骑自行车多久适宜

骑自行车一次多久合适？~

不少人都喜欢骑自行车运动减肥，有人认为骑得越久减肥效果会越好。其实，这种想法是极不科学的，运动需要适量，骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。　　人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。　　如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。　　长时间骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼。

骑自行车锻炼－－好处多多

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

1.健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

2.注意事项：

进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

3.运动量的掌握：

室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

长时间骑自行车对前列腺不好,那是综合因素叠加形成的，很多资料只能借鉴，不能作为标准参考。

我长时间骑自行车运动，每星期骑车20天左右，每天一小时。最长的一天骑车360公里。最长一次连续骑了一个月在外跑长途，也没发现什么问题。

今天十月宝宝就要出生了。

我天天骑 没事 我小学开骑我家农村的离学校远 现在高中了 没人能追上我 哈哈

这么说是不尊重科学的,前列腺的问题是因为自己骑行的姿势不正确.过于靠前或某处长期过长时间处于压迫状态才会有问题.骑车只会锻炼人.仁兄放心

不长

这要看车和骑行强度了，与时间无关系
首先要找到一适合你的车

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盘龙区13020908093： 一天骑行多长时间最合适 ？
淫俊奥卡： 根据自己的体能决定.无论骑自行车是锻炼身体还是减肥为目的,其运动强度都要根据自己的体能标准设定,不能一下子就进行长时间的高强度运动,否则不仅达不到很好的运动锻炼、瘦身减肥的效果,还可能造成运动损伤,建议:1、平时运动较少刚开始骑自行车的人,每天骑5—10公里,时长不限制,等自身适应了之后再逐渐增加强度2、而经常运动的的人,可根据骑行过程中自身身体情况来决定骑行时间、强度,通常每小时10公里,骑30分钟为宜,然后等习惯后,每个月增加1公里每小时的速度进行半小时的骑行锻炼为佳.

盘龙区13020908093： 骑自行车一次多久合适? - ？
淫俊奥卡： 不少人都喜欢骑自行车运动减肥,有人认为骑得越久减肥效果会越好.其实,这种想法是极不科学的,运动需要适量,骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟.低于40分钟,没有效果,超过一个小时,损害身体.人们通过骑自行车进行运...

盘龙区13020908093： 多久可以自行车骑行 - ？
淫俊奥卡： 以在水泥路面的公路上不计红绿灯没有坡度没有风力的自由骑行为例,一般的速度非变速车行驶时速每小时为10公里左右.上面的朋友都说每小时20公里,那是想当快的速度了,早期的电瓶车的速度还只有20公里/小时呢.这个速度不是不可能达到,短程的体力较强的是可以的,但我说的10公里是一般的速度,也就是随意行驶的速度.我经常到5公里处的镇上去,每次都用半小时时间,如果用25分钟到达,那路上大部分骑车的都将被我追上了.

盘龙区13020908093： 每天骑自行车多长时间最好? - ？
淫俊奥卡： 不要连续40分钟以上,一天累计不超过1个半小时,速度掌握在以鼻子呼吸仍然感觉气息顺畅为准线,最好不骑山地车,时间以黄昏时段为宜. 注意交通安全,选择车流量较小的路段.

盘龙区13020908093： 骑车锻炼的最佳时长多久比较好?是因为我骑车时间太久才会造成会阴部位酸胀吗? - ？
淫俊奥卡： 骑车锻炼的最佳时长多久比较好 这个问题应该是因人而异的 可是要根据你的年龄以及性别以及体力 体能状态来确定你骑车锻炼的最佳时长 如果你是男生的话 而且年龄在20岁到30多岁 ,可以骑车的时间 稍微久一点 但是也不能太久 应该把骑车...

盘龙区13020908093： 骑自行车每天骑多少时间合适?我只是上学放学骑车一天总共40分钟每 ？
淫俊奥卡： 2个小时适宜..一次20分钟左右.别太快..~~

盘龙区13020908093： 每天骑自行车多久为好 - ？
淫俊奥卡： 有氧运动建议至少要30分钟以上才有能点点开始有效果,建议每天45~1.5小时左右吧. 供参考

盘龙区13020908093： 骑自行车能增加抵抗力吗每天骑多久合适 - ？
淫俊奥卡： 意见建议:您好,骑自行车达到一定运动量的话,可以使您身体强健,所以可以增强抵抗力,但是如果骑车后不注意洗澡,出汗不避风,反而易感冒.建议您每天可以骑十公里左右,这样要用半个小时左右的时间,可以达到锻炼的目的,注意安全,注意卫生,还有预防感冒,祝您身体健康!

盘龙区13020908093： 非专业人员骑行自行车,一般锻炼多久?速度如何掌握?骑行多少公里?才能达到锻炼目的. - ？
淫俊奥卡： 这个因人而异,一般可以每周出去一次,一般速度是25Km,近的话来回70公里,远的话一天骑150~200多也没有问题的,过程中骑行姿势要正确,户外的话要带骑行帽和手套,毕竟安全第一