早餐午餐晚餐该怎么分配！该吃些什么？
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少
我国素有“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”的说法、这是因为清晨是一天的开端，人们经过一夜的休息后体内食物已被消化吸收完毕，而上午有事思维最活跃、体能消耗最多的时候，整个身体迫切需要得到补充。因此早餐应吃好，多吃些高热量、高蛋白的食物，进食量为全天量的30%-40%为宜。
午餐是一日中最主要的一餐，经过半天的“激战”后，体能消耗大，下午还要继续学习和工作，身体需要大量的能量供给，故午餐应吃饱，进食量为全天量的40%-50%。
晚餐后人们的活动量大为减少，若吃的太多会给身体带来许多的危害，因此晚餐要少吃，进食量为全天量的20%-30%为宜。
扩展资料：
中医养生角度讲，早上要补阳气，早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，当然，不管是哪一类的人，早餐都不提议吃腌的食物，因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝酸胺，会导致一些食道、肝的疾病。
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。
早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。
不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃， 消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。
另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。
参考资料：人民网-营养专家：三餐怎么吃最合理
人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。七类营养素存在于以下 5 大类食物。
1. 谷类薯类及杂豆；
2. 蔬菜类和水果类；
3. 畜禽肉类和鱼虾类；
4. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；
5. 油和盐。
成年男性一日三餐食物量如下（其他人群酌减）。
一、早餐：
1. 谷物类：面食100克；
2. 蛋类：鸡蛋50克；
3. 豆制品类：豆浆300毫升；
4. 蔬菜和水果类：各100克。
说明：早餐包括以上4类食物，为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。中餐和晚餐，再加畜禽鱼虾类。
二、中餐：
1. 谷类薯类及杂豆200克；
2. 畜禽肉45克；
3. 鱼虾50克；
4. 蔬菜200克和水果150克；
5. 豆腐干50克或者豆腐100克。
三、晚餐：
1. 谷类薯类及杂豆100克；
2. 畜禽肉30克；
3. 鱼虾50克；
4. 蔬菜200克和水果150克。
5. 豆腐干50克或者豆腐100克。
晚间零食：坚果20克。
临睡前：牛奶250毫升。
日限盐6克。
日限油25~30克。
日需饮水1200~2000毫升。
以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》。
更多保健常识（本人原创）：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_613489c60100epwt.html
上班族的三餐,怎么合理分配就餐时间?
午餐：适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；除了干粮外，可以喝一些汤；注意食物的色彩搭配，这样可以让我们用餐时心情更愉悦。晚餐：宜清淡、宜早不宜晚，吃得太油、太晚增加胃肠负担，也容易诱发肥胖。通常职场人的午餐用餐时间较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。最后，怎么吃？建议...
一日三餐合理安排?
午餐宜饱是指要有食品质量和数量的保证。因为上下午活动量大，所以主食量要大，副食花样要多些，肉、蛋、豆类、青菜类均要见于桌上，若能有一碗有荤有素的菜汤就更好。午饭半小时后可吃一次水果。晚餐宜少是说食入量适当少些，因为晚上活动量小(不包括夜班职工)，身体对营养需求也少。过饱易使食物...
早餐午餐晚餐该怎么分配!该吃些什么?
说明：早餐包括以上4类食物，为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。中餐和晚餐，再加畜禽鱼虾类。二、中餐：1. 谷类薯类及杂豆200克；2. 畜禽肉45克；3. 鱼虾50克；4. 蔬菜200克和水果150克；5. 豆腐干50克或者豆腐100克。三、晚餐：1. 谷类薯类及杂豆100克；2....
约吃午饭约吃晚饭区别
午饭(又名午餐、中餐、中饭等等)，是指大约在中午或者之后一段时间所用的一餐，一般集中在下午一点至两点。在中国大陆，午餐的用餐时间通常在十一点至十三点间。在二十世纪七八十年代以前，中国大陆的一些农村午饭都在下午二到三点左右 晚饭，指一天结束时吃的一顿饭，晚上吃的饭。 在一日三餐制中，...
...早餐,中餐,晚餐到底应该怎么分配进食的分量才健康科学?
早餐吃好，午餐吃，饱，晚餐吃少，这就是养生之道
一日三餐的安排
但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。晚餐——接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般...
各位大大,到底早餐,午餐,晚餐该怎么吃哦?
如果想吃的营养健康。那要看你的工作类型来分配。比如 脑力工作 体力工作 脑力工作 那就要注意 蛋白质的摄入量 多吃些 鱼类 豆类和蔬菜水果。一般{早餐，午餐，晚餐}各占一天的{30% 40% 30%} 早餐：鸡蛋，牛奶<豆奶> 粗粮类<最好不要吃煎,炸类>和水果.午餐:主食<米饭,馒头,二米饭>任选其一...
