跳远的动作要领是什么?
起跳:起跳是跳远的关键步骤,需要运动员快速蹬地,产生足够的初速度。起跳时,运动员需要采用蹲踞式或挺身式起跳,利用腿部肌肉的爆发力传递给身体足够的能量。起跳时需要注意身体的平衡和技术的准确性,否则会影响后续的动作。
空中姿势:在空中,运动员需要掌握正确的姿势,才能最大程度地延长滞空时间并保证落地的稳定性。常见的技术包括平板式、背越式和空翻转体等。这些技术都需要运动员具备较高的身体协调性和技巧。
空中动作:在空中的动作也是跳远的重要环节。运动员需要在空中进行摆臂、收腿、伸展等动作,以产生额外的距离。这些动作需要运动员具备较高的身体控制能力和技巧。
着地:着地是跳远的最后一个步骤,也是最容易受伤的环节。运动员需要在着地时采用合适的角度和姿势,以最大程度地吸收冲击力,避免受伤。着地时需要注意身体的平衡和技术的准确性,以保证跳远的整体效果。
总之,跳远是一项要求精准、技巧和身体能力的运动。运动员需要在掌握基本技术的基础上,不断进行训练和练习,以不断提高自身的技能和表现水平。
比赛时,运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃,第一跳为单足跳,用起跳腿落地;第二跳为跨步跳,用摆动腿落 地;第三跳为跳跃,必须用双脚落入沙坑。
具体细则
1.应抽签决定运动员的试跳顺序。
2.运动员超过8人,应允许每人试跳3次,有效成绩最好的前8名运动员可再试跳3次,试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。如果在第3次试跳 结束后出现第8名成绩相等,按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时,每人均可试跳6次。
3.一旦比赛开始,运动员不得使用比赛助跑道进行练习。
4.如有下列情况之一,则判为试跳失败:
(a)在未做起跳的助跑中或在跳跃中,运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面;
(b)从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳;
(c)在落地过程中触及落地区以外地面,而落地区外触地点较区内最近触地点更靠近起跳线;
(d)完成试跳后,向后走出落地区;
(e)采用任何空翻姿势。
注:运动员助跑时在任意位置跑出助跑道标志线不算犯规。
5.上述4(b)的规定除外,运动员在起跳板后面起跳应为有效。
6.测量成绩时,应从运动员身体任何部位触地的最近点量至起跳线或起跳线的延长线,测量线应与起跳线或其延长线垂直。
7、应以每名运动员最好的1次试跳成绩,包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩,作为其最后的决定成绩。
助跑道
8、助跑道长度至少应为40米,条件许可时,至少应长45米。助跑道宽度最小1.22米,最大1.25米,应用5厘米宽的白线标出助跑道。
9、助跑道的左右最大倾斜度不超过1:100趴在跑进方向总的倾斜度不得超过1:1000。
10.标志物:为有助于助跑和起跳,运动员可在助跑道。旁放置1~2个标志物(由组委会批准或提供)。如果不提供此类标志物,运动员可以使用胶布,但禁用粉笔或其他任何擦不掉痕迹的类似物质。
跳远比赛起跳板。
11.起跳板是起跳的标志,应理入地下,上沿与助跑道及落地区表面齐平。起跳板靠近落地区的边沿称为起跳线。紧靠起跳线前应放置一块橡皮泥显示板,以便于裁判员进行判断。
如不能设置上述装置,应采用下列方法,紧靠起跳线前沿铺设软土或沙子,宽门厘米,与水平面成30度角。
12、起跳板至落地区远端的距离不少应为10米。
13.起跳板至落地区近端的距离为1~3米。
14.结构:起跳板应为长方形,用木料或其他适宜的坚硬材料制成,长回.21~1.22米,宽20厘米(±2毫米),厚10厘米,涂成白色。
15.橡皮泥显示板:应用木料或其他适宜的材料制成,质地坚硬,长回.ZI~1.22米,宽门厘米(±2毫米)。此板应安放在紧靠起跳板前的凹处或一块搁板里,其高度超出起跳板7毫米。显示板边沿应向助跑道方向倾斜30度,在倾斜面上覆盖1毫米厚的橡皮泥,也可以切去边角,填充橡皮泥使之倾斜30度。当显示板被安装在沟槽中时,全部装置必须牢固,足以承受运动员起跳脚的全部力量。橡皮泥下面的显示板的材料,应使运动员的鞋针能抓得牢而不滑。橡皮泥层可用碾子或其他刮具抹平,以消除运动员的足迹。
注:如有备用胶皮泥板则更为方便,在消除足迹时不致延误比赛。
落地区
16.落地区宽度最小2.75米,最大3米。如有可能,他跑道应对准落地区中央。一使助跑道中心线延长时与落地区的中心线重合。
注:当落地区中心线与助跑道的中心线不重合时,应在落地区内布置一条或两条带子,使这两条线重合。
17、落地区内应填充湿沙,沙面应与起跳板齐平。
1.三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。
2.单足跳时应用起跳腿落地,跨步跳时用另一条腿(摆动腿)落地,然后完成跳跃动作。
运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。
三级跳远起跳板
3.起跳板:起跳板至落地区远端的距离不得少于21米。
4.在国际比赛中,建议起跳板至落地区近端的距离:不少于13米。在其他比赛中,此距离应与比赛水平相适应。
5、为了便于运动员完成跨步跳和跳跃,在起跳板和落地区之间至少应由1.22米宽的坚实、匀质的地面。
体育活动中立定跳远的动作要领是什么
立定跳远动作要领:预摆、起跳、落地缓冲。如下:1、预摆 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。2、起跳 两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分...
