初学者游泳技巧

~ 蛙泳是最平常的一种泳姿，就如青蛙游水。
动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿（大约1~2秒左右）。
配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。自由泳：依靠手臂划水，腿部打水产生推动力。
要点如下：1、身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。
2、身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。
3、双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水。（鞭状打水）

4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。
5、一般的节奏：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。

初学者游泳技巧

　　初学者游泳技巧，游泳可以很好的锻炼自己的身体而且还可以减肥，所以现在很多人闲暇之余都会选择游泳来放松自己，但是很多人不会游泳，以下为大家分享初学者游泳技巧。

　　初学者游泳技巧1

　　 舒适

　　最基本和必不可少的游泳技巧就是让自己在水里变得舒适。虽然人类生来就有用水的技能，但许多人会对水产生恐惧。 当意外发生时，恐慌会妨碍逻辑思维，增加溺水的可能性。 为了在水中变得更舒适，花时间在浅水区里或在海洋中涉水。永远不要独自下水，特别是你不擅长游泳的情况下。

　　 呼吸

　　这是一个经常被忽视的基本技能，但它是一个重要的技能。如果在游泳时呼吸不舒服，你就无法完全享受游泳和学习新技巧。对于游泳初学者来说，呼吸往往很困难。

　　周围有水，有一些水进入鼻子和嘴是常见的情况。 一些游泳初学者会对鼻子里有水的感觉感到恐慌，而另一些人则很难在水下屏住呼吸。学会控制呼吸是学会游泳的关键组成部分。

　　呼吸控制从简单的练习开始。基本的办法是，当你的头在水下时，你需要用鼻子和嘴呼气。然后当你把头侧到一边时，深呼吸，然后再把脸放下；或者，吸一口气，潜入水中，吹泡泡，然后浮出水面进行另一次呼吸。并且随着游泳技能的提高，将会学习不同游泳姿势的特定呼吸技术。

　　 漂浮

　　在你开始踢腿和划水之前，首先要学会浮在水里。漂浮有助于你适应在水中适当移动的习惯。漂浮可以使你的身体保持在水面上。

　　当我们的身体浸入水中时，会感受到垂直的浮力，漂浮有助于保持身体处于水平位置。漂浮是很重要的，因为如果你不小心掉进水里，你可以漂浮在水面上，直到你被救起。

　　 协调

　　在游泳的时候，你所有的身体部位都应该相互协调。必须能够以同步的方式移动你的下背部、腹部和臀部的肌肉，以保持前进。手应该先在水中移动，然后是肘部，然后身体通过水让出一条路。

　　 踢腿

　　如果你想学会游泳，踢腿是另一个重要的技能。踢腿在水中提供推进力，可以帮助你的身体向前移动。一旦适应了漂浮，踢腿就是自然过渡的下一步。

　　踢腿是一个保持在一个地方，同时保持你的头在水面上的过程。许多游泳教练使用浮板，或由泡沫或塑料制成的平板浮水设备来支撑游泳者的身体。浮板可以让你专注于你的踢腿技术而不用担心浮在水面上。

　　 划水

　　现在了解了如何漂浮和踢腿，是时候学习一些划水动作了。划水是手臂的动作，帮助身体在水中划水。蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳是常见的游泳姿势，每个游泳姿势使用不同的身体肌肉、呼吸、踢腿和手臂运动。

　　初学者游泳技巧2

　　 第一步：憋气、吐气

　　一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。

　　同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

　　 第二步：水中站立

　　因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。

　　想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

　　 第三步：滑行

　　学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

　　 第四步：先练分解动作

　　因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的'姿势。

　　但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

　　 第五步：加上手部动作

　　手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

　　此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

　　 第六步：换气

　　每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。

　　初学者游泳技巧3

　　 游泳一般几节课可以学会

　　就以最常见的蛙泳为例，一般每周2节课，差不多8-10节课，也就是1个月左右时间，就能够基本学会蛙泳。当然，这是大多数人的情况，有人天生恐惧水池，或者肢体不是很协调，可能需要更多时间。也有人天赋异禀，可能只需要3、5节课，就能掌握蛙泳的基本动作。

　　学游泳最主要的不是动作，无论使用什么泳姿，都只是用来帮助前进，想要学会游泳，首先要克服恐惧心理，使用水的浮力，然后就是熟练掌握换气的技巧，最后才是强化动作、精益求精。

　　 1.克服恐惧心理，适应水中浮力

　　人是陆地生物，天生对水有一种恐惧感，如果不是长时间住在海边以及渔民，在平时的生活中，几乎没有机会入水。因此，大多数人学习游泳前，最怕的就是在水下呛水，毕竟呼吸方式不同，初学者很容易因为紧张，导致动作出错。

　　在学习游泳前，可以花1-2节课时间适应水中浮力，不需要刻意学习什么动作，只要不断重复憋气，然后下沉到水底，再浮出水面呼吸。反复练习一段时间后，就能基本掌握游泳的换气技巧，从而克服心理上的恐惧感。

　　 2.熟练掌握换气和身体动作的配合

　　基本了解换气的方法后，就可以学习手部和腿部的动作，在划水的过程中，尝试进行换气。蛙泳最难的地方，就是把头部露出水面呼吸，然后再重新落入水下。由于很多初学者不敢用力，导致头部很难抬起，好不容易露出水面后，又不敢再次潜入水底。

　　结果导致动作十分不协调，整个动作发生混乱，从而忘记呼吸，呛水的情况由此而来。因此，这段时间的练习最重要，一般需要花费5-6节课寻找平衡，在不断划水前进的同时，也能够从容换气。

　　 3.强化动作、精益求精

　　在基本掌握了蛙泳的行进和换气方法，并能够充分进行协调配合后，接下来需要做的就是强化训练。如果有条件，还可以学一下其他泳姿的动作，难度会明显降低很多。

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