双盘跟一字马有什么关系吗？
双盘和一字马最都需要髋关节的灵活度和双腿的柔韧性。如果硬要让他们扯上关系的话，可以用一句话来说形容： 能横叉的人一定可以双盘，能双盘的不一定能下一字马（包括横叉和竖叉）如果再加上一句的话，就是能横叉的人不一定能竖叉，能竖叉的的人也不一定能横叉。
横叉和双盘髋关节都是要向外打开的，那为什么说横叉可以的人一定可以双盘，但是双盘的人不一定能做横叉呢？
我们先来看坐角式。下 图。
衡量自己可不可以排双盘，有个很简单的方法，坐角式双腿能不能打开到135度。如果双腿分开的角度等于或大于135度，那髋外旋的能力基本上已经达到了盘双盘的要求，基本上盘双盘就不成问题了。但是我们都知道，横叉其实就是双脚打开到180度的坐角式。从坐角式到横叉中间必然会路过双盘。
再看双盘和竖叉，首先大家都知道髋关节有六个活动方向，前屈后伸为一组，外旋内旋为一组，外展内收为一组。其中外旋内旋，外展和内收这两组在很多运动中会同时出现。双盘髋关节做的是外旋这个方向的活动，竖叉髋关节做的是前屈后伸这两个方向的运动。就关节的活动方向而已，双盘和竖叉是两条不同方向不同走向的路。双盘再好也不一定能竖叉，竖叉再好也不一定能双盘。反过来也是一样的。
这也告诉我们，练习开髋，要把髋关节六个方向的活动范围都打开，才是真正意义的开髋。
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双盘腿和一字马都属于柔术的表现形式，是练功练到非常高级的一种训练方法，两者都属于身材的极致训练结果，所以是有着密切的联系的。
练习双盘腿和一字马，都必须从练基本功抓起。先从基本的站桩、马步、移步、踢腿、压腿等运动练起，坚持天长日久地训练，功到自然成。
要进行柔术的训练，最好从娃娃抓起，从小进行训练。小时候儿童的身材比较柔软，练功比较容易。如果成人之后，骨骼已经基本定形，再练这种柔术就非常困难了。
要练好柔功，还要注意一点，就是一定要有专业教练予以指导。这是一种对身体柔韧性和忍耐性有着极高要求的运动方式，必须循序渐进，日积月累。若没有专业人士指导，极易造成运动损伤，影响身体 健康 ，甚至造成身体伤害。
运动无极限， 健康 是关键。加油！
会双盘腿的人不一定能做一字马，会一字马的人大多会双盘腿。
一字马又分横叉和竖叉，髋部的运动方向以及拉伸的腿部肌肉和韧带都不一样，总的来说，一字马除了髋部拉伸以外，还需要腿部伸展，所以一字马更难。
练会横竖一字马一定会双盘。
为什么越练习双盘柔韧越差? 练习双盘之后反而觉得两腿柔韧性变得超差...
两个没有必然的关系的。双盘关键是腿前侧韧带和髋部韧带。一字马、横劈主要是腿后侧韧带，如果你不是本身韧带就非常好的，只要一段时间没练，都会变差的，长时间不练，就会下不去了。
一字马的正确做法 一字马怎么做
1、双腿伸直坐在地上，勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。主要练习腿的韧带开度。2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，...
初学者练一字马最简单的方法
初学者练一字马最简单的方法1 1、练腿的韧带开度。双腿伸直，慢慢的坐在地上，勾脚。然后双手握住脚心，身体慢慢向前，直到身体和腿完全贴在一起。这个时候感觉到疼痛是正常的。多加练习后疼痛会减轻。2、锻炼后腿的软开。坐在地上，左脚盘在身前，右脚向后伸直。右脚的膝盖应该朝下。上半身挺直，...
怎样能练成一字马
一瞬间,你就可以练成一字马!优点在于下去一次,以后你就都可以一字马了 问题九:快速练成一字马 怎么快速的练一字马 一字腿的劈法: 1双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和 2腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。 坐地,一条腿盘于...
在家怎么练一字马
先经常把腿放在墙上，一直做运动然后就把两条腿在地上展开。双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼，就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰...
一字马站立方法 一字马站立方法介绍
1、一字马站立方法：上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。2、一字马练习方法:双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。这主要是练习腿的韧带开度。3、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身...
一字马对腰椎间盘突出有坏处1厶
没有坏处，但也没有好处
怎么练一字马最快还不疼 有什么练习的快速方法
1、在练一字马之前应该充分的热身，充分热身既能防止身体在练一字马的时候拉伤，应能最大程度的减轻劈腿时候的疼痛。2、可以通过练瑜伽等方法，增加身体的柔韧度，这样在练劈腿的时候就能够事半功倍。3、充分利用一些锻炼器具进行锻炼，比如瑜伽球，劈腿器等等，能够在减轻疼痛的同时，也能够加快劈腿的...
大劈叉小劈叉老树盘根倒挂蜡是什么意思
一字马是劈叉的意思。一字马开大了就是说劈叉劈的太大了,腿疼。
怎样速成一字马?
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没...
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