跳绳的时候总是死绳，怎么才可以不死绳。

请大家告诉我怎样可以跳绳不死绳 和跳绳的方法~

　　跳绳是我市体育中考项目之一，看是容易但不容易得满分。如何能轻松快速的提高成绩，根据自己以往教学经验特总结如下：
　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏

　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
　　立定跳远

　　关键词：谨防犯规动作

　　(一)练习中存在的问题及纠正方法

　　1.预摆阶段预摆的次数多于3次，过多地消耗体力。应控制在1~2次，全身放松充分伸展。

　　2.起跳阶段有二次起跳动作或脚步移动。这在立定跳远技术中属于犯规动作，一定要加以改正。

　　3.起跳时双脚脚前掌的快速登地不明显，登地后腿部屈伸与双臂的快速摆动不协调。应加强腿部及踝关节的爆发力，同时协调好上下肢用力。

　　4.起跳后收腹举腿(抬大腿)动作不充分，向前伸小腿的意识不强。应加强起跳后(双腿屈伸完毕)立即就有收腹举腿伸腿连贯动作的意识。

　　5.落地时身体重心靠后，出现坐地现象。应加强落地瞬间的身体重心的快速向前移动，加大两臂向后摆的力量、幅度。

　　(二)辅助练习

　　1.单脚跳跃：距离30米左右，一般采用同一只脚跳过去另一只脚跳回来的方式进行。

　　2.原地屈膝跳：原地起跳，空中做胸前曲腿抱膝动作，先练习单个跳跃，后进行连续起跳抱膝，落地时一定要做好屈膝缓冲。

　　3.连续跳栏架：可以自制简易栏架，设置不同高度和距离的栏架3~5个，无助跑连续跳跃，一段时间后加大难度。

　　跳绳

　　关键词：高度和节奏

　　跳绳前，身体放松，自然直立，两眼前视，两手握着绳的两端，两臂垂直靠近身体两侧，手臂与肘关节保持约90°，把绳子放在身体的后面。开始跳时，主要是手腕和前臂用力，将绳子从身后向身前摇，接近双脚时起跳，让绳子通过足底，然后双膝微屈，身体缓冲落地，完成一次。这样的动作，重复连续进行。

　　(一)跳绳练习中的几点建议

　　1.练习时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

　　2.绳子软硬、粗细应适中，长度也应适宜。

　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地等场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤膝关节和踝关节。

　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　　5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

　　(二)技术要求和练习方法

　　1.技术要求：中考采用的是一分钟计时双脚跳，即以一分钟时间内双脚连续跳跃的次数决定成绩。所以，考生在练习过程中要把握以下几个方面：起跳不要过高，以绳子能通过足底即可；尽可能地利用手腕摇绳，加快摇绳的速度，同时摇绳和起跳协调好；尽量保持好跳绳的节奏，减少失误的次数(失误一次成绩将相对减少5~10次)，失误后应立即进行重新开始的跳跃。

　　2.练习方法：可进行个人计时30秒、40秒、50秒、1分钟的双脚跳练习，逐渐加大练习的强度。间隔2~3分钟后进行下一次，以此加大练习的量度，提高学生连续跳跃的耐力水平。

花样跳绳的话，最适合的跳绳是竹节绳，或是专业跳绳。淘宝上有卖，跳绳小凡店里有介绍选绳方法的。
再有，就是看你的动作是否标准了。如果动作做的标准，而且绳也没问题，就不会出现死绳的情况。

1. 练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

2. 选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

3. 选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

4. 把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

5. 掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

6. 练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。
   

z68147，佳我哦

只能多练，找节奏

跳熟练了就好了

脚手配合好

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方山县15633083059： 怎么跳绳不死绳?我们老师叫我们1分钟内跳160个!求求各位高手!明天下午就要考试啦!不管什么方法只要能在1分钟内跳到160个就行了!我老是死绳 - ？
众寿消咳：[答案] 一、跳绳的技术 1.跳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点. 2.前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能过去绳就可以,因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高. 3.轮绳的时候用手腕发力,这样不...

方山县15633083059： 花样跳绳怎样不死绳 - ？
众寿消咳： 花样跳绳的话,最适合的跳绳是竹节绳,或是专业跳绳.淘宝上有卖,跳绳小凡店里有介绍选绳方法的. 再有,就是看你的动作是否标准了.如果动作做的标准,而且绳也没问题,就不会出现死绳的情况.

方山县15633083059： 跳绳老是断怎么办 - ？
众寿消咳： 作为跳绳爱好者,可以告诉你——— 一分钟170个要稳一点的话,尽量使用两脚交替跳(像踩脚踏车,左右腿交替). 并脚跳比较费体力,而且跳不快,170个就相对更有难度了.我一分钟可以跳270左右,建议你采用两脚交替跳,抬腿尽量向...

方山县15633083059： 跳绳中间的那截塑料管的作用 - ？
众寿消咳： 您好!我来回答您.这个跳绳的绳体中间串有一截塑料管.塑料管的作用有2个. 1、防止磨损.塑料管的位置是绳体与地面接触的地方,最易磨断,加装一截塑料管可以有效的防止磨损. 2、增加绳体重量.估计您的绳是棉绳,这种绳跳起来容易死绳.加装这个塑料管可以增加一定的重量,从而防止死绳. 比较好的绳子是拍子绳,不打卷,也不容易死绳呢.

方山县15633083059： 跳绳一次最多跳3,经常死绳啊?怎么练啊? - ？
众寿消咳： 我和你有一样的问题 体育中考了 所以我每天 都抽时间来练 终于找到窍门了 手臂自然下垂 放松 手心朝下 脚尖着地 膝盖弯曲!!!!!! 手臂很重要 最好选用塑料绳

方山县15633083059： 怎样跳长绳才不会死 - ？
众寿消咳： 前面的那个人跳完的同时跟在后面,这样连续下来就不会断开了,要注意的是千万不要犹豫,脚尽力抬一下,以免勾到绳子给后面的造成不便.祝你愉快哦

方山县15633083059： 一分钟快速跳绳,不卡绳的方法 - ？
众寿消咳： 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效. 跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能. 跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位.在户外跳绳时,可持续跳,提高有氧能力,也可以快速跳绳,限定30秒钟,越多越好,这样可以提高无氧能力,增强爆发力.

方山县15633083059： 家里新买的塑料管太长,塑料管是生活用水用的,怎样才能截开. - ？
众寿消咳： 刀

方山县15633083059： 为什么跳绳总是无法连续 - ？
众寿消咳： 多练练就好了,刚开始跳的时候都这样.还有,不管能不能跳过,都要连续摇绳,不一定什么时候你就会连跳两个,有了这样一次经验,突破就很快了,连跳十个,二十个,五十个,都不成问题了.

方山县15633083059： 李师傅把一根塑料管截成同样长的15段一次只能截下1段,他一共要截多少次 - ？
众寿消咳： 如果原长塑料管的总长正好可以分作15段,那么只要截14次即可以得到15段;因为原来一根管子,截一次就成2根,截14次得到15根;如果原一根管子长度大于所需15段的总长,那么要得到15段短管子就应该截15次,每次得到一根所需长度的管子.题目并没有明确原管子的长度及所需要的长度啊.