如何科学快速的减掉肚子上的肉
我认为赘肉主要来源于内脏的内部压力过大。其他问题都是次要的,有人要说其他问题我是不会,所以故意说是次要的不答,我也承认。
第一句话我没有听说过,是否是原创,我不能肯定。中医的原理是说理的工具,只要简单易行,能实践达到目的,就是好方法。我是属于唱歌没谱的。
有缘的就试试呗。
1.2发现赘肉的核心不是减的问题,而先是如何不长赘肉的。先修正一下答题方向。
不暴饮暴食就没有赘肉,谁都知道,但为什么这么难管住嘴?人是情绪化的动物,压力一大,人就会靠吃化解。不痛快,不舒服也是这样。
国外做过统计,医生对有严重的心脏病病人说,不马上改掉暴饮暴食的习惯,时刻有生命危险。然后呢?有多少病人改变了生活方式?你绝对想不到,是只有七分之一的人有所行动。
那么一般有赘肉的人,会改的比例是多少呢?暴饮暴食为什么这么难戒除?人不能自律是一种病态,大多数人即使知道生命受危险也摆脱不了的。
我尝试说摆脱暴饮暴食,做个能自律的人的方法。这是我刚刚回答的问题,人神清气爽精神足,离自律就近了很多。认为成天大鱼大肉是天经地义的,殊不知(青春期后还)这样胡吃海塞你们年纪稍大就会疾病缠身。
当然很多人已经得了慢性病,觉得反正治不好,就得过且过呗。
就说这么多,总之管不住嘴,必有赘肉,不能自律的,不打算改变生活方式的,什么方法都没有用。如此不用继续看我的回答了。
1.3律依靠将军执行,人体里的将军就是“中医”说的肝,那么多揉“太冲”穴,让政令执行畅通。还有一个链接可以看看。这也是让人更自律。有人说我自律啊,但“律”是什么?_?凭什么你说的就是“律”?
其实不是我订的,我没有资格。《中国膳食指南》写的清楚,一天大概吃多少东西。这些规定是有科学依据的。而你的父母“长期”不执行这些,或多或少的有这样那样的病症,就是活生生的反面例子。
我从赘肉写到暴饮暴食,从暴饮暴食写到人要自律,是不是越来越像《得到》范?
如果你现在想且能坚持每个星期“仅”七天中晚餐都吃不饱,来看看我下面写的。
准备分两个部分答,但可能不只。
1·1第一部分第一天,下同。内脏是软的,内部压力大就鼓出并下坠。那么里面是什么东西导致如此的呢?
1.4它们有些在肠子里面,有些在肠子外面。中医把它们叫痰湿,我说它们是“废物”。其实没有垃圾食品,是我们的脾胃让有些食物变成垃圾,怎么会这样?
一是夏天天气热,身体的“气”在皮肤,内部没有“气”脾胃的工作量不能多,以前夏天没有胃口就是这么回事儿。夏天吃的不多是自然对我们身体的一种保护。
但现在我们每天想吃的精彩啊,不要紧商家会“帮”我们想办法的。用冷饮让我们的身体凉下来,“气”就进入体内,我们就可以大快朵颐了。
太凉的温度,太多的食物,让我们的脾胃不堪重负,工作能力严重下降,食物在肚子里时间久了,还没有消化就会变成“废物”。
夏天让我们的脾胃伤的更重。
冬天呢?冬天我们应该适当的多吃点。但我们就是梦想着口无遮拦啊,玩命的吃。饮食自倍,脾胃乃伤,再加上夏天的“寒”还在体内,脾胃伤的不轻。
脾胃伤了,不愿意干活,又怎么办?我们有“鞭子”啊,过辣就是打脾胃的鞭子,一打它就乖乖的干活,但天天打的后果是什么?不说了。
脾胃伤了,“废物”多了,赘肉来了。
先不制造废物,才能着手清理废物。那么杜绝冷饮,管住嘴是不是应该顺理成章呢?
