拳击如何入门？

拳击入门教程是什么？~

拳击讲究耐力和爆发力，所以拳击入门教程就是速度和耐力的训练。先练习小块肌肉，最好通过长跑锻炼耐力，击掌俯卧撑之类联系爆发力，当然主要是练习击打。

作为一个拳击手，先练习基本功开始。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏（协调），所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。
1、力量训练：以爆发力训练为主，快速实力举，快速深蹲，哑铃刺/直拳，哑铃勾拳，哑铃摆拳，哑铃平勾，各种核心训练。
2、节奏感：一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感，最佳训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳，单脚变换，双脚，双脚收腹，双摇，单脚高抬腿等等，不停的变换你的节奏。
3、步伐：拳击是需要配合步伐来出拳的，推荐敏捷梯。跳敏捷梯训练你的步伐。
4、耐力：抖大绳，爬山机，以及早上的5公里慢跑，增强耐力。
拳击的基本技术动作以拳法加步法来实现的，这一块需要题主找一个拳馆跟老师认真学习基本动作。如果没有条件，就看教学视频，自己练习，拍摄练习视频来找到并纠正自己的问题。

拳击入门学习顺序：
1、基础最重要的，不是什么发力，不是什么组合拳，不是什么步伐配合，更不是什么肌肉，最基础的，是身架。所以先练好身架，再谈其他。

2、然后，要做基本的韧带训练。腰，腿，肩，这些都必须要练到一定柔韧性，才可以继续下一步。

3、下一步，是手腕的力量，手腕力量足够，才不容易造成暗伤。

4、接着就可以练发力了。发力是正式学习拳击中最基础的，也是最难的。发力的诀窍是没有诀窍，多看，多练。

5、发力练得入门以后就可以练步法了。一个人练步法最好的方式只有一个，就是跳绳，当然有朋友帮你练移动靶是最完美的了。步法有了一定的基础,就可以着手组合拳。

6、基本组合拳练好以后,就进入抄拳,抄拳是决定一个人是拳手还是爱好者的分水岭,没有定式,也没有经验可循,比较依赖天赋。
扩展资料：训练方法：
1、步伐
拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不仅美观而且实用性非常强，拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主：前、后滑步，左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法。
例如：前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳，这只是非常基础的训练，当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学习拳击必须先练步伐。
要领：例如前滑步要先提起重心同时抬起要左脚，然后把重心平行向前移动，然后左脚落，右脚跟随前拖，记住左脚不要抬得太高，左脚脚尖不能上翘，右脚前拖不能太重，轻柔的往前一带就可以了。
2、刺拳
刺拳：前手直线打击拳法，作为进攻的开始，也可以配合其它拳法连续进攻。
要领：出拳快速而突然，腰部与胯部转动较小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。
3、交叉拳
交叉拳是后手直线重击。一般在有充分把握时才能使用。
要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。
4、上击拳
上击拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90°，发短拳时上、前臂夹角小干90°。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上击拳击打对手的上体（胃、腹或助部）。
5、钩拳
转体弧线击打拳法，攻击目标为头部或躯干侧面。
当代主流拳法只有四种规范击打方式，即前手的刺拳，钩拳，后手的交叉拳，上击拳，前后手各有一种直线拳法，一种弧线拳法。国内的所谓直拳，摆拳，勾拳的分类既不准确也不标准，会造成对技术理解的混乱，认真学习练好四种拳法，做到技术标准细腻，达到快准狠的要求就够了。

1.耐力训练是必不可少的。耐力跑，不只要距离还有速度。还有短跑 五米 十米 十五米 起跑时可以做一些基本动作 增强反应能力。

2.注意肩部的放松，一般运动前都要拉韧带和压肩。

3.做动作时，注意收下巴、收腹、腰不能太直（虽然教练说了我无数遍 但我动作依旧不标准 捂脸）还要叩手腕。

4.力量训练，负重跑，拿哑铃打拳，一天的训练基本是这样的，因为不是省队那种，所以并没有一整天在训练6.30-7.30，大概二十到二十五分钟的耐力跑，男生可以拿着哑铃，接着是拉韧带，如果是新人的话，剩下的时间来练习动作，直勾摆或者步伐或者跳楼梯。（双脚快频率单脚 一个来回一组做三组）偶尔早上放松了也会去打篮球9.00-11.00 16.00-18.00 19.00-21.00做准备活动，然后跑大概十分钟的步或者跳绳做步伐，有时也会玩游戏（贴烧饼 抓人）然后接下来就是无尽走圈，平行式格斗式走圈 或是拿哑铃打拳之后练习空击，或是打沙袋，偶尔会实战，最后一百个腹肌和背肌，俯卧撑，三圈蛙跳，这一天就愉快的结束了拳击有很多细节要注意，自己练的话如果只是强身健体那我就不说什么了。如果是想去打实战的话，还是找个教练帮你指出错误比较好，一般自己很难发现自己的毛病并且会一直自我感觉良好（对 就是我）。其实这项运动是越练越喜欢的超级燃！！！

学拳击是好事，而且相对于散打、泰拳与风靡全球的MMA来说，技术动作比较少，易上手，能打出千变万化的组合。作为一个拳击手，先练习基本功开始。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏（协调），所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。

1.力量训练 以爆发力训练为主，快速实力举，快速深蹲，哑铃刺/直拳，哑铃勾拳，哑铃摆拳，哑铃平勾，各种核心训练（不展开讲，知乎健身大神有很多文章，建议去看古德体育专栏）

2.节奏感 一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感，最佳训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳，单脚变换，双脚，双脚收腹，双摇，单脚高抬腿等等，不停的变换你的节奏。

