怎么培养自己的情绪控制力？

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培养情绪控制力是一项重要的心理技能，可以帮助我们更好地应对压力和挑战，提高生活质量。以下是一些建议来培养自己的情绪控制力：

• 自我觉察：了解自己的情绪反应和触发点是培养情绪控制力的第一步。学会观察自己的情绪，意识到何时和为什么你会感到情绪激动或失控。

• 深呼吸和放松技巧：深呼吸和放松练习可以帮助你在情绪激动时平复情绪。练习深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等技巧，有助于降低身心的紧张感。

• 改变消极思维：负面的思维会加剧情绪的负面反应。尝试用积极乐观的态度来看待问题，转移注意力，避免过度担忧和消极自我评价。

• 制定情绪管理计划：根据自己的情况制定情绪管理计划。设定目标，规划适合自己的情绪应对策略，并在需要时执行这些计划。

• 练习自我控制：当你感到情绪激动时，学会在内心对自己说“停止”或“冷静下来”。逐渐培养自我控制力，学会在情绪激动时冷静思考和作出决策。

• 寻求支持和理解：与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士交流，寻求他们的支持和理解。有人倾听和理解你的情感可以帮助你更好地控制情绪。

• 培养情绪管理习惯：建立良好的情绪管理习惯，例如定期锻炼、保持良好的睡眠和饮食习惯，有助于维持身心的平衡和情绪稳定。

• 接受情绪：情绪是人类正常的生理和心理反应，不要否定自己的情绪。接受情绪并学会妥善表达它们，有助于更好地处理情绪。

• 学会宽容：对自己宽容对待，不要对自己要求过高。情绪控制力是一个逐渐培养和提升的过程，要给自己时间和空间去学习和成长。

• 实践和坚持：情绪控制力的提升需要实践和坚持。持续地练习情绪管理技巧，并积极寻求自我成长和心理健康的提升，都能帮助你更好地掌控自己的情绪，并提高情绪控制力。

记住，情绪控制力的培养是一个需要时间和努力的过程。不要灰心丧气，相信自己能够逐步掌控自己的情绪，并在日常生活中持续地运用这些技巧和方法。如果你觉得自己的情绪控制力需要提高且影响了生活质量，不妨寻求专业心理咨询和治疗的帮助。

有几种方法可以帮助你培养情绪控制力：

• 冥想：冥想可以帮助你更好地控制自己的思维和情绪。你可以每天花几分钟的时间来冥想，这有助于你在压力下更好地应对。

• 正念：正念是一种将注意力集中在当前的经验上的精神状态。它可以帮助你更好地控制你的情绪，因为你能够专注于当前的经验，而不是被过去或未来的情绪所左右。

• 肌肉放松：肌肉放松技术可以帮助你缓解压力和紧张情绪。你可以每天练习肌肉放松技术，从而更好地控制你的情绪。

• 进行身体锻炼：通过身体锻炼，你可以改善自己的心理健康，并帮助你更好地控制情绪。

• 寻找支持：寻找可靠的朋友或家人来提供支持和帮助，也可以有助于你更好地控制情绪。

• 探索你的情绪：通过写日记或寻求心理治疗帮助，你可以更好地了解自己的情绪，并找到适合你的方法来控制它们。

1、别为小事失控。
　　因为小事而生气、愤怒、和人产生争执，不仅会浪费大量的时间，时间长了，更会养成无论遇到什么事都控住不住情绪的恶习。
　　
2、假装快乐。
　　假装快乐，其实都是有意识地对情绪的一种控制练习，这种练习一旦时间长了，形成习惯，那么，不仅假装容易成为真的，掌控情绪也会成为水到渠成的一件事情。
　　
3、养成微笑的习惯。
　　微笑不仅是最好的处世哲学，也是掌控情绪必须具备的一个技巧。请记住，无论你正在面临什么问题，正在遭遇什么烦恼，只要你保持微笑，那么，你的情绪就一定不容易失控。
　
　4、不攀不比，活出自我本色。
　　“人比人，气死人”，攀比是最容易让情绪失控的一种行为，如果你事事喜欢与人攀比，那烦恼自然就会比变多，而烦恼一多，情绪就容易失控。
　
　5、懂得欣赏美，让你始终充满好情绪。
　　懂得欣赏他人的美和世界的美，往往也能让自己的内心充满美、充满阳光。
　
　6、不要苛求完美。
　　心理学研究表明，苛求完美的人不仅在事业上不容易成功，在情绪上也容易失控，常常会有焦虑、沮丧和压抑等负面情绪。
　　
7、减少抱怨。
　　人生不如意之事，十常居其八九。生活中，我们总会有不如意的时候，于是免不了抱怨。
　
　偶尔抱怨一下，本来也算是一种调控情绪的方式，可如果让抱怨成为一种的常态和固定的情绪模式，那就会徒增不少烦恼，甚至阻挡我们成功的步伐。

首先，情绪是不能被控制的，所以就没有什么情绪控制力很好这种说法，只能说引导的方式很好。情绪就像黄河，疏但不能堵，一堵就全玩完，疏导的好，利国利民。
以下是个人体验，没科学论据。
为什么说情绪是不能控制的？就我个人经验而言，我没碰到过一个是没情绪脾气的人，一个脾气再好的人，也会有自己的发泄方式，或者打游戏或者做运动或者对特定的一部分人会很容易发脾气，我是从没碰到过一个人外面家里都是温和的人，啊！到是有见过！在精神病医院。
那题主想问的其实应该是能很好地压制自己的情绪的人并且能及时疏导掉。
这种人我见过，我一个领导，我只见过他发过一次火，都拍桌子了，之外我从来没见过他发火，一直很温文尔雅，真的是叫温文尔雅，说话不急不躁，见着他就会只想事情而不会太在意这人内心在想什么。有一次去他办公室，开门一瞬间看到他在闭目养神，脸色很严肃，完全不动的状态，我叫了一声，他又恢复往日的状态。我不知道他平时除了打羽毛球还有什么爱好，但听说他羽毛球技术很了得。
我觉得他应该就是题主说的情绪控制力很好的人，给人一种舒心和放心，而不会太紧张

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荤爽莱美： 控制自己的情绪的最好办法: 1. 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争.自娱自乐,会使你的情绪好转. 2. 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具.如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤....