女生每天走一万多步能有怎样的减肥效果？
并不一定能减肥，要这么说的话，每天能走一万步的人大有所在，不过也没人就这么瘦下去，其实减肥的条件并不是要达到怎样的运动量，而是要达到摄入的热量小于消耗的热量，一万步其实只是增加热量的消耗量，但并不能保证摄入的热量就真的能低于消耗的热量，所以，在减肥的方面，控制总热量的摄入，管好自己的小馋嘴可能比限定自己要达到什么样的运动量更管用。
其实在减肥中的王牌是控制饮食，运动能消耗的热量十分有限，别说走路了，慢跑半小时消耗的热量大概只有200大卡左右，慢跑一小时也不过500大卡，还不顶吃一包泡面，不及吃一个汉堡，何况是走路一万步，哪怕是连续较快地走一万步，这应该能耗掉个200~300大卡，其实也消耗不了多少热量。况且我们每天的总步数很好上一万步，走走停停，停停走走，哪怕是没多远的上下班路程，上上厕所，外出吃个饭，加起来也得有个两三千步了。健康圈里推荐大家每日走的七千步其实最好是一次性走完，这样锻炼效果才更明显。虽然运动消耗不了多少热量，但运动是减肥的有力助手，运动能够提高体质，提高基础代谢耗能，基础代谢耗能是总耗能里占比最大的部分。
可能很多朋友已经发现了，自己想要跑步，想要多走路来增加热量的消耗，甚至坚持了几个星期，一个月，两个月，他们上下班坚持走路，吃完晚饭还坚持走路一小时，最后也不见瘦了，反而可能还反弹几斤。其实运动后饮食也可能有所增加，因为基础代谢耗能的提高，所以给自己一个完整的饮食计划是最好的选择，控制总热量的摄入，保持适当运动，如果不控制热量摄入，也没计划的运动，减肥的效果并不明显，没准坚持一段时间毫无变化，我们心灰意冷又回到以前的饮食模式，结果又是前功尽弃。
剧烈和大量运动也并不一定能帮上忙，剧烈的运动很容易让我们消耗较多葡萄糖（当然，不一定是脂肪），让我们食欲大增，常常运动完就犒劳犒劳自己吃很多，结果摄入热量较多，把这一次的运动完全抵消了，所以一段时间后也会发现自己并没有明显变化。所以提高运动量的同时一定要注意控制饮食量，最好不要发生变化。其实一周选择3~5天运动就行，一次运动一小时左右，多做些有氧运动，能加速脂肪代谢。
前不久，北大的一位博士生宣称，自己在半天内走了98800步，引起不少讨论有质疑的，有惊讶的。不过，更多的，可能是羡慕。
图自水印
“我什么时候才能每天都走一万步以上呢？”
但其实真正值得讨论的是，我们为什么把一万步看得这么重？
“一万步”真是科学家说的吗？
2014年，专家们试图考证“每天都要走一万步”的根源，结果发现，一切都不过是一场营销。
上个世纪60年代，随着东京奥运会的临近，日本也兴起了一股健身热潮，由于步行对设备和场地的要求很低，很快得到大众的喜爱，并风靡全国。
于是，运动器材厂家抓住这一机会，推出了一种计步器，将其命名为万步计，并宣称“每天至少要走一万步才能保障健康”。
“一万步”的说法，便由此诞生。
万步计的广告（图片来源：10kstepsdaily.com）
那它科学吗？
运动与健康的关系，大致呈倒L状。
生理方面，从2011年到2015年，美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示，对她们而言，每天运动2700步以下，不足以大幅降低死亡风险，每天运动4400步，死亡风险下降最为显著，每天运动量超过7500步，死亡率则维持在较为稳定的程度，不会继续下降。
运动与情绪之间，同样存在类似的关系。合适的运动量，可以大幅改善情绪，让人觉得快乐。过量运动，对于普通人来说，投入和产出不再成正比，对于特定人群，甚至有可能引起疾病。
换句话说，只有根据自己的情况，制定合适的运动计划，才能充分享受运动的好处。
运动量与运动收益示意图（作者绘图）
如何制定适合自己的运动计划？
美国运动医学会建议，每个人最好进行每周5次、每次30分钟左右的中等强度体育活动。
什么叫中等强度体育活动？
有两个判断方法。一个从活动类型进行判断，大致上来说，快步走（每小时4.8公里）是中等强度体育活动的门槛，而休闲游泳、低速骑自行车（每小时16公里）是中等强度体育活动的上限。
也可以根据运动后的心率进行估算。
举个例子来说，您今年30岁，那么用220减去30，便得到了您的最大心率，190次/分钟。理论上讲，您的心脏最多只能跳这么快。
