节假日过后怎么调整饮食？
专家称节后暴发长假综合症 建议矫正抑郁情绪
眼看长假马上结束，又将进入紧张的工作中去，不少市民却出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状。
放假放得我腰酸背疼，白天昏昏欲睡，到了晚上却睡不着。”眼看长假马上结束，又将进入紧张的工作中去，不少市民却出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，感觉过节过得比上班还累。专家称，这是典型的“长假综合征”表现，必须科学矫正，轻则影响工作和健康，重则因焦虑恐惧等产生心理疾病。
不到凌晨三点睡不着
昨日，在新桥医院门诊部，小余(化名)睡眼惺忪，双眼通红，一副疲惫不堪的样子。他称，由于长假没有外出旅游，在家与同学朋友聚会连续打了三个通宵的麻将，将他的生物钟就此彻底打乱。
小余称，每天上午始终睡不醒，全身酸软、乏力，至少要下午两三点才起得了床。更痛苦的是，到了晚上根本睡不着，相反十分兴奋，必须到凌晨两三点才能入睡，成了他的睡眠习惯。为此，在外贸公司上班的小余担心，这种状态根本无法正常工作，遂求助医生，希望通过药物催眠等方法及时改变睡眠习惯，能及时进入正常的工作状态。
“感觉放假比上班还累得多，一想到要上班，就紧张焦虑起来。”小余说，除了担心自己的状态不佳影响工作外，由于连续休息了七八天，感觉重新回到工作岗位很陌生，感到十分紧张，甚至对上班有些恐惧。
长假综合症开始暴发
新桥医院门诊部主任达四平教授称，每到春节国庆等长假后，“长假综合症”便开始暴发，至少在节后一两周时间后才基本消除，市民应掌握这些规律，不必过度担心。“如恐惧等心理不及时调整，可能产生严重的心理疾病。”但达主任提醒，特别是节后恐惧、紧张、抑郁等心理情绪，如果不及时矫正，可能给人体带来更大危害。
长假期间，最易出现以下几种症状：
一、视觉疲劳症。由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。
二、消化不良症。由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。
三、上班恐惧症。与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。
四、旅游后遗症。旅途一族劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。
不要盲目服药 调整睡眠时间
为了让你可以尽快的从假日的状态恢复过来，以下几招可让你轻松应对“节后综合征”：
心理放松，轻松上班。
长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；如果工作让你感到焦虑和紧张，可以试着听听音乐、看看书，让自己先放松一下，还可以尝试回想一下工作中令你愉快的时光，这将有助于上班族尽早进入工作状态。
按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
适当运动对付神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
国庆中秋双节合家欢乐，各种饭局也是来不停，什么火锅、烤鱼、烧烤、大鱼大肉的生活根本停不下来，假期结束，每到这时总有不少人要抱怨国庆节期间走亲访友，大吃大喝，熬夜陪客，实在是苦不堪言比上班还要累，娇弱的肠胃也开始闹情绪，所以节后要调整饮食。
一、双节之后应该怎么吃：
1、食物营养要均衡
一定量的主食、一袋牛奶、一个鸡蛋、一斤蔬菜、一两豆类制品、一个水果。这些食物都能很好的调节肠胃尤其是在我们过时大吃大喝之后，但是还是要按照上面适量的吃，也不要吃太多。
2、避免肥肉类和油炸类食物
节后每天三两瘦肉和三勺油脂。这些食物是必需的，但是一定要避免油炸食物、肥肉和动物内脏等，因为节后吃太多那些食物也是很影响肠胃和对饮食的调节起到反效果。
3、用餐要有规律的进行
节后的每天一定要定时、定点、定量的用餐，恢复到节前的进餐规律是极为重要的，记住一日三餐的重要性。
二、双节之必须注意的几个饮食误区：
1、节后饮食不是越素越好
大家在过节期间吃了太多油腻荤腥的食物，过节之后，应当多吃，把吃进去的油中和一下。这样的做法固然是可行的，但从双节期间的全荤到双节过后全素，实际上对健康都没有一点好处。
2、节后饮食不是越粗越好
过节期间大多数时间都在吃鱼吃肉，因此不少人姓觉得自己吃的太精细，所以节后，开始寻找膳食纤维的蔬菜和一些来吃，这做法是不正确的。虽然有一些粗粮也能够起到调理肠胃的效果，但是，如果突然大量吃粗粮肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成。同时，如果吃了过多粗粮和而膳食纤维的蔬菜而不补充足够的饮水，反而会造成情况。
3、节后饮食不吃最不好
双节之后,有爱美的女性都会觉得过节的时候吃了太多的脂肪，感觉自己都胖了好几斤，过节之后，就要节食减掉这些脂肪。但这种节食减肥的方法是最不可取的。因为在国庆节小长假之后，就要进入正常的工作和学习的生活中，这时就需要大量的能量来支撑下来，如果只是吃西红柿这些蔬菜和喝一些减肥茶，这样会导致身体能量不够，就出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等状况。所以要合理减肥，做到营养平衡。
最后希望大家恢复正常的饮食习惯，节后调理饮食，肉类是需要吃的但是要适当，还有蛋奶类的食物，人体的每天都需要蛋白质。节后我们每天也要吃一些蔬菜水果和杂粮等的食物，注重粗细的搭配，尽量保证每天吃入50到100克粗粮，蔬菜水果应注重颜色搭配，品种越多越好，这样将身体调整到最佳状态去迎接新的工作和生活。
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