增肌的饮食计划
早餐
早餐对一天来说很重要，早餐的丰富能使人保持一天的精力充沛，合理的安排早餐对健美运动者来说至关重要，由于健美者前一天的大量消耗和一个晚上没有食物供应，早上身体在这时候是急需热量的。
早餐应该怎么吃：早餐应该注意补充碳水化合物：如燕麦、馒头、面包等，持续的为身体提供能量。再加上鸡蛋牛奶，鸡蛋和牛奶是为补充和维持血液中氨基酸流的稳定，防止肌肉的分解代谢。
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中餐
午餐的重点是补充蛋白质，也包括碳水化合物以及蔬菜，肉类是很好的增肌蛋白质来源，他们所提供的都是优质蛋白质，还有部分能量。碳水化合物可以选择混合性的碳水化合物，为下午的训练提供充足的能量和蛋白质支持。
中餐应该怎么吃：蛋白质补充可食用牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等，碳水化合物以补充复合性碳水化合物为主，如米饭、面食、土豆等。
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晚餐
在训练结束2小时左右进食晚餐，晚餐以固体食物为主。包括复合碳水化合物如：米饭、土豆等，优质蛋白质如：牛肉、鸡肉等，还需进食大量蔬菜，如豆芽，白菜，青菜等。
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餐间补充
在三餐之间健美者可以选择一种高蛋白的饮料或者蛋白粉作为蛋白质的补充剂，以保证血液中的持续氨基酸流。如脱脂牛奶、豆浆等
还可以食用一些水果。水果是维生素和矿物质的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
增肌的饮食计划
3 晚餐 在训练结束2小时左右进食晚餐，晚餐以固体食物为主。包括复合碳水化合物如：米饭、土豆等，优质蛋白质如：牛肉、鸡肉等，还需进食大量蔬菜，如豆芽，白菜，青菜等。4 餐间补充 在三餐之间健美者可以选择一种高蛋白的饮料或者蛋白粉作为蛋白质的补充剂，以保证血液中的持续氨基酸流。...
肌肉训练饮食计划
1、提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求依据体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员要限制在每天56到75克碳水化合物，体重190磅以下的运动(运动食品)员要限制在每天40到55克碳水化合物。2、训练前后摄入乳清蛋白质 乳清蛋白中富含支链氨基酸(氨基酸食品)，它们可以替代碳水化合物为...
快速增肌的健身饮食计划,养肌三餐要注意什么?
加餐 在正餐之间的加餐时间，可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物，比如酸奶、坚果、鸡胸肉等。这有助于维持血糖平稳，避免过度饥饿。此外，还可以摄入一些葡萄糖或氨基酸补充剂，促进肌肉合成。饮食要点 在制定饮食计划时，不仅要注重食物的种类，还要根据个人的体重和训练强度，合理控制总热量和营养素的...
健身的饮食计划
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\\x0d\\x0a2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。\\x0d\\x0a3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到...
增肌计划和食谱
星期六：腿部 股四头肌：负重深蹲(大重量) 坐姿腿屈伸 箭步蹲 股二头肌：俯卧腿弯举 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期天：休息 二、一天内饮食计划：锻炼后的一餐：锻炼后半小时内2.5勺增肌粉（兑150-200毫升水，送的杯子有刻度的），用低于40度的温水或凉水来冲，别用开水，搭配一根香蕉或者...
肌营养不良的饮食需要注意什么?
应选择健康的减肥方式。运动和锻炼： 饮食与适度的运动结合，有助于促进肌肉的生长和强化。个人需求： 每个人的肌肉需求不同，根据自身情况制定适合的饮食计划。如果你有肌营养不良的问题，建议咨询医生或专业的营养师，根据个人情况制定适合的饮食方案，以促进肌肉健康和功能。
在健身增肌期间,如何安排自己的饮食计划?
1：减少淀粉、精细米面的主食，用粗粮、高纤维食物代替 我们知道，我们身体内环境是个动态平衡，其中肾上腺素和胰岛素是一对相爱相杀的情侣。肾上腺素让人兴奋，而胰岛素让你安静沉稳。而想要身体变得兴奋，而不是懒散无力想碎觉，如果你老是觉得自己下午很困，中午一定要补充午休，可能你最大的改变就是要...