1.5又要修改风格了,不科普了,没用。
直接讲有用的。说一件复杂的事情有“清单革命”。我开始列清单,希望写出按清单顺序执行就可以的减赘肉方法。
一.保护脾胃。
1.1不要暴饮暴食。以恰当(慢)的速度进食(多咀嚼)。
1.2杜绝冷饮。饭前或饭中适当的喝一些温水(汤),使肠胃润滑的运行。发现许多人吃饭时都没有口水了,一定要很多辣椒的刺激才能有口水,这太悲哀了。
1.3每星期的几天专门吃一些(可溶的和不可溶的)高浓度的膳食纤维,滋养肠胃中的有益菌。
1.4脾胃好一个衡量指标,就是容易长肌肉。脾主肌肉,脾胃好的人只做走路一项运动,浑身都有大量的肌肉。反之,靠长期不间断的大运动量“健身”才能长出肌肉的,脾胃不合格。
二。治疗慢性病。
2.1脾胃好了,慢性病就可以治疗好的。建议去医院治疗。治不好这时需要中药介入健脾胃,然后重复清单一。
2.1如果有严重的亚健康症状或症状快速发展中,建议治疗或养生,方法略。然后重复清单一。
三。开始减肥的条件。达不到的重复清单一二。(本条清单不分先后)
3.1有良好的生活习惯,"能"完成正常的作息时间。起居有常。
3.2有良好的饮食习惯(不依赖烟酒,不偏食、厌食,)。不对大鱼大肉有依赖性。饮食有节。
3.3情绪、精神、体力、心理和肠胃“绝少”有崩溃现象。没有抑郁症。
3.4不依赖、不排斥、不沉迷于某人、某事、某环境。
3.5“绝少”东西过敏。过敏原“长期(十年以上)”没有增加。
3.6能管理情绪。情绪、心理不会长期处于"过于"喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊的状态。不抑郁。
达不到的重复一二。
四(终于说赘肉的事了。)减赘肉的常规手段。必修课。
(几天没有更新了,因为在看小说,后来发现小说无聊透了。不看了)(又要科普了,自己打脸)肚子上没有骨头,“有型”全靠几块肌肉上下提拉和水平约束。这就是腹肌,实际上只有人和几种猩猩是自立行走,“并有腹肌”。发现了吗?腹肌和行走有联系(和脾胃也有联系),减腹部赘肉也是。大腹便便是大家依靠交通工具后的事。我的主张一直都是恢复生活的本来面目而达到健康目的。
4.1每天快走,感觉腹肌能参与的那种程度的走法。早中晚各一次,15~20分钟,同时(重点来了)腹式呼吸。
上一条为主旋律。下几条起辅助作用。
4.2平常也养成腹式呼吸的习惯(包括睡觉时)。
4.3尽可能多做性生活。
4.4站着揉肚子。促进腹部血液循环。
4.5可以试着喝一些陈皮泡水,让废物加速排出。
4.6排出废物要用大量“力气”,有比平常多的力气才能排出废物。所以多吃一些“”优质蛋白质“”。
五.加强手段。非必修课。以下行为有危险,请勿盲目尝试,后果自负。
5.1赘肉和肚子寒有关,痛经和宫寒有关。其实它们挨着。那么有些治疗痛经的药可以减赘肉。
5.3站着一只手捏起带脉上的一块皮,一直捏着并上下左右扯动,提拉。(开始要量力而行)双手可同时进行。
5.4躺在腹部压一重物腹式呼吸,用力顶起,放下,循环往复。加强水平束力。
5.5略
6.1没事就写写后续,
我开始回答这个题目也没有想明白怎么写下去。但写着写着,头脑才理顺了完善的答案。所以开始有些乱,文字有些多。但清单里面的都是干货。清单外面的是一些手段。
主要只是清单4,可能很多人怀疑,但我是亲身验证过的。我凭什么不能好吃懒做,一肚赘肉?然后被人嫌弃嘲笑,才开始动脑筋的,但我向来喜欢探索健康的“最简式”,所以有了以上答案。
