跑400米的诀窍？
400米跑步技巧，最后的掌握呼吸节奏是决定胜负的关键所在。看400米跑步技巧，我们就着重看看在冲刺阶段有哪些跑步的技术。
400米冲刺跑技术冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的最后一段距离的加速跑。很多的资料书和400米的学习者都把冲刺跑归结为全程跑得最后几步和撞线技术。这种观点在我看来是不合理的，在400米跑步中不可能在最后几步才加速，那样即浪费体力也不会取得什么好的效果。
在观看很多的比赛中大家可以看到，很多的运动员都会在400米的最后一个直道上做很明显的加速动作还有一些高水平的运动员在最后一个弯道中就开始了第二次加速。这种“第二次”加速的开始我们也可以把他看作是400米冲刺跑的开始，一直到撞线这一段距离我们可以把它归结我冲刺跑阶段。在四百米的冲刺跑的距离的选择上，我们要根据自己的实际情况，做出合理的选择。大致上可以归为两种，成绩好的400米实力强的运动员冲刺跑距离可以远点，成绩一般400米稍弱的冲刺跑距离可以近点。合理的选择冲刺跑的距离，将有助于运动员提高成绩。
对于400米的短跑运动员来说，在冲刺阶段适当的技术是要求集中精力和控制速度，在接近四百米终点的冲刺跑阶段，速度控制不好很可能使运动员在成绩接近比赛中失利。下面几例是介绍终点冲刺跑技术，包括400米第二个弯道结束到终点的这段距离的跑法和终点撞线技术。
(一)冲刺跑的直道加速
在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。
加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。
(二)控制呼吸与跑的节奏
在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要。因此运动员在跑到这一阶段时会出现严重的身体不适应的情况。如呼吸节奏被破坏、胸闷、跑速降低，有放弃的念头等。这种现象是正常的身体上的反映。若在冲刺跑第二次加速阶段呼吸节奏被严重破坏时，首先要保持住自己的速度和动作，树立坚持到底的信念。再次就是加大呼气力度和深度，尽量把自己肺部的二氧化碳呼出，从而吸进大量的氧气维持身体的氧气供应，最大程度的降低氧气供应不足对成绩的负面影响。切记，在400米的冲刺跑阶段不可小口快速的吞吐空气。
(三)终点撞线技术终点
撞线技术不管是在短跑、长跑还是在中长跑中都是非常重要的应用技术。良好的撞线技术常常会在比赛胶着的过程中起到决定胜负的作用。
400米，是一个速度和耐力需要兼顾的项目。它比800比和1000米难度还大。一个月想提高5秒，说真的，难度还真的大啊。
建议：
持续跑的方法
要求运动员在85%左右的强度匀速跑完4～6公里。
重复跑的方法
如5×200米要求运动员每200m在规定时间内完成，间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。
间歇跑的方法
间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。
如6×200米，要求每200m在30秒完成，每个之间慢跑200米作为间歇。
1．弯道起跑和起跑后的加速跑
为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。
2．弯道跑
进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。
祝你取得好成绩!!!
个人经验认为:
400M这东西嘛,是很累人的,匀速跑完的机会也不大,因为最后那100M,50M是人都很累的了,一般的人是坚持跑下去而已,不过都会慢下来的.
练过400的人是知道怎样才能给自己在最后的100M里跑得没那么累的(例如我自己在200-300M的过程中放松下自己的跑,不过不是叫你慢,只是拉开点跑,不要用用太多力去冲,为了最后的100M能有不那么累的肌肉力量去跑完400M)
话是这么说
做不做得到还看体力
只要你不怕跑,那么希望总是在的
加油
女子400米跑有哪些诀窍啊
准备活动：1、先慢跑微出汗就可以；2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；3、做2、3个30米的加速跑。 做好以上的准备工作，在让人按摩下腿部肌肉。弯道技巧：1、摆臂：外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅摆动；2、身体：身体内倾，但要保持正直或稍向前；3、...
运动会400米跑有啥诀窍?(跑道一圈300米)
我曾经是一名体校的学生，曾获得天津市400米，800米冠军．呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外...
400米跑有什么诀窍?
虽然400米不是属于长跑，但你也要有一个体力上的分配，比如在前150米拼力跑在前面，中途的200米稍稍减点速度，稳一下自己的心跳，也将自己的呼吸调节在稳定的状态下，最后的50米再努力冲刺，这样的话不会全程给心脏太大的压力，有一个缓和的过程，等你冲刺过后就不会那么难受了，还有在冲刺后不要...
求400米跑步诀窍~~
所以你开始就要特意保留一些体力，但要掌握一个尺寸，具体应以什么速度应这样推算：一般400米平均速度应该是本人短跑最高速度的72-75%左右为适宜，各人训练程度不同会有差别，如果你短跑途中跑速度是7米\/秒，那么你400米的平均速度大概是5.2米\/秒，这样你就可以用这个速度去跑了，要亲身体验一下跑...
怎样提高400米中长跑成绩?
个人觉得,提高的是400米的成绩,那你可以适当跑一下800米.练耐力.因为一跑起800米你会发觉400米其实还好,没有比800米累.同时练这两项,大部分的人会爱上400米,然后 400米跑起来会比较有信心.这是从心理方面的.个人觉得有时盲目的跑是没有用的,必须找到诀窍.在跑400米的时候,前200米一般用的时间...
