什么运动能练出好身材

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什么运动能练出好身材

　　什么运动能练出好身材，在生活当中，相信有很多小伙伴都有过减肥的经历，减肥达到了之后，就像把自己身材给练好，这个时候有没有练出好身材的办法，下面我整理了什么运动能练出好身材。

　　什么运动能练出好身材1

　　 1、跳绳

　　跳绳训练不需要多大的场地，只需要一条绳子就能跳起来。跳绳训练的燃脂效果不错，保持快频率的跳绳模式，还能锻炼肌肉，避免肌肉流失，让身体保持高代谢水平，每次坚持15分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。

　　不过，跳绳训练的强度比较高，比较适合心肺功能比较强的人进行锻炼，很多新手进行跳绳训练的时候，坚持不了2分钟就气喘吁吁，背不过气了。不过坚持跳绳一段时间后，大多数人的心肺功能都会得到提升，跳绳也会越来越熟练，跳绳时间也能慢慢延长到4分钟、5分钟，体脂率下降速度也会比较快。

　　 2、开合跳

　　开合跳训练是健身中的热身动作，也是不错的燃脂训练。开合跳是一个自重有氧训练，可以快速提升心率，带动身体大部分肌群参与训练，你的四肢、腰腹肌群都会被激活，血液循环也会加快，卡路里消耗也会有所提升。

　　开合跳可以帮你改善久坐疾病，赶走腰酸背痛现象，提升下肢力量，加强身体的灵活性跟协调性，每次训练的时候累计开合跳15分钟，就能达到燃脂效果了。

　　 3、高抬腿

　　高抬腿是个锻炼腰腹、臀部、双腿肌群，促进身体燃脂的动作，类似于原地跑，可以激活臀腿肌群，促进下肢循环代谢。高抬腿训练的时候，我们需要保持腰背直立，然后收紧腰腹，尽可能的交替高抬双腿。运动的过程中，你的腰腹肌群也会参与训练，每次坚持1-2分钟以上，重复多组，身体也会快速发汗，达到燃脂的目的`。

　　 4、深蹲

　　深蹲是一个锻炼臀腿，提升下肢曲线的复合动作，无论是健身房还是在家都可以锻炼。对于男士来说可以促睾，提升自身的体能精力，对于女生来说可以改善扁平臀型，塑造翘臀曲线，提高自身魅力值。隔天进行一组深蹲训练，每次坚持100-200个深蹲，一段时间后你会发现自身体型跟体能的大不同。

　　 3、俯卧撑

　　1、HUAWEI 智能健腹机采用欧盟GS认证品质钢材和按摩减震泡棉，拥有更舒适的健身体验。专利弹簧助推装置，可实现自助回弹，小白也不怕扭伤腰呐~分体式靠背设计，交叉运动更科学，解锁更多运动方式；兼阻力调节器，可调12-24kg，运动强度自由掌控。同时专业教学视频指导，运动更高效系统。

　　它可以开启多种运动模式：可练腹肌臂肌、背部按摩、收腹瘦腿、挺胸提臀，有氧运动……让你摆脱一台机器，只能针对一个部位。实现一机多用，综合塑身，小巧便捷，走到哪用到哪。

　　什么运动能练出好身材2

　　 一、男生怎么锻炼身材

　　 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：

　　胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

　　A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

　　B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

　　C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

　　 2、强力俯卧撑 练习肌肉：

　　胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

　　 3、俯卧撑转体 练习肌肉：

　　肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

　　 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：

　　肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

　　5、练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

　　什么运动能练出好身材3

　　 一、适合男生锻炼身材的运动

　　 剪腿转球

　　仰卧，把球紧紧夹在两踝间，双手在身体两侧，手掌朝下以让身体保持平衡，抬起双腿，和地板呈45°。

　　双肩保持紧贴地面的情况下尽量往右旋转双腿，接着还原到中心位置，然后再往左旋转。单腿深蹲

　　用下背部把球顶到墙上，分开两脚和肩一样宽，双臂放到胯上辅助平衡，左脚抬离地面。

　　并缓缓弯曲右膝直到大腿几乎和地面平行，反复几次换腿。

　　 俯身屈腿

　　面部朝下，胯部贴到健身球上，双手撑地，弯曲两膝盖，稍分开，脚心朝上，双腿上下摆动，尽量保持球的稳定。

　　 二、男生运动后注意事项

　　 1、不能立即休息

　　剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　　 2、不可马上洗浴

　　运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　 3、不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　 4、不能饮酒解乏

