怎样快速有效地的减去大腿和手臂的肉呢？

怎样可以有效地快速地减掉手臂和大腿上的赘肉啊?~

　　向你介绍一个简单的动作，更棒的是，这个动作可以同时消除大腿内外侧肥肉，最适合偷懒的美眉了！

　　次数：每6下为1组，共做3组
　　动作一：身体站直，脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲
　　动作二：两手放于膝盖上
　　动作三：膝盖向两旁张开
　　动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势

　　还有一种方法，
　　动作一，两手各拿一个矿泉水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两脚并拢，伸直背脊站立。
　　动作二，上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢的将左腿向前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来站立的姿势，再将右脚向前跨出，重复上述动作，左右脚各重复10次。
　　动作三，以半蹲姿势维持数秒静止不动，在一面吐气，一面恢复原拉的站立姿势，两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢，伸直背脊站立。

　　注意，此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动，当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面，注意跨出步伐不宜过大，如果步伐过大，恢复原来站姿时容易失去平衡。

　　以下三种运动可以矫正0型腿
　　1.躺平，脚伸直
　　2.左脚膝盖往胸前靠，双手抱住停5秒恢复
　　3.两脚轮流重复10次
　　----------------------------
　　1.躺平，脚伸直
　　2.左脚弯曲放在右脚膝盖外侧，停10秒
　　3.换边轮流做重复10次
　　----------------------------
　　1.跪坐着（如日本人坐法）
　　2.身体向后倒躺于地
　　3.深呼吸，收小腹，停20秒后恢复
　　4.重复10次
　　http://www.liangmei.cn/loseweight/Beauty/4163.htm


　　很多方法！！以下供你参考！！！
　　第一种：
　　起始姿势
　　两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举
　　过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

　　动作过程
　　两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，
　　逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，
　　三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂
　　到开始位置，使三头肌尽量伸展。

　　呼吸方法
　　挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

　　注意要点
　　挺伸前臂时切勿摆动上臂。


　　第二种：
　　起始姿势
　　向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿
　　上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂
　　自然下垂。

　　动作过程
　　上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方
　　挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一
　　秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

　　呼吸方法
　　挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

　　注意要点
　　挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直
　　后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！）


　　第三种：
　　起始姿势
　　两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽
　　或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。

　　动作过程
　　保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用
　　力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，
　　屈肘，让弯把徐徐回到原位。

　　呼吸方法
　　弯把下压时吸气，缩回时呼气。

　　注意要点
　　弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不
　　动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。

　　第四种：
　　双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲
　　记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加


　　让你的手臂没赘肉日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
　　1、锻炼内臂，使之结实。
　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
　　2、使双臂紧张。
　　单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
　　3、改善内臂的松驰
　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

1》如何减去腹部脂肪 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。2》如何减去肚子的脂肪? 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。4》瘦身美人的肩背练习 １．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 ２．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 ３．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 ４．重复传球动作２０次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 5》小腿练习 １．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 ２．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 ３．重复该套动作２５次。7》让你的手臂没赘肉 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。2、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。3、改善内臂的松驰双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。10》教你如何能“吃”去脂肪 食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 洋葱：含前列腺素Ａ，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。 大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 http://www.tencent.cc/vip.htm?qq=998625 六位数的QQ不要钱啦，点击马上申请！(由于现在的QQ病毒很多，当你发网址给网友的时候一定要告诉他们这个不是病毒，不然他们可能怕去打开你的网址。同时本站强烈建议你去论坛发表你的网址，这样很快就会有15个人打开你的网址。)

女人的性感，绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖春衫，舒展着一双修长手臂时，女人的娇柔也将随之摇曳……>>>>轻展性感美人臂(图)
　　美臂减脂疗程　　按摩护理　　皮下脂肪肥大不太易消除。这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。
　　主要手法：搓揉、拧扭。　　1、磨摩护理　　涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种按摩须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。　　2、搓揉式的按摩　　主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。　　3、捉拿式按摩　　仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。　　4、拧扭式按摩　　以指腹用力，抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后，加以拧扭按摩。每一动作之后均稍微停顿休息，然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的按摩法。　　疗程：整个疗程做20次，每星期做2次。
　　动作二　　　
　　1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。　　2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。　　3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。　　
　　4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。
　　动作三>>>>塑绳瑜珈
吊起来健身　　　
　　1、直立，意识力集中于背部肌肉群。　　2
、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。　　3
、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

别相信什么减肥药或者其他的瘦身产品,即使效果再好也就是当时有效,过后反弹的厉害!
如果仅是想减去胳膊和大腿的脂肪,很有效的方法就是适量运动.
1,手臂去脂运动,俯卧撑每天5-30个，开始的时候每天做五个左右，根据自己的体能来调整,定期增加数量,以让自己感觉到稍微有点疲劳为准.时间在每天饭后一个小时左右，或者在上床睡觉前,这样即能达到减肥健身的目的，又可以促进睡眠质量.条件允许的话，使用哑铃,每天做侧举,背举各10,定期加量.
2,腿部去脂运动:最有效的方法是慢跑，如果时间和精力不允许的话，可以做下蹲起立,也是在饭后一小时以上或者睡觉前，让大腿肌肉感觉到酸涨既可.定期加量;
这位妹妹,我提到的是最有效最健康的减肥方法,但需要你的毅力和恒心,如果害怕辛苦,不愿意付出,不要说减肥,什么事情都做不好的.你说呢?
把我教你的方法坚持尝试两周的时间，你一定会发现你的胳膊和大腿的肉越来越结实，这是因为脂肪转化消耗的结果,不用担心,我会继续教你一些塑身的方法.
要加油啊!!!

