在工作中如何控制自己的情绪

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在工作中如何控制自己的情绪

　　在工作中如何控制自己的情绪，在职场上工作，我们都难免会有自己的负面情绪，这是很正常的，但是我们千万不要将这一的情绪发泄在自己的家人上，为大家分享在工作中如何控制自己的情绪。

　　在工作中如何控制自己的情绪1

　　 1、控制自己意识

　　当愤怒情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

　　因为人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

　　 2、要勇于承认自我

　　勇于承认与反省自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

　　 3、保持反应得体

　　当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

　　 4、做到推己及人

　　凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

　　 5、性格宽容大度

　　对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

　　 6、经常坐自我鼓励

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

　　 7、有意识的转移注意力

　　把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

　　 8、多交友

　　在群体交往中取乐;经常给自己设立目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感;要学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。 如何控制自己的情绪最重要的'是自己有坚定的意愿来改变自己。

　　在工作中如何控制自己的情绪2

　　 一、记工作日记。

　　在职场，如果你能坚持把每天做了什么工作，工作的效果如何都一一记录下来，然后，在经过一个固定的时间段之后，再加以统计、分析，就会发现情绪对自己的工作到底有着怎样的影响。

　　这样就可以化整为零，把一项工作分为几项工作，在情绪最好的时候，做最重要的工作。这样一来，经过一段时间后，你就会发现，不仅工作效率有了很大的提高，对情绪也能很好地进行控制。

　　这是一个比较实用的方法，具体的妙处，在实践一段时间后，相信你就会有深刻的体会。

　　 二、克服畏难情绪。

　　工作中控制情绪，最重要的一条就是克服畏难情绪。不少职场人士应该都有过这样的经历：当领导交给自己一件难度很大的工作时，心里往往会不由自主地产生畏难情绪，比如，担心干不好会挨领导的批评；会承担更多的责任；会被扣奖金；会被降职……等等。

　　如果不克服这种畏难情绪，就很难真正地干好工作，也很难完成领导交给自己的任务。

　　 三、以乐观的心态畅想未来或者回忆过去的美好。

　　在职场，不管任何时候，当觉得有很大压力、情绪快要失控时，就要立刻停止考虑现在的问题，转而以乐观的心情畅想未来，这是控制情绪的一个好办法。

　　比如，在遇到挫折或打击时，不妨多想一些使自己动心的美好未来。

　　当然，也可以让自己的思绪回到过去，回忆过去曾经发生过的一些愉快的事情。通过这种自我调整、自我减压，快速调整自己的情绪，让心情变得愉快起来。

　　在工作中如何控制自己的情绪3

　　贝多芬曾说过：几只苍蝇咬几口，绝不能羁留一匹英勇的奔马。每一位优秀人物的身旁总会有各种纷扰，对它们保持沉默要比寻根究底明智得多。我们应当保持一种温和平静的心态，从容地面对工作和生活中的纷扰。

　　每个人的工作中，都难免有不如意之事，有时是因为众多烦琐事务缠身，有时也可能是他人的不合理举动让人们震怒，有时又是因为与同事或领导之间一时的误解。这种情绪虽然可以理解，但是万万不可陷入其中，误了更为重要的本职工作。

　　如果一个人的意志力坚固得跟钻石一样，并以这种意志力引导自己朝着设计的目标前进，那么所面对的一切困难都会迎刃而解。相反，不擅长控制自己情绪的人则会让自己的.人生变得一团糟。

　　一个心智成熟的人，必定能控制住自己所有的情绪与行为，不会为一点小事抓狂。当你在镜子前仔细地审视自己时，你会发现自己既是你的最好朋友，也是你的最大敌人。特别是你要控制别人之前，一定要先控制住自己。如果你不能征服自己，就会被别人所征服。所以，就算工作不尽如人意也不要愁眉不展、从此懈怠，要学会掌控自己的情绪，让一切变得积极起来。

　　情绪是可以调适的，只要你操纵好情绪的转换器，随时提醒自己、鼓励自己，就能让自己常常有好情绪，保持阳光状态。那么，当坏情绪突然来临时，如何调适，操纵好情绪的转换器呢?下面的方法可以供你参考：

　　 1、制怒。

　　在你情绪即将爆发的时候，先忍耐一下，想想你的情绪爆发后会带来的影响以及这种影响对你是不是有利，是不是对周围的人有帮助。俗话说“三思而后行”就是这个道理。

　　 2、宣泄。

　　情绪不能在心里憋得太久，否则对身体不利，因此我们要学会宣泄。但要注意一点，就是自己在宣泄情绪的时候，不能给周围的人带来影响。比如，不高兴的时候可以做做运动，听听音乐，或者是看看电影，和朋友聊聊天，只要有助于自己的情绪好转，又不影响他人，就可以考虑。