　　剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

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源汇区17828077366： 做什么运动才能有好的身材?？
归友立芷： 您可以尝试一下锻炼各大肌肉的器械,主要是胸肌大腿外侧肌肉和肱三头肌.如果您没有太多的时间,我的建议是您可以选择跳绳锻炼.慢跑和健美操瑜伽之类的是与您的愿望相违的,那些主要是锻炼内侧肌肉燃烧脂肪,提高身体的代谢.所以有时间的话您可以练习短跑,跳远,这些运动是锻炼您的外侧肌肉的,会逐渐使您的肌肉更发达.最后给您提个几个醒,做完剧烈运动之后要做一些伸展运动,一是不会让您的肌肉放松,还会使您的肌肉更匀称协调.还有饮食方面的,您要在运动后多多摄入蛋白质,鸡胸肉和蛋清是不错的选择!祝您有好身材之余天天都有好心情!

源汇区17828077366： 哪些运动有利于保持好身材? ？
归友立芷： 如果你是要苗条的话,那任何运动都会对你的身材有帮助. 至于那些要隆胸,提臀的,那就要做跟这个相关的运动才行喔 ! 其实吃得对,睡得好,再加一些适当的运动,这也已经足够了!! 也不一定非要天天去健身房,没必要一身三角肌,没必要过于苗条,那样反而没什么人喜欢!! 唐朝的时候肥胖不是很流行吗?? 所以那怕你是走楼梯,在办公室里有规律地来回走,散步,等等!! 都是对你身材有莫大的好处的>>

源汇区17828077366： 什么运动可以让身材变好?？
归友立芷： 瑜珈了,不仅可以练出好身材,而且可以愉悦你的心情,增强你的心理素质.

源汇区17828077366： 除了掌上压...有什么运动可以练得一身好身材?瘦小的身材然人觉得 ？
归友立芷： 很多男生都追求一种“倒三角”的身材----厚实的背脊,宽阔的肩膀,平坦但有力的腹肌.对于不同部位的肌肉采取的训练方式当然不同. 背部肌肉浅层肌肉主要有背阔肌...

源汇区17828077366： 任何通过简单的运动锻炼出健美的身材 - ？
归友立芷： 我首先不同意刚才第一位“想要有健美的身材(肌肉比较突出)在家里一般是不太可能”这个观点,我刚高三毕业,要说在家系统锻炼,还是从高一开始的,首先做俯卧撑(一定要压到位,一定!!),一开始20多个就头痛,每天下午放学回家...

源汇区17828077366： 怎样锻炼才能锻炼出完美的身材,锻炼步骤能列举下吗?本人男士 ？
归友立芷： 我身高174,体重68.我的大学的专业是体育保健.我现在职业是中学体育老师.一、运动方面:坚持一个周的运动不少于三次,每次的运动时间不少于四十五分钟.每次的运动心率不小于110次每分钟.具体的运动顺序,首先是半个小时以上的有氧运动,之后是腿部,腰部,肩部的柔韧性练习,再之后是腹肌与腰肌的力量 性练习 ,根据自己的情况可以做一些上肢或下肢的力量性练习.最后就是放松活动.二、饮食方面:坚持饭吃人七八分饱即可.也可以少食多餐.三、要养成良好 的生活习惯.如不熬夜,适量饮酒等.

源汇区17828077366： 想拥有好的身材,怎么锻炼? - ？
归友立芷： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌,...

源汇区17828077366： 怎么锻炼才能练出好身材 - ？
归友立芷： 楼主你好; 一:有氧训练计划: 每周2次,跑步5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 用10分钟有氧热身,最后用5分钟拉伸放松,第...

源汇区17828077366： 怎样才能锻炼出一身好身材?？
归友立芷：有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...

源汇区17828077366： 锻炼体型最好的方法是什么 - ？
归友立芷： 不要过量运动,锻炼要慢慢来.不要一下子就跑个1000米,你的身体受不了. 我推荐慢跑.慢跑使人很容易接受,它比长跑好很多,长跑会使小腿粗壮. 还有打篮球.打篮球有助于长个子. ...