学习泰拳首先入门要做什么

初学者如何练泰拳？~

练习泰拳之前如果没有练过其他武术项目如：跆拳道、散打、空手道、太极拳或其他运动项目等，每天练习泰拳之前首先拉一下韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。
泰拳强调的是瞬间爆发力，爆发力量的练习一般有以下2种：
1、在手腕部绑上小沙袋或手握小哑铃(一般不超过6斤）对空快速做击打动作，10分钟一组，休息2分钟，连做3次，每天2次共1小时。我一般早晚各一次,每次30分钟。
2、快速俯卧撑，快速做5分钟，休息2分钟，做5次，约30分钟，早晚各一次。说起来容易，做起来难，只要能坚持下来，一个星期以后肯定见效果。
用慢跑练耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后压韧带，压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分钟，休息2分钟，做5组。
仰卧起坐练腹肌：不用完全起身也不用背部接触地面，做的时候速度要快，尽可能的多做，感觉不行了再坚持10s。每天坚持做3组，每组10分钟。
身体硬度的练习：1、拳、肘部、膝部和腿部的练习：拳击沙袋，前期带上拳套，来保护自己拳头的皮肤，初期出拳不要太重，因为出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能会造成拳头外侧皮肤的撕裂和其他伤害，出拳由轻到重，找到适合自己的出拳力度，分组练习（一次击打30组，50组，再休息，再练习）到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套，徒手练习。同时练习肘部、膝部、腿部击打沙袋，由轻到重。腿部的练习也可以用木棒敲击小腿骨，由轻到重，循序渐进。2、头部、背部、胸部、腹部等抗击打能力练习：首先要练出来肌肉然后用小木棒拍打，由轻到重，然后换粗点的木棒然后是铁棒，有条件的可以让队友带拳套进行打击，没事的时候就练习。
泰拳即泰国拳术，杀伤力大。泰拳(Muay Thai)是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体作为八种武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达，力量展现极为充沛，攻击力猛锐。现在人们口中所说的泰拳一般指现代泰拳，而并非指古代泰拳(Muay Boran)。

基本功：内练一口气，外练筋骨皮。往简单了说就是心肺耐力+肌肉。心肺耐力可以选择长慢跑或者跳绳。长慢跑要坚持跑半小时以上，最好不要停歇，以后都半小时即可。跳绳第一次坚持连续100以上，保持2天。第二次150，再保持3天，第三次200,以后都保持在200以上即可。
肌肉可以选择做俯卧撑，初次做，可以一次做10个为一组，不可中断，每组休息一分钟，连续做三组。如果没有任何不适，证明身体素质基本过关。坚持一个星期，改为每组15个，做两组，每组休息一分钟。或者做三组。每天坚持锻炼。
我猜想你练习泰拳主要是为了防身吧！如果是这样，这些训练也就足够了。下面是技术的学习，泰拳虽然简单，不过还是有很多技击动作的，建议你重点练习拳法里的直拳和左右勾拳，还有膝击和肘击，这个一定要特别注意练习，泰拳的精华所在，也是杀伤力最强的招式。小时候上体育课老师都会让我们做高抬腿，膝击的动作跟那个差不多，就是让膝盖尽量上扬，每天左右腿膝击动作各做20个，坚持一个星期，以后有时间就做，没时间就不做。肘击也没有固定的招式，就是用肘部去击打对方，随机应用吧！有一个特别经典的拳法就是先一个直拳，瞬间再连上一个肘击，都是用右臂，自己好好想想。还有很多技击技巧，这个没有老师教绝对是不行的。还有正宗的泰拳训练是非常严苛的，你肯定会受不了的，所以，你能做到上面所写的训练也是很好了，又不是去打比赛，何必对自己那么残忍。(*^__^*)