400米跑跑步诀窍
首先要起跑反映和起跑双腿向前蹬，而不是往前放，起跑后头不要马上抬起来，人体尽量向前倾，跑过大约30米头慢慢抬起，进入中程跑，中程跑最主要的是维持速度，双手摆动要积极，进入冲刺的时候速度的维持和提升是最重要的。另外，你要加强四肢和腹部肌肉的锻炼，加强力量的训练，要全身都参与到跑步当中，...
跑400米之前要做些什么吗? 怎么能跑得快一点? 详细 一点
然后就是跑。前一百米要把速度加起来，前面100米的速度对后面的速度有很大影响，所以要快。后面一百米保持速度。前两百米的速度大概比平时两百米的速度慢1.5到2秒左右。到了弯道过半的位置稍微加点速度。身体向左倾斜，右手摆的幅度比左手稍大些。最后一百米没什么诀窍，纯粹拼耐力。只要一直冲就行了...
跑400米的诀窍?
400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方别对手甩开而再也追不上了。400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现...
如何跑好400米栏
400米 简单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑...
在400米标准跑道上长跑注意什么?
纠正一下，800m不是长跑，是中长跑。还有就是距离都是一样的，200m跑道是4圈，400m跑道是2圈。考试的时候要注意的两个方面 一个是体能储备方面 另一个是心理方面 体能储备是必须的，第一圈跟跑，但是不要落后太多，跟在第一集团，最好是二、三名的样子，保持自己的节奏，节奏一乱就跑不好了。
毕钩鲜竹： 这个我又经验的,400是最难的一个项目,是考验你体力和速度的综合能力的,我就说说我的心得吧.第一个弯道,也就是起跑的时候拉大步子,不求速度,等到第一个直道,慢慢的加速,估计是7成的体力去跑,等你到了第二个弯道时肯定会觉得有点累了,不要紧,你这么觉得其他人也是这么个情况,你继续拉大步子,不要提速,保持稳定,等到了最后一个直道,就开始慢慢的加速了,等到了最后50就拼了.我说的是在比赛时候的跑法,要是你是平时训练的话就多注重下300和600的练习,对你提高你的成绩很有帮助的.
梨树区17819917919： 跑400米的技巧 - ？
毕钩鲜竹： 400米跑步技巧,最后的掌握呼吸节奏是决定胜负的关键所在.看400米跑步技巧,我们就着重看看在冲刺阶段有哪些跑步的技术. 400米冲刺跑技术冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的最后一段距离的加速跑.很多的资料书和400米的学习者...
梨树区17819917919： 400米跑的技巧 - ？
毕钩鲜竹： 400米我们平时热身的时候都是1分10-20左右一圈,比赛的时候跑400米记住合理分配自己的体力,第一个100米,弯道跑很重要身体向左倾斜,右臂充分摆臂,到直道的时候放大步子属于恢复阶段,但是强度也很大,到300米的时候又是弯道这...
梨树区17819917919： 400米有什么技巧没 - ？
毕钩鲜竹： 400米需要经过2个弯道,弯道跑技术掌握好,不仅速度快而且省力,直道拼的是体力,弯道拼的是技术.跑的时候记住,左臂摆动幅度一定要小,右臂摆动的幅度要大,只有这样才能够克服高速带给自己的离心力,速度才能够上去,才省力.这是最大的技巧.
梨树区17819917919： 怎么跑400米最快? - ？
毕钩鲜竹： 400米技巧 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛...
梨树区17819917919： 跑400米有什么技巧?？
毕钩鲜竹： 枪响后马上加速,前50米或者你能力强些的话就加到70到80米,然后就拉起步子,注意节奏很重要,一定要掌握好节奏,并保持好,途中坚决不能降速,不然你就白忙活了.到最后一百米就尽量加快频率,步子也要保持住,做最后地冲刺,这是最艰难的时刻,也是决定胜负的时刻,所以你必须拼命也要坚持住,直到撞线后,就算你得不了第一也无憾了
梨树区17819917919： 跑赢400米的诀窍是什么? - ？
毕钩鲜竹： 起跑时:一般都要使用助跑器,就自己放置一个最舒适的位置,然后将身体重心至于起跑线前一点点,不要过来小心摔倒. 转弯时:身体重心稍向内跑到倾斜,加大摆臂幅度. 冲刺时:短跑属于无氧运动,要一气呵成,一定要穿跑鞋. 跑尸均用前脚掌着地,400米是在比赛中最强调节奏的,要求几乎在全程都要保持属于自己的好节奏,跑出自己的节奏在比赛中就做的功率就小,就省力些!
梨树区17819917919： 跑四百米有什么秘诀???？
毕钩鲜竹： 400米 简单的说就是要将一定的速度保持住,并且在最后要加速冲刺.所以前一百米要用70%的速度跑,然后下面的200米要用60%的速度,一定要匀速,最后100米就要坚持住,这个时候是考验你速度耐力的时候.主要是将自己的体力分配好.自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑.也不要一听到枪响就像离弦的箭一样,心中要记住,只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者. 还有告诉你个小秘密哦,当老师还预备你心里就以秒钟的速度数到三就跑.那时刚好打枪哦.我妈妈就是省里1200 800 的冠军哦.
梨树区17819917919： 400米跑步的技巧?？
毕钩鲜竹： 前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋.
梨树区17819917919： 请教400米跑步技巧及方法! - ？
毕钩鲜竹： (1)、 慢速放松跑:就是不加任何努力的慢跑.一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有气喘.动作无要求.一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右.坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统...