心脏是一个很“聪明”的器官，它会预留很大一部分力量，以备不时之需。在安静、休息的状态下，您的心率可能在75次/分钟左右，留下115次（190-75）额外跳动的能力。
要想进行中等强度的体育活动，您应该至少调动40%的余力，即运动后心率应该达到121次/分钟（115*40%+75）。
图自网络
运动的好处，建立在适量上。所以在运动之前，一定要学会判断“这项运动是否适合我”。
首先，运动时，身体对氧气的需求量增加，这要求心脏以更快的速度跳动，血管有足够的耐力忍受血液的冲击。如果您患有心脏病或者高血压，最好在医生指导下进行运动。
其次，有些疾病，比如骨关节病变，对运动量非常敏感，可能会因为运动量增加而加重，而体重是骨关节病变的主要风险因素。所以，如果您体重严重超标、骨关节有问题，最好从较为温和的运动开始。
最后，对于孕期妇女和正在生病的患者来说，一定要根据自己当下的身体状况，调整运动量。
夏天运动，还有什么要特别注意的？
要注意补水。
运动会导致体温升高，为了维持体温，人体会排出大量汗液。如果不及时补水，便有可能缺水、脱水，甚至休克。
中国的营养专家们建议，每天至少饮用1.5升淡水。考虑到夏天高温、运动的影响，可以在此基础上适度增加放心吧，对于健康人来说，几乎不存在“饮水过量”的问题。
另一方面，近年来多项调查显示，运动饮料未必像我们想象的那么健康。所以，比起运动饮料，白开水是一个更好的选择。
图自网络
总之，运动要因人而异，不要痴迷刷步数，也不要只盯着步行一种运动。一个合理的运动计划，应该包括日常活动、有氧训练、力量训练和柔韧性训练。只有如此，才能保证健康。
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参考文献
[1]北大博士半天走98800步遭质疑，北大甩出一份硬核排行榜_社会_环球网[EB/OL]. [2019-08-01]. http://society.huanqiu.com/article/2019-07/15167185.html?agt=15435.
[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.
[3]LEE I-M, SHIROMA E J, KAMADA M等. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.
[4]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.
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作者：赵言昌
女生每天走1万多步的话，下来的话一个月，你会发现自己身体有明显的变化。感觉肚子上的肉没有那么松弛了，而且自己的腰围有变小，虽然不会减很多斤，但是一个月的话大概能减4到5斤左右。
每天走1万步就是相当于5km这种减肥效果是很有效的，也是很明显的。我以前减肥的时候也尝试过这个方法，但是我没有坚持多长时间，我觉得如果我坚持下去的话，效果一定更加明显，因为我每天走着么多步的时候。真的有瘦了下去。
每天走1万步就可以瘦半斤，我原来试过这样的减肥方法，每天晚上都去操场上走大概1万多步，每天就正常的吃饭，后来一称体重，发现自己真的瘦了，而且大腿明显的变细了很多，这个减肥方法非常有效。
女生每天走一万步，只要能坚持下来，效果还是很明显的，每天走路也是消耗人体的热量，加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果，我就是这样每天走路，旁边的人都说我的身材越来越完美了。
一万步消耗多少卡路里
人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1\/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。另外，生活中的步数是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。
每天走一万步运动量大吗?