泰拳手的身材普遍结实匀称，肌肉棱角分明但并不夸张，六块清晰的腹肌是他们的标志。1米74，68公斤的播求正是典型的“泰拳身材”。令人羡慕的身材源于大量有氧训练和格斗实战的磨练。严格的攻防动作训练、高强度的身体对抗、无数次的击打沙袋让泰拳手的每一块参与格斗的肌肉都得到强化，以格斗的功能性训练取代了塑形式的健身训练。每天早上5：30起床，先是做一些训练准备和热身活动，6：00准时开始进行上午的长跑训练。播求早上要长跑15公里，总时间在一小时十五分左右。作为一项泰拳的传统训练，长跑是泰拳手锻炼体能和发展腿部力量最好的方式，泰国郊外清新的空气和崎岖的山路对于锻炼效果来说非常理想，同时长跑没有设备要求，很受贫穷地区孩子欢迎，成为泰拳入门的必修项目。早上7：20分长跑训练结束，之后进行适当睡眠整休。 8：10分上午的格斗训练正式开始。上午训练的重点是拳法以及拳法与其他攻击技术的融合，训练时长为3小时。泰拳比赛不同拳击中近距离拳法攻击模式，一般以腿、膝、肘为重武器。但K-1规则明确禁止膝法连击和肘法使用，大大限制了泰拳技术发挥。面对不利的规则，谦虚好学的播求努力弥补弱点，向拳法专家学习。不断强化拳法，加强拳法与各项技术的融合是他目前训练的重点。专项的拳法训练项目主要包括拳法的攻防训练、步伐的移动、击影训练、击打沙袋和拳靶，之后还会进行拳法的实战训练，通过实战增加拳法攻防经验和对攻击角度时机的把握。实战对打训练时间为一小时。上午11：35开始各项膝法、腿法训练，内容主要是打靶和沙袋，其中包括膝击200次、连续踢击300次。高次数的机械性重复训练可以让人对攻击动作产生身体记忆。要知道在激烈的打斗中是没有时间思考动作要领的，只有让攻击动作成为第一时间的本能反应，才能在对抗中保持动作的正确和不变形。训练完以上的内容，播求上午的课程也就结束了，中午用餐后进行午休。下午的训练从15：00开始，重点是腿法、膝法、肘法，及组合攻击训练。首先依旧是进行长跑5公里。长跑结束后休息20分钟，然后开始与教练进行对练，内容包括缠斗、腿法、膝法、肘法攻防训练。播求腿法举世闻名，以灵活快速、连贯有力著称。播求的踢靶训练一回合要整整持续20分钟，中间只因为喝水短暂停顿2分钟，在强化训练中播求始终保持快速的节奏，不断以单腿施展闪电般的连续扫腿进行踢靶，提高平衡能力和协调性的同时也强化了腰胯力量。期间播求也会加入一些正蹬与扫腿的组合衔接训练，甩开一双健美的大腿上下翻飞，逼得带着厚重护具的持靶教练节节后退。打移动靶训练之后是两组10分钟的击沙袋训练，移动靶的训练可以提高步伐身法配合和攻击准确度，强调“活”，而打沙袋的训练则是主要提高攻击力量和肢体硬度，强调“硬”。早期的泰拳手因为条件局限，甚至使用锯断的一人高的芭蕉树干进行腿法训练，随着时代的进步，科学的沙袋训练取代了更为坚硬的树干。腿法训练后是45分钟的膝撞训练和内围缠斗训练，由两位经验丰富的训练伙伴轮流与播求进行对练，培养泰拳缠斗中对重心的控制和攻防技术。
播求的力量训练主要是通过自身体重来完成。一般在攻防训练的组间和击沙袋结束后的时间穿插进行。其中包括每天要完成150次引体向上，300次仰卧起坐，和20分钟的跳绳训练以及爬竹竿训练。引体向上是发展背部和上肢肌肉的好方法，爬竹竿训练可以有效地磨练臂力，而跳绳和跑步在发展腿部力量的同时也为残酷的比赛储备充足的体能。以上的体能专项训练加上每天20公里的长跑和6小时的格斗强化训练，其总训练量如此惊人，无愧为“魔鬼训练”的称号。正是在日复一日的艰苦训练中，不断挑战自我极限，锤炼出世界瞩目的格斗王者

泰拳入门教学，泰拳刺拳的动作要领，专业教练细致讲解，清楚明白

不怕疼和苦，真正的泰拳手每天都要对着树用腿和肘（不是用脚）踢击上千次的，即使流血也要坚持。所以想练好是要付出代价的，而且泰拳30岁以后包你后悔，因为太伤身体。所以想健身的话去练别的吧，泰拳只练皮毛没什么用，要练好却损害健康，自己斟酌吧！

速度灵敏，出拳有力，肌肉，身体的抗击打，肘和膝的力量

学习武德

---

平房区19418475109： 学习泰拳首先入门要做什么？
年凤科曼： 泰拳手的身材普遍结实匀称,肌肉棱角分明但并不夸张,六块清晰的腹肌是他们的标志.1米74,68公斤的播求正是典型的“泰拳身材”.令人羡慕的身材源于大量有氧训练和格斗实战的磨练.严格的攻防动作训练、高强度的身体对抗、无数次的...