　　 3、代偿转移。

　　一个欲望得不到满足的时候，可以尝试用满足另一个欲望来调节自己的心情。说不定在满足了另一个欲望之后，你就会忘了当初你想要的是什么了。

　　 4、放松。

　　心情不好的时候，可以让自己放松一下，不仅是身体放松，心灵更要放松，最好能使自己进人一种安静状态，这样就可以很快地消除不良情绪。

　　 5、升华。

　　把对生活的不满情绪转变成一种工作的动力，用这种动力来改变现有的生活状态。

　　 6、镇静。

　　人生最不能缺少的技能之一就是要学会镇静，当我们在受到惊吓或者是受到意外打击之后，第一要紧的事情就是镇静，只有等自己镇静下来以后，才能思考对策。

　　 拓展：如何控制情绪

　　我要学会控制情绪，让每天的生活充满幸福和欢乐。我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行动控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：

　　沮丧时，我引吭高歌，忘掉不快。

　　悲伤时，我开怀大笑，忘掉烦恼。

　　病痛时，我加倍工作，忘掉呻吟。

　　恐惧时，我勇往直前，忘掉害怕。

　　自卑时，我换上新装，忘掉难过。

　　不安时，我提高嗓音，忘掉慌乱。

　　徘徊时，我下定决心，忘掉犹豫。

　　阴郁时，我抛开哀怨，忘掉哭泣。

　　穷困潦倒时，我想象未来的富有。

　　力不从心时，我回想过去的成功。

　　自轻自贱时，我激发自己的想象。

　　失魂落魄时，我创造时空的灵感。

　　孤独无助时，我超越时代的变迁。

　　从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者也。所以，我必须不断的对抗那些外来的企图催跨我的力量。失望与悲伤一眼就会被识破，而其它许多不易被我觉察出的敌人。它们往往面带微笑和惬意，却随时可能将我的精神腐蚀。对它们，我永远不能放松警惕，我要时刻准备着……

　　自高自大时，我要追寻失败的记忆。

　　纵情得意时，我要记得挨饿的日子。

　　心烦意乱时，学会清醒和控制。

　　洋洋自喜时，我不能忘了那忍辱的时刻。

　　自以为是时，看看能否让风驻步。

　　腰缠万贯时，想想那些食不裹腹的人。

　　骄傲自满时，想到自己怯弱的时候。

　　忘乎所以时，回忆过去的艰难和不易。

　　举棋不定时，放下抉择找寻方向。

　　不可一世时，让我抬头仰望群星，迈向未来。

在工作中控制情绪是非常重要的，因为它有助于提高工作效率、维护良好的工作关系，以及减轻压力。以下是一些方法可以帮助您在工作中更好地控制情绪：

• 情绪识别： 学会识别自己的情绪。了解何时您感到愤怒、焦虑、沮丧或紧张，是控制情绪的第一步。

• 深呼吸： 当您感到情绪激动时，进行深呼吸可以有助于平静情绪。深吸气，然后慢慢吐气，重复几次。

• 倒数十秒： 在做出回应或决策之前，尝试倒数十秒。这会给您一些时间来冷静思考，避免冲动的反应。

• 自我反省： 反思您的情绪反应，思考它们的原因和是否合理。这有助于增加自我意识。

• 设立界限： 学会设立工作和个人生活之间的界限。不要让工作问题干扰您的个人生活。

• 有效沟通： 学会以积极和建设性的方式表达自己的情感。避免使用攻击性语言，尽量保持冷静。

• 问题解决： 当面临挑战或问题时，尝试寻找解决方案。问题解决可以帮助减轻情感压力。

• 时间管理： 使用时间管理工具，如待办事项列表或时间表，以提高效率并减轻时间压力。

• 休息和放松： 给自己足够的休息时间。定期进行休息和放松练习，如冥想或瑜伽。

• 目标设定： 设立明确的目标，这有助于提供动力和方向，减轻工作中的焦虑感。

• 专业帮助： 如果您发现情绪问题持续影响您的工作和生活，请考虑咨询心理健康专业人士的帮助。心理治疗或咨询可以提供支持和策略。

请记住，情绪管理是一项需要练习和培养的技能，不要期望自己能够完美地控制情绪。通过持续的努力和实践，您可以逐渐改善情绪管理能力，提高工作效率和生活质量。

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