春节期间长胖了怎么调整饮食？

春节后如何调整饮食？~

　　春节期间，许多人都难以抗拒美食的诱惑狂饮海吃，搞得节后肠胃不适。微微健康网专家建议节后要适时饮食调理、 调节饮食通肠，并推荐几道清胃同肠菜肴给你，你在享受美味时，又能保持美体哦。

　　荷叶冬瓜饮

　　冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。

　　咖喱蔬菜汤

　　咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤，加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等，风味独特。

　　银耳竹笋汤

　　材料：银耳25克、竹笋300克，鸡蛋、精盐适量。
　　做法：首先将银耳用水泡发去蒂，竹笋用水清洗干净，鸡蛋打入碗中搅成糊;在锅中放水煮沸后，倒入鸡蛋糊，加入银耳、竹笋，用慢火烧5分钟，加盐调味即可。
　　特点：银耳能润肺养颜，有明显的抗血栓作用;竹笋能去湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物。

　　蟹肉烧南瓜

　　材料：干蟹肉45克、净南瓜200克，白糖、黄酒、姜、葱、湿芡粉各适量。
　　做法：将蟹肉放入碗内，加少许汤，放上葱、姜片，入锅蒸20分钟左右;把南瓜切3分厚的片，用沸水烫一下后捞出，起油锅，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加精盐、白糖、黄酒调好味。冬瓜入锅内，煮4～5分钟，勾芡，即可食用。
　　特点：南瓜与蟹肉同用，具减肥健美之效，适用于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用

春节期间大家都会回到父母身边，导致很多人间断了自己的锻炼，所以出现了春节胖三斤的情况，那么春节期间去不了健身房，我们就要坐以待毙吗？当然不是这样的，下面带来的三个动作，让你即使在家也能练！

春节是我们中华民族最重大的传统节日，许多人都会停下手头的工作，回到很少陪伴的父母的身边，而心里作用会暗示我们，忙碌了一年该休息休息了，适当的休息是很有必要的，但是自制力不强的人就会就此停滞，很难再次打起精神锻炼了。
所以如果你的自制力不是很好的话，就不能在这段时间里放松自己，每天拿出少量的时间，就能保持自己付出巨大的努力，而练就的好身材，所以你要用下面的三个动作进行练习。
我们都知道在春节期间，大鱼大肉的生活是避免不了的，不管是在家中还是走亲访友，都免不了吃点好的，这就是我们体重上升的主要原因，当然如果你过于瘦弱的话，那就放开了吃。
除了过于丰富的饮食，过年期间大家最常做的，就是坐在那里玩手机，长期处于一个姿势，也就是不起来活动的话，也是导致大家长胖的原因，所以多活动身体，陪小朋友玩耍就是一个很好的办法。

现在大家家里一般都会有木质地板，或是铺好的地毯等，这些都可以代替瑜伽垫帮助我们，完成各种不同的练习，这样我们就不用花费多余的金钱，去购买瑜伽垫来帮助我们了。
用下面的三个动作练习之前，我们还是要对身体进行预热的，在家拉伸一下四肢，或是小跑一下都可以，让身体略微的出现汗水即可，当然冬天气温较低我们要多穿点，不要让自己感冒。
动作一：钻石俯卧撑
顾名思义双手要做出钻石的形状，并且俯卧撑是一个很好的强化我们上体的动作。
面对地面俯卧下去并用双手撑起，双手距离缩短并将四指并拢，大拇指打开让中间呈现出钻石状，然后让身体高度缓缓地下降，胸部几乎贴近地面后，发力回到开始的姿态，身体撑起来之后重复上面的动作。
注意你的北部以及臀部要在一个平面内，双眼望向地面即可，每组完成十五个，一共做三组。
动作二：空中蹬车
这是一个很棒的腹部肌群练习动作，我们需要将身体平躺完成。
首先让身体躺下去，接着同时抬起你的头部上背部以及腿部，让你的小腿与地面平行，双手放在头部上前方，准备动作完成之后，交替用对侧的手肘去触碰膝盖，想象自己在踩脚踏车上坡，注意双脚在不断的画圆。
这个练习二十秒一组，一共做三组就能让腹部肌肉有灼烧感。

动作三：颈后臂屈伸
这个练习要借助到哑铃，如果家中没有的话，可以用其他便于抓握的重物代替。
首先身体站立平稳，双手抓握哑铃或重物之后，将其举过头顶，然后小臂向后弯曲，让重物到颈部后方，然后重复将其举过头顶。

