睡眠的时间多久适宜，科学依据是什么？
睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。这可能也是大家为什么这么关注深度睡眠的原因。好了，背景知识科普完毕。接下来回答问题：一般年轻人在一夜的睡眠中，如果以7.5小时来计算的话：非快速眼动睡眠中浅睡期约占5%～10%（20分钟~50分钟），轻睡期约占50%（3个半小时），中睡期及深睡期共占约20%（一个半小时），快速眼动睡眠期约占20%～25%（差不多2小时）。广义的深睡眠就是：1.5小时+2小时=3个半小时左右。从儿童期到老年期，随着生长、发育渐至衰老，深睡眠（广义）的部分会逐渐减少，60岁以后基本上没有深睡期（狭义），夜间醒转的次数增加。
一、 睡眠时间应有度，并非越长越好有些人认为，睡眠时间越长，精力越充沛。其实，睡眠效果并不取决于时间，而主要看睡眠的质量。过多的睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。因为在睡眠时，心跳减慢，血液循环减慢，给脑供应的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多时，各神经中枢长时间处于抑制状态，兴奋性降低，加之肌肉、关节活动少，因而从血液得到的氧和养分也少，肌肉就会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑胀，疲乏无力。人的睡眠时间与其寿命有密切关系。资料表明：每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；成年人每晚睡眠10小时以上的人，有80%可短命。国外统计，睡眠时间越长，越容易得癌症。睡眠时间超过9小时者与睡7~8小时的相比，癌症死亡率男性要高出60%，女性要高出76%。
二、人应该睡多长时间最合适由于年龄、体质诸方面的差异，人们各自的最低睡眠需要（MSR）是不同的。睡眠少于MSR，没有睡够，大脑工作效率就下降，而且情绪不佳，但是只要达到了MSR，延长睡眠时间并不能提高效率和改善情绪。为了体力与脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有充足的精力进行学习和工作，必须保证合理的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需10小时；中学生需要9小时；大学生与成人一样需要8小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，如夜间因早醒睡不够，可用午间小睡来弥补。
深度睡眠时长只占睡眠时间25％根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟——90分钟。正常睡眠周期的前两个阶段为浅睡眠阶段，约占总睡眠时间的50%左右，后两阶段为深睡眠阶段，约占总睡眠时间的25%左右，剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。可见睡眠质量主要和深度睡眠时间有关系，提高深度睡眠时间能保证睡眠质量。此外需要了解的是，深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复，但随着年龄的增长，深睡眠时间越来越短，超过80岁高龄后，深睡眠甚至可以消失，从而影响人体生理和心理的恢复。深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%。深睡眠能缓解身体疲劳，让人精神气爽，但是未必每个人的睡眠周期都能达到深睡眠阶段，因此想要睡得好要保证深睡眠，要延长深睡眠的时间。
高中生睡眠时间在多久最适宜 睡眠重要吗
1、高中生的睡眠时间要保证7-8小时，一般初中生睡眠时间比高中生多1小时，大约是9小时。高中生的每天必须保证睡眠时间，可以夜间睡眠7小时，白天午睡1小时。这样可以使精神状态达到最佳，记忆力也能达到调整到最佳状态，思维方式也会变得极为活跃，对于提高学习成绩有很多好处。2、睡眠是人体细胞休息的过...
好睡眠的标准是什么?
入睡是从清醒状态向睡眠状态的转换，进入到深睡眠状态时，我们的意识、对外界环境的觉察能力、行动能力都处在相对丧失的状态。睡得安心舒适，才能快速的进入深度睡眠。一个舒适的卧室环境，需由内而外满足多个条件。如适宜的温度、湿度、光线、声音等。03 保证深度睡眠的时间 深度睡眠时间的长短是睡眠...
正常人的睡眠时间
2. 睡眠不足的影响 长期睡眠不足可能导致精神不振、注意力不集中等问题。对成年人而言，这可能影响工作效率和日常生活中的表现。3. 各年龄段推荐的睡眠时间 根据普遍建议，小学生每天应保证10小时的睡眠，中学生则需9小时。这是因为青少年正处于关键的生长发展阶段，充足的睡眠对其至关重要。成年人每天...
科学睡眠法,如何利用有效的时间.<<随便聊两句>>.
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如...
睡文化睡的时间
还能让精神焕发，是夏季养生之最。综上所述，睡眠的时间与适宜性是一个复杂而多维度的问题，从个人到神话传说，再到实践与理论，人们对于睡眠的理解与追求始终在不断探索与完善。无论是传说中的长寿睡眠，还是现实中的短暂小憩，以及特定时间的深度睡眠，都反映了人类对休息与养生的重视。
人的正常睡眠多长时间为宜?
不同年龄段有不同的睡眠时间：1、刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时，4个月至11个月的婴儿12至15小时，1、2岁的幼儿11至14小时。2、3至5岁的儿童，建议10至13小时，6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。3、研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26...