体育活动中立定跳远的动作要领是什么
落地时小腿的前伸动作至关重要,需要在恰当的时间进行,以保持向前运动而不是后退。膝盖前伸和手臂后摆有助于落地时的缓冲。在练习立定跳远时,应重点关注蹬摆动作的协调性和力量,以及落地时的缓冲技巧。正确的动作要领能够帮助运动员提高跳远成绩,因此在训练中应不断练习和完善这些基本动作。
立定跳远的动作要领(简单易懂的)
双手摆动发力 要自然!其次下蹲蓄力时不要下的太深了!也不要下的不够 其实就是弹簧原理 跳在空中时要有高度 因为高了才有远的可能 角度65度左右 落地前手臂要划摆 腿尽量向前
跳远技术动作要领
1、助跑:助跑是跳远的关键技术之一。运动员在助跑时应确保步伐的舒适与节奏感,并准确测量起跳点。启动要迅速,确保腿部推力充足,摆臂动作要大开大合,同时保持节奏,避免在接近起跳板时减速。2、起跳角度:起跳角度对跳远成绩至关重要。理论上,45度的起跳角度最优,然而实际操作中,运动员的起跳角度...
三级跳远的动作要领
我们在三级跳远中要注意以下四点。- **起跳**:起跳是立定三级跳远的首要步骤,需要注意的是脚跟要紧贴地面,全身力量通过脚掌向上推力,同时利用手臂的摆动产生更大的起跳力。- **步跳**:在起跳后,要做到身体前倾,同时膝关节弯曲,脚踝伸直,利用臀部和大腿的力量向前推进。- **跳跳**:在步跳...
跳远技巧和动作要领
跳远技术动作要领如下:1、助跑 助跑是跳远的最关键技术。助跑时要提前量好步点,启动要快,助跑蹬地要有力,摆臂福大要大,同时要具有节奏感,最后起跳前的找板绝对不可以减速。2、起跳角度 起跳角度非常重要。从数学上来讲,起跳角度为45度应该为最佳状态。但现实是人类很难做到。一般情况下,起跳时...
跳远的动作要领是什么
2、如果是急行跳远,双脚前后或平行站立在助跑起跑线上,双膝自然弯曲,逐渐往前移动身体重心,直至失去平衡的瞬间进行助跑。助跑的前半程,上体保持一定的前倾,后半段上体应逐渐竖起到和水平面垂直的部位。运动员要在助跑时保持高跑速,并且动作要放松,身体重心要高,然后就可以起跳了。起跳腾空时人体...
立定跳远动作要领有哪些
空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远的动作要领
一、 两脚平等站位 对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,...
立定跳远动作要领
1、两脚平等站位:基本上采用“八”字型站法,两腿稍分或者两脚与肩同宽;2、蹬摆是关键:采用跳高起跳时两臂的摆法,使身体向前上方腾起;3、两臂摆动和呼吸配合:起跳前两臂快速由下向上摆动配合呼气,提供最大的能量和爆发力。立定跳远动作要领 1、两脚平等站位 对于两脚平等站法,经常被人所忽视,而...
雀蓉泌列: 预摆要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾.起跳腾空要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作.落地缓冲要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地...
丛台区18656319757: 跳远的动作要领 - ?
雀蓉泌列: 立定跳运:预摆:动作协调配合,摆时,体稍前倾. 起跳:蹬地快有力,蹬摆要协调,离地前的前脚掌瞬间蹬地动作.腾空:人体充分伸展,两臂前举.落地缓冲点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,...
丛台区18656319757: 跳远的正确姿势 - ?
雀蓉泌列: 急行跳远起源于古希腊奥林匹克运动.第1届现代奥运会上就设置了男子跳远项目. 由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成.运动员沿直线助跑,在起跳板前沿线后用单足起跳,经腾空阶段,然后用双足在沙...
丛台区18656319757: 立定三级跳远的动作要领 - ?
雀蓉泌列: 立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一,也是测试体育考生身体素质的一项重要指标,它主要考察学生的爆发力和协调能力,而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关.那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高,笔者通过多年的训...
丛台区18656319757: 跳远时要注意的动作技巧有什么? ?
雀蓉泌列: 在起跳腿蹬离地面的同时,摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作,其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰
丛台区18656319757: 立定跳远的基本动作技术包括:预备姿势,( ),起跳,腾空,( )五个部分.(注意:是五个部分) - ?
雀蓉泌列:[答案] 立定跳远的基本动作技术包括:预备姿势,(预摆 ),起跳,腾空,( 落地)五个部分.满意请采纳,谢谢.
丛台区18656319757: 跳远的技巧 - ?
雀蓉泌列: 立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成. 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时...
丛台区18656319757: 跳远的标准动作是什么??
雀蓉泌列: 三级跳远是运动员经过助跑,沿直线进行三次水平跳跃的项目,三跳包括单足跳、跨步跳、跳跃.其技术的实质在于运动员能否充分合理地运用自己的运动素质进行最远水平距离的三次跳跃.在教学训练中,应重视上肢动作的练习. 一、建立正...
丛台区18656319757: 请问怎么样才是跳远的正确动作? ?
雀蓉泌列: 运动员沿直线助跑,在起跳板前沿线后用单足起跳,经腾空阶段,然后用双足在沙坑落地
丛台区18656319757: 跳远的技巧是什么? - ?
雀蓉泌列: 跳远的成绩取决于两个方面:一是技术、二是腿部力量. 一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作,并多练习、体会要领. 2.在立定跳远中摆臂的作用很大,看看老师是怎么做的动作,或是怎么要求摆臂的,. 3.立定跳远中,双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动,双脚落地时双臂要向后摆动,试试看. 二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等. 还有心理作用在作怪,你跳的时候不敢向前伸腿(抬腿). 按我说的做一定有满意的效果.这是我多年的经验,比在网上搜来的东西好使