平房区19418475109： 学泰拳,要掌握什么要领?? - ？
年凤科曼： 泰拳手攻防的武器是:拳,脚,肘,膝.等..＂进攻是最好的防守＂泰拳高手们认为只单纯靠防守,只能被动挨打谁敢向前,谁就占据上风主动,这就是泰拳的攻防技术!狭路相逢勇者胜!

平房区19418475109： 泰拳基础需要练习什么? - ？
年凤科曼： 练习,无论对职业或业余拳手,都是极其重要的.因为拳术的目的并不限于强身健体,使气力充沛,还要追求实战中的效能,与人比武不致轻易被对手制服. 武道的最终意义在于求知,拳手开始习艺,首先也要自知,在确定本身体魄情表为健...

平房区19418475109： 泰拳基本功训练方法 ？
年凤科曼： 踢技? 泰拳的主要武器就是扫踢.“这种踢法很容易,是最简单的踢技之一,因为是用胫部去踢,所以踢起来很有力,也很有效.”功在旧金山与菲切特·阿伦利昂·加尼...

平房区19418475109： 练泰拳之前先干什么? - ？
年凤科曼： 慢跑30分钟,练拳法(打空气)20分钟,打沙包30分钟,打活靶1小时(这个最有效),拉根放松...

平房区19418475109： 如何自学泰拳, - ？
年凤科曼： 我就送你八个字:科学训练,贵在坚持 另外把我训练的方法跟你分享下. 泰拳中国很多城市都没有教的,尤其是小城市,所以只能靠看一些教学视频然后下来自己练.我就是这样的. 我发现你有一个很大的不足,就是你练泰拳很盲目.很明显...

平房区19418475109： 怎么样学习泰拳? - ？
年凤科曼： 首先泰拳的五个基本技术:拳桩(也叫格斗式,泰语音译为“格”,是一种戒备姿势,他是拳师打斗时的基本攻防位置,所露出空位最少,适合进攻,回防或反击),前手拳和后手直拳(泰语音译为“揖”,击打之意,前后手直拳,摆好格斗式...

平房区19418475109： 练习泰拳有啥基础训练吗 - ？
年凤科曼： 你好,我是练泰拳的,以下都是我纯手写的,绝非CTRL+V 我把我每天训练的计划给你说下 ,希望对你有帮助 我每天训练3小时,下面我来说下这3个小时是怎么安排和使用的 1. 30分钟:热身 2. 20分钟:动作 3. 1小时:体能 4. 1小时:技术 5. ...

平房区19418475109： 怎么样自学泰拳 - ？
年凤科曼： 如果自己练习,要把握的原则是:注重身体素质,学的动作少而精,争取多打实战. 俗话说“一胆二力三功夫”,说的是一个人要想能打首先必须有胆量,其次要有良好的身体素质,前两者都满足了才能花更多的精力追求技术.所以注重身体素质训练、通过实战锻炼自己的胆量是非常重要的. 又有俗话说“千招会不如一招精”,格斗技术的动作往往看起来简单,但是话很大功夫练习才能用与实战,所以要将极少数招式练精,练到自己本能动作都是标准的.另外,自己学技术很容易出错,所以更加不能贪多嚼不烂.建议先把直拳、摆拳练上几万遍再说.动作要领可以从晚上搜索一些教学视频.切记认真思考教练的每一句话.

平房区19418475109： 我想学泰拳!哪位能告诉我点基本东西? - ？
年凤科曼： 我给你介绍下训练方法和泰拳组成法:现在学的泰拳是现代泰拳,现代泰拳和古泰拳有一定区别,但一样凶狠毒辣.现在泰拳的拳法是从拳击中引进的,分为摆拳、直拳、勾拳.所以很容易. 腿法;泰拳腿法分为蹬腿和扫腿两大种,威力都很...