1.食物种类要多样

食物种类应多样化，以谷物为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品，吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋，少吃肥肉和重油食品。

2.粗杂粮做主食

以粗杂粮做主食，比如糙米、燕麦、全麦制品等，这样不仅能吃到更多营养素，粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等，对减肥也好处多多。

3.远离沙拉酱、番茄酱

很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜，虽然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥，但如果淋上厚厚的沙拉酱、肉燥、酱油等调味料，就会完全失去减肥的效果，因此要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。如果口味偏重，可以选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料来调味，既能让食物味道更鲜明，还有益于减肥。

4.避免吃零食

平常应尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食，因为这会让人在不知不觉间吃进热量惊人的食物。

5.肚子饿时别强忍

感到肚子饥饿时别强忍，应先吃点小零食，比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等，以免饿极时大吃大喝，因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。这是因为吃得多，消化液分泌也会增多，食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。

6.饭前先喝汤

吃饭前先喝一碗汤或一杯白开水，吃饭时先从喜欢吃的食物开始吃。因为饭后喝汤容易吃得太撑，而且会冲淡胃液、影响消化，而且饭前喝汤还能增加饱腹感；如果喜欢的食物留到最后吃，则可能会悄悄地增加进食量，影响减肥效果。

7.细嚼慢咽

吃食物时应细嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），这样可以拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，这样既能提早产生饱腹感，又能减轻肠胃的负担。

　8.吃到八分饱即可

对于减肥的人来说，一定不能吃过量，而“八分饱”是比计算热量更方便有效的方法。

健康的一日三餐，首先想要健康饮食就要做到科学定量比例，这个比例是3:4:3，普通成人早餐热量占比是30％，摄入热量大概是600卡，可以选择面包，馒头，粥，还有蛋白质来源的鸡蛋，牛奶，豆浆等等。

中午整个热量占比是40％，摄入热量大概800卡，中午主要包括碳水化合物，比如米饭，面条，还有一定量的蔬菜肉类。

少油少盐少糖

晚餐需要30％的热量，热量需要600卡，由于晚上需要睡眠，所以就要少摄入碳水化合物，吃少量的米面制品和蔬菜水果，菜品烹调以少油脂的，少盐的烹调方式。吃完饭半小时后慢走适量运动，然后洗个澡就可以美美的睡一觉了。

春节期间由于休息作息不规律，加上吃得多运动少，不少人都会长胖。怎样调节饮食让身体恢复原样呢？

首先，要制定一个作息表。让自己的生活变得规律起来，不能再任由自己睡到自然醒。严格遵守作息表上的安排，这也可以让自己尽快调整到上班状态。

其次，坚持每天做运动，每天坚持适量的运动，可以消耗体能，减少食物在体内的堆积，防止转化成脂肪，使人变胖。

第三，养成科学饮食习惯，不能再随心所欲，想吃就吃了。定时定点吃饭，每餐要荤素搭配合理，不能暴饮暴食。

第四，合理调整饮食，不能有害身体健康。有人为了快速减肥不吃饭节食，这种做法是不可取的，而且也达不到快速减肥的目的，反而会对身体健康造成伤害。

按照早上吃饱中午吃好晚上吃少的选择加上适当的运动就可以啦!

不能再过多的摄入高热量的食物，包括正餐和零食。油脂含量高和糖分高的食物要尤其注意。

应当多食用一些高纤维低热量的食物来促进身体中油脂的排出。如蔬菜、水果。

但是应注意不应减少用餐次数，和过分减少每一餐的量。很多MM喜欢用不吃晚饭的方法来减肥其实是不正确的。少食多餐才是科学的方法。而突然减少营养的摄入也容易使你的身体健康出现问题。到时可能人变瘦了，气色却很差，一样看上去没有光彩。

国庆小长假里，有多少人是靠实力吃胖5公斤以上的？又有谁最近正默默啃草渴望瘦回节前体重的？请在座的各位同学诚实面对自己，举起你们的小手手！

伟大的思想家杜拉维斯·躺瘦·吃不胖·多德曾说，只有接受自己吃胖的现实，才能更好的调整心态，找到适合自己的饮食调整方案。那些成天想着光吃素不吃肉就能瘦的“伪减肥群体”，是时候清醒了！接下来，就让我为大家揭开“只吃素就能瘦”的减肥真相，帮你找到真正有用的节后饮食调整方案吧。

