喜欢跳绳，虽然说跳绳是很简单的一项有氧运动，但是所达到的效果却是很好的，尤其是对于减肥的效果，可以达到瘦腹部、双下肢以及上肢的效果，但一定要控制好跳绳的时间。

　　跳绳可以减哪儿2

　　 跳绳的好处

　　第一：增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　　第二：缓解颈椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

　　第三：强健肌肉！跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　第四：预防生病！跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！

　　第五：预防骨质疏松！跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

　　 跳绳的坏处

　　 1、胖人跳绳不安全

　　跳绳并不是好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下)，而一次跳几千次的.跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　 2、鞋子必须高帮又减震

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　　 3、跳绳不会变成大象腿

　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

　　 4、跳完不抻腿，白跳！

　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　　 5、跳绳时地面一定要平坦

　　铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　　跳绳可以减哪儿3

　　绳可以帮助减肥，肥胖根本的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。减重、减肥根本的方法就是增加消耗的热量，同时减少控制摄入的热量，形成所谓能量站

　　积累到7000-10000大卡的时候能够减少1kg的脂肪。通过合理均衡的饮食控制，同时通过每周五次以上，每次40分钟以上中等强度的有氧运动，结合耐力运动帮助消耗热量，帮助减少脂肪。

　　各种运动方式，包括跳绳、慢跑、快走，以及游泳，或者有关节损伤的朋友可以借助器械，比如动感单车、划船机、椭圆机。在运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话而不能唱歌，最佳的心率170减年龄，运动各种形式都可以灵活掌握。

　　另外，要结合爱好，同时结合身体的状态，是否合并某些疾病，应该循序渐进，长期坚持。无论是跳绳还是跑步都可以消耗热量，有助于减肥，要注意戒烟限酒、良好的作息、良好的睡眠。

　　同时，心理的平衡非常重要，减重、减肥需要毅力，需要长期坚持，只要努力坚持，方法得当就能够减重。

　　 1、跳绳减肥主要瘦哪里？

　　尽管说跳绳是一项全身性的运动，可以将全身的脂肪按照一定的比例减掉，但在跳绳过程中运用到小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、手臂及核心部位，所以从这方面来看，通过跳绳减掉以上这些部位的脂肪，会有比较理想的效果。

　　 2、跳绳更加瘦腿：

　　由于跳绳过程中，腿部需要发力，所以跳绳能减腿部脂肪是显而易见的，但有些胖友们发现经过跳绳运动之后，腿没瘦，反而更粗了，一方面是由于在跳绳时速度过快，肌肉快速充血，心率加速而导致进入到无氧状态后，出现了肌肉型腿的效果；

　　而另一方面是由于跳绳之后没有做好拉伸动作所导致的，所以在每次跳绳时，保持一定的的速度，不宜过快，心率在有氧区间，同时注意跳绳之后的腿部拉伸，一定要拉伸到位，才能使腿部肌肉得到有效的放松，也能使肌肉线条更加修长。

　　 3、跳绳可以减掉上肢赘肉：

　　在跳绳过程中，不仅下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂部位肌肉群组也在运动，所以，坚持跳绳后，对上臂的塑形也有一定的效果。

　　建议在办公室久坐的上班族常备一条跳绳，在午间休息时与同事一同跳绳，适当运动出出汗，对于下午的工作效率也可以有更好的提升。

---

旺苍县15817328948： 跳绳减身体的哪个部位? - ？
窦鸿复方： 跳绳是一项全身运动,能减身体多个部位脂肪,如大腿、小退、腹部、手臂等.跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时.跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有...

旺苍县15817328948： 跳绳减肥瘦哪里 怎么跳减肥效果最好? - ？
窦鸿复方： 跳绳减肥瘦哪里 跳绳是一种全身型的减肥运动,可以减全身的脂肪,需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部.尤其对大腿根部,手臂,腰腹部的脂肪有比较好的瘦身作用.跳绳减肥可以瘦腹部 跳绳时,人体的...

旺苍县15817328948： 跳绳减肥能瘦哪明显啊 - ？
窦鸿复方： 全身都瘦得挺明显的,我有一年暑假就是跳绳来减肥的,瘦得挺多的,就是跳完绳之后要放松肌肉,再加上节食比如说过午不食什么的瘦得会更快

旺苍县15817328948： 跳绳能减掉哪里的肉 - ？
窦鸿复方： 跳绳是运动的一种,在这运动过程中出了汗,出了体力,身体的一些能量消耗了,脂肪可以说是储存起来的能量,由于一部分能量消耗了,长期运动的话有助于脂肪的消耗,但是不要运动过于激烈

旺苍县15817328948： 跳绳主要能瘦哪个部位? - ？
窦鸿复方： 跳绳瘦全身,最好是晚饭不要吃.再加上跳绳效果更好, 还有仰卧起做,每天坚持做着,这样瘦下来的肉是紧的. 要不特难看.

旺苍县15817328948： 跳绳可以瘦哪? - ？
窦鸿复方： 跳绳属於有氧运动.主要是收紧你小腿部的肌肉、助长身高.每天三次、每次100—200下.若能坚持、也能瘦的.不过要坚持哦、否则会反弹的..

旺苍县15817328948： 跳绳减肥哪里瘦的最厉害? - ？
窦鸿复方： 下半身可以喔 脸就要看你运动的程度了

旺苍县15817328948： 跳绳能减身体上的哪几个部位 - ？
窦鸿复方： 跳绳可以运动 臀部,大腿,小腿,上肢部分. 但是主要是调整心肺功能,提高新陈代谢. 跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性

旺苍县15817328948： 跳绳可以减哪里 - ？
窦鸿复方： 跳绳能减腹部的肉 跳绳是全身的有氧运动,比跑步还好的. 室内室外没什么关系,都呼吸的是空气啊,室外环境好些,可能跳的持久些,出汗了就好.