---

开平市19848472491： 怎样有效减手臂和大腿上的肉 而不产生肌肉 - ？
兴烟长源： 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、看电视的时候坐在椅子上,...

开平市19848472491： 最有效的减大腿和胳膊的方法是什么？
兴烟长源： 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交...

开平市19848472491： 怎么快速减掉大腿和胳膊上的肉?要亲身实践过的.？
兴烟长源： 其实减肥很简单,就是坚持. 早饭:一定要吃好.每天1个鸡蛋,麦片+牛奶.对胃肠还好.早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压. 中饭:8分饱,可以肉类+青菜.饭后1小时吃个水果. 晚饭:5分饱,最好是主食+青菜,肉类绝对不能吃.(没...

开平市19848472491： 怎样可以有效地快速地减掉手臂和大腿上的赘肉啊? - ？
兴烟长源： 向你介绍一个简单的动作,更棒的是,这个动作可以同时消除大腿内外侧肥肉,最适合偷懒的美眉了!次数:每6下为1组,共做3组动作一:身体站直,脚跟靠拢并齐,身体微微半蹲动作二:两手放于膝盖上动作三:膝盖向两旁张开动作四...

开平市19848472491： 怎么减掉大腿和胳膊上的肉 - ？
兴烟长源： 减大腿的话,每天做半蹲运动,就是蹲马步,蹲下去后坚持五秒再慢慢起身,然后重复,刚开始的话每次做三十个左右差不多,然后慢慢增加.但是每天不要超过200次,做多了会有肌肉的. 减小腿的话,双手自然下垂,身子蹲下去,然后绷紧了往上跳,跳的时候注意脚尖也要绷直,落下来就放松,重复这个动作,每次做10~15个就差不多了. 减胳膊的话,每天举矿泉水瓶,像举哑铃那样的向上举,每次15~20个左右,多了就长肌肉出来了! 以上这些动作,每天做两到三次就差不多,或者想起来就做,但是次数要适当减少.. 我坚持了两个多月,效果很好,饮食也不用太刻意去注意,跟平常一样吃就可以了! 相信我,我亲身体验过的...

开平市19848472491： 怎样才能有效减去手臂和大腿的赘肉 - ？
兴烟长源： 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动: 第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬. 第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹. 第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松. 第四步,小腹已收到最紧...

开平市19848472491： 怎样有效快速健康地瘦大腿和手臂? - ？
兴烟长源： ★★★:最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)--海洋 你好:这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤.每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替.还要吃200克的少放油的蔬菜.除此...

开平市19848472491： 怎么有效减掉手臂上和大腿上的赘肉 - ？
兴烟长源： 大小腿的减肥现在也越来越受人关注 那么窗锁我就给您几个建议:1 最好的方法是 慢跑! (窗锁建议) 但要记住的是一定要慢 否则会长肌肉撒 还有就是一定要在40分钟以上才行撒~ 2 没事的时候可以抖动大小腿 (窗锁建议) 不要像抽风一样抖 差不多一秒一下 一组100个 共4组 3 如果是肌肉型的就很麻烦 (窗锁建议) 你要先不要急着减肥 要先使大小腿肥起来 在把肥减下来 也可以适当的按摩 4 不要跑楼梯和跳绳 (窗锁建议) 因为作者两项运动时都会不由自主的 刚开始快然后越来越慢 而忽快忽慢最不好了 而慢跑就比较容易掌控速度

开平市19848472491： 怎样才能减掉大腿和手臂上的肥肉 - ？
兴烟长源： 瘦肚子: 1.双向仰卧起坐:平躺.双手放在耳后.双膝并拢成90度.吸气.呼气.肩、背上抬,同时双膝向胸部回收.吸气,回到起始位.重复. 2.板桥式:双臂伸直,双手、双膝、脚尖支撑地面,背部平直.双腿向后蹬直.腹部收紧.维持3-...

开平市19848472491： 怎么可以减大腿和胳膊上的肉?？
兴烟长源： 减掉胳膊上的肉,特别是上臂,最好是每天坚持做点简易小运动. 用两瓶矿泉水,每手持一瓶,上臂夹紧,做向上的曲臂运动,二十次为一组,每天坚持做个三五组.很有效,而且不限场地和时间.工作的休息时间、看电视时都可以.要坚持! 腿部嘛,就是找一个小台阶,前脚掌站在台阶上,后脚跟悬空,双手叉腰,做向上提脚跟的动作,动作要缓慢,每组二十到五十次(循序渐进),每天坚持做三五次.