只吃素就能瘦吗？

全素饮食，是指那些只吃蔬菜、水果、菇类、杂粮等植物性食物，不吃来自动物身上各部分所制成食物的饮食方式。从本质上人们会认为，没有肉、禽、蛋、肉的素食主义更环保、更健康。但其实，素食主义者相比于一般人群而言，在某些环节更容易出现营养的失衡。

一方面，“吃素”跟“变瘦”是不能划等号的。中国保健协会营养学教授刘教授提醒一些抱着减肥目的的素食主义者，素食更容易发胖。刘教授说，素食者吃下大量纤维素，影响矿物质的吸收；再加上动物性食物中含有肉碱，肉碱能分解脂肪，让人不容易长胖。

另一方面，一直吃素对人体的危害也是很大的。一直吃素，身体的蛋白质不能得到很好的补充，营养素的摄入会处于一个失衡的状态。长期吃素，会容易造成B族维生素及铁、锌等矿物质缺乏等营养不良问题。

节后饮食应该怎样调整？

即使你的小长假没有亲朋聚会，没有天南地北逛吃海喝，也免不了要在几平米的小卧室里靠叫外卖生存，这种一到假期就放肆自我的饮食方式就是“报复性饮食”。（除非你说自己假期7天也完全秉持健康餐的进食原则，那你已经知道了，这篇文章完全不适合你。）

假期囤积的高热量“饲料”，已经让你的胃不堪重负，你恨不得天天吃蔬菜来“赎罪”。但是娇嫩的胃可经不起你这样折腾。一日三餐只吃蔬菜，不仅会影响人体对营养的需求，也会影响胃肠道功能。 身体长期得不到热量供应，会营养不良， 也可能对胃部造成功能适应性障碍。

因此，节后的饮食调整不能大起大落，你要注意遵循以下两个原则：

1.饮食清淡，减轻负担

这点不必多说，少了假期可以肆无忌惮的借口，饮食就要多加节制。具体要如何做呢？

①减少油盐糖的摄入

有些同学虽然标榜自己一直吃蔬菜，但是又接受不了蔬菜的寡淡口感，只得一个劲儿地猛加调料包，其实调料的热量也很高，这样下来怎么瘦呢？

②以白肉代替红肉

当然，只烹调蔬菜是不对的，肉类要适当摄入，以脂肪含量更低的鸡鸭鱼等白肉为主。

③补充果蔬和益生菌

果蔬中膳食纤维和维生素含量高，有助于消化解腻，保护肠道健康。比如苹果、猕猴桃、健胃消食片、益生菌粉等。

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吴中区15113425251： 一个春节假期胖了9斤,真的太可怕了,当时也没有注意要控制一下饮食,这可怎么办啊?还有什么好的方法可以减下来吗,如果有的话,http://shenyangdk.edublogs.org/就给介绍一下吧,谢谢啊.？
支政汇新： 春节假期里面胖的,大部分是过节生活不规律,吃的食物油水又太大了,在脂肪还没完全沉淀下来的时候,可以用喝花草茶的法去刮油的,还有,回复规律的生活作息,少熬夜,少吃高热的东西.这样减脂肪是最安全的,我喝的一个茶还不错,就是决明子,山楂干,荷叶放一起泡水,在吃饭的中间时间,就是空腹不是很饿的时候喝,喝上一段,自己就感觉轻盈很多,然后去量量尺寸就行拉. 还有一点哦,减肥并不一定是减重哦,因为脂肪比较轻的.

吴中区15113425251： 新年里变胖了,怎么办？
支政汇新： 在新年里.注意饮食.

吴中区15113425251： 春节过万了但是胖了好多怎么可以瘦下?春节过万了但是胖了好多怎么可 ？
支政汇新： 饮食减肥: 减肥小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为: 1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新...

吴中区15113425251： 过年的的发胖了怎样才能减去肉肉要减去肚子和大腿的肉肉最好?过年的 ？
支政汇新： 这好办,每天早晚都坚持做仰卧起坐.

吴中区15113425251： 过年大吃大喝后如何调养 - ？
支政汇新： 过年期间,大鱼大肉连续海吃七天,难免会给肠胃造成负担,更有人总结出“每逢过年胖三斤”的过年定律.节后的饮食该如何调理,如何解放肠胃,快看营养师开出的“食疗方”吧.绿色蔬菜补充纤维“节日期间暴饮暴食,吃得很多很饱,...

吴中区15113425251： 过年都长胖了,怎么办才好呀?？
支政汇新： 节食多运动. 只是胖了几斤而已. 很容易瘦的. 不要在那样大吃大喝了.