一天中食物量三餐怎样分配比较好?
午餐要适当饱,蛋、肉、豆、菜要搭配好。晚餐要尽量少,清、稀、粥类好。一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的...
一日三餐的时间
Tips:午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品,也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可,摄入太多脂肪和碳水化合物,会让人下午昏昏欲睡,打不起精神工作。3、清淡晚餐营养目标:晚餐是一天中的最后一顿,应该注意清淡,选择脂肪少、易消化的食物,不要吃得过饱,以免给肠胃带来负担,因为晚餐后人体会慢慢进入...
一天三顿饭早饭叫早餐那午饭和晚饭哪顿饭叫正餐
按住传统习惯，中午是正餐。古时候人们有午后不食的习惯。现在由于大家白天上班，在单位快餐对付，晚上才全家聚在一起，这就叫正餐。所以科学就餐应该是：早上吃得饱中午吃得好晚上吃得少
史卷锯叶： 科学、营养的配餐饮食不但能够填饱肚子,补充人体的营养元素,还能够活跃脑部神经,提高一天的工作效率.营养配餐,就是按人们身体的需要,根据食品中各种营养物质的含量,设计一天、一周或一个月的食谱,使人体摄入的蛋白质、脂肪...
农安县13115434980： 早饭吃什么午饭吃什么晚饭吃什么 - ？
史卷锯叶： 我们一天需要的营养是很有讲究的,所以早餐跟中餐还有晚餐也要讲究些,早饭我们应该吃点粗粮这类的,吃点面包还有牛奶这些,或许喝点白粥,俗话说中餐吃饱晚餐吃少,中餐我们应该吃多点,还有吃多点肉类,当然还要素菜了,中午尽量多吃点肉类,补充我们人体所需的蛋白质,晚餐尽量吃清淡些,最好不要吃肉,八点过后也不要吃东西了,很容易长胖的,脂肪这个时候也会积聚起来,所以晚餐最好不要吃高热量的食物
农安县13115434980： 一日三餐应该怎么搭配 一天饮食计划推荐 - ？
史卷锯叶： 一日三餐的膳食安排应是:早餐要吃好.一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果.考试复习期间,上午的学习负担很重,而血糖(就是我们平常吃进去的食物,进入机体后通过消...
农安县13115434980： 早餐午餐晚餐吃什么有营养 - ？
史卷锯叶： 早餐吃好,可以吃主食,蛋肉,蔬菜水果,牛奶或粥类等,午餐吃饱,主食,炒菜,鱼鸡肉,晚餐吃少,主食加青菜豆子品.
农安县13115434980： 早餐,午餐,晚餐都分别吃什么怎么搭配比较有营养和健康? - ？
史卷锯叶： 早餐:纯燕麦片半杯+鸡蛋一个,牛奶,水果随意搭配 午饭:正常吃,菜肉随意吃,少吃油腻,多吃蔬菜 晚饭:与午饭相似,但量较少些,或者燕麦+水果(换着种类买)大概一个苹果的量 (类似早饭) 不吃任何零食 饮料
农安县13115434980： 早餐午餐晚餐各应该吃些什么才最健康? - ？
史卷锯叶： 有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要.按照中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次,并且有“早餐吃好,午餐吃饱、晚餐吃少”的说法,这也是把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去.早餐--奶豆蛋果蔬为主...
农安县13115434980： 早餐午餐和晚餐应该要怎么吃 - ？
史卷锯叶： 早餐吃好,一天中最重要的就是早餐了,午餐要吃饱,晚餐要吃少,因为晚上要睡觉,吃得过饱对身体不好!
农安县13115434980： 早饭午饭晚饭吃什么最合理 - ？
史卷锯叶： 早晨起床后不久,食欲较差,为了工作要摄人足够的热量,可选用体积较小而富于热量的食物,摄人全日总热量的30---35%. 午餐前后都是工作时间,既要补足上午的能量消耗,又要为下午的工作做准备,应摄人全日总热量的40%. 晚餐后是休息时间,摄人的热量应稍低,占全日总量的25—30%即可. 早餐和午餐可以选富含蛋白质和脂肪的食物,晚餐可以选含糖的食物、蔬菜和易消化的食物.晚上还要从事工作的人可以不受晚饭吃少的约束,但应结合生理状态和劳动的需要,合理地分配每餐的摄人量.总之,饮食宜定时定量,有规律,这样才能身体好.
农安县13115434980： 我们一天的食物早餐,午餐,晚餐各吃什么 - ？
史卷锯叶： 一日三餐应怎样安排呢?人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的.早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量.主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如...
农安县13115434980： 一日三餐各吃什么最佳? - ？
史卷锯叶： 早餐——低脂低糖 早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降;另一类是蛋黄、煎...