每天一万步运动量大。一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。一般成年人每天平均步行在6500步左右,但大多数都强度不高,对健身没有太多效果，对于以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的...
一天走一万步差不多能走多少公里?
成年人来说，日常行走每一跨步大概有60~70厘米的长度距离巨多，那如果是10000步，大概也就是6~7万步一公里那样；就以个人一周的步行数据为例，一周累计行走25.1公里，总计步数36970。按照换算（36970\/25.1），大概就相当于每公里行走1472步；然后折算回一万步公里数（10000\/1472），大概就是每一万...
步行一万步消耗多少卡路里?
步行一万步可以消耗800卡路里。对大多数人来说，一万步的距离大约是5英里（8.05公里）。大约800大卡的热量。人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1\/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天...
走一万七千步运动量大吗
每天走一万六七千步的运动量，是否算大，这取决于个人的身体状况、年龄、日常活动量以及健康状况等因素。对于一些习惯于长时间站立或行走的人来说，这样的步数可能并不算特别大。然而，对于平时较少运动的人来说，这一运动量则可能相当可观。从健康角度出发，世界卫生组织（WHO）建议成年人每周至少进行150...
走一万五千步消耗多少卡路里?
走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1\/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量（约1500~1700千卡），每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。健步走既能防病健身，同时安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率很小；而且...
“日行1万步”是养生还是养病?每天走多少步为宜?
那么，每天走多少步为宜？其实不应该限定，因为每个人的身体接受能力不一样，总是合适的才是最好的，过度了就是消耗自己的身体，是损耗，是养病。1.以自己不觉得累为原则 可以日行1万步，甚至可以日行两万步，但是要以自己的身体感觉为准则，如果走一千步就已经感觉累了，这时候就可以停下来休息，...
一天走一万多步是不是对膝盖不好
每天走一万步，对于一般成年人来说，如果是以正常的步伐速度行走，而不是进行爬山、爬楼梯或剧烈的运动，通常不会对膝盖造成不良影响。然而，个体差异和健康状况不同，因此需要根据个人情况来判断。指导意见：建议您保持适中的速度行走，走一万步大约需要70分钟左右。这样的时长和强度既能达到锻炼身体的目的...
日行1万步真的有益健康吗?专家对此是如何解答的?
一、日行一万步，对身体健康有益我们每个人每天走路，在4000-5000步之间，是一个正常水准。如果低于这个标准，则说明缺乏锻炼，对于久坐人群，应该加强身体锻炼。一个合适的区间，在8000-10000步。步行是一个健康锻炼身体方式，每天能够坚持走8000步左右，可以保持身体健康，让我们能够舒适享受工作和生活。
为什么说一天要走一万步,对身体有好处吗?
1、对于关节的损伤，特别多见于中老年人，如果每天在体力范围之外走一万步，会磨损软骨和半月板，进一步会磨损骨组织，造成髋、膝关节的骨性关节炎，会带来长期的疼痛或者关节不润滑等，使日常的生活质量受到影响。2、每天走一万步，可能会诱发呼吸系统和心血管疾病，比如中老年人大量走路会诱发心脏急性缺血...
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养洁舒目： 每天步行走路锻炼身体当然好,对身体有益.步行同其它运动相比较,更不容易造成伤害,不需要专门的技巧及学习,适当的步行对健身有益无害.行走锻炼的注意事项:1. 步行的姿势,正确的姿势是抬头挺胸,上肢尽量放松挥动且幅度尽可能放大,手上不要拿任何东西,脚步放大,速度约一秒二大步,全身放松,脚跟先着地. 2. 尽量走直线,要背平直.走 3. 走的程度,走到全身略微发汗.一般每星期走在160分钟以上,每次走40分钟左右,心跳每分钟120至140左右.
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