健身增肌期间,该如何正确安排饮食?
健身的人一定要谨慎摄入饮料，特别是含糖高的饮料，这对于健身增肌或减脂的训练者是有很大的影响的，这会让你体内脂肪增肌，让我们的训练效果收到影响。所以建议大家在健身饮食中，要尽可能的拒绝高糖分饮料，可以适量的食用鲜榨水果汁、牛奶和黑咖啡等。大家看完这些饮食计划的安排后，还要让自己落到实...
专家推荐:男性健身一天增肌的饮食计划
中餐：米饭\/馒头250克，鸡胸肉\/鱼肉\/牛肉200克，1份(约200克)，桃\/苹果\/香蕉1个，牛奶500毫升 运动中：饮(运动前及运动中、运动后)500毫升 运动后：健肌粉(运动后即刻服用)25克，肌酸(运动后即刻服用)5克 晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉\/鱼肉\/牛肉200克，1份(约200克)，苹果\/桃\/香蕉1个，...
练腹肌饮食计划
而练腹肌也是要讲究一定锻炼方法的，要跟随这些方法来练出自己的腹肌，与此同时在练腹肌的过程中也要注意自己的饮食，多吃一些高蛋白质的食物，所以关于练腹肌的饮食计划有哪些呢?练腹肌饮食要注意什么练腹肌饮食要注意平衡膳食、多吃对人体无毒无害和易于消化吸收的食物，蛋白质粉适当补充等。1、平衡膳...
洪屠奥诺： 1、最佳健身时间段 16点到19点 健身前2个小时补充碳水化合物 可以是全麦面包 健身前一个小时不要吃东西 练完后40-60分钟 吃大量蛋白质 蛋白 低脂牛奶 想要减肥 就要放弃美味的晚餐! .
玉门市17576474443： 谁有增肌食谱?想制定一个快速增肌计划 - ？
洪屠奥诺： 1. 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 2. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的...
玉门市17576474443： 普通健身人士的增肌饮食该怎么安排 - ？
洪屠奥诺： 1.每天吃六次 瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃,只有增加足够的营养,才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来.如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里,最少每天要拍摄入2500卡路里...
玉门市17576474443： 求增加肌肉的饮食方案 - ？
洪屠奥诺： 1.增加卡路里摄入量. 如果目前每天摄入2000卡路里,那么提高到每天2500卡路里. 2 摄入足够蛋白质,保证肌肉生长 每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量.例如,假如你有160斤,那么每天至少要吃180至360克蛋白质.3 喝足够量...
玉门市17576474443： 健身增肌期间,该如何正确安排饮食? - ？
洪屠奥诺： 健身的饮食重要吗?有很多刚入门的锻炼者不重视饮食,从而使得自己锻炼走了很多弯路,付出了和别人一样的努力,但是收到的训练效果并不比别人好.所以说,健身中的饮食计划对健身者来说是非常重要的,这会直接影响到训练者的训练成...
玉门市17576474443： 健身增肌,一天的饮食如何安排,非主餐加餐食什么食物好 - ？
洪屠奥诺： 分5顿以上均匀摄入即可 加餐主要是训练加餐和上午加餐 如果晚间训练 睡前加餐一次食物以低脂肪高蛋白多维生素为主 一般是燕麦片 全麦面包 香蕉(糖分 钾) 苹果(铁) 当然 训练加餐还有非常重要的蛋白质补剂——蛋白粉
玉门市17576474443： 如何增肌,吃什么 - ？
洪屠奥诺： 想要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量的杠铃.力量越大,肌肉就越大.
玉门市17576474443： 健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食? - ？
洪屠奥诺： 健身期间增长肌肉的方法 1、健身时补充蛋白质粉 如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种...
玉门市17576474443： 快速增长肌肉的饮食方法 - ？
洪屠奥诺： 天啊..上面的大哥说得太专业了..一般人根本办不到..而且花费太大..专业级人士的办法.. 其实办法很简单..多吃红肉和鸡胸..多吃米饭馒头..少吃油和盐..少做有氧运动..并坚持一周四次以上的力量训练..在力量训练后补充蛋白和一些碳水就可以..天天吃很多东东..一天吃个4,5次..定好时间..吃不下去也要吃..这样长得很快的..长到一定围度后再来减指..就OK了