6.2陈皮浓一点喝,人就开始排垃圾,腹部的垃圾占“地利”,是优先排的。最主要的是喝到一定程度,人会养成排垃圾的习惯。
6.3走路看似再寻常不过,也是达到一定强度,并持续一定时间后,人就会锻炼出一些腹肌,腹肌就有一定的力量,最后腹肌就把提起内脏(这里主要是大肠)的动作,当成一种“常态”,养成了习惯。
6.4再配合腹式呼吸,这时人每一次呼吸腹肌就受刺激,提一提内脏,如果发现没有提好赶快改正。
6.5自此我是想出来也亲自做到了减赘肉。最令我自豪的是任务在一呼一吸间完成了。当然不能和“腹肌撕裂者”相比,不过谁想练出完美的腹肌,先练我说的,再练腹肌撕裂者,会事半功倍。
6.6我这条前面的所有回答,是试图用一些“方法”让人进入一种“状态”,在“状态”里轻松自动的减赘肉。
但我想了一下,很多人认认真真的努力,可能几个月后,进入了“状态”,但“状态”保持不了许久,所以反复几次然后最终放弃了。
是大家之前对自己的“破坏”太严重了,导致的。
那么吃一点人参或喝一些(几十克)黄芪煮的水,人就能(相对)长期的保持在这种“状态”里,进而达到减赘肉的目的。
介绍几个能够快速减掉肚子上的肉的小方法:
1,饮食减肥控肥法。(一)自觉地限制脂肪和热量的摄入量(大量的热量来自脂肪、糖、精米白面,(肉类是重点限量对象)。当脂肪热量的摄入少于消耗的热量时,身体就会动用囤积的脂肪供给肌体所需的热量,从而减少囤积脂肪达到减肥。(二)用五谷杂粮替代主粮,如全谷类,薯类。(三)多吃青菜水果。百香果有去脂消食作用(吃百香果主要是利用其消脂作用,但不能因为有肌饿感,胃口开又多吃哟)
。苹果、草梅,橄榄,桔子等。(三)不抽烟,不喝酒。(四)早吃晚餐,不吃夜宵。
2,运动减肥法。根据个人减肥目标和减肥速度需要,确定运动量、运动强度、运动项目。也就是说,你想减肥快一点,减得多一点,运动时间要长一点,强度要大。一般减肥可以采取快走或慢跑,每天坚持2小时的运动量,要减快一点,多一点,进行强度大一点的跑步,连续时间一小时以上,每天应有两小时以上的运动。
3,几个小动作减腹肥。(一)仰卧在床上或垫子上,双手交叉在后脑上,做趟下坐起的动作,趟下背面全部挨垫,坐起时双腿伸值平放在床上,上身尽量向前向下压,重复进行,根据个人情况,每次做50一一200个,每天两次。饭后半小时一一1小时再做。(二)揉腹,左手叠在右手上(女的相反),以肚脐为中心,先顺时针方向从里外转圈,每次81圈,再从外向里逆时针方向转至肚脐中心,每次做三组,一顺一逆为一组,每天做两次。这组动作有消除腹脂,加速肠儒动,健脾胃,通大便,防止便秘,降血脂,降血压等功效。(三)拍腹。双掌握成空心掌轻轻地拍腹部,每次拍180一200次,每天坚持做两次。(四)做广播操。做广播操也有很好的减肥效果,每天坚持做广播操,做全套,连续做三遍,每天做两次。
减肥主要的就是两条,限量饮食,坚持锻炼,持之以恒,两者缺一不可。注意是减肥,不是健美,减肥是全身整体性的。健美可以进行局部锻炼,要哪些部位的肌健发达,就着重某部位的锻炼。减肥锻炼与健美锻炼的目标和方法都有差别。减肥的方法多种多样,选择适合自己的,坚持锻炼,必有效果。
怎样才能快速有效的减掉肚子上的肉?
快速有效的减掉肚子上的肉肉,且是健康的,那就要在减脂期间,是保障饮食供应,不能节食、或者剧烈运动伤害身体,
那么在这两者都保障的前提下怎么快速减掉肚子上的肉哪?
