我原来190斤，现在瘦到170，我最近每天在家原地跑怎么也瘦不下去了，是什么原因？

男生瘦二十斤会发生翻天覆地的变化吗？ 现在是190，瘦到170~

会我明显的变化，不至于翻天覆地

身高170标准体重63.5公斤，你才62公斤减什么肥啊？你要把胖子气死啊

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。 bv

减肥会有一段时间是减不下去的。别急，这叫平顶期。只要换种方法就行了。此外还要节食，锻炼，充足的睡眠。

平台期。孩子，继续练吧

不知道,脚步得不到完全走不状态吧

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中宁县17620738403： 我想问问我从190瘦成170斤变化大吗?我181cm - ？
里俩雷米： 变化肯定会大的啊,毕竟剪掉了20斤呢

中宁县17620738403： 我从190斤瘦到170斤别人能看出来我变样了吗???我181cm - ？
里俩雷米： 能看出瘦了点..到150以下会明显.

中宁县17620738403： 初三 男生190斤 一直在用节食减肥法,每天只吃午餐,为啥现在瘦到了170 就不往下减了? - ？
里俩雷米： 因为人体减肥是有一个平台期的 因为你是使用的节食减肥法 运动相对来说会比较少 身体消耗的能量也就少了 能为身体提供能量的大多数是体内的糖 这是主要能量提供 然后是脂肪 因为你每天的能量补充并不够你正常的消耗 所以你的身体就会默...

中宁县17620738403： 减肥190斤到170斤需要多久啊 - ？
里俩雷米： 这是看个人,有的人一个月就能减下来20斤,而有的人一个月可能连5斤都减不了.只要你用对方法减下来还是可以的.

中宁县17620738403： 我从210斤减肥减到了170怎么就减不下去了呢?我身高195 - ？
里俩雷米： 到瓶颈期了,需要调整你的饮食结构,顺便加大运动强度.

中宁县17620738403： 身高185,体重85公斤,怎么继续减肥 - ？
里俩雷米： 体重85KG,身高185CM为什么要减,我认为是很标准的.当然通过煅炼将你身上的脂肪变为肌肉那是最好不过的了,但是不要一味地想要减肥而忽略了“吃”那是否有点太对不起自己了.

中宁县17620738403： 怎么运动和怎么吃才能在一个月内从190瘦到170? - ？
里俩雷米： 主要还是需要饮食.早上吃全麦面包,酸奶.中午2两米饭(两素一浑)晚上只吃青菜(白浊)货水果(苹果).8点以后不要进食和喝水,只要坚持的下来,离你的目标应该不成问题

中宁县17620738403： 本人现在220斤 身高190 想减到170左右 - ？
里俩雷米： 我也在减,目前有半月了,不知道减到没,现在肚子是小了.还是老话题,运动,少吃高脂肪,油腻,碳酸饮料,如:肥肉,蛋糕,雪碧等.多运动,我最快减肥是150一个月到110,不过经过了魔鬼训练.后来没读书了又胖了,现在又开始减肥,加油吧

中宁县17620738403： 每天慢跑1小时,对身体会不会有不好的影响? - ？
里俩雷米： 其实每天早上起来慢跑对身体是很有好处的,有利于人体新陈代谢,但是你速度有点太快了....- -```把速度放慢点跑(80米|分就行),平时多注意吃水果蔬菜,然后一直坚持跑下去,最好不要中断,否则很有可能会反弹.

中宁县17620738403： 190斤1个月有可能掉到170斤吗?运动加适当节食能做到吗?这样会不会虚脱? - ？
里俩雷米： 首先,你的体重基数已经很大了,所以运动过程中要考虑身体承受能力,要不然会损害身体;其次,节食减肥的任何方法都不要去尝试,因为反弹会很恐怖,可能短期内有用,但效果不可能持续.最后,请问问自己你用了多久的时间长到190斤的,凭什么要一个月就少20斤?减肥是个长期工程,多点耐心和坚持才是正道.