为什么越练习双盘柔韧越差？ 练习双盘之后反而觉得两腿柔韧性变得超差。压腿都压不下去。
做健身教练首先是需要有专业的健身技能，健身教练是一个技能型的职业，做健身教练的主要职责就是通过专业的健身技能知识来帮助会员更好地实现健身目标!所以想要做好健身教练的第一点就是要有专业健身技能!
现在健身房做健身教练除了专业的健身技能之外，还需要有良好的职业素质，健身教练要学会和会员保持良好的关系，积极健康的引导会员养成良好的健身习惯。优秀的健身教练是会员的朋友，能够通过自己影响会员!
最后是个人能力的提升，健身行业处于刚起步阶段，要求新人不断学习最新的健身技能，同时要掌握如何向会员传递自己的专业能力，因此需要一定的学习和沟通能力!
一、人体毒素简介如果不能及时排出，便会疾愚丛生。我国古代名医张子和曾经在其论述中说过“内毒外排，祛邪安正，疾病自愈”，其中所说的“内毒外排”便是指人体的三大排泄系统:泌尿道、大肠、皮肤。其中皮肤所负责的任务便是出汗，通过出汗排出体内的二氧化碳等有害物与多余的水分.每个成年人全身有200万~500万个汗毛孔，每当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，仿佛开窗通风换气一样，体内及体表的毒素污物便会通过汗浓而排出，并将体内的有害细菌杀死，给人体内部来一ifi大清扫，使人体其他内器官免遭毒素的浸扰，同时也美化了朋肤，这就是为什么当人体运动出汗后会感到神清气爽的根本原因。但在现实生活当中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消极懒惰，很多人尤其是中年人很少进行体育锻炼，即使偶尔锻炼也根本达不到出汗的程度，体内毒素大量堆积，时间久了，人体便会经常出现易头晕、易疲劳等亚健康状态，而有效地锻炼是为了更有效地生活.二、肥胖有哪些类型?肥胖有多种不同的分类方式，通俗的方法是将其分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种.单纯性肥胖:单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右。这类人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史，这种主要由遗传因素及营养过度引起的肥胖.继发性肥胖:是内分泌紊乱或代谢障碍引起的一种疾病，约占肥胖人群的2%-S%左右J肥胖只是这类型愚者的重要症状之一，同时还会有其他各种各样的临床表现.另外，还有药物引起的肥胖:有些药物在有效治疗某种疾病的同时，还有使愚者身体肥胖的副作用。如应用肾上皮质激素类药物(如去氢考的松等)治疗过敏性疾病、风湿病、类风湿病、哮喘病等，同时也可以使愚者产生机能障碍及肥胖。这类肥胖愚者占肥胖人群的2%左右.
一字马、横劈主要是腿后侧韧带，如果你不是本身韧带就非常好的，只要一段时间没练，都会变差的，长时间不练，就会下不去了。
z汗 --2015年09月04日20时38分48秒756毫秒星期247
您是早上盘吗 我是早上感觉好紧 估计坚持时间长了就好了
坚持下去就好了、
久久功深
跏趺坐(双盘)是不是随便就能盘上?
这些都是随缘的，不用强求。不过，双盘确实很有利于入定。也更有利于健康。如果做起来很痛的话，会影响静坐的质量。时间长了也会给关节带来伤害。很多人一开始不能双盘，通过锻炼关节的灵活 柔韧性来达到自己双盘的目的。
双盘跟一字马有什么关系吗?
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。双盘和一字马最都需要髋关节的灵活度和双腿的柔韧性。如果硬要让他们扯上关系的话，可以用一句话来说形容： 能横叉的人一定可以双盘，能双盘的不一定能下一字马（包括横叉和竖叉）如果再加上一句的话，就是能横叉的人不一定能竖叉，能竖叉的的人也不一定能横叉...
打坐姿势详解——单盘和双盘
双盘练习双盘的修炼同样循序渐进，初学者先从半小时开始，逐渐延长至一小时。双盘带来的益处包括稳固坐姿、提高入静、气脉调和，但对于柔韧性要求较高。以下是一些双盘的训练步骤：平坐，右腿前伸，左腿盘起，双手交替压膝和脚踝。左足换位，攀足并尝试触及膝盖，同时呼气，两侧轮流练习。进一步尝试双盘...
双盘打坐正确方法
6. 持续练习：双盘打坐需要时间和耐心来掌握。建议每天定期练习，逐步增加练习时间和难度。同时，注意身体的反应和感受，避免过度用力导致伤害。双盘打坐的益处：1. 增强身体柔韧性：双盘打坐时，双脚置于对方面前，有助于拉伸腿部肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。长期练习还可以改善坐姿和站姿，减少腰背疼痛...
如何练瑜伽双盘
(1)比较稳妥，不易倾倒。(2)下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。(3)坐姿威严，心理暗示好。(4)利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要...
练双盘忍痛佛法认同吗?
练双盘，痛苦这一关必须过。但必须注意，在正确的双盘方法的前提下，要循序渐进地延长双盘时间。同时，平时也要多练习腿部的柔韧性，如心中心所传授的晃海法，通过各种姿势来拉伸腿部肌筋，可有效令腿相关关节变柔，在较短时间内令双盘不再那么痛苦。那么，双盘忍痛有没有意义呢？自然是有的。一般的...