在减肚子之前,我们要了解脂肪,这样才能做到,知己知彼。
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪,皮下脂肪很简单我们用手便可感知,而内脏脂肪是围绕在脏器周围,适量的内脏脂肪对内脏起到支撑、稳定和保护的作用,东京大学门胁孝教授等人的研究,内脏过度囤积的脂肪,特别是内脏脂肪有害健康,也成为妇孺皆知的常识。内脏脂肪外观表现,就是“大肚子”,所以瘦肚子已经不再为了美观,而是为了健康,瘦肚子不是局部运动、不是局部按摩,日本健康学者做过调查,2017年内脏脂肪过量人群通过HICIBI智能生物酶减脂,降低内脂过量发生率下降56%,利用这种方法,快速瘦肚子赘肉,减少内脏脂肪堆积和预防,在日本已经广泛验证。
你不知道的内脏脂肪新观点:
内脏脂肪的居所:主要存在于腹腔内,很难排除。
内脏脂肪颜色:白色。
与皮下脂肪一样,内脏脂肪同样属于三酸甘油脂(人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂,而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥,减掉的是三酸甘油脂)。
说到内脏脂肪必须要提到体脂率,体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。根据在体内分布位置的不同,身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪,肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。亚洲人身体特性是属于内脏脂肪蓄积性肥胖,而且这种内脏脂肪蓄积性肥胖,体内脂肪堆积迅速,且顽固。
我们崇尚亚洲人的“自然瘦”
亚洲人身体特性属于内脏脂肪蓄积性肥胖,而且这种内脏脂肪蓄积性肥胖,体内脂肪堆积迅速,且顽固。真正契合亚洲人体质"自然瘦"健康生活新潮流来自HICIBI智能生物酶减脂,通过新型特有智能减脂细胞,对于长期内脏脂肪蓄积性肥胖进行:阻断人体对食物热量源的吸收,均衡代谢消化酶,收缩过度扩张的肠胃组织。最大限度的提升体内生物酶到正常平衡水平,消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时,自然就会成为“自然瘦”体质。
内脏脂肪蓄积性肥胖日常注意事项:
一、每天喝酒
如果你习惯晩酌,每天都喝酒,内脏脂肪就增多了不少。酒会导致内脏脂肪增加,喝酒的时候饮食量大增也是导致内脏脂肪增加的一个重要原因
二、一次的饮食量过多
喜好暴饮暴食,比较喜好吃油脂多的食物,这样内脏脂肪也容易增加。慢慢的减少吃油脂多的食物,另外还可以经常喝茶,就可以防止油分的过度吸收。
三、压力管理
身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。你不能奢望控制这个社会,那么就学会管理自己的压力反应。多和家人朋友谈天,冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力。
四、HICIBI智能生物酶细胞减脂
对体内失衡状态调养维护(有专利临床认证),促使体内酶到正常平衡水平,当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时,体脂率恢复正常水平,我们的身体也就成为了易瘦体质。
五、保持良好睡眠
良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量,虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的,但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。乐呵
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练,我以前因为生完孩子,肚子上的赘肉也很多,但是我经过一系列的针对性训练,已经减下去了,下面把我的方法推荐给你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式,跑步不仅能减去肚子上的赘肉,而且能让全身都处于运动状态,想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉,在做仰卧起坐的时候一定要做到标准,很多人在起身的时候喜欢弯曲腿,这样的效果会大大折扣。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积,平时饮食上要做到清淡,特别是要注意不要吃夜宵和肥肉,这是最容易导致赘肉的,多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练,专门做腹部运动,比如转呼啦圈或者多收腹,这样是减去赘肉非常有效的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法,俯卧撑不仅能锻炼手臂,而且能锻炼到腹部,是非常简单高效的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多,但切记不可不吃饭,很多人都是开始不吃饭会有一定的效果,但后来又使劲吃,这样反而会导致赘肉更多,而且长期饮食不规律会导致胃受损。
需要注意平时多运动锻炼,另外就是要注意控制脂肪的摄入,可以每天早起跑跑步,跳跳绳,晚睡前做做仰卧起坐等,每天坚持运动20分钟,在饮食方面要多吃青菜,水果,工作一小时左右起身走动一下。
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