3.步伐 拳击是需要配合步伐来出拳的，推荐敏捷梯。跳敏捷梯训练你的步伐。

4.耐力 抖大绳，爬山机，以及早上的5公里慢跑，增强耐力 技术动作 拳击的基本技术动作以拳法加步法来实现的，这一块需要题主找一个拳馆跟老师认真学习基本动作。如果没有条件，就看教学视频，自己练习，拍摄练习视频来找到并纠正自己的问题。接引靶训练，在搏击项目中，最培养实战感觉的，就是接引靶训练。需要有条件去拳馆。

花钱去拳馆找教练学。非要自学，也不是说绝对就不可以，我不能以自己的能力度量别人。有教材也有视频。但是，对外就说自己锻炼好了，不要说学拳击，或者说“我自学一些基础知识”。所有的对抗都至少需要两个人才能发生，一个人练的不叫对抗项目。

我的经历，对于不那么专业性的朋友来说，还是很值得借鉴的。首先新手就不要想组合拳了，就老老实实的，找个比较专业的会拳击的，教你直拳和摆拳了。（看到上面一票说不要自学的，我真是诚惶诚恐。我是先健身了几年，后来才开始打沙袋的，带我入门的是个会拳击的健身教练，他也就纠正了我直拳，摆拳和勾拳的姿势。反正我觉得我打的很不专业。到现在我还是玩不溜组合拳）直拳的姿势一定要练正确。这个开始打沙袋的时候，一定要注意手腕，宁可发力轻一点，也要姿势标准。我一开始喜欢力量比较大，打到沙袋上，动作都变形了，因为总感觉手腕要扭伤。建议是在正确的姿势上，慢慢的加大力量。直拳可以说是拳击的标志之一了，快准狠，练好后打沙袋很有成就感。平时对着空气，也可以自己出拳练习，就每天直拳多少下，摆拳多少下这样。新手就首先学习直拳和摆拳吧。先找找格斗的感觉，这两个都是属于对着空气都能很好练习的动作。

拳击入门：拳击步法入门教学，抓紧来学两招防身吧

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黄岩区17127357472： 拳击入门 - 搜狗百科？
脂柏咳喘： 了解拳击技术体系、进攻体系、防守体系就可以算拳击入门了. 初学拳击必须掌握规范的拳击技术,打好基础,特别要掌握好正确的发力顺序,肢体各肌群所在的空间位置,前拳击队总教练张传良认为拳击技术包括五个方面的内容,一是基本功;二是基本技术;三组合能力;四是步法的变化;五是格挡和闪躲的能力.

黄岩区17127357472： 女子初学拳击怎么练习 - ？
脂柏咳喘： 首先必须具备一定的身体素质吃苦精神要强,基本功必须把马步扎好,因为拳击这种带危险性的项目不是你打到他就是他打到你,马步扎不稳上台几下被人打到必输无疑,所以必须练好基本功,还要有一个好的教练,交你如何变防守卫进攻,用自己最有利的地方击打对手最弱的地方,预祝你早日成为一个拳手.

黄岩区17127357472： 我想在业余时间学拳击,不知道怎么入手,有高人给指点下好吗? - ？
脂柏咳喘： 业余学拳击最好的办法是找个教练给你指导. 拳击看似简单,其实挻复杂,要学精、学好、最好的办法是跟一个培训班或是教练,进行练习,从拳击的技术分类来说, 现代体育包括搏击大致分为四个部分,身体素质、技术、心理素质、文化智能. 身体素质包括五方面: 速度素质,是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力; 力量素质,是身体某些肌肉收缩时产生的力量; 耐力素质,是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力; 灵敏素质:是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力; 柔韧素质,指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度.

黄岩区17127357472： 拳击入门教程,请各位大哥给讲讲拳击最入门的练习方式或方法,感激不尽! - ？
脂柏咳喘： 拳击讲究耐力和爆发力,我是玩职业拳击的,所以说一下职业拳击练习. 先练习小块肌肉,否则伤病会让你无法继续, 泰森说过一个人的小臂要是很细,那他绝不会是拳击手. 最好通过长跑锻炼耐力,击掌俯卧撑之类联系爆发力,当然主要是练习击打. 最主要的是拳击手是拳台上打出来的,自己训练永远只是纸上谈兵, 一个经常打架的小混混都干的过你.所以拳台才是最好的训练地点.

黄岩区17127357472： 求新手拳击训练计划. - ？
脂柏咳喘： 你好,拳击训练,一般包括身体训练,技术训练,战术训练,心理训练,智能训练五大类.后三类要考实战.楼主说自己是初学者,那么,我可以提供6套练习,足第一个月个月使用.一.1.基本技术练习:拳击实战预备姿势:左直...

黄岩区17127357472： 学习拳击入门应该先练习哪些技巧 - ？
脂柏咳喘： 拳击最基本的就是步法,进步,退步,左移,右移,步法要灵活,还有就是基本拳法,直拳,摆拳,勾拳,这些东西等你练习的时候就会慢慢接触的

黄岩区17127357472： 刚入门练拳击,应该从什么先开始练起?比较实用一点的,速成! - ？
脂柏咳喘： 您好,我也是武术爱好者.打击类和摔打类都有接触过,我认为.学好几个实用的动作.把力量和动作练扎实这样就差不多了吧.你所谓的速成我不知道是多久,至少也得1,2个月吧.,使用的动作除了手部的勾拳,直拳,摆拳,刺拳之外,还有就是腿法.有侧踢,扫腿,蹬踢.还有近身就是摔技,最基本的有过肩摔(对力量要求比较高)和撂摔.扎实点,既然是速成和实用.那就别想学些花哨的动作.注意力量和动作的训练.,这很重要.这是个大概.至于细节.,或者还有什么不懂的.我知道的一定告诉你. 125203890希望你满意.