双盘打坐正确方法
4、坚持练习：双盘打坐需要一定的耐心和毅力才能掌握。建议每天坚持练习一段时间，逐渐增加时间和难度。同时，要注意身体的反应和感受，避免过度用力或造成伤害。双盘打坐的好处 1、提高身体柔韧性：双盘打坐需要将双脚放在对方大腿上，这可以帮助拉伸腿部肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。长期坚持练习还可以...
坐禅坐禅方法
坐禅方法详解 一、髋关节的扩展练习 1. 端坐于垫上，双腿交叉，足底相对，尽量靠近会阴。双手轻轻按压膝关节，由轻到重，直至膝盖触及垫面。接着，身体前倾，双手握住脚尖，用肘压膝，直至前额接近脚尖。二、双盘坐禅步骤 1. 左腿135度前置，右脚跨过左大腿，轻缓放下右膝。做足部柔韧度练习后，可以...
身体柔韧性不好的人练习盘腿对健身有什么好处?
看你是什么样子的盘腿了.有最一般的散盘\\半莲花,还有全莲花(又叫双盘)...在瑜伽中,还有至善坐...--- 而且你是有什么功法盘腿呢??中国的武术\\太极\\佛教的禅宗\\印度的瑜伽对盘坐也有不同要求..如果你只是把盘腿当作一种坐姿,来看电视,看书,打毛衣,就无所谓了..但如果是练习功法,就一定要有老...
如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐(双盘坐、跏趺坐)?
一、双盘练习概述 双盘在佛教中称作跏趺坐，在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐，瑜伽中称作半莲花坐。双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种，通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。是否能够双盘坐，取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习...
贡琬气血： 你好,双盘首先要看一下自己关节活动度是不是正常,也就是我们俗称的柔韧性是不是好啊,双盘主要是髋关节的活动度,因为很多人的体态会有O型腿或X型腿.包括常识一,走路造成骨盆的倾斜.如果你是这样一种情况的话,你能双盘就没有办法盘上去.并且呢,爬上去的过程还是非常容易造成膝关节的损伤,包括装盘的时候,你再踝关节的活动度也需要去考虑.想知道更多的知识可以关注我们学校哦
富拉尔基区13315995285： 双盘越练越倒退是怎么了 - ？
贡琬气血： 是的.开始就练双盘的很容易退步.好多人都有此 现象.从基础的散盘开始的打坐就好的多.基础扎实了,则只有进步
富拉尔基区13315995285： 双盘坐有利于什么 - ？
贡琬气血： 1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起,2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开.3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙.日常基本百病不生.4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼.肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可...
富拉尔基区13315995285： 关于双盘打坐:我现在练习盘坐,很费劲.听说,吃苦到一定阶段,可以练成双盘,但我有个问题 - ？
贡琬气血： 楼上两位师兄回答的都很好,急不得,但是却有方法,不是熬腿,而是练“静心”. 书上说六组好像7天内就把全身气脉都打通了,就是体会到静心的窍门哦.我自己是2008年春天开始打坐的,刚开始是单盘,脚翘到很高,今年已经练到双盘可以很久很久了.静心法门有很多种,建议看南怀瑾的jin坐修道与长生不老这本书,后面的附录有很多静心法门.另外如果有具体打坐问题,欢迎来百度打坐吧,跟大家一起讨论.
富拉尔基区13315995285： 打坐双盘的时候,长时间会损伤膝盖吗? - ？
贡琬气血： 不是别扭产生,是身体内部气血暂时不清澈的原因.随着慢慢练习,这些算涨麻等种种反应自然会过去.当然,适当的瑜伽,以及下座后的运动也是需要的.
富拉尔基区13315995285： 寺庙里的出家人是怎么练双盘的还有开始光走路每天一小时,三个月后结束之后可以练好双盘吗 - ？
贡琬气血： 练双盘和走路无关,当然跑步有助于拉伸腿筋,双盘第一要别腿拉筋,第二要坚持循序渐进.一开始坐五分钟然后放开等一会再盘上,慢慢的就盘好了,如果腿特别硬,可以先单盘,等单盘可以了再双盘,就是这样的.
富拉尔基区13315995285： 教你如何练好双盘腿 - ？
贡琬气血： 但就是这个看来很简单的方法,却令不少修炼者望而生畏,尤其是老年人,对此我深有体会.我今年61岁,虽涉足气功14年,因初时习练站桩等功法,涉及不到盘腿坐姿,这几年因练功时间逐渐增多,涉及的功法和姿势也多了.对双盘坐,虽也...
富拉尔基区13315995285： 练习双盘腿每天要练习多久既有益于身体又不影响腿型顺便问下双盘腿盘? ？
贡琬气血： 看大图 1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起, 2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经... 练习方法 [li]选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一,如至善坐、莲花坐或简易坐打坐....
富拉尔基区13315995285： 女居士双盘腿的问题 - ？
贡琬气血： 按养生角度来说,女性盘腿,不利于女性下身的血液循环,对健康不利,可是对于修行人来说,不分男女,双盘都是为了打坐修行,打通筋脉,有利于健康,如果持之有恒,能坐到足腿的气血流畅,保证足腿而上至于腰背以及全身,会有无比的...
富拉尔基区13315995285： 如何练好打坐双盘? - ？
贡琬气血： 打坐时,采用单盘,同时练习调息功(如清理经络调息功).待到熟练后,练习放松功.这是练习双盘的关键.过一定时间后,你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿.此时你可以加以引导,利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法,你会很快打通腿脉、督脉.这样双盘极易成功.
