人的睡眠周期是多久？

人的正常睡眠多长时间为宜？~

不同年龄段有不同的睡眠时间：
1、刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时，4个月至11个月的婴儿12至15小时，1、2岁的幼儿11至14小时。
2、3至5岁的儿童，建议10至13小时，6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。
3、研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。
4、65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。
睡眠质量标准：
过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的还有质的要求。睡眠的质决定于睡眠深度和REM的比例。REM对改善大脑疲劳有重要作用。

扩展资料：
保证正常睡眠技巧：
1、6点55分后别赖床
很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题，最好的方法是作息规律，早睡早起。
2、16点30分后别喝咖啡
下午喝咖啡能够提神醒脑，有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而，由于人体处理咖啡因需要8--10个小时，下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。
3、21点后别摄入大量蛋白质
补充蛋白质对恢复体力非常重要。然而，如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。
参考资料：人民网-美专家提出睡眠时间新标准 成年人应睡7到9小时
参考资料：人民网-正确的睡眠时间保证良好的睡眠质量

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
青少年应该在晚上22点左右睡觉。

新生儿：20-22小时
2-3个月婴儿：18-20小时
4-6个月婴儿： 16-18小时
7-12个月婴儿： 15-16小时
1岁：15小时
2岁：14小时
3-4岁：13小时
5-7岁：12小时
8-12岁：10小时
13-18岁：9小时
18-59岁：7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）
60-70岁：5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）
扩展资料
关于睡眠时间及对应的睡眠质量
1.正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。　一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。
坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。
失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。
参考资料
睡眠时间-百度百科

睡眠周期
说明：
1
、睡眠过程中，首先进入慢波睡眠期后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有
4~6
个睡眠周期。
2
、镇静催眠药和抗焦虑药的作用特点是使失眠者入睡快，浅睡眠期明显延长，中间不易醒，但都（
95%
以上）程度不同的缩短了深睡眠期和
REM
睡眠。
3
、深睡眠期和
REM
睡眠是人体最重要的睡眠时段，前者保护大脑和脏器，促进发育和免疫，维护生理平衡；后者巩固记忆，促进智力，更新思维。
4
、早期老年性痴呆、重症焦虑和抑郁症，深睡眠明显减少，甚至完全消失，浅睡眠的重要性远远不及深睡眠和
REM
睡眠。

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丰宁满族自治县17291011941： 人的睡眠周期是怎样的? - ？
豆迫利诺： 睡眠周期说明: 1 、睡眠过程中,首先进入慢波睡眠期后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有 4~6 个睡眠周期. 2 、镇静催眠药和抗焦虑药的作用特点是使失眠者入睡快,浅睡眠期明显延长,中间不易醒,但都( 95% 以上)程度不同的缩短了深睡眠期和 REM 睡眠. 3 、深睡眠期和 REM 睡眠是人体最重要的睡眠时段,前者保护大脑和脏器,促进发育和免疫,维护生理平衡;后者巩固记忆,促进智力,更新思维. 4 、早期老年性痴呆、重症焦虑和抑郁症,深睡眠明显减少,甚至完全消失,浅睡眠的重要性远远不及深睡眠和 REM 睡眠.

丰宁满族自治县17291011941： 人睡觉的一个周期是多少 - ？
豆迫利诺： 睡眠周期,是指睡眠存在一个生物节律,国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段,大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段.随着人们生活节奏的加快,睡眠问题得到越来越多的人关注,了解睡眠周期,将有助于人们更好的工作、生活.

丰宁满族自治县17291011941： 睡眠周期 - 人体是从浅睡眠到深睡眠是需要多少时间呢? ？
豆迫利诺： 在整个睡眠中,一般平均的一个睡眠周期大概在90分钟左右,每次(或者说每个晚上的整个睡觉时间等情况下)睡眠可有多个睡眠周期出现.从浅睡眠到深睡眠状态的时间...

丰宁满族自治县17291011941： 一个正常的睡眠周期是几分钟 - ？
豆迫利诺： 一个正常的睡眠周期90~110分钟.

丰宁满族自治县17291011941： 人的正常睡眠多长时间为宜? - ？
豆迫利诺： 不同年龄段有不同的睡眠时间:1、刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时,4个月至11个月的婴儿12至15小时,1、2岁的幼儿11至14小时.2、3至5岁的儿童,建议10至13小时,6至13岁的学龄儿童9至11小时,14至17岁的青少年8至10...

丰宁满族自治县17291011941： 人的睡眠周期一般是多长时间 - ？
豆迫利诺： 90分钟 一个半小时