世界睡眠日丨最佳入睡时间为晚上10:30~11:00！你做到了吗？
专家推荐，人们应该在晚上10点到11点之间入睡，最晚不超过午夜12点，并且睡眠时间保持在7到8小时为宜。
晚睡不仅会影响精神状态，还可能带来以下危害：
1. 免疫力下降：睡眠不足会导致免疫细胞活动和数量减少，从而损害人体免疫功能，使人更易感染疾病。
2. 增加抑郁症风险：睡眠不足会减弱大脑中杏仁核的功能，影响情绪控制，增加患抑郁症的风险。
3. 增加心血管负担：晚睡会提高心血管疾病风险，研究发现，晚睡1小时心率约增加40%，超过3小时则增加200%以上，这种影响会持续到第二天下午6点。
4. 患癌风险更高：生物钟紊乱可能导致免疫力下降，增加患癌风险。
5. 增加老年痴呆风险：睡眠不足会影响大脑功能，增加相关疾病风险。
因此，建议人们养成早睡早起的好习惯，确保每天有8小时的充足睡眠。
为了保持良好的睡眠习惯，应避免以下睡眠误区：
1. 睡前玩手机：电子设备的蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
2. 喝酒助眠：酒精可能会导致浅睡眠，而非深睡眠，不利于睡眠质量的改善。
3. 提前准备“酝酿”：过早入睡可能导致失眠，而不是改善睡眠质量。
4. 白天或周末“补觉”：延迟起床时间以补偿睡眠，可能会形成恶性循环，不利于睡眠质量的提高。
5. 打呼噜就是“睡得香”：严重的打鼾可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征的表现，应予以关注和治疗。
专家指出，良好的睡眠基础是保持相对固定的生物钟，建议每晚10:30至11:00上床，早上5:30至6:00起床，并根据个人情况适当调整。最重要的是保持作息时间的相对固定，养成良好的睡眠节律。
在世界睡眠日，反思自己的睡眠习惯，确保它符合健康标准。
一天睡几个小时最长寿
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。不同年龄段睡觉时间长段是不一样的，各年龄最佳睡眠时间，如下：太长太短都不好，以7至8个小时为宜!同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~...
大人晚上几点应该睡觉?
按照中医的说法应该在11点前睡觉，便于造血功能发挥作用。
请问下,谁知道这是什么斑或者癣。。。
有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。 睡觉时间要想提高睡眠质量,入时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。什么样...
每个时辰出生人的命运,命理:哪个时辰出生的人最好命最富贵
07:00-09:00丨午时日中，又名日正。此时，太阳行至中天，烈日当头。上古时期，人们把这一时段作为到集市去交易的时间标志。8、日昳最有出息的出生时辰。13:00-15:00丨未时日昳，又名日央、日仄等。此时，太阳偏西，以中天为界，与隅中相对。9、晡时不同出生时间人的命运。15:00-17:00丨申时...
什么中药能改善睡眠,睡眠不好怎么办?
入睡难、睡眠质量低、易醒;健忘、日间嗜睡 专家解读 请点击输入图片描述 好睡眠需要好营养 生活中人们还可以通过饮食来改善自己的睡眠。 请点击输入图片描述 科普中国 致力于权威的科学传播 本词条认证专家为 请点击输入图片描述 秦岭丨主任医师 广西壮族自治区人民医院 认知睡眠中心撰写 疾病概况科普文章 (7) 目录 ...
世界睡眠日丨最佳入睡时间为晚上10:30~11:00!你做到了吗?
《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，调查显示仅35%国人睡够8小时。专家建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。因为晚睡除了影响精神状态，还有这些危害 ...
世界睡眠日丨最佳入睡时间为晚上10:30~11:00!你做到了吗?
专家推荐，人们应该在晚上10点到11点之间入睡，最晚不超过午夜12点，并且睡眠时间保持在7到8小时为宜。晚睡不仅会影响精神状态，还可能带来以下危害：1. 免疫力下降：睡眠不足会导致免疫细胞活动和数量减少，从而损害人体免疫功能，使人更易感染疾病。2. 增加抑郁症风险：睡眠不足会减弱大脑中杏仁核的...
世界睡眠日丨熬夜、失眠自救指南看起来!
失眠自救指南：建立规律的作息时间： 每天在相同的时间上床睡觉，早上固定时间醒来，有助于调整生物钟。放松技巧： 尝试深呼吸、冥想、温水浸泡等放松技巧，帮助降低焦虑和帮助入睡。限制床上活动： 将床与休息和睡眠联系起来，避免在床上工作、看电视等活动。避免午后咖啡因： 避免在下午或晚上摄入含有咖啡...
夜话丨今晚,早点休息吧
今天是世界睡眠日。人的一生中有1\/3的时间在睡眠中度过，睡眠不足，不仅会影响工作和学习，还会影响身体 健康 。如果你感到疲惫，不如好好休息一下。要想任何事做得好 做时必须精神饱满 一有倦怠或烦躁的意思 最好就把它搁下休息一会儿 让精神恢复后再来 人的力量，无论是属于身或属于心的，到用...
失眠有什么危害?
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天――3月21日定为“世界睡眠日”。失眠是最常见的睡眠障碍形式，包括入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等。医学上失眠可以分为三类，一是短暂性...
涂扶平能： 23点到7点. 23点到7点. 1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长)2. 美容觉的时间22点--凌晨2点.3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉.4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体.5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉.6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢.7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好.因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命. 一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了.
荣昌县17114856427： 最适合睡觉的时间在什么时候?？
涂扶平能： 3月21日是“世界睡眠日”,上海市中医医院副院长、上海市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授昨天透露的最新研究表明,20岁以上的成年人,每天最佳睡眠时间为6小时30分. 这项研究结果是根据人体生物钟原理,以及神经内分泌系...
荣昌县17114856427： 一天中的最佳睡眠时间是什么时候 - ？
涂扶平能： 21时到次日5时为最佳睡眠时间. 科学研究表明,21时到次日5时为最佳睡眠时间.实际生活里,建议尽量22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床. 这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开...
荣昌县17114856427： 最佳的睡眠的时间是几时?？
涂扶平能： 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点. 各年龄最佳睡眠时间 新生儿 20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6-7小时
荣昌县17114856427： 人的最佳睡眠时间在几点？
涂扶平能： 眠量: 一般7-9小时 人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求. 睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求. 最佳睡眠时间:晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点.
荣昌县17114856427： 最科学的睡眠时间,晚上几点开始睡最佳,睡几个小时?? - ？
涂扶平能： 21时到次日5时为最佳睡眠时间.实际生活里,22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床为最佳. 不同年龄的人最佳睡眠时间也有所不同,具体如下: 1、新生儿 刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右,婴儿的话,一...
荣昌县17114856427： 每天最佳的睡眠时间是多少?？
涂扶平能： 一般7-9小时人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求.睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒,上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求.最佳睡眠时间:晚10点至晨6点,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点.
荣昌县17114856427： 最好的睡眠时间？
涂扶平能： 人的最佳睡眠时间具有一定的规律性,大约每两小时为一拍节.第一拍节睡眠最沉,第二拍节稍浅,第三第四拍节愈浅. 因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间,这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%.所以,若想在有限的时间内,用...
荣昌县17114856427： 最佳的睡眠时间是什么时候,多久 - ？
涂扶平能： 选择最佳的睡眠时间科学家们已经发现,睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短,而是取决于睡眠的质量.那么,何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢?答案是:晚上9时-11时,中午12时至1点30分,凌晨2点至3点30分,这时,利于人体转入慢波睡...
