如何完全掌控自己的情绪

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完全掌控自己的情绪是一个挑战，但以下方法可以帮助你逐步提升情绪管理技能：

• 自我认知： 了解自己的情绪触发点和情绪模式，意识到何时情绪即将失控。

• 深呼吸和冷静： 当感到情绪上升时，试着深呼吸来冷静下来。慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次。

• 反思： 在情绪平复后，反思你的情绪反应，思考是否有更好的方式来处理类似情况。

• 自我沟通： 用内心的对话来平复情绪，对自己说一些积极的话语，帮助自己冷静下来。

• 积极的思维： 修正消极的思维模式，用积极的角度看待问题，避免过度解读和偏见。

• 情绪表达： 学会以积极的方式表达自己的情感，找到适当的时间和方式来与他人沟通。

• 放松技巧： 学习使用冥想、深度放松或瑜伽等放松技巧来缓解紧张情绪。

• 避免情绪积累： 及时表达自己的感受，避免把情绪积累到不可控的程度。

• 情绪日记： 记录自己的情绪变化，了解何时和为何情绪波动，有助于更好地管理情绪。

• 专业支持： 如果你发现很难掌控情绪，可以寻求专业心理咨询的支持，学习更有效地处理情绪。

• 自我管理计划： 制定一份自我管理计划，列出你的情绪管理目标和具体策略，定期回顾和调整。

• 耐心和实践： 提升情绪管理能力需要时间和实践，不要过于苛求自己，逐步积累经验。

记住，完全掌控情绪可能是一个长期的过程，但通过不断地努力和实践，你可以逐渐提升情绪管理的能力，更好地应对各种情绪挑战。

学会掌控情绪，是一个人最大的成熟，最高级的自律！真正厉害的人，早已学会了控制情绪！

一、控制情绪，能把事情处理得更好。
一位在出版社工作的编辑曾经碰到一件侵犯版权的事情，那是一本由他担任责任编辑的编著作品，因为作者提供了版权保证，而且编辑本人也根据其参考图书作了调查，最后确认版权没有问题才出版成书。
但就在该书出版几个月后，一位老作者来到出版社找到编辑，没等编辑弄明白是什么事情，他便以一副教训人的口气说道：“你是怎么当编辑的，这个人抄袭这么多也看不出来？”老作者一直对他说教了很长时间，编辑实在忍无可忍，反驳道：“你认为谁会把天下的书都看遍？谁抄你的你去告谁，找我撒什么气！”
想想看编辑当时是什么样的感觉，本来为这本书已经花费了很多精力，在作者信誓旦旦的保证下，还是出了问题，再说即便侵犯版权，也可以付诸法律，没有必要对一个责任编辑大嚷大叫，何况这位编辑只是一个新手，何尝受过这样辱骂。
当然，这是站在编辑的角度来考虑问题，如果从旁观者的角度看，这位编辑其实已经失去了一些理智，本来很好解决的问题，最终还是有些不愉快。还好，这位编辑随后控制了一下情绪，先找来主编陪那位老作者聊天，然后仔细地核实了一下，发现抄袭之处不到一万字，于是再和那位作者联系，作者也答应赔偿。

这位编辑迅速冷静下来，理清一下思路，然后去见那位老作者。首先向他表示一下歉意，表示自己刚才情绪有些失控，老作者也表示出自己做法也有些不妥。然后编辑把情况向他说明一下：“首先侵犯您权利的是我负责的作者，其次才是我们出版社，总共抄袭不到一万字，而不是您说的两万字，作者愿意赔偿，请您提出赔偿方案。
最后，经过出版社的核准，编辑把相关法律说给老作者，最终赔偿一千元了事。
试想，如果编辑当时情绪一再失控，以至于丧失理智的话，事情办起来可能就不会那么顺利，如果以法律的方式解决这件事，不仅仅费时费力，而且得到的结果，可能三方都不会满意。而他只是适当地控制了情绪，就让事情得到了较好地解决，这就是控制情绪的好处。
二、先控制自己的情绪，才能让别人不失去理智。
控制好情绪，不一定能使你增加一些朋友，但一定会可以使你减少一些敌人。一个人，一定是先控制了自己的情绪，然后才是更好地与人相处。
在美国一家大型超市受理顾客诉讼的柜台前，许多顾客尤其是女士们大排长龙，急着向柜台后的一位年轻小姐讲理，有的甚至讲出了很难听的话，但柜台后的这位年轻小姐却仍耐心接待这些愤怒和不满的顾客，丝毫未表现出任何嫌恶。而她背后一位经理模样的男士，也和她一样带着微笑，指示这些顾客们前往应去的部门。

原来，这家超市突然出现变故，引起顾客不满，但是他们并未和这些顾客辩解、论争，只是理智地引导顾客前往应去的部门。这样，顾客发泄一顿也就理智了，事后或许还会因为自己失态而对超市深感内疚呢。事实上当顾客离开时，个个像温顺的绵羊，有的经过柜台前看到那位小姐时甚至流露出不好意思的神情。
如果我们面对不喜欢的人或不希望听到的话时，我们应该控制好自己的情绪，至少不要感到不耐烦。生命十分短暂，有太多建设性的工作等待我们去进行，因此，面对我们不喜欢的人和事，不一定非要进行反击。

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代京安乐： 管理情绪的方法:一、锻炼.锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方.二、深呼吸.控制呼吸可以减少焦虑.比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松.三、融入到集体之中.多与家庭成员、朋友、邻居联系:参加各种社...

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代京安乐： 所谓“事不关己,关己则乱”、谁都有逆鳞,无论是谁,只要遇到真正能触动自己心底那根弦的事,都会出现情绪失控的现象,关键是怎样尽快平复自己的怒气.当然修养好的会冲动少些,因为他们更能很好的控制自己的情绪. 由此看来,加强修养是必要的,但是也希望你好好想下是不是哪些事情真的触动了你心底的那根弦?如果是的话那就要好好的静下心来好好想想,事情已经发生该怎样解决?能不能挽救,如果不能那就想解决的办法.冲动是没必要的,害人害己.俗话说的好:不要在一棵树上吊死,又说车到山前必有路.

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代京安乐： 情绪每个人都有,可是并不用要求自己完全不要它,也不用生气自己有很多情绪而控制不了,其实你应该接受它,因为它让我们知道自己的情感并且更了解自己.不过,很多人忽略了它,也没有好好的处理它,而让它伤害到别人以及我们自己....

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代京安乐： 努力控制它,再不开心的时候如果不想发脾气就要努力去想开心的事情,转移自己的注意力,和朋友们谈其他的事情,这个方法很有效.

丰镇市15548175776： 怎么控制自己情绪？
代京安乐： 情绪多数时可以控制,特殊时刻不能控制,所以通常说调节情绪,不说控制情绪.说到调节情绪:1、了解情绪的特点,如过程性、不可控制性;2、找到适合自己的方法,如运动、娱乐、放松;3、坚持使用所选的方法;4、检验效果;5、总结:效果好,继续坚持;效果不理想,改进方法,继续调节.

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