臀大肌锻炼方法
如何让臀大肌更饱满？练标准的臀桥动作，强化臀肌的好动作
如何高效锻炼臀大肌？不妨试试这个哑铃动作，帮你练出饱满翘臀
健身专家说美臀需要有三大条件：a：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀;b：整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格;c：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一。在走路和转身时，瞧起来就煞是好看。
1)跪姿腿举
膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。
2)站姿摆腿
两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位(吸气)，但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟。
3)坐姿抬臀
坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。重复此动作3，每组15次。
4)直腿后举
俯卧凳上并抓握凳侧，两腿并拢，臀大肌发力，牵引双腿上举，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。
大臂肌肉怎么练?
上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌 肉更用得上力。5、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方...
锻炼胸大肌中部方法?
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法 两臂拉开时吸气，...
如何锻炼自己的胸肌才能看起来更加强壮呢?
众所周知，每一位健身爱好者都会进行胸大肌的训练，要健身就先必须练出强壮突显的胸部肌肉，胸大肌作为身体中最大的肌肉群，可以说是承担了上半身的绝大部分的力量输出，所以我们可以看到，有很多负重训练都有胸大肌的力量参与其中。可以看得出来，胸肌在健身当中显得尤为重要。要想练好胸肌，不仅仅是...
胸大肌缺如是否可以通过锻炼来恢复?
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法 两臂拉开时吸气，...
健美运动员的肌肉是怎么练成的?
增大肌肉块的14大秘诀：\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数...
除了俯卧撑,还有什么运动锻炼胸肌
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌，所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。一般我们习惯把胸大肌锻炼分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟 下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法：（01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
如何健身能猛长肌肉
健身长肌肉的方法如下：1、使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。2、做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块...
胸部肌肉锻炼的方法
胸部肌肉锻炼的方法1 1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-30 2、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12 3、哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12 （1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（...
如何锻炼自己的胸大肌才能看起来更加强壮?
知道了上面这三点后，还有一个很重要的部分，那就是对目标肌群的准备活动，其实你只需要用很少的时间来完成，就能在接下来的训练中获得较大的增益，让你更快的进入到角色中去。动作一：杠铃片夹胸 这是个很好的激活胸大肌的练习，并且对于胸部的中缝有很好的刺激，想让中缝更强就做它。将杠铃片用...
健身时如何安排大肌肉群和小肌肉群的训练
通常初学者3次\/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次\/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练...
揣郑维尼： 然后上肢一定要立直. (自己搜索可有更多参考、髋关节以及膝关节是在一条斜线上方法. 要点,大腿与小腿呈90度夹角,而且膝关节千万不要超过脚尖,做三到五组、胯是在一条直线上,而且是立地的情况下再往上提,才能锻炼臀大肌的动...
龙文区13340981211： 怎样有效锻炼臀大肌? - ？
揣郑维尼： 1)跪姿腿举膝、两手撑地俯跪垫上,自然呼吸,两眼平视.将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3~5秒.注意脚尖崩直,两侧腿重复练习.注意:举起的腿可以屈腿,也可以为直腿.2)站姿摆腿两脚开立,与肩同宽.上身保持挺胸收腹,然...
龙文区13340981211： 如何训练臀大肌,专业点的 - ？
揣郑维尼： 1. 两侧轴向伸展动作(例如深蹲,前蹲) 2. 单侧轴向伸展动作(例如保加利亚深蹲,登上台阶) 3. 轴向半直腿动作(例如硬拉,早安式半体前屈)按以上方法训练,保证你有一个专业级的PP.:)
龙文区13340981211： 如何锻炼臀部两侧的肌肉 - ？
揣郑维尼： 臀大肌略呈四边形,起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面,肌束斜向下外方,以一厚腱板越过髋关节的后方,止于臀肌粗隆和髂胫束. 锻炼方法: 首先双脚站立,一只脚向前迈出一步,迈步的时候,其实是迈出与肩同宽的距离,然后慢慢下蹲,前腿注意膝关节不要超过脚尖,后腿的膝关节不要碰到地面,大腿与小腿成50度夹角.然后上肢一定要立直,挺胸收腹. 锻炼目的:这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌. 动作要点:上身一定要挺胸,而且膝关节千万不要超过脚尖. 锻炼强度:15次左右就可以了.
龙文区13340981211： 臀大肌应该如何练习(男)我想增加臀大肌的肌肉量,好让裤子穿起来好 ？
揣郑维尼： 建议你练习中短跑,这样是锻炼臀肌的最好最科学办法. 每天,早上或上午10点钟慢跑1500,跑400圈是最好的.要慢跑. 下午14.00或晚上跑走交替1500-2000米.可以根据自己的锻炼条件做稍微调整. 准备前和锻炼后做深蹲练习,10次/组*5组.蛙跳很重要,每天50米往返一次或两次. 由于不知道你的身体基本情况,所以只能给你以上基本训练要素,记住,必须要坚持.不要给自己找逃避训练的任何理由,祝你成功!
龙文区13340981211： 怎么锻炼臀肌? - ？
揣郑维尼： 臀肌是人体肌肉板块中,不太能明显得到增长的肌肉之一.为增强臀肌,可以通过下肢深蹲动作来进行,二脚与肩同宽,上身尽量挺直,下肢深蹲,坚持一段时间后,你定能感受到臀部肌肉的坚硬和增强.
龙文区13340981211： 男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀? - ？
揣郑维尼： 要说男人健身练出翘臀那还是比较有难度的,毕竟男人的臀部不像女性那样,男性的臀部很难有可塑性,所以说想要把自己的臀部练成翘臀那就需要很大的努力才能够做到这样的效果,但是这其中的过程是非常的艰苦的,毕竟男人需要把自己的...