最佳睡眠时间是几个小时,深度睡眠多少时间最佳,如何计算深度睡眠_百度...
最佳睡眠时间根据不同年龄段而不同，深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，具体如下：1、60岁以上老年人最佳睡眠时间为5.5～7小时，深度睡眠1.4~1.75小时。2、30～60岁成年人最佳睡眠时间为7小时左右，深度睡眠1.75小时。3、13～29岁青年人最佳睡眠时间为8小时左右，深度睡眠2小时。
什么决定睡眠时间的长短?
成年人睡眠时间的长短取决于自身工作、生活状态，一般良好的睡眠时间应保证次日的精神充沛、头脑清醒。睡眠时间少于4～5小时，可能影响工作、学习效率，甚至睡眠不足会引起免疫力低下、注意力不集中等问题。而睡眠时间大于8小时，可能引发头晕、乏力等不适，也不利于健康。成年人的睡眠不仅要保证时间长短...
人的最佳睡眠时间应该是几个小时?
增加认知障碍和早亡的风险。8. 老年人常见的睡眠问题包括多梦和失眠，这可能与大脑功能退化和褪黑素分泌减少有关。建议睡眠质量不佳的老年人午休，但时间不宜超过1小时，以避免醒来后感到不适或更加疲倦。来源：人民网-睡眠不足腰围增大 人民网-每天睡多久能长寿？成年人每天要睡足7小时 ...
睡眠时间“新国标”出炉!你,睡够了吗?
早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光，抑制褪黑激素产生，示意大脑睡眠时间已经结束。太阳落山后，大脑产生更多褪黑激素，让人更容易入睡。清晨接触自然光还能提高血清素水平，调节情绪，改善注意力。3 吃个护眼水果餐 熬夜容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用，有助于护眼，其...
邹华二十： 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠...
青州市15235545797： 科学睡眠时间是几个小时(人最科学的睡眠时间) ？
邹华二十： 1、科学睡眠时间是晚21:30----22:00点上床休息.2、早起6:00点起床.3、睡眠时间8小时左右.
青州市15235545797： 正常成年人一天睡几个小时最合适? 要有科学依据哟 - ？
邹华二十： 至少七个小时.不然睡眠不充足,长期下去,大脑反应会迟钝,思维变得缓慢.我就是个例子啊!!
青州市15235545797： 最科学的睡眠时间是多少? - ？
邹华二十： 1、 正常人睡眠时间6--8小时(儿童的睡觉时间约是10-12小时,婴儿则更长些;老人的睡眠时间略少). 2、 美容觉的时间22点--凌晨2点. 3、长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉. 4、 小孩最好...
青州市15235545797： 人最适宜的睡眠时间是多长 - ？
邹华二十： 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时.比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的. 对于睡眠时间的长短,没有统一的说法.因人而异可以分为长睡...
青州市15235545797： 睡眠时间多长科学? - ？
邹华二十： 建议朋友晚上最好十点钟睡觉,早上六到七点起床,每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠 根据我们的经验,人体造血的最佳时段,是从下午六点到午夜一点四十分,而且人体必需达到深度睡眠的状态. 日出而作,日落而息,是远古...
青州市15235545797： 根据科学依据人体睡眠大约多少小时？
邹华二十： 睡眠时间到底多少合适? 七小时更利于健康 在睡眠时间上,传统的说法是:一般成年人应睡八小时,而儿童和青少年的时间应当更长一些.如果成人的睡眠少于八小时,对健康就可能造成不利影响. 然而,生活中不少事实证明,八小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间.一般人可能只睡七小时就足够了,且七小时睡眠更有利于健康.新的研究表明,这样的说法是有根据的.美国和日本的几项研究表明,一晚只睡七小时的人可能是最长寿的.这个结论源于三项大规模的调查. 对此,美国加利福尼亚圣迭戈医学院的精神病学家克里普克予以了证实.他认为,为了长寿,传统的每天必须睡八小时的概念应当改正,医生在今后不应当要求人们至少睡足八小时,而只能是略少于八小时.
青州市15235545797： 最科学的睡眠时间,晚上几点开始睡最佳,睡几个小时?? - ？
邹华二十： 21时到次日5时为最佳睡眠时间.实际生活里,22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床为最佳. 不同年龄的人最佳睡眠时间也有所不同,具体如下: 1、新生儿 刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右,婴儿的话,一...
青州市15235545797： 人一天睡几个小时最健康?？
邹华二十：8个小时. 最佳睡眠时间为21、22点到早晨5点.据研究材料显示,早晨5—6点是生物律动中的“高潮期”.这段时间是人们提高学习和工作效率的最佳时间. 选择最佳的睡眠时间 1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点,因为从科学角度讲此时正处...
